因為對生活中現存的、以及未來即將到來和可能到來的問題的過度擔憂與煩惱，使人產生了心情煩躁不安，最終導致了焦慮。

我們需要認清自己，看透問題。有些事情可以不用那麼在意，可以看淡。從而減輕心裡壓力，緩解焦慮。

有些事情如果的確很重要，而自己能力有限，時常焦慮自己不能做好。那麼就督促自己去學習去進步，然後以成熟強大的全新自己，重新面對問題解決問題。

把焦慮的時間花在工作和學習上，把焦慮轉變為必須努力進步強大以解決問題的動力。

生活中凡事看開點。實在看不大開的，努力看淡些。看不淡，躲不開，又暫時解決不了，我們還可以找親人朋友傾訴幫忙。綜然最壞到沒人能辦幫自己，我們也要慶幸自己依舊健康，能有時間和精力去想辦法解決問題。

那句佛教話語：人這一生，除生死，哪一件事不是閒事！

看透生活，勘破人生。讓自己活得輕鬆些！

接納焦慮，焦慮是自然產生的，不是我們人為所能控制的，我們要做的是接納焦慮，不去過多的注意力關注在焦慮身上，並與焦慮和諧共處。

焦慮是一種病態的情緒，是心理不健康的表現，須要自我調節，與過日子無關。一文不名也會快樂，身家百萬照樣焦慮，這關乎心態。

焦慮的人，應該學學清人王國維說的人生三種境界，管保不治而愈。

第一種境界：“昨夜西風凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路。”

這種境界教人立志。生活本來不是一帆風順，總會有不如意甚至災難的發生，所以應該登高望遠，有目標，有志向，有追求，沒功夫焦慮。

第二種境界：“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。”

這種境界教人守心，不忘初心。就是說盡管遇到各式各樣的困難，還要堅持奮鬥，繼續前進，為了事業一切在所不惜。在這個世界上幹什麼都沒有平坦大道，要敢於創新，也要善於等待。這是執著地追求，忘我地奮鬥。

第三種境界：“眾裡尋他千百度。驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。”

這種境界教人得，如何得到。經過多次周折，經過多次的磨練之後，逐漸成熟起來，別人看不到的東西他也能明察秋毫，別人不理解的事物他也會突然豁然領悟貫通。這時他在事業上就會有創造性的獨特的貢獻。這是功到事成。這是用血汗澆灌出來的鮮花，是用畢生精力鑄造的大廈。

有了這三種境界，無論遭遇多大的困難和挫折，都不會焦慮，反而會成為一個健康堅強的人。

到底什麼是焦慮？

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現,也可能沒有明顯的誘因而發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯絡，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，並伴有植物性神經系統功能的變化或失調。

之所以焦慮，是因為你的行動跟不上你的想法，而你往往無所事事，你的money跟不上你的消費，你卻仍無動於衷，你的能力達不到你的要求，你無法滿足自己的狀態，卻仍沒有付出努力 。

那到底如何解決焦慮呢？

一、每天保持良好的心態:首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”在生活中要有滿足感，對今後的生活要有適應感。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。

二、用盡全力去努力:安排好自己每天的生活，充實度過，早睡，早起，畫著精緻的淡妝，穿著得體的服裝，努力工作，晚上回到家，給家人做一頓美味的晚餐，在業餘時間，發展自己的興趣愛好，看看書，看看電影，在有限的時間裡做最有意義的事情，珍惜時間，努力提升自己，讓自己每一天都不斷的進步，當你足夠努力，你就不會焦慮。

三、堅持規律的運動:運動使人快樂，每週保持不下於三次1小時以上的有氧運動，慢跑，打球，爬山，使精神上得以放鬆，情緒上得以轉換，心理上得以慰籍。特別是參加集體性的健身運動、透過與他人的交談、合作，往往會給人一種無形的安慰，感到輕鬆和愉快。

四、學做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。這種狀態讓你覺得快樂，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如跳舞，烘焙，養花……這樣覺得自己每天都在進步，而不是止步不前。

五、學會情感宣洩：情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。當你覺得自己的負面情緒影響到自己的身心時，你可以和和親人或朋友傾訴，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，或者去體育場跑到大汗淋漓，讓自己的情緒得到宣洩。

希望每一個人都保持良好的心態，努力生活！

當代社會生活中，隨著生活節奏的加快，學習、工作的壓力的增大，消費和收入不成正比每個人都或多或少的承受著“焦慮”的折磨。有時讓人苦不堪言，甚至嚴重影響正常工作生活。

