提要： 產後便秘、上火，怎麼治療？

對於產後的媽媽來說，一般躺在床上的時間較多，再加上懷孕分娩，會讓孕媽媽的免疫力很低，身體比較虛弱，稍有不慎，便容易便秘上火。

1、適當的活動

孕媽媽生產後，根據分娩的方式不同，開始下床活動的時間也各不相同。一般說來，非剖腹產可以在分娩後的第二週開始，下床走動走動，有一定的活動量，有利於肌肉和組織的恢復和癒合。

2、 注意飲食調節

產後的飲食上，不能進行大補，最好是保持營養均衡，肉類、蔬菜類、豆製品、水果和主食都應該吃。而對於有便秘的媽媽來說，綠葉蔬菜和粗娘對於緩解便秘非常有幫助。如一些纖維的蔬菜，芹菜、菠菜以及燕麥、糙米等。

3、培養良好的排便習慣

養成良好的排便習慣，不宿便。形成良好的排便習慣。如果一有便意，立即去廁所，不積便。同時，排便不易蹲久，蹲久容易引發痔瘡。

4、保持心情舒暢

產後很多新媽媽經驗不足，同時嬰兒過小，容易在夜晚多次吃夜奶，並且需要哄睡覺，反覆折騰，導致很多新媽媽心情煩躁。一方面多學習新生兒的育兒知識，同時，根據自己寶寶的特點進行針對性的調整。

一定不能有心理情緒，不要著急上火。儘量學會調整自己的心情。保持心情舒暢同樣有利於便秘的緩解。

5、 多喝水

產後喝水，對媽媽來說也是非常重要的。不僅可以排毒，而且有利於母乳的形成。同時對產後的營養物質進行運輸到全身，有利於身體的恢復。

總之，產後便秘是新媽媽普遍存在的問題，如果超過4天沒有排便，建議去看專科醫生，醫生可能建議使用開塞露來幫助排便。

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產後便秘不容忽視

新媽媽不要忽視了產後便秘所帶來的危害，如果長期便秘，會嚴重影響產後身體恢復，甚至造成新的疾病，而且還會影響寶寶的健康。首先，產後便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽媽會覺得腹中脹滿，飯後飽脹不適，食慾不振，長期的食慾減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。其次，糞便在腸道停留過久，其中的一些毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們透過靜脈迴圈進入體內，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽媽的健康，還會透過哺乳影響寶寶的健康。腸道蠕動減緩使盆腔的血液迴圈放慢,不利於新媽媽產後生殖系統的康復,也會影響到產後性生活的恢復。最後，便秘的持續造成盆腔和肛周血液迴流障礙，多數會形成不同程度的肛裂和痔瘡。此外，長期便秘還會造成內分泌系統的改變，月經週期紊亂，面板色素沉著，併產生黃褐斑及痤瘡等，還會使乳房組織細胞變異，增加誘發乳腺癌的可能性。科學統計表明，長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

產後便秘，怎麼辦？

1.先從飲食下功夫飲食營養豐富多樣，粗細搭配得當,多吃流菜、水果的同時；多吃蔬菜和水果，多喝湯等。

2.產後運動不可少.早下地、早活動

產後頭兩天，新媽媽應勤翻身，吃飯時應坐起來。自然分娩的新媽媽，在產後第二天即可開始下床活動，並逐漸增加下床時間和活動範圍。這樣既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

3.繞臍按摩新媽媽每天繞臍以順時針方向進行腹部按摩2-3次，每次10-15分鐘，可以有效幫助排便。

4.Kegel運動建議產後42天后可以開始Kegel運動。根據手機G動語音提醒，仰臥平躺在床上雙膝彎曲；收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作；保持收縮3-5秒,逐漸延長至5-10秒，放鬆5-10秒,如此重複盆底肌的收縮與放鬆,每天2-3次，每次10-15分鐘。只要做法正確且持之以恆,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。