正常來說、不控制飲食的定義是不超過日常新城代謝所消耗的能量最基礎。

當你的飲食控制在消耗之下了。所有的運動都可以達到健身瘦身的效果、無非就是要根據你自己的需求來決定用哪一種運動方案。

正常可以推薦間歇性運動方案-有效提高心肺能力、瘦身而且不會增加肌肉。

不控制飲食減肥有點難，除大量運動把吃進的東西通過出汗排卸掉，可能起到作用，但還是存在風險，透過醫生指導更安全

減肥的方法有很多，但是最重要的一點就是堅持，

有的人堅持運動減肥，一天也不鬆懈，就會看到成效，但是大部分人還是口號喊的響，實際執行力和定力還是很差，所以導致減肥失敗

如果你覺得健身堅持不下來，還是建議從飲食上控制，不一定是少吃，而是吃一些有助於減肥的營業餐，而且要堅持這麼吃！現在很多培訓機構有減肥營養餐，可以諮詢一下，學幾個，

人肥胖跟吃熱量食物有關。最容易肥胖的是北方人。因為北方天氣寒冷，必須吃熱量食品來抵抗寒冷之氣。南方人正好相反，天氣熱，必須喝涼茶來消暑，所以南方人普遍瘦小。當然這也不一定。我這裡想表達意思是減肥就要多吃涼性食物，減少吃熱性食物。謝謝大家！

減肥最有效的方法就是節食，，不想節食又想減肥可以堅持運動，可以吃藥物減肥，但是藥物減肥對身體有一定的傷害。

我也是一名健身愛好者，不提倡藥物減肥，最好的辦法就是管住自己的嘴，邁開自己的腿，這是最健康最有效的減肥方法。

不控制飲食的有效減肥方法，有營養代餐餅乾法，這個方法對飲食沒有什麼控制，什麼食物都可以吃，就是把保證每天攝入的總熱量低於消耗的熱量，再吃餅乾去分解體內的脂肪，真正實現放心吃，輕鬆瘦，在減脂師的指導下，透過運動和飲食調整提高基礎代謝率，能達到事半功倍的效果，此方法已幫助千萬的肥胖者成功瘦身，你值得一試！

不控制飲食的減肥方法有抽脂，吃減肥藥。

但是很遺憾的告訴你，這些都是不可取的。

如果去做這些事情，還不如不做。

當你每天吃的能量大於每天消耗的能量，那麼那些能量就會儲存在身體，所以人會變胖。

所以您說的不控制飲食，又想要減肥，這是一個不存在的事情。

而且控制飲食，不是讓你什麼都不吃，這樣不能吃，那樣不能吃，而是讓你換一種方式去吃東西。

我想問問大家

究竟是想要一個健康的身體 較好的身材 還是隻想單純的瘦

如果想單純的瘦 只追求稱上的數字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同時沒有很好的肌肉做補充 那你會覺得整個身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球

如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運動 堅持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪佔體重的比率 在15%—25%之間屬於健康體質 當然 不控制飲食只運動 還是很難達標

我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個數字 它不能代表一個健康的身體和一個完美的身材 儘早的認清這個事實 不要盲目只追求體重

很遺憾，沒有。控制飲食是目前為止唯一的有效的必須的根本的減肥方法。任何其他方法也都是建立在控制飲食的基礎上的，凡是脫離了控制飲食的減肥方法不是騙子就是流氓。

有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。

控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，透過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現營養不良又保證了控制總熱量的攝入。

消耗的能量多一些就是透過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，透過運動，刺激肌肉的合成，促進基礎新陳代謝，也會增加熱量消耗。

合理飲食與適量運動分別有利於控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對於減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。透過合理飲食與適量運動兩方面發力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利於減肥。