首先，我們問的問題應該改一下，叫怎麼樣控制自己的不良情緒。我想這才是我們想問的根本。

想要控制不良情緒，有一個前提，你要有感知自己情緒的能力。很多人都說自己有這種能力，其實不然，我們大多數人都是在情緒已經產生消極行為以後才反應過來一身情緒，然後再亡羊補牢的。

那麼感知自己情緒的方法比較簡單，用你的想象能力。假想你站在你身邊旁觀者自己的狀態。

旁觀者清，很容易就能判斷出自己是否產生不良情緒。

剩下的控制情緒的方法有很多，列舉三個吧

1.不要往高處跑，降低自身重心，人的重心越高，情緒越難平復。

2.多接觸新的環境和人，轉換場地轉移自身注意力。

3.約三五好友，傾訴，得到朋友的重視，精神層面需求得到滿足。

首先當我們生氣時可以適當的調整自己的呼吸。慢慢深呼一口氣，然後閉氣大約五秒鐘左右，再慢慢深吸一口氣，讓自己冷靜下來。

我們應該學會自我減壓，平時可以聽聽音樂，看看電影來放鬆自我。

每個人都會有自己的小情緒，其實這並不可怕，可怕的是你控制不了它，不知道什麼時候它就會爆發出來，所以要學會自己能在合適的時機裡將它釋放出來，而每個人的發洩方式都不一樣，所以一定要學會控制情緒，調整好自己的心態，多站在對方的角度去思考問題，也可以多看些積極向上的書籍雜誌文章，讓自己能有一個好的心態。可以多運動，提高身體的素質，讓運動來達到緩解壓力，釋放我們的不良情緒，還可以透過聽音樂和食療來改善我們的情緒。

不管如何，只有學會隨時掌控自己的情緒，才能在夢想的路上走的更遠。

一個人，如果連自己的情緒都控制不了，即便給你整個世界，你也早晚毀掉一切！

人是有感性的高階動物。每個人的性格都是不盡相同的，有溫柔型的，有暴躁型的，有理智型的，也有膽怯性的。就連樂嘉都把人的性格分為：綠色、藍色、黃色和紅色。（有興趣的可以看看樂嘉的性格色彩，測試一下自己的性格）人既然是感性的，那麼就不可避免的會在遇到事情時有情緒的波動，不過不同性格的人會有不同的情緒表現出來。壞脾氣是最容易傷害到別人，更容易傷害到自己的。情緒上來了，什麼都無所顧忌。說話口不擇言，所以往往就變成了“禍從口出”，事後冷靜下來又開始後悔不已。學會控制自己的情緒是每個人都應該做的一個修行。

學會控制情緒的方法：

1、養成思考的習慣：無論遇到什麼打擊或者感覺不公平時，一定要讓讓自己的心冷靜一下，讓你的大腦平靜一下，在說話前思考一下你接下來說的話是不是符合邏輯，是不是會造成更加不好的後果。俗話說：衝動是魔鬼。那就讓自己情緒上來時，多用一下自己的大腦吧。

2、養成分析的習慣：任何事情的發生都不是一面性的。畢竟一個巴掌拍不響嘛。所以不能事情發生了就只顧自己的感受，有時候也應該現在對方的角度思考一下，換位思考。如果你是對方會怎麼樣？當我們對雙方立場和問題都清晰思考後，有了全面瞭解，這時候再說組織自己的語言來闡述自己的觀點，就不至於會做出愚蠢的行為。

3、養成淡化的習慣：遇到事情或別人不理解的指責時，我們應該先不要著急的懟回去。這時候我們應該沉默一下。也許對方看到你沉默，他的態度也會引起變化。結局就會變化，指責變了了開個玩笑。這時候不就皆大歡喜了？沉默有時候是給雙方一個緩和的臺階下。

4、養成淡然的習慣。遇到事情學會寵辱不驚，望庭前花開花落。去留無意，看天上雲捲雲舒。對於一些沒必要的事情沒必要在意太多，有時候學會吃虧是福，雖然誰都不想吃虧，但有時候我們大度一點樂觀一點其實我們並不會損失什麼？不是嗎？

