2014年視疲勞專家診斷共識提到，23%學齡兒童、64%~90%電腦使用者及71.3%乾眼患者均有不同程度的視疲勞症狀。

引起視疲勞的原因眾多，其中有一條不容忽視，就是我們日常生活、工作息息相關的照明環境。

學齡兒童正處於視力成長髮育期，長期視力疲勞很容易導致近視以及其它眼科問題。那麼，我們該如何為孩子創造一個健康的照明環境？

健康光源—自然光

人類生於自然，自古以來日出而作日落而息，自然光是人類感覺最舒適的光線。

權威科學雜誌《Nature》也曾發文指出：近視的最關鍵因素是眼睛在自然光下的時間。因此一臺模擬自然光的檯燈，對緩解孩子視力疲勞，預防近視，創造健康的用眼環境意義重大。

選購自然光檯燈，為孩子打造健康照明環境，以下幾個指標要注意：

1.顯色性指數

顯色指數是用來衡量顯色性的重要指標，自然光的顯色指數為100，因此顯色指數越接近100表示對物體顏色的還原性越好。

中國對桌面讀寫照明工具有明確的標準，規定顯示指數要大於82。這是基礎要求，現在孩子的課本以及學習用品色彩豐富，他們用來讀書學習的檯燈顯色指數在90以上為佳。

2.色 溫

在相同照度的條件下，3種不同色溫比較（2700K，4000K，6500K），色溫低容易給人想睡覺的感覺，大腦活性相對降低。高色溫容易給人太亮、發乾，想閉上眼睛的感覺，更容易引起視疲勞。

而4000K是早晨八九點鐘太Sunny的色溫，這種程度的色溫對人體的生理功能影響很小，可以讓大腦保持適度的興奮性，孩子感覺很舒服，學習最放鬆。

中國現行的標準，讀寫檯燈的的色溫不超過4000K。色溫過高會影響舒適性，若超過6500K就可能對視力造成損害。

3.照 度

照度就是指燈夠不夠亮。舒適的照明，照度不僅要夠並且要均勻。

專家介紹，我們的眼睛可以根據光線進行自動調節，當我們從暗的環境到亮的環境時，會感覺刺眼，這時眼睛會做出應激反應，瞳孔縮小，以減少光線的射入，相反當眼睛從亮的環境到暗的環境時，瞳孔會放大，增加射入的光線。當我們在臺燈下看書寫字的時候，如果光照不均勻，瞳孔的大小就會不停地開合進行調整，造成視覺疲勞，進而引發近視等視力問題。

同樣照度下，光色均勻度越高，如果光照中心區域很亮，而周邊很暗，將致使書本上的照度與周邊環境照度差異太大，也會造成視疲勞。

因此，我們建議，孩子在讀寫學習時，室內應有一定的背景光，背景光最好是來自於屋頂燈的光線，以降低室內不同位置的亮度差。

4.藍光危害

相關研究表明，藍光危害是視覺健康的一大殺手。人體內的視覺細胞對藍光比較敏感，高強度藍光會造成對視細胞的損害。兒童對強烈的藍光更加敏感，藍光危害會造成視細胞損害，視力減退，進而發生眼睛疾病。

除了電子產品，LED燈光是日常生活中的第二大藍光汙染源，尤其是長期近距離陪伴孩子讀書學習的檯燈。

因此，在購買檯燈時，應該注意LED燈的生物安全性，認真檢視產品是否有來自權威機構的光生物安全認證。

5.頻 閃

如果檯燈質量不佳，存在嚴重的頻閃，長期使用會造成視覺疲勞，甚至是頭痛，尤其是學生、孩子更容易受傷害。這種頻閃是肉眼無法察覺的，很容易被家長和孩子忽視。

家長要辨別光源有沒有頻閃，可以借鑑今年315晚會檯燈預警的手機測頻閃方式：用手機拍照功能對準光源，看看手機螢幕上會不會一道一道黑色的光柵。不過手機拍照檢測方式只能作為參考。有光柵表示光源有明顯頻閃，沒有出現光柵的光源並不表示沒有問題，更科學的方法是看這盞檯燈的光源有沒有透過專業實驗室的檢測認證。

感謝作者的提問，首先我們要了解哪些光對人的眼睛傷害最大，最大的應該是藍色的光和紫色的光，其次是暗紅色的光，對人眼最小的是柔色的黃色光，所以在燈具上選購有一個認識了；再一個就是照度夠不夠均勻，是使用者舒適性的重要指標，這要根據高度、空間來確定，如果能夠對燈光進行亮度調節就最好了，使用者能根據自己眼睛的感覺進行調整，希望對你有所幫助。

