最近幾個月心情就一直不是很好，工作老是出岔子。然後上個月辭職了，情況越發嚴重，這幾天在家，就會莫名其妙的想哭，也越來越頻繁。而且聽不得別人說關於我的話，明明好像沒什麼，但我都感覺是針對我。

我去找了心理諮詢師，對方說：不管因為什麼原因導致的這些狀態，也不能代表你就是沒用的，每個人在這個世界上都會遇到很多人事物，心理也都有可能出狀況，這不是你的錯。包括：社會的環境因素、家庭的氣氛因素、後天學習因素等等，請不要自責，不管你有多無奈，請記住，這不是你的錯，不是你靠意志力可以控制住的。

在一個黑暗裡掙扎是真的很痛苦，我可以理解你，那種想走出卻無能為力的感覺，越是這個時候，要月冷靜思考下。我越焦急、越憂慮、越痛苦、越沒有辦法面對眼前的一切，要慢慢地、慢慢地放鬆，每天多學習一些【正念】的方法，來抵禦【負性】想法。給自己時間，別逼迫自己。

其實我自己有的時候也在想，人都有背運的時候。如果此時別人都是冷嘲熱諷，打擊壓制，當然沒必要聽取他們的意見；但也有時候，雖然未必很多，那些意見裡面也有對我們有幫助的東西；這就需要自己以開放心態去接受了。不要因為自己的挫敗，強化自己的封閉，這是其一；

第二點，就是面對各種不順、不足，或許我們的能力無法一攬子解決，但基本的傾向應該是咬住牙一點一點的去攻克，在正常情況下，總會有些成果的，或多或少。而這些成果才是轉機真正所在，應該找到它們。

最後一點，每個人在這種環境下都充滿了痛苦，但如果認真剖解分析，就會發現：在這個痛苦的成因鏈條中，自己是其中的重要一環。心理學中有一個基本的認識——某件事情讓你感到痛苦，往往是因為你對它有造成自己痛苦的看法。但其實還有其他的看法，但被自己忽略掉了。祝願每一個愛流淚，愛哭，且身在困境中的人，不讓困境遮住自己的眼睛，讓它看到希望。

仰望天空，想點開心的。要麼去人多的地方，湊個熱鬧，又或著買喜歡的東西，吃喜歡的東西，看喜歡的風景，總之，轉一下注意力，不去想煩心事，就會好些。切忌，聽傷感歌，聽傷感故事！！！

叮咚~！一個曾經的愛哭鬼前來報到~

題主你好~當我第一眼看到你的提問的時候，我就被吸引到了，所以前來答題~

實不相瞞，我曾經也是一個標準的愛哭星人，愛哭到什麼程度呢？

比如說：小時候，文具丟了哭，被老師批評了哭，作業忘了帶哭，和小朋友玩遊戲輸了也哭；

成年了之後，依然是個愛哭鬼，例如：

看到影視劇中感人的情節會時常流眼淚（我至今記得前幾年看一部印度電影《超級巨星》哭幹了我的一包紙巾）；

看到微博上一些感人的訊息也會哭；

有一次和別人發生爭執時，還沒說話眼淚就已經不受控制地流了出來（並直接導致那次吵架發揮失常，隨後越想越氣又被自己氣哭一次）。

這麼仔細回憶後，我發現我的愛哭程度和題主你相比甚至有過之而無不及啊……

講真，我現在已經沒有那麼愛哭了（或者說想哭的時候能夠控制住自己一點了），但是我以前從來沒有想過愛哭是一種病之類的，頂多有時候會覺得自己不夠堅強。所以在看到題主你的提問，除了勾起了我對曾經“沒出息的自己”的回憶之外，我也好奇為什麼有的人天生會比其他人愛哭？是我們天生淚腺發達？還是我們真的沒有別人堅強？

