你可以多鍛鍊，你可以在家裡做肚皮舞。加上每日按摩精油，有助於減少皺紋面板。在睡覺前用橄欖油順時針按摩十分鐘。

例如，如果一個人把身體脂肪減少了35%到20%，他應該是快樂的，但是不要抱怨鬆弛的面板和仍然高的身體脂肪。繼續努力變得更苗條。

正常青少年的平均體脂約為16%，有益體脂肪約為10-12%，體脂含量非常薄。（如果你的身體脂肪不是一個數字，那麼不要想到一個100%緊腹部撕裂肌肉線，而女性是十幾歲以上。仍然低）

這樣，直到你的身體組成比“平均”好（好的或優秀的水平，還沒好）。只要你長時間到達你的身體脂肪目標，你就可以考慮去除多餘的鬆弛面板的問題。在這方面，我們必須承認，有些人真的無法忍受如此多的鬆弛面板的存在，不得不做手術。

6但是，除非你特別瘦，很難看清什麼是鬆弛的面板。當剩下的脂肪減少時，你需要考慮的是如何保持脂肪和如何改善面板的緊繃。

你是透過哪種鍛鍊的方式來進行減肥的，你進行一些腹部的訓練就不會有這種現象出現，比如你坐坐仰臥起坐，每組20個，每天做4到5組，這樣堅持一個月的話就會有很明顯的肚皮緊緻的現象。再次期間不要吃太油膩的東西，防止脂肪堆積在大腸內，會組織肚皮的回收。

減肥肚皮鬆弛無外乎兩種原因。第一，減肥速度過快。第二，運動量小，飲食不均衡。

減肥速度過快不見得是好事，相對的反彈的速度也不好控制，有些人喜歡節食減肥，即便靠著強大的意志力體重下降了，但是也不代表體脂的降低。並且體型並不好看。

1周降2斤左右是最健康的下降速度，並且最不容易反彈。飲食配合運動，緊緻肌肉，減脂的同時也會帶給你最健康的生活方式。

飲食要以高蛋白+適量碳水+多蔬菜+少量水果為主。

高蛋白：牛肉/魚肉/蝦肉/雞胸肉/水煮蛋/奶製品/豆製品

碳水(主食以粗糧為主)：玉米/山藥/紅薯/南瓜/土豆/雜糧飯

運動多做一些核心訓練加強腰腹的力量，諸如平板支撐/卷腹/登山跑/俄羅斯旋轉等等有很多腹部核心練習。

慢慢的就會有緊實的腹部和好看的體型了。貴在堅持。

1、水果和蔬菜 　　

減肥過後肚皮鬆弛，控制食物熱量攝入非常重要。水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少糖的攝入。多吃富含纖維素的食物，能夠有效緩解便秘，而便秘是長肚子的關鍵。

2、多喝水

正常人每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。另外減少糖份的攝入。 　　

3、少吃肥肉 　

可以適當的使用瘦牛肉，瘦豬肉，雞胸肉，蝦，蛋類深海魚等等一些富含礦物質的食物，避免身體產生水腫.

4.多食用富含膠原蛋白的食物，因為經過減肥會出現肥胖紋，肥胖紋的癒合需要膠原蛋白輔助才能恢復正常。比如;豬蹄，豬皮，等等一些畜禽類的皮含有豐富的膠原蛋白。

可以很好地幫助身體進行修復。

減肥肚皮鬆弛，一般都是減肥太快或者是不健康的減肥，比如節食造成的，給你幾點小建議。

一，每天都要做有氧運動，快走，慢跑，時間久了可以緊緻肌膚的，剛開始可能堅持不長，那就給你自己定15分鐘，然後每天增加運動時間。

二，仰臥起坐，這個是最快的哦～可以慢慢收縮。

三，女生的話可以騎腳踏車，爬山，跳繩之類的。

四，飲食上最好注意飲食清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃油炸食品，避免吃生冷，刺激性的食物，辛辣高熱量的食物。

五，白天空閒時間可以做做轉腰運動，這樣腰腹部運動起來，形成緊緻的肌肉就不會鬆懈了。

六，跳跳健美操，可以塑性哦～七，熱水澡，熱脹冷縮的道理，每天可以洗一個熱水澡。

最後，大家減肥還是要選擇正確的方式，不然是很容易反彈的，可以少吃，但是不要節食，不然反彈的會比之前的體重還要多。

減肥之後肚皮鬆馳，究其原因一般是節食減肥導致。如果透過運動鍛鍊來減肥，只是燃燒體內多餘的脂肪和碳水化合物，而肌肉會更加緊緻。如果是節食，在此過程中沒有注意營養的均衡，所需的蛋白質、維生素和微量元素攝入不足，就會導致肌肉缺少，肚皮鬆馳。其中蛋白質缺乏是主要因素。因為蛋白質是構成人的肌體組織和細胞的基本成份，是各種形式的生命活動的物質基礎。所以，要改善肚皮鬆弛的狀況，建議飲食和運動結合。