要考慮燈光的顏色，要做到自然健康，要考慮燈的用電量，低耗安全。LED檯燈護眼，屬於半導體光源，直流電工作從而從根本上消除了電磁輻射和頻閃的產生，達到了健康護眼的目的；而且LED光源在現階段多有的光源中是最接近自然光的，眼睛更加舒適。LED檯燈經過最新的光學處理技術，使得光線更均勻，更柔和，同時也使得眼睛更加的舒適。保護眼睛最關鍵的就是注意用眼的健康和飲食結構的搭配，多吃一些綠色蔬菜，這才是最重要的護眼。

燈光除了滿足基本的照明功能和美觀要求外，其對人的生理和心理影響也日益受到關注。有益健康的照明環境不僅可以減弱眼部疲勞、調節人體節律、改善人的情緒，還可以提高工作效率。

實驗表明，由於人體節律系統、視覺系統的複雜性，加之個體差異很大，因此健康照明並非一個固定的模式，而是動態的，其形式隨視覺工作內容、使用者的不同而變化。

健康照明的複雜性決定了對它的研究需要投入大量人力、物力，展開海量的實驗，才可能取得一點實際的成果。其過程是艱辛的，是真正的“跨界”研究，考驗參與研究的各方是否有足夠的耐心。

儘管目前健康照明的研究尚在進行中，現階段可直接轉化為產品的研究成果並不多，但健康照明的確是一個含金量極高的“藍海”市場，可拓展的空間極大，可以預見，隨著研究的不斷推進，健康照明正在成為照明領域最為重要的發展方向之一。

大自然、太陽才是最好的調光師，自然光對人眼最友好，因此家庭檯燈光源的最佳選擇是能模擬出自然光的健康檯燈。

護眼檯燈首先要從人的角度出發，以人為本。每一款產品都應達到照度合理、光分佈均勻、無眩光、無頻閃、高顯色等技術標準。而健康檯燈主要考量以下幾項技術指標：

遮光性。人處於正常坐姿情況下，眼睛向水平方向看，應看不到燈罩內壁及光源。技術上通常採用封閉式燈罩或光源側置，利用導光板將光線匯入然後直射下來。這樣就看不到眩光。

桌面照度。照度設計至關重要。照度過高或過低都不利於工作或學習的開展。檯燈照明的工作區域通常應在300LX左右。考慮到燈具效率，光源的光通量通常應達到500LM左右。

光線的均勻分佈。照度相對均勻，不能產生特別亮或暗的光斑。

無頻閃。頻閃主要跟電源有關。優質電源驅動的檯燈通常頻閃接近於O，在肉眼分辨不清的情況下，可透過手機拍照進行檢測。在普通檯燈下，清晰可見手機螢幕中出現格柵狀條紋，表明存在頻閃;而健康檯燈下，手機螢幕則不會出現任何柵欄條紋，表明無頻閃。

。

一，看手機的時候不要關燈；

二，玩手機不要玩時間太長；

三，玩一會兒手機應該朝遠處看一會兒；

四，看一會兒手機，放下手機做眼保健操；

五，用抗疲勞的眼藥水。

等等

1、眼保健操

眼保健操可以促進眼部的面板都動起來，這樣眼睛的靈活性就會提高了。從而達到保護眼睛的作用。

2、眼睛注意休息

覺得眼睛疲倦的時候，趕緊閉上眼睛休息一下。即使只是短短的一兩分鐘，眼球的肌肉停止轉動，讓眼睛獲得充分休息機會。保持每天睡足7個小時，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作。