在題主的問題裡，哭大多指的是情緒性哭泣（emotional crying），這種哭泣通常被認為是我們的內心感受透過流淚的方式來表達的一種外在體現。這種哭泣形式之所以特別，是因為這是人類在進化過程中所發展出來的一種獨有的情緒表現形式。有研究者認為，人類的哭泣可以作為一種高階的溝通方式，增加彼此之間的交流，從而大大增加了人類生存與繁殖的可能性。

正如我們所知道的，哭泣往往是我們內心情緒的一種表達方式，而情緒是人類生存機制的一部分，它可以使人們彼此之間產生聯結，而這種聯結可以促使人類之間產生合作行為，從而增加人類生存的可能性。儘管從生理上來說，哭泣能夠起到潤滑眼睛的作用——這已經是一個非常重要的作用，但在我們進化過程中，它獲得了新的含義——一種情感表達的方式，並逐漸成為一種社會化的標誌。

哭泣能夠作為一種情感表達的方式得益於人類淚腺系統的進化和充分發展。因此，有研究者得出結論，認為在人類進化的過程中，人類的祖先在淚腺和掌管感覺與表達深層情感的大腦區域之間，進化出了神經元連線；並且隨著人類彼此之間溝通和聯結的進一步發展，這種生理上的聯結也增加了人類的繁殖和生存的機率。

最終所有人都因為情感原因而獲得了流淚的能力。這種情況只有在人類擁有高度發達的哭泣系統（crying system）時才會發生，這種系統使人們不僅能夠產生作為潤滑作用的淚水，還能產生更加豐富的的可能會溢位眼眶並掉落的淚水。

隨著這種機制的充分發展，映象神經元能夠在我們看到別人的情緒時發射訊號，心理理論使我們能夠採取他人的視角來思考，心理時間旅行使我們有能力提前思考，共情能力使我們在看到別人的痛苦時感同身受，以上種種心理活動發生時與情緒和淚腺相關的顱神經都會發射訊號，最終導致眼淚的產生。

（以上這些內容來自於Michael Trimble的《Why humans like to cry: Tragedy, evolution and the brain》一書，我選取了部分有關內容並進行了一定的總結）

透過上述這些理論可以知道，我們之所以會哭，從縱向上來說是人類社會化的結果，從橫向上而言則是多種心理活動共同作用的結果。雖然並沒有一個理論來研究為什麼有的人（比如說我）天生似乎就比別人更愛哭，但是基於上述理論，我個人更傾向於認為是因為我們天生具有更強的心理能力，我們能夠更多地去感受到他人的感受（共情能力更強），也更加能夠推測到他人的心理世界的狀態（心理理論能力更強），因此我們也更容易啟用與情感性哭泣有關的神經訊號，從而產生哭泣的行為。

1.哭泣可能會使我們產生更多的快樂

儘管哭泣通常會被看作是一種負面情緒的表達方式，但是有研究表明情緒性哭泣（emotional crying）通常會給人帶來愉悅感。William Frey（1985）對331名成年人進行了一次關於情緒哭泣的研究，結果顯示85％的女性和73％的男性在哭泣後感覺會更好。因此，有研究者提出，哭泣具有積極意義，儘管人們會把失落感當做哭泣的觸發因素，但哭過之後人們不管在生理上還是心理上都會感覺更好。

從生理學的角度來說，有研究者發現，在情感性淚水中富含更多種類的蛋白質以及更高濃度的鉀和錳，同時還富含激素，比如促腎上腺皮質激素（ATCH，人在承受壓力時釋放的一種激素）和催乳素（Prolactin，能夠控制淚腺上的神經遞質受體）。因此，研究者推測，哭泣時流下的眼淚能帶走人體內的過多激素，使人們從生理和心理上恢復平衡。

