我以我的親身減肥經歷告訴你，減肥最重要的一點就是堅持。高中的時候，由於整天埋頭苦讀，沒時間鍛鍊。畢業的時候我的體重已經漲到160多斤了，我才172cm。按照這個資料來說我屬於肥胖。給大家看一下我的大肚子。

到了大學之後，下定決心減肥。因為我也想要好的身材，想擁有八塊腹肌。於是我開始制定減肥計劃。首先就是控制自己的飲食，每餐只吃七分飽，不吃太油膩的食物，不喝酒，晚餐不吃主食，只吃蔬菜和水果。每晚七點準時跑步一小時，回到宿舍繼續做仰臥起坐和俯臥撐，每組30個，做四組。

剛開始痛苦的不行，中途有好幾次想放棄。於是我把手機、電腦桌布全設定成類似下圖的這種照片，包括牆上也貼了不少，就是為了刺激自己。後面看著自己的體重數字慢慢的變小，動力就更大了。於是我花了三個月的時間從165斤減到了126斤，足足減了40斤。看著鏡子裡的自己都快不認識了，難怪說減肥成功了等於做了一次整容。

可惜現在又胖回來了，唉，都怪工地上的伙食太好。目前又開始我的減肥之路了，我們一起加油吧，只要堅持下去，總會有收穫的。

我覺得最主要的是堅持，無論用什麼辦法減肥。健身也好，跑步也好，合理安排飲食也好，如果沒辦法堅持三天打魚兩天曬網的，就不會有效果了

減肥最重要的一點肯定是堅持。但同樣重要的是科學的方法，好多人堅持不下去的原因也是因為不科學的減肥方法導致減肥失敗。

1：節食，難以堅持甚至後期的反彈。2：不控制飲食只運動看不到效果。3：玩命運動，導致受傷。

第一，我們要知道，人之所以變瘦，一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補不足（也會有肌肉分解）。

第二，從控制飲食（能量攝入）和運動（增加能量消耗）兩者同時入手，而控制飲食不是節食，而是在原有的飲食基礎上減少一定總的能量攝入（每天300～500大卡即可）。控制飲食還有另一個層面，就是調節飲食結構，減少碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入（防止肌肉分解），所以減肥期間是可以吃肉的，可以多吃少油少脂肪的肉類，而不是隻吃蔬菜水果。（只吃蔬菜水果，不利於堅持下去，而且導致肌肉流失，基礎代謝下降，反彈嚴重）。

運動方面，建議儘量採用力量訓練＋有氧運動的方式，力量訓練的目的是為了防止肌肉流失（要知道，我們減肥其實是減脂，減少脂肪，不要光看體重）。有氧運動可在力量訓練後進行，如果單獨做有氧運動，一定要堅持半小時以上。

第三，就是堅持，如上圖所示，你每天500大卡的飲食減少，加上500大卡的額外運動消耗，一週可以減一公斤脂肪（這是建立在理想的情況下，所有的能量消耗來源於脂肪，減脂會有肌肉流失，所以實際體重是大於一公斤的）。所以不要妄想一個月瘦個30斤，即使是真的瘦了30斤，大部分也是肌肉和水分的流失。

從減肥效果來說，減肥最重要的首先是做好排毒，當身體毒素減少，身體負擔減輕，身體正常的腸道功能維護得較好，減肥的困難也會越來越低，減肥成功的可能性就會越來越大，這裡推薦我用的比較好的排毒產品：每優健萃的隨便果，排毒效果超棒，而且堅持週期服用，減肥瘦身有明顯效果；從減肥心理來說，減肥最重要的當然是堅持，沒有堅持，一定減肥不成功。