一日之計在於晨，實踐表明清晨的鍛鍊是最容易堅持下去的，因為這段時間大多數人都還在沉睡，所以我們被外界打擾的機率大大減少，這使得健身計劃更容易進行下去並養成一個習慣。那麼對於晨練來說，選擇瑜伽還是跑步呢？其實這因人而異，並沒有一個普適的答案，跑步能有效消耗熱量，瑜伽則在增肌減脂的同時塑造體形，並且能開啟一天的心神能量。兩種選擇都有好處，如果你是一個瑜伽愛好者，不妨試試以下動作，並記得堅持哦。

1、女神式

一個舒緩的瑜伽體式能幫你進入訓練狀態，凝聚心神，在平穩均勻的呼吸和清晨的空氣中找到精神與身體的連線。

體式要點：雙腿向身體兩側開啟，大腿平行於地面，膝關節呈90度，踮起腳尖支撐身體，腰背挺直雙手自然上舉。

2、輪式變體

這一練習能拉伸胸腹部肌群，改善圓肩駝背等不良體態，提升整體氣質，同時能增強腿部力量，美化腿部線條。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，彎曲脊柱充分開啟胸腔，感受身體前側的拉伸感，雙腿呈90度並踮起腳尖。

3、站立後彎

同樣是一個拉伸軀幹前側胸腹部的動作，並能有效拉伸大腿前側肌群，美化腿型，放鬆長期久坐或久站的肌肉。

體式要點：全腳掌站立，雙腿略微彎曲，身體向後彎曲摺疊，充分開啟胸腔，並感受大腿前側的拉伸，儘量將手接觸腳部。

4、前臂倒立

難度較為提升，尤其對上肢力量要求較高，能有效鍛鍊肩背部肌群，同樣能拉伸胸腹部並增強核心力量。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直彎曲，前臂支撐地面，肩背部收緊，核心發力將身體向上舉起，雙腿在空中自然交叉。

5、手倒立

更為進階的一個倒立練習，難度進一步提升，對核心和手臂力量要求更高，建議在練習時循序漸進量力而行。

體式要點：雙手豎直支撐地面，注意保護肘關節不過伸以避免受傷，肩背和核心收緊，軀幹前側舒展，雙腿在空中自然前後伸展。

6、鷺式

在以上一系列訓練之後，使用這一練習作為一個穿插的舒緩訓練，對腿部肌肉進行拉伸。

體式要點：坐於地面，單腿伸直貼緊地面，對側腿豎直向上抬起至垂直於地面，腰背挺直，單手接觸地面，另一手臂上舉鉤住腳部。

7、鶴禪式

同樣是一個全身性綜合訓練，既能鍛鍊手臂和上肢肌肉，也能拉伸腿部肌肉線條，使身材更勻稱。

體式要點：雙手伸直在體前支撐地面，全手掌均勻受力，雙腿伸直向上抬起至貼緊軀幹前側，感受大腿後側的拉伸。

8、神猴式

訓練的末尾，使用這一動作進行整個腿部的拉伸和全身的放鬆，開啟精神飽滿的一天。

體式要點：坐於地面，雙腿前後分開並儘量貼近地面，膝關節伸直，軀幹慢慢前傾至身體貼近腿部，全身放鬆，均勻呼吸。

最後提醒大家，無論選擇什麼樣的健身方式，感興趣的才是最好的，持之以恆才能看到成效。不要浪費清晨的時光，從今天起做一個早起的人吧。

你有晨練的習慣嗎？請給我個贊吧。

我會選擇跑步，因為簡單易行，跑完之後再做個拉伸，基本上也有些瑜伽的效果了。

瑜伽難度有點大，不僅對環境，還是對個人的心境都有要求，要靜下來，要高度集中注意力，要一招一式銘記於心，最好還要配上清幽的音樂。

跑步相對而言就比較隨意，一雙跑步鞋哪裡都能跑起。想配音樂配音樂，想找個好環境找個好環境，開小差跑跑也行，總之隨意。

跑完大汗淋漓之後，跟著手機APP做一套拉伸動作，完美！

瑜伽吧，非常適合早上練

look1：腹部拉伸幫助減少贅肉塑造完美小蠻腰

生活原本就是枯燥的，但是想要在這人生中過的有趣一些，就需要自己去創造這樣子的樂趣，那麼不妨在大家都忙著網上搶購的時候選擇一個溫暖浪漫的地方進行一次放鬆的旅遊吧，做上腹部拉伸的姿勢拍一組美美的照片，減少身上脂肪的同時，還能增加旅行的幸福感。

