關於初學者，建議先多瞭解瑜伽的原理，很多瑜伽動作需要在正位的基礎上練習，呼吸也很重要，可以諮詢一下身邊專業的瑜伽人士，在他們的幫助下，在家練習也無可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤個蓮花坐，雙手在兩個膝蓋上輕輕搭放，兩個屁股牢牢壓實地面，脊柱向上延展，雙肩放鬆，吸氣時腹部慢慢向外隆起，呼氣時腹部內收。

根據自身情況而定，不要超越自己身體的極限，比如下犬式中，腹部內收，坐骨延長，雙腳向後向下踩時，踩不下去可曲膝蓋，不要一定要把腿伸的筆直才算好。

A拜日式 B拜月式 C拜雲式 D拜星式

你好，我是愛練瑜伽的小姑娘！

瑜伽初學者一個人在家練習一般是不建議的，因為初學者對瑜伽這項運動，並沒有太多的瞭解，若是有的體式做錯了，你卻沒有意識到。這很容易傷害到自己的身體。

在瑜伽館的練習，雖有老師在旁邊指導。但是還是會需要一款IKU初學瑜伽墊來保護好你的身體。由優質FINE TPE材質製成，在防滑性、舒適性上都有大大提高。這樣的進步會更快，所以確實不建議一個人在家練習瑜伽。

初學者在家、一個人、更好地練習瑜伽這個觀點，我是不支援的！

只能說，初學者在家，只建議練習一些基礎的拉伸、扭轉等靜態保持的體式，不建議自己在家做複雜的瑜伽體式。

原因是，瑜伽涉及呼吸、肌肉、經絡、骨骼等很多方面的知識，不單純是體式的模仿。在初學瑜伽階段，還是建議到專業的瑜伽館，在專業瑜伽老師的指導下，有了一定的瑜伽知識和瑜伽基礎後，可以在家適當練習瑜伽。

上述只代表個人觀點！

適合初學者的體式，練完讓你信心大增

初學者在家練瑜伽應當選擇簡單的體式，避免因為自己胡亂練習，導致身體負荷過大，甚至受傷，而對瑜伽失去信心和興趣。小密給大家介紹一些新人容易練習的體式，練完讓你信心大增。

1.簡單坐，左腿體前彎曲，右腿向後方伸展。

2.上半身前屈，胸部貼在左腿上。

3.頭部可貼在雙手手臂上，右腿伸直。

4.保持30個生呼吸，重複幾次動作。

很簡單的一個動作，緩解肩膀僵硬等問題，經常辦公室坐著的朋友們可以跟著小密動起來啦，經常練習能鍛鍊下背部肌肉，緩解肩膀緊張，放鬆肩膀附近的肌肉，有效的預防跟治療肩周炎，頸椎病等問題。久坐不好哦，快來學習。

1.雙腿間距一米遠站立，左腳衝著左側。

2.雙手手臂向兩側伸展，扭動腰部，向左側彎曲。

3.左手夠著地面，再左右分別重複動作。

這個經典的姿勢可以鍛鍊我們雙腿的肌肉的耐力與身體的平衡性，同時左右扭動腰部減掉腰部兩側的脂肪，讓我們的小腰變瘦。練成小蠻腰。今天的動作都很簡單的，很適合初學者呢，一起學習吧。

1.右腳踩在地面上。左腿膝蓋點地。

2.扭動腰部身體衝向右側。

3.左手繞過左腿大腿，右手繞過腰後抓住左腳。

4.保持動作1分鐘，換方向重複動作。

夏天不敢穿露被裝？覺得自己後背魁梧？不鍛鍊還等什麼呢，女性的背部可以盡顯女人的嫵媚，練習此體式可以加強我們後背的肌肉，疏通背部筋骨，加強背部的血液迴圈，讓我們的後背越練越薄，越來越好看。

練習瑜伽可以說是目前最簡單，也是最省力的一種健身方式了，更讓我們的身體健康強健，每天運動量不用大，只需簡單的幾組瑜伽體式即可，就會很好的調節我們的身體及心理，是大家的首選健身方式。

今天是小密非常開心的一天，有好多朋友給小密留了言，說練習一段時間瑜伽了，最近發現體式有了更大的變化，瘦了更多，小密相信只要大家肯努力，肯用心，什麼都不是問題，什麼都會成功。

瑜伽中是有很多正位的細節的，比如腳趾的朝向，關節與關節之間的位置關係，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎，所以瑜伽的每個體式才有它相應的練習效果，自己練習把握不到這些細節，很容易造成運動傷害，但並不主張自己練習。

