如果不想熬夜，可以按照以下方法試試

1.制定作息表

做事情要有計劃，只有給自己列出個一二三四，才能逼著自己去執行，像日常什麼時候吃晚飯、洗漱、上床等都需要做出一個合理的表格，就貼在自己的床頭，時刻逼著自己執行，除非了特殊情況，否則都按照表格進行。

2.放下電子產品

電子產品是很多人晚睡的緣故，有些時候並不是多想玩，就是一個習慣問題，睡前就要劃幾下但時間就是不好控制，所以想要不熬夜首先要做的就是徹底放下你的手機，將手機放在你不能隨手拿到地方，或者就是直接不放進臥室。

3.心理暗示

習慣熬夜的人，最開始戒掉熬夜的時候，肯定是非常困難的，會在床上翻來覆去的睡不著，因此這個時候對自己進行一些心理暗示就非常重要了，對自己說要早點睡覺，已經很晚了，暗示自己非常累等，只要能威脅到自己的都可以。

4.音樂助眠

睡覺的時候非常想玩手機或者做其他事情，那麼可以給自己放一段助眠音樂，適當的放鬆自己的心情，讓自己完全放鬆的時候非常有利於進入睡眠狀態，但是想要睡得好還是儘量不聽一些過於吵的聲音呢，安靜才是睡好覺的第一步。

5.創造環境

家裡太亮，總是會有白天的感覺，所以真的很難進入睡眠狀態，若是將自己的臥室全部遮擋起來，創造一個非常幽暗的環境，這是非常容易進入狀態的，而且最好選一個不吵的地方睡哦。

如果以上幾點做了還是控制不了。就到網上買個電源定時開關。我也是。到了晚上11點自動斷電。不睡覺都不行。

不想熬夜 最重要的是自己本身的自制力 但現在的年輕人更多是晚上睡不著 也就是失眠 對於失眠 一定要有一個好的作息時間

最好少熬夜，要是要熬夜的話，準備點水果之類的，比較好。定要有了睡意再進臥室或是上床睡覺，不要早早就上床，不要再床上看書、聊天等；如果上床後15到20分鐘還不能入睡，就應該立即起床，到另一個房間，看看電視或做做別的，等到產生睡意後再回到床上；半夜若是突然醒了，翻個身，閉上眼睛繼續睡；哪怕晚上只睡了三四個小時，第二天早上都應該按時起床。這樣養成習慣，看到我是和床就像產生“條件反射”效應一樣，就能迅速地入睡。睡前洗熱水澡。洗澡其實很耗費體力的活動，洗澡後產生的疲勞感可以讓你有睡意。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳。同樣，保持腳的溫度能夠提高睡眠質量。晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃得太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹，噁心，消化不良等不適反應。晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動的更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅。晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。同時，最好把手機也關掉。

我有個很好的方法，前提是，你晚上沒事做。如果晚上還要加班加點的工作，就別想了。

我前一陣子就透過這個方法，改變了睡眠了。只要自己晚上沒事的時候，肯定這樣做。晚上吃完飯，喝點水，休息一會兒之後，把手機啥的充上電。立馬躺下睡覺。八九點鐘。

反正就是吃飽就睡。這個時候特別容易睡著覺。但是記得晚上別吃太多，否則太容易胖了。然後我每天早晨五點多就起床了。神清氣爽。如果睡得足夠早，四點多起床，還可以坐會兒工作也可以。

睡覺前，手機扔一邊，千萬別玩手機。直接睡覺。最好的方法。

熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

你一定要控制住自己這個不良的慾望和習慣，熬夜是會傷身體的，嗯，暫時倒覺得沒什麼，時間長了身體就慢慢的垮下來。嗯，正常的人工作生活到每天晚上10點半左右，基本上準備睡覺了，最晚的話不能拖到夜裡11:30之後。否則的話會傷害心臟，肝臟還有腎臟，以及各系統都會有傷害。嗯，不要以為熬夜了，白天睡覺就是補覺，其實睡覺是不能補的，因為白天睡覺也不踏實，人的大腦根本就沒有得到好的休息，只有晚上睡覺才能真正的休息大腦和調節五臟六腑的功能。嗯，每個人都是透過睡覺的方式來調節自己的精氣神，然後第2天才會有充沛的體力和精力，如果不能很好的睡覺，人體的五臟六腑就是超負荷的工作，時間長了，就像機器磨損了一樣，人就會有很多疾病嘍。嗯，而且經常熬夜而不加控制的人，經常會發生猝死的現象，因為他的心臟已經受不了了。

首先你要做的是選一個固定的時間，比如以後9點準時睡覺，就每天9點準時睡覺，當然除了有事情外，但IO分之7的時候都應該準時睡覺。還有一個比較重要的問題就是，睡覺前千萬不能玩手機，特別是躺在床上玩的那種，因為你會越玩越想玩甚至玩到很困了都強迫自己不要睡，這樣長此下來習慣了就麻煩了，習慣這兩個字有好也有不好，日子一天天過去了，每天下班後終於可以舒舒服服的躺在床上玩下手機了，可是這樣下去真的好麼，問題來了，今天我上班放困了，所以我今晚要早點睡，結果到睡的時候又睡不著了，很團擾吧。那就聽依然的以上教的方法，堅持下去。

每個熬夜的人他的目的都是不一樣的，有的朋友工作原因生活所迫，不得不熬夜工作。而有些朋友則是因為純粹的喜歡玩，看看手機，刷刷影片，不經意就到深夜了，這裡不知道你是屬於哪一種。

要是第一種情況，那麼身體是革命的本錢，工作再忙，我們也要合理的規劃工作，規劃好休息時間，每天白天都要思考怎麼去合理的利用時間。

第二種情況的朋友就需要注意了，你這樣的熬夜即不能給你帶來收益，還會給你的身體帶來疾病，夜晚人的器官都需要休息，才能保證第二天的正常運作，這種情況的熬夜是可以避免的，這就需要你們有一個好的習慣，最主要的就是控制能力，作為一個成年人，誰都有很好的控制能力，不要等到身體出現毛病了，後悔到時候就晚了，制定好休息時間，是你健康的保障

要自己從根本上意識到熬夜對身體的危害，為了讓自己身體的小圓圈運轉正常，休息好是必要的。尤其是女性，現在女性大多數是面對家庭和工作的雙重壓力，如果在不保證充足的休息時間勢必做成對身體的危害，鍛鍊，休息都尤其重要。很多女性的宮頸，乳房出現問題趨於年輕化也是因為現代人的作息時間不規律，工作壓力大做成的，不管工作多忙，時間多麼緊張，建議保證早睡早起，一個人才能精力充沛的去處理自己面臨的一切問題。

每天晚上11點以前按時上床睡覺，剛開始不適應，但時間長了會習慣的，良好的習慣應該要規劃，要保持良好的習慣，主要還是靠自己咯