瑜伽吧，在我看來瑜伽是最好的一項運動了，對於寶媽來說，所以寶媽們想要更快的減肥恢復身材，可以練習瑜伽。

體式詳解：

1.雙腿併攏，保持平直，膝蓋不彎曲。

2.上半身向下壓，腹部儘量靠近大腿處。雙手置於頭頂，小臂交纏在一起，上臂伸直。

3.雙腳腳尖向上翹起，碰到小臂。保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好的緩解因為長期久坐腰部痠痛的情況。彎曲腰部能夠很好地放鬆腰部僵硬的肌肉。同時還要收緊腹部，這樣能夠很好地鍛鍊腹部的肌肉。腳尖向上翹能夠更好地拉伸大腿的肌肉，防止腿部有難看的肌肉塊的產生。

體式詳解：

1.雙腿跪立在地面上。左腿向前邁出半米的距離，右腿小腿向上抬起，直到腳跟處搭在臀部位置。

2.將上半身向下壓，直到右側肩膀靠在地上，頭部穿過胯下，頸部輕輕靠在腳踝處。

3.左手搭在左腳腳背上，右手穿過胯下，抓住右腳的腳背。

4.保持動作20-30秒。

這個動作不僅能夠很好地拉伸腿部的肌肉，同時還能夠很好的鍛鍊身體的協調性。拉伸腿部的肌肉不僅能夠幫助塑造腿型，同時還能夠緩解運動之後出現肌肉痠痛的情況。練習這個動作除此之外還能夠促進身體的血液迴圈，幫助臉部淡化色斑。

體式詳解：

1.雙腿併攏站立在地面上。慢慢向上抬起右腿，直到右腿與地面成垂直狀態。

2.伸出右手，繞過膝蓋處，右手抓住右腳跟。左手與右手合十一起搭在右腳跟處。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作在身體條件允許的情況下可以適當增長運動時間。在做這個動作的時候要注意不要彎曲背部，要保持背部和腰部平直，這樣才能夠讓練習的效果加倍。這個動作能夠很好地改善駝背的情況，長期堅持練習，能夠提升個人氣質。

如果你慢慢地來，可以同時哺乳並減輕體重。但是不要指望太過了，比如一週瘦回懷孕前，這不太現實。除了那些本身懷孕也不見胖的媽媽，大多數媽媽想要恢復懷孕前的狀態，最好計劃花10個月到一年，循序漸進，健康減重。

透過健康、低脂飲食和適度運動逐漸減肥是很重要的。減肥太快會釋放儲存在體內脂肪中的毒素進入你的血液中。這反過來又增加了你的母乳供應量。

不要認為為了減肥，必須斷奶。事實上，母乳餵養會讓媽媽更容易失去多餘的體重，因為身體在利用儲存在脂肪中的能量來產生母乳。

如果媽媽日夜護理寶寶、定時餵奶、均衡飲食，自然會瘦下去。如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。很多媽媽孕期都會胖不少，月子里根本無需儲存脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

建議選擇慢慢吃，這樣就會知道什麼時候飽了，在口渴的時候喝純淨水，做些運動（帶著嬰兒揹帶和寶寶一起散步是很棒的）都有助於減肥。剛開始可以先從快走、瑜伽開始，每天快走半小時或瑜伽40分鐘；然後過渡到慢跑、跳操；每天運動時間在40分鐘到1.5小時比較合適。產後42天-1年是產後修復黃金期，媽媽要抓住這個時期堅持身體恢復

你好～我是不乖的荳媽～

首先問你：決定減肥會借用內服的藥物或者保健品嗎？

如果是，建議咱還是擱置一段時間，因為現階段寶寶最重要。他要依賴你的母乳過活。

一旦你內服一些雜七雜八的，甚至是有害的，對寶寶影響很大；

其次問你：知道母乳餵養是會讓自己瘦下來的嗎？

不吹不黑，我生前128，生完120，生孩子之前的平均體重都是96，我根本沒著急想減肥這件事，然後經過一年的母乳餵養，自然就瘦下來了。

為啥？夜奶，照顧孩子，日夜顛倒，這些會大量消耗你的體能和脂肪，不瘦都難啊。

所以想瘦？省下給產後恢復交的錢，帶孩子儘量親歷親為，堅持母乳餵養。

很快就能實現瘦的願望啊。

我覺得既然在母乳餵養期間，還是不要著急減肥，因為孩子所需的營養都是靠母乳。不過，可以適當鍛鍊，做做家務，如果你對瑜伽感興趣，也可以嘗試做瑜伽，因為女人生孩子後，除了體重，還有身體的塑型。