你可以先找個專業的瑜伽館跟著老師練習，有一定基礎後可以自己在家練習。

如果瑜伽是你的目標，國慶假期，請在家裡也要堅持練習

在這個世界上，練習瑜伽的有兩種人，一種是專業的，就是那些以瑜伽為自己的事業的，靠這個來吃飯的人，另一種就是利用瑜伽來讓自己變得瘦的，當然，後者佔絕大多數。國慶假期，即使你已經放假在家裡休息，也行好好練習瑜伽。那麼問題就來了，那些堅持練習瑜伽的小姐姐，在放假休息的時候，究竟是如何練習瑜伽的呢？

戰士一式

一般來說，大多數小姐姐都是很喜歡在家裡面練習瑜伽的，給自己準備一個瑜伽空間，然後空出兩個小時或者是更長的時間，來讓自己充分的練習瑜伽，不考慮任何事情，在這種狀態下，我們練習瑜伽的效率會得到大幅度提升。

蠍子式變式

那些小姐姐之所以很喜歡在家中練習瑜伽，那是因為她們很喜歡在家的感覺，心裡面很踏實，安全感得到了保證，練習的時候也會很放鬆，所練習的瑜伽體式也會得心應手。不會顯得很拘束，也不會很壓抑。

下犬式

通常情況下，喜歡在家練習瑜伽的小姐姐，都會為自己將練習瑜伽時所要用到的瑜伽器材準備好，例如：瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽胸衣等等瑜伽所需的物品，然後，在練習瑜伽的時候，我們可以放一段輕音樂或者是純音樂，讓自己更好的進入狀態。

八體投地式變式

Step1：開始，我們可以將身體平趴在瑜伽墊之上，準備好心態。

Step2：然後用雙膝接觸到瑜伽墊上，然後利用腰部關節，向上提起臀部。

Step3：雙臂向頭頂上方伸出，上身只留胸部接觸墊面。

臥英雄式變式

Step1：這個體式需要我們的雙腳、腹部肌肉、頸部有很強的支撐力。

Step2：開始，我們可以躺在瑜伽墊上，放鬆身體。

Step3：最後，將頭頂頂在地面上，腹部肌肉向上撐起，完成體式。

堅持瑜伽，即使十一的長假，你也要堅持在家裡練習。堅持才能更好的效果。

一個人在家，如何能夠更好的練習瑜伽？

練習者本身的基礎不一樣，一個人在家練習瑜伽的著重點和方法也是有區別的。

1、如果你是零基礎的初學者。

我自己一開始練習瑜伽就是一個人在家跟影片練的，記得一開始連瑜墊都沒有買，後來越練越喜歡，上了癮，才買的瑜伽墊，去上了私教，學了教培。作為過來人，對零基礎自已在家練的人說點自己的體會。

首先選套適合的影片跟著練習，推薦蕙蘭瑜伽。

這套瑜伽影片本身就是針對零基礎在家練習者出的系列影片。針對性很強。

其次這套影片體式簡單，初學者能跟得上。能跟的上的影片不但可以大大的提高對瑜伽的興趣，有助練習者堅持下去。而且受傷的可能性極小，卻能看到進步。

最後蕙蘭瑜伽影片系列，體式和呼吸的講解簡單明瞭，語言通俗易懂。這一點也很重要。如果滿口專業術語，一大堆的細節、要點、正位等等反而會讓初學者手足無措，無所適從。

選好了跟著練習的影片之後，下面就是堅持練習了，在練習時還要注意幾個問題。

首先要有耐心，簡單的體式反覆練習。很多初學者看看自己練的動作，再看看網路上別人的瑜伽照。就沒有辦法淡定了。總覺得自己練得太小兒科，想快點進階，於是會照著別人的照片擺相同的動作。

這是大忌，首先你有可能擺不出來一樣的會沮喪失去信心，其次硬拉可能拉傷，最後就算你身體素質很好，你擺出了一樣的動作。那也只是姿勢，而不是瑜伽，只是照著葫蘆畫瓢，但是擺不出瑜伽的精髓，也收不到練習瑜伽應該得到的功效。

其次，給自己一個安靜的不受打擾的時間和空間。在家裡練習的可能都有體會，一會兒看下手機，一會倒杯水，一會兒換個音樂，一會兒又換個影片……等等。雖然是在家練習，也要認真對待，態度端正，就像在課堂上一樣，給自己足夠的完整的時間空間。