其實焦慮對人而言也是有積極意義的，它代表著你不滿足於現狀，想要做得更好。人們之所以會在焦慮時感到痛苦並引發一系列症狀，是由於焦慮時一定會有不合理的思維存在，正是其不合理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應。當你在焦慮時，會認為自己做得不夠好，對自我不滿意，甚至認為自己沒救了，正是這些不合理思維才是你焦慮的本質。 因此，當焦慮來臨時，放棄對焦慮的抵抗和評價，接納不完美的自我，避免讓自己陷入我很差勁、我很無助的負面沉思，對緩解焦慮症狀會有非常有效的幫助。

要怎樣生活才不會焦慮呢？

首先在平時生活中學會給自己 減壓～肯定自己，讓自己充滿自信。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己我能行，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快，讓自己平靜下來。不管生活咋樣多想一些令人高興和愉快的事情從而使你保持好的心情。

在就是學會放慢生活節奏。不要強迫自己什麼事都力求完美，學會善待自己，寬容自己，允許自己不優秀。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛，爬爬山放聲大喊宣洩焦躁鬱悶的情緒。和朋友聚聚，回家看看父母。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作生活中的煩惱。

平時養成運動的好習慣。運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天半個月才運動一次，是不會有效果的。

洗熱水澡。熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液迴圈，幫助身體放鬆。

聽音樂～音樂是對抗焦慮的好幫手。煩時不妨聽些舒緩的音樂，如找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

每天醒來，面朝Sunny，嘴角上揚，讓美好的心情注入心房。偶爾經常放聲大笑，笑是健康的興奮劑，能使你的心情變好。

培養個人嗜好～從事業餘嗜好是緩解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等等。

你所抗拒的會一直存在，你所接納的會消失！

我們所有的情緒都是如此，都很無常，我們能做的不是消除，而是不受情緒的控制。

對生活充滿絕望怎麼辦？

看這張圖，

比如，你今天遇到很多倒黴的事情，這種不滿會刺激你的記憶系統調出過去悲傷的經歷，從而刺激你產生出悔恨的情緒，並對自我能力和價值產生懷疑。

有些同學可能止步於此，但有些同學則"更進一步"，不僅做到了對現在的不幸產生不滿並對過去產生悔恨，更做到了對未來產生絕望。

這就是絕望的整個流程：由現在某個事件的刺激，產生對未來的悔恨，進而對未來產生絕望。也許這套流程你感覺不到，但你的潛意識會幫你完成。

這是人類區別於動物的特徵，

我們的時間觀念包括過去、現在、將來，而動物的時間觀念則受制於過去和現在。

如果假定絕望的強度都是一定的，

那麼，

淺層次的絕望僅出現在一個時間點，

比如小明今天被喜歡的女孩發好人卡，小明今天很失落，這種絕望僅體現為失落。

中度層次的絕望出現在兩個時間點，

比如小明今天被髮卡後想到自己從小到大積攢的好人卡，連起來竟然能繞赤道一週，小明很痛苦。

深度層次的絕望就是三個時間點，

比如小明想到自己現在被髮卡，過去被髮卡，將來還會被髮卡，遇到再喜歡的女孩也沒心情追了，因為害怕未來被髮卡。

那麼怎麼應對絕望？

這張圖是絕望的原理，

那麼咱們就打破這個流程

即我們把現在的不滿就放在現在發洩掉，不去想過去的事情，也不由現在推演到未來。

最簡單而且最有益的方法就是出去運動，

舉個例子，

小明有個同學，4年前也是被喜歡的女孩髮卡，正巧被髮卡的當天籃球社有比賽，可一哥們摔傷了缺人，社長打電話拉人補位，小明同學還欠社長一筆錢（他曾給那女孩當了一個多月的免費飯票還給那女孩買了一部手機和質量不錯的64G記憶體卡和一瓶價格不菲的香水），拿人手短不好拒絕。

本來小明還打算買點零食安慰室友，沒想到這貨打完籃球榮光煥發的回來了——關鍵問題是他們隊打敗了他卻榮光煥發的回來了，小明當時就恐懼了，那天室友又是失戀又是欠錢又是打籃球比賽失敗，但他榮光煥發地回來，會不會已經精神崩潰並失常了吧，難道該同學深夜要秒變

馬加爵

沒想到這哥們開心地告訴我，他說他發現了一個治療悲傷的辦法——運動，然後這哥們每天沒事就做俯臥撐沒事就去打籃球，至少他現在胸肌的發達程度可以讓A罩杯妹子自卑了。

總之：

過去無法改變，悔恨無用；

未來充滿變數，連巴菲特這種專業的推演未來而獲得收益的人都不能完全預定未來，我們何必用自己所謂"一定"的未來折磨自己。

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕老師回答。

德國精神病學家Gebsattel曾說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。”