2.哭泣能夠幫助我們表達無法用語言表達的情感

哭泣具有溝通和社交的功能。有的時候，我們的情緒是很難用語言來定義和描述的，而哭泣可以和笑容一樣，成為語言的一種代替品，在人與人的互動中創造一種即時化的反應。很多時候，我們的內心是複雜的，就如同書中所說的那樣“千般滋味，湧上心頭”，我們不知道該如何去描述這些感受，而這時候眼淚就搶先一步代替了我們的聲帶，幫助我們去表達我們內心複雜的情感。

就像在諮詢室裡，有的來訪者在還未想好要如何表達自己的時候就已經哽咽、淚如雨下或是嚎啕大哭，這是一種訊號，使得諮詢師能夠更好地貼近來訪者。“眼淚把真實的情感與人類的大腦區域結合了起來，它幫助我們表達從心底湧現出的難以抑制的感情，而這種情感是任何語言都難以表達的”，這是我在查詢資料的時候看到的一句話，我覺得這也是哭泣的情感作用的最好表達。

3.哭泣更能夠給我們帶來力量

不知道題主你有沒有過這種感覺，在因為某些事情（例如一次失敗的經歷）大哭一場，洗一把臉，好好休整一下之後，發現自己似乎又像充了電一般幹勁十足。哭泣雖然看上去是一種脆弱的表現，實際上它也蘊含著巨大的能量。

雖然在關於哭泣的交感神經和副交感神經的研究上，還沒有得出一致的結果，但是有研究者推測，哭泣可能幫助人們重啟情緒的開關，在流淚中逐漸地釋放壓力，並使得情緒慢慢得以鎮靜。因此在遇到一些無法處理的壓力時，放任自己哭一場，可能會起到很好的調節作用。

在這一部分，我會更加基於我個人的經驗來提供一些建議，曾經同為愛哭星人，相信我的建議能夠對題主有一定的參考性。

1.眼淚不是你想收就能收的

透過前面的介紹我們已經知道了情感性哭泣既是一種進化中習得的生理反應，也是多種心理過程共同作用的結果。很多時候，不是我們自己告訴自己“不要哭了”就真的能夠控制住眼淚的。我曾經有過這種體會，越在心裡告訴自己“不要哭，要堅強”，結果哭的越發難以控制。所以，我認為想要改變自己愛哭的習慣有很重要的一點：不要壓抑自己，而是去接納。

談到接納，可能很多朋友都覺得已經聽膩了。但真正要做到接納是需要很長時間，接納代表一種與自己和解的過程，是沒有那麼容易的。

為什麼我會在自己想哭的時候壓抑自己，可能是因為我認為哭泣是一件丟人的事情，會有一種羞恥感，而在這種想法和感受的背後，還有我更加深層的信念在作祟，認為哭泣就代表自己很沒用，而這種認為自己沒用的想法才是我真正想要壓抑和迴避的部分。這種深層的核心信念與我們的人格特質、生命中重要他人的互動以及經歷的一系列過往都有關係，它往往在童年時期就已形成。人都有自我保護的本能，因此我們會去下意識地包裹住自己，讓自己不去觸碰自己的這種核心信念。（我覺得題主你能夠主動去正視自己愛哭的習慣，已經是一件很了不起的事情）。因此想要做到接納，需要我們去感受和理解自己在哭泣的背後內心究竟隱藏著什麼樣的情緒以及對於自我的想法，這也是我會在第二點說到的。

2.學會記錄自己的想法和感受

有的時候一些感動的淚水能夠讓我們的內心更加充盈且柔軟，但是有的時候我們的淚水來自於我們心裡的一些不夠合理的想法，在這種情況下學會去記錄自己當時的想法和感受就很重要了，因此題主你可以試著使用思維記錄表（類似於下圖）來幫助自己更好地看清哭泣背後究竟隱藏著什麼。（這裡以我小夥伴的親身體會舉例）

思維記錄表是認知行為治療中一個非常重要的技術，它能夠幫助我們看清自己的行為究竟來自於哪些想法和情緒，並由此慢慢地做出改變。題主你不妨按照我舉的例子試著記錄一下，我相信經過長時間的練習，你會逐漸有所改變。