最後，跟著影片練習，前面的冥想、熱身部分和後面的休息術也要一起做，不要偷懶。

當然如果有興趣的話，還可以看一些瑜伽書籍，幫助更深入的瞭解瑜伽文化和瑜伽體式，擴充套件瑜伽知識。

2、有基礎的練習者。

有基礎的練習者，我只能說談談我自己的做法，覺得還行的，可以借鑑。

我自己就特別喜歡一個人在家練習。而且不會放任何音樂。我就聽自己的呼吸聲，聽自己的心跳聲。那一刻，瑜伽墊就是整個世界。其他一切與我無關。自己在家練習節奏可以自己把握，可以更多的關注內心關注練習時身體的變化，真的可以做到自己和自己的身體對話。

1、對於有基礎的瑜伽練習再來說，自已在家練習，也要給自己定個主題。不要東一拳西一腳。

2、多感受，多覺知身體，彌補薄弱點。

如果在某一個體式的保持中感覺特別好，可以多待一會。

對自己薄弱的環節可以多練習，很多人越是薄弱的越不願意多練習。

關注凡一，共享健康和美麗。

可以前期在瑜伽館跟著老師做，然後學習到喜歡的體式，瞭解他的基本功能和發力點等知識後，可以在家練習，但儘量別做高難度動作，比如頭倒立，手倒立，後彎等之類的動作

在家練瑜伽有很多講究的，特別是針對初學者。下面老師針對5點給大家講下

一、瞭解瑜伽注意事項

簡單總結下13項

1.飯後兩個小時內儘量避免練習。

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度體式。

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單體式。

4.不要過度練習，超負荷的練習會讓身體無法自動調節，傷害身體一般1小時左右即可。

5.儘量不要開空調，過堂風

6.練瑜伽前不要憋尿，減輕負擔。

7.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規

8.每個星期至少鍛鍊3~4次

9.做完每個拉伸體式後儘量拍打拉伸處，防止肌肉緊張，緩解疼痛。

10.練完瑜伽後不吃冷飲

11.練完瑜伽後不馬上洗澡，半小時後可以

12.練完瑜伽後不宜大口喝水，我們小口喝溫開水小口吞嚥，慢慢喝。

13.肌肉如果輕微拉傷，最好休息48個小時後再進行拉伸，如果傷勢重需要再多休息，如果關節受傷必須診斷再拉伸

二、腹式呼吸

首先初學者要從基礎練起，從腹式呼吸開始，吸氣時，將新鮮的空氣由鼻腔緩慢的吸入腹腔，去感受我們的腹部慢慢隆起、擴張。呼氣時由鼻腔撥出體內的濁氣與廢氣，感覺腹部更加貼近我們的脊柱。很多學員剛練習時可能無法很好的將氣息和體式配合，那麼大家要在保持順暢的呼吸的基礎上再慢慢用腹式呼吸。

三、知道練習瑜伽的順序

冥想－熱身－體式－注意術

四、基礎體式開始練習

我們要從基礎體式開始練習，在沒有了解自己身體之前，不要一味追求高難體式，避免傷害自己。瑜伽是一步一個腳印練出來的。我們可以先練習山式站姿、山式坐姿。這兩個體式看著簡單，這兩個體式會演變出超多的體式，所以學員要認真對待，不可忽略。如果覺得做不好可以借用牆面。

五、學會保護自己

我們練瑜伽都是修身養性的，不要勉強自己，做自己做不到體式，不能攀比，看別人做到了，自己就非要做，前提你得知道自己能做到哪裡。讓我們多練習瑜伽豐富自己的業餘時間，同時也要注意不要給自己帶來瑜伽傷，加油吧

現在資訊發達，獲取學習資料很容易，所以在家練瑜伽，並不困難！

如果是初學者，感覺自己有毅力有耐心堅持，那可以自己練，否則，還是建議先參加一個初級班，畢竟有氛圍有人教，很多時候能避免半途而廢！

如果確實做好了自學準備，那就可以找一些比較好的影片教程來練。動作選擇的話，建議最好根據自身身體條件，因為瑜伽很多高階動作，對身體要求還是比較高的！

按我的經驗，建議你先從最基本的體式做起，要認真仔細的看影片，聽老師講解要領，因為瑜伽除了動作，還要結合運氣吐納。。。這也很重要！

其實只要用點心，花點時間，自己學瑜伽，掌握一些基本動作還是很容易的！祝你成功！