5、養成樂觀的習慣。每一個一個成功的人，都是一個樂觀積極向上的人生態度，鍥而不捨的精神去一步步走向勝利的彼岸的通道。社會這麼髒，你有什麼資格說悲傷，一個好的心態和情緒是很容易感染別人的，我相信沒有誰會忍心對著一個面帶微笑的人發火的吧？

6、養成修養的習慣：如果一個不值得你為此生氣的人你為此而發脾氣。那隻能說明一個問題，那就是我們的修養和度量還不夠。路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。有時候我們大度一些有修養一些爭取做到不悲不喜，不卑不亢。用一個平和的心胸看待周圍的時間，我相信你眼中就會看到的是平靜的美好色彩。

以前看過一個關於情緒的故事。剛才搜尋了一下，給大家看看：

從前，有一個脾氣很壞的男孩。他的爸爸給了他一袋釘子，告訴他，每次發脾氣或者跟人吵架的時候，就在院子的籬笆上釘一根。第一天，男孩釘了37根釘子。後面的幾天他學會了控制自己的脾氣，每天釘的釘子也逐漸減少了。他發現，控制自己的脾氣，實際上比釘釘子要容易的多。終於有一天，他一根釘子都沒有釘，他高興的把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“從今以後，如果你一天都沒有發脾氣，就可以在這天拔掉一根釘子.” 日子一天一天過去，最後，釘子全被拔光了。爸爸帶他來到籬笆邊上，對他說：“兒子，你做得很好，可是看看籬笆上的釘子洞，這些洞永遠也不可能恢復了。就象你和一個人吵架，說了些難聽的話，你就在他心裡留下了一個傷口，像這個釘子洞一樣。”從此，孩子再也沒發過脾氣。

當然，是故事都是比較理想化的。現實中是不一樣的。畢竟人爭一口氣，佛爭一炷香嘛。矛盾有時候也會是不可避免的。但我相信百分之九十的矛盾都是誤會引起的。那麼就讓我們都用正確的方式控制一下自己的情緒，不要在衝動的時候做任何決定。讓我們靜下心來把矛盾解決了。難麼人與人的衝突就會少的多。和諧的社會需要你我他一起控制自己的情緒。

先和大家分享一個比較著名的【周亞夫之死】歷史典故：

西漢在漢文帝、漢景帝的時期，有一個相當著名的人物，這個人就是大名鼎鼎的周亞夫，因周亞夫功高蓋世，也是文、景二位帝王的心腹和寵臣，就連東漢末年的一代梟雄曹操也以周亞夫為楷模。周亞夫給我們留下最有名氣的莫過於“平定七王之亂”和“周亞夫吃肉”兩個流傳千古的歷史典故，前者讓周亞夫威震天下，後者卻讓一代名將朝廷重臣周亞夫命喪黃泉。

平定“七王之亂”我們都耳熟能詳，自然無需重複，我們今天主要重溫一下【周亞夫吃肉】的故事，也是因為情緒管控不善而造成的悲慘結局，讓這位大名鼎鼎的一代名將未得善終：

漢景帝是一代明君，他選託孤大臣的手段也相當高明。一天，漢景帝請周亞夫去宮中吃飯，落座以後就讓人給周亞夫上了一塊很大的肉，也沒有給筷子、刀叉等任何餐具。周亞夫看到一臉的不高興，十分生氣的讓服務員快給他拿餐具，漢景帝問周亞夫，難道這一塊肉都給你，你還不高興嗎？周亞夫此時才意識到這頓飯就是一場“鴻門宴”，連忙下跪請罪，漢景帝順口說，自然這樣今天就到這裡吧！漢景帝本想試探一下週亞夫的耐性和忠心，不想周亞夫一時沒hold住來了任性，也就是一時情緒激動發了功臣脾氣，讓漢景帝擔心周亞夫在自己面前都如此沒有雅量，以後小皇帝年輕氣盛，留著功高震主的周亞夫就是隱患，於是就找了個藉口處死了周亞夫，有史書記載是周亞夫身敗名裂身首異處，也有記載是周亞夫生氣絕食而亡，這就是情緒管控不當帶來的殺身之禍……

古時候有人形容說：“情緒猶如洪水猛獸一樣，隨時可以像決堤的洪水和出籠的猛獸一樣氾濫成災、後患無窮，想要控制好情緒不輕易發作傷人害己，就必須要像治水和把老虎牢牢關在籠子裡一樣，才可以未雨綢繆、防患於未然”！