3.一些小的tips

當我們在某些情況下，真的很想哭，但是外界環境（例如在公司、教室、大街上）暫時不允許我們哭泣，怎麼辦呢？下面幾條是我親測有用的小辦法：

（1）轉移注意力：這是我試過的最有效的辦法之一，想一些其他的事情（不一定非要是開心的事，也可以是即將要做的事情、之前看過的一本書、甚至是周圍的樹木花鳥之類的），雖然剛開始會很難，但是試過幾次之後你會習慣性地在想哭的時候就開始想其他的事情，自然就沒有那麼容易落淚啦。

（2）深呼吸：這個方法我覺得一般般有用，例如在剛開始有想哭的情緒的時候可以透過調整呼吸來讓自己平靜下來，但是一旦開始大哭了就沒什麼作用了。

（3）平日裡多運動、多健身：身體上的強壯也會給人帶來心理上的力量感，所以不如試著適當的運動，自己逐漸找回對身體的掌控感。

Ps：以前在我知道自己要去看一部感人的電影的時候，我會帶上一副墨鏡出門，這樣在我看過電影哭過之後我會把墨鏡戴上，這樣走在街上別人就看不出來不會看到我哭泣過……

1、 抬頭，看天花板，直到開心為止。

2、 馬上離開現場！

3、你可以照鏡子，看著鏡子中那個哭得稀里嘩啦的臉，也就開心了。

4、跟好友一起去街上瘋跑一天，幹自己最喜歡的事，玩累了就矇頭大睡，醒來自然就好了

5、對自己大聲說：我很快樂！然後去運動！

6、在心裡默唸：我不能哭，要堅強！

7、先是努力擠出笑容，再想想自己快樂的時候！

8、瘋狂地吃東西!

9、把眼睛閉起來，不讓眼淚流出來！

你在微笑，我卻哭了

10、隨身備一本笑話書，一個勁兒看，如果當眾留淚，人家會以為那是笑出來的呢！

11、聽音樂，看電視，保證有效！

12、如果我不想哭但眼淚又不受控制時，我會閉上眼睛，想想快樂的事，然後對自己說：“

我不要哭，世界是美好的，有什麼值得哭呢？”再睜開眼睛，開心地對自己笑一笑，眼淚就跑得

無影無蹤了。真的，試一試吧！（如果有用，記得通知我，因為這個方法正在試驗中，未正式推

向市場哦！）

13、 想哭的時候就大口大口地喝水！呵呵……我以前的一個朋友告訴我的！

來世誰喝孟婆湯

14、你可以不想這件事，然後使勁地呼吸，呼……這樣會舒服很多哦!

15、自己在心裡想：“我就是不能哭!我就是不能哭！我就是就是就是就是就是不能哭!”

16、我算是比較堅強的女生了，一般不哭。傷心或生氣時就大罵衣櫃，很有效的哦！

17、生活中有很多不開心的事，才會使你自己傷心的哭泣。如果你自己把這不開心的事當作

是生活對你的考驗的話，那麼就談不上哭了。我認為困難是我們最好的老師。

吃辣的梟雄

18、我和幾個同學互相監督，如果誰哭了，就要吃一罐辣椒醬，你也可以對自己這樣要求啊

!

19、每個女孩都在心中藏著一個秘密花園。在那兒，有薰風習習牽動裙襬、有Sunny暖暖輕吻

衣衫、所有的美夢都被溫柔呵護、乘著想像的翅膀自在飛翔。在這裡我們就不會哭了！

20、忍住不哭，三天以後回想一下，是否值得哭。

鑽石的眼淚

21、有什麼大不了的事？笑一笑，就當什麼事也沒發生。

22、我旁邊的大頭從來不會哭，想讓她不笑都不可能。我們的問題是怎樣讓她不再老是笑！

23、如果可以，最好能忍住，如果不行，那麼就倒立吧！

24、睜大眼睛，將淚水汽化