我們時刻想著夢中自有顏如玉，夢中自有黃金屋，進入夢想能實現我們所有美好的願望，這樣就能在思維的驅使下早睡，睡前遠離手機，多運動，多唱歌，多笑，生活會變得更美好

要想做到早睡不熬夜，首先要有改變不良習慣的毅力和決心。只要思想意識改變了才會有行動，這就是意識決定行為的道理。其次調整日常作息時間和生活規律，比如早起、縮短午睡時間、適當增加活動量或運動量等等。人的精力是有限的，累了就容易困。累了還是失眠睡不著的除外，那是一種病態，不在此討論範疇之內。

愛玩手機的：早點上床，手機不要帶進臥室，看紙質書（非小說類），看著看著就困了。

愛玩電腦的：電腦搬其他家人房間去，這樣他們睡你也不能去玩啦。

下載打卡軟體，要那種付費打卡，不完成就拿不回本錢的。我們這種小老百姓還是在意錢滴，為了不虧本，總得乖一點。如果效果不好，肯定是放的錢不夠多。。。

早上調鬧鐘按時起床，儘量少用電子產品（比如手機電腦），多出戶外運動，每天看看書，晚上睡覺前幾個小時不要看電子產品。

之前我打暑假工的時候，手機被偷了，然後我就買了一本厚厚的書，無聊就看。那時候每天早上五點要起床，然後下午四點鐘下班，回去做下俯臥撐，深蹲，腹肌輪之類的運動，然後就洗澡洗衣服，然後差不多可以吃飯了。

吃完飯我就看書，一直看到快十點鐘，一上床就睡著了。

綜上所述，主要就是不看手機，然後身體上運動，腦子上運動，晚上定能睡好！

感謝邀請，十分榮幸。怎樣才能做到早睡，不熬夜？這個說起來很簡單，但是要做到很難很難。為什麼呢？人要做到無慾不貪。才能做到早睡早起。首先要有良好的習慣，都說習慣成自然，這是對的。如果你每天十點鐘必須睡覺的話，堅持半個月時。十點鐘你自然要睡覺了。由於現在的人是網路時代，好看的，好玩的太多了。能不能放棄，能不能堅持是靠個人的素質和自律能力。如果是貪心不足的人，永遠做不到。

我們要知道，晚上是排毒的好時機，如果晚睡了，錯過了排毒時機，面板就會出現問題。睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

1.九點後遠離手機電腦電視以及一切電子產品，洗洗就上床睡。

2.睡不著就看看書啊喝點熱牛奶什麼的，很快就睡著了。

3.有夢想的人睡不著，沒夢想的人睡不醒。

4.計劃好第二天的事情，會更有動力起床。

1、不要帶手機，不要帶手機，不要帶手機上床

重要的事說三遍

2、熱水泡腳，泡出微微出汗

3、睡前喝杯牛奶，容易入睡

4、聽聽輕音樂，催眠效果好的

很高興回答此問題 我談一下我的感受吧 很多人都喜歡熬夜，特別是青年人睡得很晚，晚上不睡白天不起，都知道熬夜不好，傷身體，也想早點睡覺，可一不小心，不注意就到十一二點了，怎麼才辦了呢？給自己做一個生活習慣的規章制度出來約束自己，我是這樣約束自己的，以上下幾點

1.做事不懶散拖拉

想做到早睡，就要養成一個做事雷厲風行的習慣，做什麼事情都是馬上就去做，不懶散，拖拖拉拉，做事效率高起來，早早把每天要做的事情計劃完成了，沒有什麼任務壓力了，自然不用熬夜加班加點了，就可以早睡了，不然有工作，有任務沒有完成，想早睡也不行的 有任務又要熬夜了，做事情要提早完成 就可以早點睡覺 這樣自己的第二天精神面貌也會很好

2.設定鬧鈴提醒：

熬夜不能早睡的我，一般都是時間觀念不強，總是在心裡會說，再停十分鐘，或者30分鐘，我在去睡會，結果了一眠就超出時間了，可不知不覺一個小時就過去了，尤其是我晚上夜深人靜的時候會感覺時間過得很快，在我睡需要設定鬧鈴提醒，這樣就告訴自己應該睡覺了。每天還要開始工作 保持一個很好的精神面貌去工作，

3.晚上幾點睡覺

我一般是在10點左右就開始洗漱然後開始睡覺。因為地二天的工作很多 也有好多的事情等著我去，儘量不要去熬夜，熬夜多了對身體不好，如果自己都不注重自己的身體

4.只有好的身體 一切才好

下次你再忍不住想要熬夜到凌晨時，你會記住這項關於夜貓子的新研究。

這項研究，由英國和澳洲的大學合作發表在雜誌《睡眠醫學》，發現早睡確實有益於健康，即使睡眠時間長短相同。

在為期三週的時間裡，研究人員跟蹤了一小群22名參與者，他們是合格的夜貓子，平均就寢時間為凌晨2:30，醒來時間為上午10:15。

每個人都被要求逐漸提早他們的就寢時間和醒來時間兩到三個小時，同時最大限度地提高早晨的Sunny照射，並最大限度地減少夜間的人造光照。他們還被要求在週末和工作日保持睡眠和起床時間一致，並儘量減少深夜零食。

這種全面的睡眠改造導致了一些明顯的身心益處：雖然他們在理論上沒有比以前有更多的睡眠，但參與者報告早晨的精神和身體功能得到改善，飲食習慣更清潔，抑鬱和壓力感降低。這些變化似乎沒有對睡眠質量產生任何負面影響。

“我們的研究結果強調了簡單的非藥物干預能夠逐步推進"夜貓子"早睡，減少心理健康和嗜睡的負面因素，以及操縱現實世界的最佳表現時間。"首席研究員Elise Facer-Childs在研究中寫道。

研究報告的共同作者Andrew Bagshaw博士認為，這些結果說明了晚睡眠模式會使你與標準的社會日子不一致，導致一系列不良後果 - 從白天嗜睡到精神健康狀況較差。

之前的研究表明，它們也可能與晝夜節律有很大關係。當我們與我們的內部時鐘保持一致時，它們隨著太陽和月亮的週期（不是我們的膝上型電腦和智慧手機的藍光）消退和流動，我們傾向於更少的患肥胖、 糖尿病和抑鬱症。

雖然不穩定的工作時間表和家庭責任意味著有些人確實需要燃燒那些午夜，但任何能夠調整睡眠時間表的夜貓子都可能想嘗試這個實驗。要開始打盹，一些健康世界最好的睡眠者的。