雙膝跪地呈現分開狀態，後方小腿向上進行伸展，腹部微微拉伸並且舒展背部，頸部向後拉伸的同時頭部向後翻仰一定程度。

雙腳併攏之後站立在地面上，上半身逐漸向後向下進行翻仰，並且雙手隨著上半身方向進行伸展並且呈現合十狀態，保持這個姿勢五秒鐘的時間。

其實腹部拉伸還可以幫助消化哦，因此在吃撐了之後可以跪立在地面上，然後利用腰臀的力量將腹部向前推出，並且腰部呈現弧度，雙手向後伸展緊緊抓住翹起的腳掌。

腹部伸展最為經典的動作就是將雙腿併攏放置在地面上之後，逐漸開始調整自己的呼吸，然後隨著自己的呼吸逐漸將上半身向下半身進行貼靠直至完全貼合。

look2：腿部伸展在視覺上拉長你的雙腿

既然是旅遊，作為女生自然是少不了拍照這個環節的，與其在拍完照之後辛苦的進行P圖，不妨在擺造型的時候費電心思，比如嘗試著做一下腿部伸展的動作，可以在視覺上拉長你的雙腿，營造大長腿的既視感哦。

將一腿摺疊放置在身前，一腿膝蓋觸地翹起小腿放置在身後，同側的手分別去找對應側的腳掌，臀部微微離地保持著坐立的狀態。

依靠牆面將整個身體呈現倒立的狀態，身體穩定之後將一腿向前進行伸展，為了保持住身體的平衡，可以將雙手抵住伸展腿部的膝蓋。

單腿站立在地面上之後，同側的手防止在膝蓋上，另一腿向後向上進行伸展，手部緊緊抓住翹起的腳尖，同時上半身也向前方進行一定程度的傾斜。

雙腿呈現分開的姿勢，一前一後儘量呈現180度的夾角，臀部儘量靠近地面，上半身依然保持著直立的狀態。

look3：手部伸展讓你徹底擺脫拜拜肉

既然有了纖細的雙腿，那麼旅遊中的照片也不能容忍粗粗的胳膊，同樣的我們還是採用視覺上拉長雙臂的辦法，做上這4個體式，也有一定的細化手臂的作用，可以和上面的腿部伸展姿勢進行同步練習哦。

舞蹈式是瑜伽108式種較為經典的一個體式了，先是單腿站立在地面上之後，另一腿向後伸展，雙手都向後伸展，一手扶住膝蓋，一手抓住翹起的腳尖。

舞王體式和舞蹈式有一些相似的地方，但是仔細看來又不太一樣，單腿站立在地面上之後，雙手向上舉起直至繞過身後緊緊抓住翹起的腳尖，這個時候儘量將身體的重心轉移到另一腿上這樣子更有利於保持平衡。

這個體式對於身體協調性的要求會比較高，先是單腿站立在地面上之後，上半身在身側逐漸向下進行傾斜直至完全貼近腿部，另一腿在空中摺疊之後保持著騰空的狀態。

先是站立在地面上，以腰部為摺疊點，上半身逐漸向後翻仰直至雙手完全觸及到地面，身體穩定之後，將一腿向上抬起，直至呈現180度的夾角。

一個人的生活並不可怕，重點在於你懂得如何自處，這樣子在以後戀愛、結婚的時候才懂得怎樣和他人相處。因此不妨這這個季節來一次放鬆的旅行，做上上面的這些瑜伽體式，相信你會明白幸福感到底是什麼。

瑜伽和跑步可以同時進行。瑜伽每天一節課、跑步隔天早上跑

跑完步後用瑜伽拉伸，效果很好，我自己就去這麼做的

早晨練習還是選擇跑步吧，找一條好的道路好的環境練習，這才是很不錯的早晨練習，瑜伽可以選擇跑完步後再做，這也是很不錯的選擇。

早晨跑步不僅是跑步那麼簡單，也是預熱身體流汗水排體內的一些毒素，經常訓練才能活的年輕，也是呼吸新鮮空氣，保持一個好的心態對待工作和生活，特別是早晨跑步看見太陽的升起，Sunny明媚一瞬間太陽的色彩照亮你的臉龐，閃耀的眼睛發光似的看著太陽，感覺渾身充滿一種神奇的力量使你走向人生的輝煌。

這種感覺也是很多人為什麼早上會選擇跑步的理由，這也是你的一個動力，因為興奮才會選擇去做自己想做的事情。

做好跑步後選擇一個好的場所做瑜伽也是很好的，列如：樓頂空著的場地，環境好的場地，這也是很不錯的。保持每天都做，無論天晴還是下雨都選擇堅持自己喜歡做的，也行這些看似很普通的練習會在最需要的時候幫助到你。