當然，有些產後恢復中心或許也能夠給你幫助，在你均衡營養的條件下，健康的減重塑型。

對於我們從事中藥減肥的人來說，心裡只有一個 ，那就是推行健康減肥。母乳餵養期間的減肥一定要慎重，慎重，再慎重，如果你急需減肥，那一定要從飲食做起。還有就是適當的運動，只有從這兩項來進行才對。

等你斷了母乳之後，你的身體會自行恢復一些，所以說，乳餵養期間減肥不用大動干戈的。我一直提倡健康減肥，所謂的健康減肥就是不讓你的身體受到任何的傷害。更不能讓你的身體剛經受完減肥，又要面對反彈。

有時候我也想，我在回答問題的是不是有些太機械了，我總是喜歡採用一問一答的方式，其實這樣做是不對的。我應該面對大眾來回答才地對哦。

對於產後減肥這件事兒呢，我應該面對所有的產後肥胖的新手媽媽來回答，因為產後肥胖是很多新手媽媽要面對的事情。所以這裡我要提出我自己的幾個觀點，產後減肥有專門的產後恢復操，雖然我對付肥肉的辦法有很多種，但是產後恢復操你一定記錄一下。

從孕期到分娩，再到乳母餵養，身體會發現一系列的變化，隨著激素的改變，脂肪就趁虛而入了。

斷乳母后身體會自行恢復一些，哺乳期間飲食還不能過於控制，你只有多投入湯湯水水，奶水才夠充足。

飲食儘量清淡些，多吃補充氣血的食物，分娩消耗很大，產後很容易氣血不足。另外還有多吃富含維生素高的食物。第一組動作是：

1.仰臥，兩腳抬起慢慢向下放，放到肚子最緊的時候堅持住，每次堅持的時間儘量長一些。2.雙腳做跑步的動作，腳跟用力向下蹬，這時要配合提氣收臀動作，每次不少於20次。這兩個動作都可以收縮臀部緊緻面板，都有減掉臀部和腿部脂肪的作用。

第二組動作：

1.俯臥動作，雙手同時使勁拿捏拿臀部兩側的肥肉，這是一個能增強皮下組織代謝的練習，它有著很強的化解脂肪的效果。

第三組動作：

1.雙手捏腰部的位置，從前向後捏，圍著腰帶那一圈捏。這是人體的帶脈，經常捏帶脈有助於打通經絡，打通這條經絡可以促進血氣執行，有利於減肥。

我是那種懷孕時都沒怎麼長胖的寶媽，所以生完孩子兩三個月後，我就已經恢復到孕前體重92斤啦

關於減肥，我一直推崇的是合理的飲食，適量的運動。所以這就得看個人的自控力了，在美食麵前能抵住誘惑，堅持運動。一段時間後，一定會很有效果的。

題主描述：這是一胎，是順產，已經過了三個月。希望在不影響母乳餵養的情況下健康減肥。

首先產後三個月到一年是產後修復身體的黃金階段，不管是減肥塑形，還是因為懷孕生產對女性身體方面造成的影響都是最好的修復時間。

推薦瑜伽，瑜伽在產後修復這一塊已經非常的成熟。有專門的課程和體系。而且瑜伽相對別的運動除了可以健康減肥以外，還可以舒緩心情，讓內心平靜健康，幫助產後媽媽在身體和心理雙方面得到修復。在這介紹幾個產後修復的瑜伽體式。

1、貓式。下圖。

四角板凳跪立。

吸氣抬頭挺胸。呼氣低頭拎背。

貓是可以很好的伸展脊椎，活動骨盆。

可以幫助產後緩解肩背疼痛。加強骨盆區域的血液迴圈。

2、蝴蝶式。下圖

有人說瑜伽蝴蝶式上天送給女人的禮物。蝴蝶式在任何時候都可以做，經期，孕期，產後，幫助骨盆區域血液迴圈。幫助開啟腹股溝，排出體內的毒素。

如上圖所示，擺好姿勢後。雙手十指相扣包住雙腳腳掌。像蝴蝶扇翅膀一樣上下抖動雙腿。

3、幻椅式。下圖。

幻椅式又被伽人們稱為萬能體式，它可以鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊核心力量，可以美化手臂線條。也是產後瑜伽裡的常見體式。