這句話是說，一定程度的焦慮是有用和可取的，甚至是必要的。

焦慮是對抗冷漠生活態度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，他促進個人的社會化和對文化的認同，推動個人人格的發展。實際上我們的生活需要一定程度的焦慮，考試前有一定的焦慮有助於考出好成績，演講前有一定程度的焦慮有助於演講成功，焦慮是人們生活中的一種正常情緒，一定程度的焦慮是健康的，也是必要的。

當焦慮情緒影響到您的：

睡眠

飲食

人際交往

可透過以下方式調節：

可以結合適當的運動，例如每天慢跑半小時，調解身體內的激素平衡，得到適度的緩解；

可以學習做冥想，每天二三十分鐘，冥想有助於增強大腦的前額葉皮質的灰質厚度，幫助大腦緩解各種情緒；

“行動治癒焦慮”，可以嘗試寫出你所焦慮的事情是否為可以解決的，可以解決的事情立即採取行動，行動起來大腦的“預設模式網路”則不再那麼活躍，焦慮自然煙消雲散。

美國心理學家Susan M.Orsillo 和Lizabath Roemer 著有《正念力打敗焦慮(The Mindful way through Anxiety》提高從思想、身體、情緒、行為四個層面瞭解焦慮，值得借鑑。

如果自己無法調節，也可尋求心理諮詢師的幫助。

焦慮，往往伴隨著對於理想與現實差距的無力感，悄無聲息地影響著我們的喜怒哀樂。其實，這個史上沒有不焦慮的人，不論的百萬富翁，還是普通上班族，都有自己各自的焦慮，只是焦慮的東西不一樣。這個時代發展變化的太快，很多時候不是你想要焦慮，而是這個大時代推著你，逼著你在焦慮。

當你見識到越來越多的新事物後，你會越加發現生活的無趣，因為慾望在這個過程中不斷的放大，當慾望在現實中得不到滿足的時候，人的焦慮就來了，當然，很多欲望其實就是生活中的那些必不可少的東西產生的壓力。

我們的焦慮大多是來自對金錢不足的恐懼，對未來未知的恐懼，以及對被拒絕的恐懼。那要如何克服這些恐懼呢？

1：學會接受和放下

生活中有些事情我們是沒有辦法改變，也是沒有辦法達到的。每個人都有自己的極限，不是每個人都能做一番大事業，或者完成自己的夢想。有些事情是我們無能為力的，學會接受自己的平凡，改變自己能夠改變的，你是當下自己生活的掌控者。

2：保持學習

經常學習，不斷接受新鮮的事物，可以保持思維的敏捷性和開放性。看待問題的視野越來越開闊，有助於積極向上心態的養成。

3：加強鍛鍊

運動不僅對身體有益處，還對一個人的心理有著巨大的作用。整天不動的人精神永遠都會處於懶散困頓的狀態，打不起精神就會覺得生活沒有意思，依舊會胡思亂想。在鍛鍊中，感受大汗淋漓的暢快，接受精疲力竭的挑戰，體味拉伸舒展的樂趣。堅持久了，你會深深愛上運動中的自己

“每晚九點，懂愛更懂你”

很多人認為焦慮是一種病，我覺得它只是一種狀態而已，每個人如果願意做出改變是完全可以走出所謂的“焦慮”！

生活是一面鏡子，只有你看的透你自己。

別人只能看到表面，至於你焦慮，說明你遇到了讓你焦慮的事情。

這在生活中難免大家都會遇到

生活不是要怎麼才不會焦慮，而是我們遇到焦慮後的那種態度很重要。

焦慮是什麼，其實說白了就是一種看不到的感覺，心裡不敞亮唄

我們不能預知下一秒會發生什麼

假如焦慮到你身上了，我覺得生活你可以這麼定個安排：

每天有自己的工作計劃和健身（男）女（瑜伽）計劃。別讓自己閒著，儘量去人多的地方能說話的時候不發呆。只有你的時間表滿了，就不有焦慮的時間。即便有，你做其他事情可以把焦慮放一邊。

另外還有一點就是在空餘時間可以多看些搞笑影片，平時生活種點花和植物，沒事的時候澆一下，陶冶一下自己的情操。這對於你的心情是有幫助的！

工作和業餘時間分開，做好詳細的記錄，每天都是滿滿的時間。

走出焦慮你就是真正的自己

走出焦慮你才能看清自己

走出焦慮你才能知道你的潛力

願生活的鏡子能把你照亮！用你積極向上的一面點亮你身邊的所有人吧！至於怎麼生活不焦慮，所以完全靠你自己走出來。我這沒有魚，只有漁！已經給你了，所以——朋友，你一定可以的！加油！