晨練選擇跑步還是瑜伽？首先晨練的意思應該是自己練習，跑步要去戶外，瑜伽可以選擇在室內，那麼應該首先從天氣出發。

1.天氣晴朗，無汙染，可以去公園晨跑，呼吸新鮮空氣及朝陽。

2.雨雪天氣或者現在冬天有霧霾的，那就必須在家裡瑜伽嘍。

接下來說兩者的投入。

1.跑步需要購置一雙運動鞋，最好專業一點的，還需要一套運動服。如果是女生的話需要一件高強度的防震內衣。

2.練瑜伽需要一套舒適的服裝，內衣的強度也沒有那麼大，但是需要準備一張瑜伽墊。初學者自己聯絡可以不用準備太多輔具。早晨練拜日系列就很好。

最後就是想達到的練習效果。

1.跑步是有氧，時間長了出汗多，增強代謝，有助於減肥，比較酣暢淋漓。

2.瑜伽相對舒緩，重拉伸和靈脩，在早上練習能夠讓人心緒平和，一整天的狀態都很好。

個人建議，這兩種運動交替進行也是可以的哦

剛好朋友圈裡有這樣的兩類人群。一種喜好跑步，一種酷愛瑜伽。這兩項運動都有強身健體的功效。但是選擇上要看個人的身體素質。肌肉緊實，腿部力量較強，關節韌性較高的人適合跑步運動，因為跑步時間長會磨損膝蓋和髖骨。但如果本身不具備這樣的條件，最好選擇瑜伽和普拉提這種型別運動，保護關節韌帶，提高身體耐力及肌肉韌性。此外，做任何運動適度即可。

累的時候，據說晨練瑜伽很解乏呢來一次說起就起的瑜伽晨練吧，為自己在新的一年有一個好兆頭，新年伊始，心情重啟！晨練也要進行熱身運動！其實所有涉及到體育方面的運動，我們在開始準備練習的適合，都是需要進行熱身運動的，所以，晨練也不例外，我們依然要進行充分的熱身運動。

第一步，我們山式站立在地面上，然後將右腿自行向上抬起，如果抬起的力度不夠的話，我們可以利用雙臂的力量，將右腿向上抬起。

和上個體式一樣，我們要山式站立在地面上方，然後上身向後彎曲，在彎曲的時候，腰部肌肉要學會慢慢持續的發力，最後，雙手手肘接觸地面即可。

這個體式很考驗雙臂以及腰部、背部肌肉的力量，我們將雙手輕放在地面上，然後雙腿併攏，之後雙手手臂發力，將上身用力撐起，完成體式。

第一步，我們應坐在地面上，然後雙腿的小腿向內彎曲，之後上身向右扭轉，同時將右腿立起，並且放在左腿的左側，左手抓住右腳腳趾，右手背後。

“輪式”這個體式很考驗腹部肌肉以及雙腿大腿肌肉的耐力，因為這個體式在我們上身向後彎曲的時候，是處於繃緊的狀態的，所以，這個體式對於雙腿和腹肌很有效果呢。

雙腿小腿彎曲，身體坐在地面上之後，雙腿小腿用力向內伸展，然後將右腿向上伸展，同時身體向右傾斜一定角度，右臂向下支撐地面，左臂抓住右腳腳掌。

雙腿彎曲坐在瑜伽毯上面，雙腿分別彎曲坐在毯子上，之後將右腿向後伸展，然後右腿小腿向上伸展，緊接著腰部肌肉向前彎曲，雙手向後伸展，抓住右腳。

如果各位小夥伴練習倒立式的時候並不能夠很順暢的練習的話，我們可以像這樣找一個輔助物，來幫助我們完成練習倒立式。

蠍子式其實和倒立式差不多，只不過蠍子式能夠對腹部肌肉的練習效果更大一些，但是倒立式會對於全身的肌肉的練習效果更大一些。

首先看自身條件，有喜歡跑步運動的，也有喜歡瑜珈的靜有氧運動，其次看運動環境，瑜珈不需要太大空間，跑步則對空間大小有要求。還有，生活在城市裡不建議晨跑，呼吸都是廢氣，予身體弊大於利。

個人認為，兩種當時都很好，這也需要你結合自己的實際情況，瑜伽可以隨時隨地練習，跑步需要室外，如果兩者條件都滿足，需要看你喜歡哪種型別的運動。不管選擇哪種運動方式，都希望先了解一下，然後進行正確的練習。