3、看書，看電視保持適當的距離

看電視時，必須禾電視保持1米以上的距離，看書時，則要保持40釐米以上距離。距離太近眼睛四周的肌肉會變得很緊張，容易疲勞，長期處在緊張狀態，就會造成近視。

4、眨眼

眨眼時，可以讓淚液均勻地溼潤角膜、結膜，使眼球不至於乾燥，保持角膜光澤，清除結膜囊灰塵及細菌。眨眼三百下，有助於清潔眼睛，同時也能達到按摩效果。

愛護眼睛需注意：

1、多休息

很多人都有這個習慣，每天手拿手機，一看就是幾個小時，這樣讓眼睛超負荷，會損害眼睛視力的。建議每隔一段時間要休息一下，閉目養神或者是向遠處瞭望。

2、熱敷

當長時間工作或者是學習後，感覺眼睛比較疲憊的時候，可以用溫水沾上毛巾，閉上眼睛，將毛巾放在眼睛上熱敷，可以促進緩解眼睛疲勞。

3、做眼保健操

建議每個星期做三至四次眼保建操，透過按摩穴位，放鬆眼部肌肉，能提高視力，改善疲勞的作用。

4、多做戶外運動

戶外活動不僅能強身健體，而且能放鬆眼睛，防止近視。因為在大自然下眼睛接受自然光和青山綠水，對視力很好。

5、要多吃保護眼睛的食物

愛護眼睛，也可以透過食物來獲取營養，以達到保護眼睛的作用，平常可以多吃魚、蛋、豆製品、牛奶、菠菜、蘿蔔、西紅柿及新鮮水果。

6、 定期檢查視力

定期檢查視力是有必要的，可一進行兩次檢查。如發現眼睛有近視、散光等情況要及時配合醫生治療，情況就能得到較好地控制。

擴充套件資料：

用眼過程應注意：

1、光線要充足、舒適

無論是工作也好，學習也罷，我們都要在光線充足、舒適的環境下作業。光線太亮或太暗對視力是不好的，太暗會容易造成視力疲勞，太亮會刺激眼睛。

2、反光要注意

很多人認為光線亮就行，其實除了光線亮還有一個問題要注意，那就是反光，常時間在反光下工作或學習，會對眼睛有傷害。

3、調整電腦位置

如今很多人使用電腦，不知道電腦和人體的距離也是有一定的要求的，螢幕與眼睛的距離在50-60釐米之前，太長或太短的距離都對眼睛有傷害，且螢幕要稍微輕斜，避免直視電腦。

4、 坐姿要端正

無論是工作或者學習，很多人習慣性的彎腰駝背，有時累著就趴著，這樣很容易造成近視眼。如感覺眼睛疲勞不要習慣性地依賴眼藥水，亂用眼藥水對眼睛造成傷害也是很大的。

愛護眼睛，從身邊的每一件小事做起，要經常提醒自己，用眼要健康，用眼要衛生，眼睛傷害了，恢復就非常困難。

保護眼睛的食物：

胡蘿蔔：胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力。

一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發乾，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。

杏：杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。

棗：棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

西紅柿：西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

韭菜：韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

櫻桃：經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視螢幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。

據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

海帶：海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

防藍光危害，是主要方向 LED健康照明，指的是LED照明產品發出的光對人體不會造成傷害，尤其是對直接接觸光線的眼睛。但是目前市面上的大多數LED光源產品，僅僅追求“照明”的效果，更多的重心放在了提高光效，降低成本上。 部分劣質的產品，短波藍光比重過高，這會導致使用者出現視覺疲勞，引起視力下降；更嚴重的是，短波藍光會直接穿透晶狀體直達視網膜，導致黃斑病變以及白內障，對正處於生長髮育期的兒童影響更為明顯。 因此LED健康照明技術，都主要從光譜出發，最大限度的把有害光譜降低或者去除。這就是目前市場上對LED健康照明的直接理解，主要為防藍光，防頻閃，或者再增加一些可調色溫，可調亮度的功能。但這是否就是LED健康照明呢？或者說LED健康照明是否僅限於此呢？是否還能有更多的想象空間？ 健康照明，並非僅為去藍光危害 事實上，隨著照明科學研究的不斷深入，光與健康之間的關係越來越多的被人類所發現。 比如照明已經拓展到非視覺生物效應領域，很多研究表明，光對人眼的非視覺效應，透過視網膜的神經節細胞感知的光可以影響夜裡褪黑激素的釋放、睡眠和生物節律。 也就是說，光對人類的影響，不僅僅為直接視覺感官系統的影響，對其他的非視覺感官系統也會產生影響。光具有可以改變生活節律、抑制褪黑激素的分泌、提升核心溫度、加快心率、提高警覺度等方面的優勢。 因此LED健康照明，絕不僅限於降低藍光危害，還可以透過照明，改善並提高人們工作、學習、生活的條件和質量，促進心理和生理健康。 市場驅使，技術瓶頸將不斷被突破 自然光是人類最適合、最舒適的光源，目前的LED健康照明也是在最大限度的模仿自然光。 自然光為全光譜光源，目前在市場上主要由兩種方案達到全光譜光源的途徑，一種為450-460nm藍光晶片激發熒光粉的方案，另一種為紫光晶片激發RGB多色熒光粉的方案。不過藍光晶片的方案依然表現為較高強度的藍色波峰，紫光晶片方案更加接近自然光光譜。 無論是哪種方案，隨著人類對健康照明的重視程度越來越高，在市場需求的驅動下，光領域的技術瓶頸將不斷被突破，更適合人類照明的光源將不斷被開發出來。也許在未來，勝似自然光的光源人類開發出來也不是不可能。但是LED健康照明絕不僅僅為光源的製造，與人類即時環境的完美融合，才是真正的LED健康照明。