1、記錄自己的時間花銷

這個習慣能讓你明白一件事情，你的時間哪去了？

不管你是誰，有什麼夢想，只要你看看你的時間花在哪了，就知道你是什麼樣的人，時間是沒辦法做假的。

2、記帳

對於你的時間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數人都只能說出一個大概，當你開始記錄和統計之後，就會發現很多你不在意的事情上，會花了遠遠超出你想象的比例。

3、每天運動或定期運動

這是每個人從小聽到大的建議，但只是極少數的人能真正做到，一旦當你養成這個習慣之後，你會發現這些習慣會影響你的整個生活，讓你的世界完全不一樣。

4、練字

每天花上時間平心靜氣的寫上幾篇字，透過寫字能靜心，減少焦慮。

5、每年訂一個有挑戰的習慣挑戰自己

每一個習慣的堅持都對自己有改變和影響。

當我下載了一個隨手記，慢慢養成了記賬的習慣。隨手花的錢經過記錄和統計之後，那個金額遠遠超出了我日常預算。我開始反思哪些錢是該花的，哪些錢是衝動消費。比如我計算後發現零食的支出比較大，那麼為了身體健康，儘量控制嘴饞的毛病，忍痛割愛我喜歡的薯片、瓜子、奶油蛋糕等高熱量的東西。一段時間下來感覺挺好，身材苗條了，支出也控制了。隨手記真的改變了我的生活。

1.讀書，

我是一名職業高校的學生，在此之前我一直是一個學習特別不好的一個學生，學習成績更不用說了，在一次偶然的機會讓我參加了一次活動，是一個影片讀書會，那次特別認真的聽了，最後還上臺分享了自己的感言，那時起每週六都會去學習，慢慢都我就從了一個不喜歡讀書，不喜歡學習的人慢慢的轉變了過來，書中確實有像要的，提高眼界，長知識，等等，所有我感覺讀書改變自己是一個很不錯的方法，大家可以嘗試著做做，個人想法

俗話說"務以善小而不為，務以惡小而為之"，許多時候往往成敗的關鍵在於細節、微不足道的小事上。

當下近視人群越來越多，這除了在工作中與電腦打交道外，大部分還因為平時生活中的一些壞習慣造成，現在的年輕人的閒暇時間80%以上是貢獻給了手機，或坐或站或躺均離不開手機，過度的消費不單是浪費，帶來的傷害更是終身的，對眼睛傷害最大的當屬躺著玩手機，躺著眼睛離螢幕近、眼睛久盯一處、使眼部周圍血不能有效迴圈，肌肉得不到放鬆，有時特別是關燈後玩手機，對眼睛的輻射增大，一天無時無刻不在傷害眼睛，高畫質的視力終將變成黑白。

科技給生活帶來便利，同時副作用也不小，得注意防範；網路、交通發達便利了，人越四肢不勤了，減少代步多行走，身強體壯能禦寒，電視、電腦、手機如洪水氾濫、充斥著生活的點點滴滴，適當使用，留下空間，餘點時間陪伴家人朋友，豐富生活！

先看看什麼是性格和態度？性格是一個人在對現實的穩定的態度，以及與這種態度相應的、習慣化了的行為方式中表現出來的人格特徵。態度是一個人對人、物或思想觀念的一種反應傾向性，它是後天生活中習得的，由認知、情感和行為傾向三個因素組成。

從性格和態度的定義中，我們可以看出性格雖然具有穩定性，並不是說它是一成不變的，而是可以塑造的。

比如一位大大咧咧、粗心大意的人，從事了財務這種需要細心和耐心的工作後，每天和錢打交道，如果錯一個小數點可就是幾十上百萬的損失。

這樣他可能在工作上就會越來越認真細心，當他習慣了這種工作模式，他的性格會隨之變得越來越沉穩，對待事情的態度也會越來越嚴謹。

我工作的社群有一位性格特別內向的殘障少年，每次來社群參加活動，他總是一個低著頭獨自坐在角落裡。前三次見面我主動和他溝通，他理也不理，看到我過來馬上躲開了，同事說他自閉。