站立曲膝下蹲到自己的能力範圍。

吸氣延展背部，呼氣折髖向前。

再次吸氣雙手向上舉過頭頂。呼氣沉肩保持。

4、武士坐。下圖

記得我在學瑜伽的時候。其中一個老師每次給我們講理論課的時候都採用這樣的坐姿。那時她剛生完寶寶幾個月。

建議寶媽在做這個體式的時候，把臀部下面墊高一點。收髖收會陰。如果做不到圖片中的樣子，可以上方腿的腳踩地。

關注凡一，共享健康和美麗。

經過了十月懷胎，終於可以卸掉包袱了,產後瘦身是每個新媽媽們願望，而此時大部分媽媽要哺乳，更需要補足營養。通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極輕微活動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而在產後6個月是減肥的關鍵期，如果只是單一透過運動、節食、會給產婦，寶寶帶來身體的傷害。而核心問題就是出現在1、無法阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、無法均衡代謝消化酶，3、無法收縮過度擴張的腸胃組織，不能正確透過HIBICI體重管理法進行正確瘦身和減肥的目的!

產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？

HICIBI 體重管理法，來分解體內堆積的脂肪：

hicibi [油盾] 將食在食品熱源定向靶位, 能夠針對性阻斷熱量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、澱粉、糖果。透過油盾、脂盾切斷熱源, 防止攝入卡路里, 首先, 不影響其他微量元素和氨基酸正常攝入, 同時阻斷了當天食物的熱量堆積。Hicibi 原則採取 [油盾][糖盾] 切斷供應兩個重要鏈在我們的身體的三主要營養素 (蛋白質, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 。為了保持人體正常的功能和新陳代謝的功能, 只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解成糖原, 此時, 你的一些積累的脂肪就會轉移到糖, 填補糖的空隙, 一些脂肪變成甘油和磷脂進入三羧酸甲基迴圈, 為人體提供能量, 維持日常功能，當我們的身體積累的脂肪成為我們日常新陳代謝消耗源頭時,用這種方式消耗了我們體內的脂肪。

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HICIBI體重管理的方法：

Hicibi 只要透過每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行 1, 對熱量的阻斷 2, 來調節消化酶, 3, 預防反彈, 三步同時進行, 一舉多得輕鬆的完成體重的管理。 體重管理經過數以萬計的臨床驗證, 幷包括100多項技術專利, 真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效。在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下, 達到了理想的體重, 防止脂肪的還原，同時還是預防反彈。

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Hicibi 體重管理法，調節消化酶，建立瘦身體質：

大多數酶在體內是正常的, 除了個體先天遺傳因素, 後天因素或由於過度節食, 長期飲食不規則, 複發性腹瀉等極端減肥手段, 使身體一些酶代謝失衡, 後天變成脂肪體質。這種人對食品熱抓糖的攝取和貯油功能特別強大, 形成肥胖。

脂肪分解酶: 又稱脂肪酶, 科學研究證實人體的肥胖和體內脂肪代謝酶的含量、活動大小有直接關係。脂肪不能轉化為能量本身, 只有透過脂肪代謝酶的幫助, 才能將脂肪酸轉化為β氧化的線粒體, 轉化為能量和消耗。Hicibi "脂盾" 對維持胰腺養護 , 促進機體正常平衡的酶, 當我們消化系統的消化酶恢復正常狀態, 我們的身體變得容易瘦體質。

產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？

產後減肥方法：

1、選擇合適的產後瘦身時間

產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、掌握正確的瘦身進度

產後瘦身減肥方法也是有規律可循的哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3、配合瘦身減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4、進行適當的瘦身運動

運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

5、保持正常的作息

如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。

產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？

產後媽媽減肥注意事項：

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產後減肥瘦身妙招，產後科學減肥方法有哪些？產後的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材，當然你也是不列外的，如何在不影響母乳的情況下減肥，要透過HICIBI 體重管理法，阻斷熱量，對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，預防反彈，讓我們的身體成為易瘦體質，不必擔心依賴或長期使用和劑量的顧慮，針對產後減肥，加油！相信自己！！！