1. 攝入蛋白質豐富的食品，尤其是優質的易吸收的蛋白質，此類食品有牛奶，雞蛋蛋白，瘦肉，魚肉和大豆，因為它們的氨基酸結構模式與人體蛋白質的氨基酸模式相近，所以利用率高，而且所含的飽和脂肪酸較低。注意避免食用肥肉、動物內臟這些，只會增加更多的脂肪和膽固醇。

2.多食用蔬菜和水果。這些都含有豐富的維生素B,C,E和礦物質。維生素C,E對維持面板彈性很重要；水果中的果膠纖維素，可以促進腸道運動，排除體內毒素，讓面板變得更好。

3.加強體育鍛煉。平時多做有氧運動，如長跑，慢跑，迎體向上，俯臥撐，游泳，讓肌肉變得更緊緻。可以制定一個長期的運動計劃，每天堅持半小時，時間一長就能練出肌肉。

最後，建議大家在減肥時不要一味地透過節食或者藥物，容易反彈。適當地鍛鍊和飲食的控制會提高減肥效率又不會造成肌肉鬆弛。

　　有一種減肥，是突然減肥，於是瘦下來了，但面板卻沒有跟著緊緻下來，而反尤如布口袋一樣鬆鬆垮垮的了，特難看不說，也對穿衣造成困惑。 　

　 在西醫或是整形美容這邊看來，直接割掉，就是最快的方便法。

　　 但我們知道，身體裡的面板、筋、血、肉無不互相聯絡著的。怎麼可能任意割除呢？ 　

　 　所以在如何讓面板緊緻起來，恢復彈性，採用中醫方式最佳，雖然行程慢些，但安全可怕無副作用。

　　 中醫的方式往往大道至簡，就是堅持二字。面對鬆弛下來的肚皮，每天早、中、晚用手拍打它，一方面把面板拍得熱烘烘的，加速這裡的經絡通暢，二方面刺激面板自我修復能力。就這一招，只要堅持一個月，就會發現面板已在開始收縮，請繼續堅持，第二個月，會比第一個月收縮得更多、更快。 　　

感謝邀請：減肥後肚皮鬆弛怎麼辦呢？其實有很多種辦法的都是可以做到解決的，第一種整形，我個人不建議的，第二種健身房內使用健身器械也能達到效果，或者早晨和晚上跑步健身,做一點俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，這種效果呢雖然慢,但是健康，還有瑜伽，瘦身瑜伽，等等都可以的

如果減肥不當，不僅會導致肚皮鬆弛，身體其他部位也會鬆弛，只是肚皮比較明顯而已。而這種不當的減肥方式一般為：

第一：減肥速度過快

減肥速度過快一般都是採用極端不健康的方法而進行的，而這種方法，最為常見的就是節食。節食雖然會讓你快速的瘦下來，但所導致的後果也不僅僅是面板鬆弛的問題，還會降低基礎代謝和健康問題。只要飲食恢復會迅速反彈。

第二：在減肥過程中沒有力量訓練

如何你沒有節食而採用合理飲食+運動的方法來減肥，無疑這種方法是正確的，但是如果在運動當中沒有力量訓練，在減肥成功後就會有面板鬆弛的現象發生。而這一點對於體重基數較大的朋友來說會更為明顯。

所以，要減肥過程中加入力量訓練是必要的，而如果只是擔心肚皮鬆弛的話就加入針對性的腹部訓練即可。如果已經是減肥成功了，但肚皮鬆弛，那麼就要有規律地進行腹部訓練來對腹部塑形。

所以，介紹幾個腹部訓練動作，心動不如行動，從現在開始吧！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

每個動作12-20次，需要換邊的換邊進行，每次做2-3組，總體訓練維持在15分鐘左右。每週3-5次，減脂期要在訓練後配合30分鐘左右的有氧運動。當然，無論是不是為了減肥，飲食都應該健康均衡，不過量。

科學健康減肥面板就不會鬆弛，減肥是個技術活。不然科學家還研究什麼呢？少吃就瘦，那減肥還有含金量嗎？減肥前多瞭解，華人的表達方式非常耐人尋味。自己去感受吧，真話會很傷人。