第四次活動，我採用了團體繪畫的方式打開了他的心扉，他開始有點不排斥我了。第五次我開始和他談了他的畫，瞭解他的喜歡看電影，和他約定以後每次活動見面都要有和大家打招呼的小習慣。

你們可別小看這一聲“大家早上好！”就是這五個字，讓他由開始低頭蚊子聲，慢慢地變得抬頭的喇叭，現在有時候還帶點俏皮。一聲打招呼的小習慣，讓大家眼裡的內向少年變得活潑開朗合群起來。

習慣成自然，原本他性格里不自然的東西，變成了自然的東西，這些習慣又內化到了他的心裡，就變成了他固有的東西啦。

當然生活中還很多小習慣都可以改變一個的性格和態度。比如保持讀書的習慣，可以影響認知增長智慧；保持運動的習慣，身體也會充滿活力性格也會變得積極；保持早睡早起的習慣，身體健康心情舒暢......

無論什麼樣的小習慣，或多或少的都可能對性格產生影響。找到適合自己的小習慣就堅持吧。

所謂習慣成自然，我們每天的習慣，其實就組成了我們的生活，我們的心理，塑造了我們的性格。那麼，有哪些生活的小習慣，正在慢慢改變我們的性格或生活呢？

1、 早睡早起，睡眠規律。在我看來，人最好不要養成長期賴床的習慣，因為“時間就是金錢”，浪費了就過去了。有些賴床的人，一睡睡到九點十點，還有的甚至睡到十一二點，但是越睡越懶，既荒廢了光陰，又沒啥成果。我也有這樣的經驗。如果早上九點多十點才起床，其實身體並不是很舒服，顯得更加疲憊睏乏，下午兩點，還得睡一個午覺，整個一天都暈暈乎乎，好像只有晚上稍微清醒點。這會導致一天的工作時間縮短不少，質量差。這是因為，賴床比較久，過長的抑制大腦，就會使得大腦的功血出現不足，因此醒來後會出現頭痛頭脹的情況，使人的精神狀體不佳。因此，平時最好最遲八點左右要起床，最好能起床鍛鍊鍛鍊，振奮一天的精神。晚上十一點左右要進入夢鄉。當然節假日可以放寬一些要求。

2、 加強體育鍛煉，防止三高，改善心境。我覺得，一個人最好不要成為一個“宅神”，有時間就要走出去，散散步，健健身，和戶外充分接觸，既強健了身體，又改善了心情。尤其對於抑鬱症、焦慮症等問題有用。體育鍛煉中會產生相應的多巴胺，有利於人產生快樂良好的心境。還能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化。還能調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力……

要避免的是養成從不鍛鍊的壞習慣。那些不愛鍛鍊的人，建議站立辦公，飯後散步，看電視時可以做一些伸展運動，在家裡也可以買健身器材鍛鍊。平時節假日帶家人出遊，爬爬山，遊游泳，打打羽毛球，或是進行慢跑等，也是很好的鍛鍊。養成這些小習慣，有利於健康身心的獲得，以及樂觀開朗性格的養成。而且常常和朋友一起運動、踢球等，還有利於合作精神的養成，改善社交能力。健身以及正念瑜伽的練習，還能改善親密關係質量呢。

3、 早晚正念靜觀，進行自我情緒調節。所謂正念，就是一刻接一刻地活在當下，不做評判地覺知。正念也是一種良好的生活習慣。建議先早晚各做一次，每次十五到半個小時。你可以準備一個墊子，在地上練習。你可以採取打坐姿勢，雙眼微閉，兩隻手放在膝蓋上，手心朝上。先做兩個深呼吸，然後再自然地呼吸，先把注意力放在呼吸上五分鐘。關照呼吸。然後再放鬆靜觀自己的身體五分鐘，最後再把注意力放在自己的情緒和念頭上，看著自己的情緒和念頭發生、變化的過程。直到你覺得自己的強烈的情緒獲得了調節，慢慢地歸於平靜，這次的正念靜觀就可以結束。

