成年人（18-59歲）：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

老年人（60-70歲）：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函式中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

成年人的睡眠時間一般是從晚上10點開始一直到第二天早上6點，不可以賴床，會傷了身體，也不利於陽氣升發，使精神更差。

嬰幼兒則是從晚上8點開始一直到早上10點，因為他們處在長身體時期，睡得多一些身體免疫力也好一些。

但是老人只需要睡6個小時，一般從晚上11點睡到早上7點，早上是陽氣生髮的時候，老人的陽氣弱一些，晨起後最好做一些拉拉筋、散步的簡單活動。

合適的睡眠的時間分未成年人和成年人而定：

未成年人適宜睡眠時間

新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鐘，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則影響正常發育。

嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。

幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。

小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

中學生。這個階段的孩子仍然處於成長髮育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。

成年人適宜睡眠時間

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函式中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。