然而，什麼又是我們情緒管控的致勝法寶，這也是自古以來很多人苦苦探索的問題和課題！

情緒作為一種看不見摸不著、又確實存在的物質，什麼時候安逸暖人、又什麼時候發作傷人害己，難以預測。能引起我們情緒失控的，不確定因素很多，不要說別人，就是我們自己都難以預知和把控；什麼才是懸在情緒頭上的一把利劍和剋星，讓情緒不再因失控而肆無忌憚呢？

自古以來，因為情緒管控不善大有人在，因為情緒管控不善帶來的災難性的後果不計其數。不管你是誰只要你情緒管控不善，你有多大的影響力，因此帶來的危害就有多大，這類案例屢見不鮮，這裡不一一列舉；情緒控制和情緒管理，是眼下比較流行，也是我們迫在眉睫要解決的難題和隱患，不只是哪一個人，哪幾個人，幾乎是所有人都要面對，和必須面對的話題和課題！

有人說：敢在你面前張牙舞爪、吆五喝六、發脾氣、甚至發酒瘋的人，不管你和他都是什麼人，只要他不是精神病人，這說明他對你已經沒有了“敬畏之心”！簡單的說：要管控好我們的情緒並不複雜，只要我們抓住、抓緊、不要丟失我們的“敬畏之心”即可！

昨天有位家長同我談起，她幫兄弟姐妹與自己共計帶了7個小孩，幫他們帶，都能帶得好好的，情緒也能平和，唯獨帶自己的孩子，就會讓自己抓狂，暴怒得不能控制。

自己孩子的一系列問題，確實是許多人頭痛的問題，為什麼會讓我們這麼抓狂與這麼焦慮呢？

歸根結底，還是我們自身的問題，是我們對孩子的要求太高，期望太大，當孩子的行為不能夠按照我們的想法所進行時，我們就會產生煩燥、焦慮與不安，這些情緒使我們暴怒、抓狂。

孩子畢竟是孩子，孩子的思想很簡單，什麼事都想不得那麼長遠，他們也想不到未來很遠的地方，只能看到面前所發生的事，他還不能夠明白你對他的暴怒是因為你想到的更遠，不能夠明白你努力讓他養成好習慣是為了他的將來更好，不能夠明白你讓他做事速度快，是為了他以後做事果斷，他們的思想裡看不到隱藏在我們大人心裡深處的焦慮與不安，說起來，這些煩人的情緒真的是我們自找的。

週六週日，這兩天很忙，我累得都不想動了，儘管老師在微信上強調要檢查孩子的作業，我還是沒有去檢查。今早起來我翻了一下兒子的作業，他的一篇作文還沒開始，我心裡陡地燃起了一把火，不過很快我的意識告訴我，這時候發火是沒有用了，起不了任何作用，我努力壓住自己欲噴的火氣，搜尋他昨天的優點，用他的優點去替他解釋他沒做完作文的理由:

“兒子，昨天你忙，媽媽也忙，導致你沒寫作文了，今天就把作文字留在家裡，晚上補回行嗎？到學校主動向老師承認錯誤，老師會原諒你的，不過下次一定不要再犯同樣的錯誤了。”

兒子望了一眼我，低下了頭，他這表情不同以往，他也可能詫異我不同以往的做法，他臉上正色地應承了我的要求，似乎知道自己是做錯了。

他沒做完作業已經是事實了，如果怒罵他的結果就是，他帶著一臉的不愉快度過這一天，而我則會越罵越火，火大了說不定還會動手，這樣不但解決不了問題，反而還會使他下次再犯，一個人內心認識不了自己的錯誤，罵再多也沒用，不會長記性的，只有曾經內疚過，才會有點印象與認識。透過今早的做法，讓我對控制自己的情緒有了這樣的認識，你認同嗎？

決定一個人命運的是情商而非智商，這個我前面寫過一篇文章了，情商的最高境界是“沒有任何情緒”。

人非聖賢，有情緒這再正常不過了，但是能夠有效控制情緒的人卻少之又少，道理誰都懂，關鍵還是要做得到。為你提供以下幾點建議。

①情緒來了，先管住自己的嘴，言多必失，禍從口出。天下萬事萬物皆始於沉默，而又終於沉默。遇到任何事情，只要學會沉默就會加快事件的結束，世間最美的語言是“沉默”。

④察覺當下。人生唯當下最真，只有當下你才能與你自己的靈魂擁抱。安於當下，則萬事皆可化為虛無。

所謂情緒就是人的“七情六慾”裡的“七情”。有喜、怒、哀、樂、驚、恐、思。

你所說的情緒，我認為是避免大喜大悲，更多的是調整好負面情緒。

控制調整不良情緒，可以避免發生口角，甚至吵架；發生遇到痛苦悲傷之事，可以冷靜對待；遇驚恐突發之事，可以有效緩心理壓力。等等。那麼如何做到這些呢？

情緒的發生很正常。情緒是人的組成部分，一個正常人就應該有。比如恐懼告訴我這個事危險，要避開；焦慮告訴我這個事有麻煩需重視；憤怒告訴我目前的狀況不能接受，不是這結果，還要想法去爭取。要正視它的存在。情緒是對外界反應的本能。快速反應系統，比如遇到猛獸。情緒是一種生存訊號。情緒就像一個哨兵一樣，既告訴我們危險資訊，又督促我們著手去解決問題。在認清情緒的基礎上，轉移情緒。正視情緒，把注意力集中在引起你情緒的事物身上，而非情緒本身。不要和“情緒”本身過不去，在問題上做出努力，情緒容易穩定。比如上臺演講，自己焦慮緊張，把重心轉移到演講本身，而非擔憂。教育孩子，避免帶著情緒教頑劣憤怒的孩子，應放到這件事上，因情緒會左右你做事。任何矛盾都是此消彼長的。讓情緒上升為主要矛盾，糾結於心，事物本身就成了次要矛盾，你做不成事的，相反亦然。暫時控制不住時，潛意識裡要瘋狂的提醒自己。不想聽父母嘮叨控制，要找個地方冷靜；上司故意刁難你，不斷默唸會過去的；或許被朋友背叛、物件出軌、被合夥人坑，先接受這個現實，閉眼思索解決辦法，而不是一念衝動做了“傻事”，害人害己。積壓很深的負面情緒，最積極有效的修復方法是――鍛鍊身體。跑步、俯臥撐等體育運動，可以促進心理健康。穩定的運動，加速身體代謝，排出毒素，可以從惡性負面情緒中脫離出來。

那麼，情緒從哪裡來的呢？我的看法是情緒從自己的性格中來的，自己的性格透過外面的境界誘發就會產生相應的或好或壞的情緒出來，很多時候，我們碰到自己認為的好事，情緒就會顯得非常高興，我們碰到自己認為不好的事的時候，情緒就會顯示失落或者暴躁等等，這些情緒進而又會影響到外面的境界本身，比如把事情搞砸、把其他人得罪等等問題，所以，很多人很需要懂得掌握控制好情緒的能力。

那麼，如何做到控制好情緒呢？剛才說了，情緒是性格與外面境界結合產生的結果，所以，控制情緒就要從這兩方面著手，一方面是少與外面的不良境界接觸，畢竟“近朱者赤、近墨者黑”，自己無法很好地控制情緒時，建議大家還是先離開這些可能會導致不良情緒產生的誘發源，當然，外面的境界不在於我們自己能決定的，很多時候我們也是身不由己的。所以，實在無法避免的，我們也要順其自然地接受。外面的境界其實也是訓練場，也是我們學習控制情緒的好場所。一方面是改善藏在自己性格里的不良習氣，我們大部分人身上都或多或少有藏著一些不良的習氣，這些不良的習氣就是我們產生情緒的內部原因，這個掌握在我們自己手上，完全可以由我們自己來改變的，不過，想要改變自己的習氣也不是那麼簡單的一件事，它需要我們有信心、願力、毅力及正確的方法才能做到。

那麼，如何才能改善自己的不良習氣呢？最關鍵的重點就是改變自己的心態，心態是自己的情緒的導航，良好的心態就是光明的指引，把良好的心態應用落實在每一個當下的起心動念、言語及行為造作中，性格里的不良習氣就無法起到作用，情緒自然就可以得到控制。關於控制情緒的資訊及及時交流，歡迎關注我私聊。