科學研究表明，長期而規律的正念靜觀練習，有利於安全感的獲得，降低抑鬱和焦慮，增強幸福感，還有利於減輕身體的疼痛，獲得平靜的心緒。讓性格變得更加地平和，減少衝動和情緒爆發，調節人際關係，使其更加和諧，還能降低壓力。

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我們的心理諮詢團隊，資深以及專家級諮詢師均臨床從業經驗8年以上，擔任中央人民廣播電臺情感嘉賓，《父母必讀》《心探索》《時尚健康》雜誌資深撰稿人，出版著作《他的前女友》《婚戀自愈力：做強磁場的魅力愛人》等。個案諮詢3000小時以上，接受督導和個人體驗500小時以上。

生活習慣的養成需要一定的時間週期和心理過度期，一旦一個好習慣養成，對一個人從內在到外在的改變也是顯而易見的，。

生活習慣的改變

有研究發現，運動中樞神經興奮時，會抑制人的思維中樞，相當於強制性讓他們休息，還有一些研究發現短時間低強度有氧運動後，大腦血氧的水平會有所提高，即便是你的身體經過一段時間的休息，之中血氧水平還是會保持。過度運動則不會帶來這樣的好處。我們都知道血氧含量高，就會讓人越清醒和敏捷。有些人養成運動的習慣，就會提高他們的血氧濃度，也就會提升學習、工作的效率。良好的生活習慣，比如早睡早起、飲食健康、堅持運動等等都是在無形中為自己健康的身體打下基礎，同時也會影響大腦的運作規律。

思維習慣的改變

從高中時，學校就分成了文科、理科，不同學科傾向的學習領域不同，文科生更擅長感性思維，有雙細膩的慧眼發現生活中的感動和美，理科生嚴謹的邏輯思維讓他們更喜歡有因有果的解釋事物。思維習慣是累計了眾多生活中的小習慣所養成的。從最初的解開數學題，到裝修時設定裝修的流程和設計圖，就是一種思維方式的養成。在生活中，多問自己為什麼，也是一種逆向思考整合思維的方式，當你獲得一種事件的結果時，能推匯出事情發生的過程，就是對思維的鍛鍊。所以生活中那些總喜歡問為什麼？怎麼辦？的人比其他人考慮的更全面也更長遠。

生活習慣是外在的因，性格改變是果，但從因到果也需要經歷時間、反覆驗證和及時修復等等操作，所以別小看那些看起來簡單的好習慣，在不知不覺中它們就會變成你成功的基石。

生活如此多嬌，大家好，我是字幕君。

有句話說得好“你一天怎麼過得，你這輩子就怎麼過得”

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習慣來說：

最重要的就是記錄自己的時間花銷，這個習慣非常能讓你明白一件事情，你的時間哪去了？讓你拋開一點迷茫。

培養這個習慣花了好幾年時間，這個習慣是時間管理中一入門就要做的，剛開始時可以按小時來記錄，當時你記錄一段時間之後，才能真正認識到自己的時間到底哪去了，真實的反映出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺，覺得自己如何努力，表現還行，當你開始記錄和統計自己的時間花銷之後，才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐，一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰，每個人都有什麼夢想，只要你看看想想你的時間花在哪了，就知道你是什麼樣的人，時間是沒辦法做假的。

這個習慣的進階技巧就是一個偉大名人柳比歇夫的時間管理統計法，可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

如果兩個做對比，兩個人走不一樣路線，七天看不出變化，半個月看不出效果，一個月看出模樣，半年看出新形象， 一年看出來 新人生。

時間最重要，貴在堅持，養成任何一個好的習慣，都與時間有關，時間是載體。

2017年沒有退休之前，我是既抽菸又喝酒，基本上是每天一包煙，兩天一斤酒。對此，在單位裡也經常遭到了女同事的反對，在家裡老伴、女兒、外孫也沒有少嘮叨，有時候她們說多了，我還不高興、甚至生氣。我也知道抽菸汙染環境，影響身體健康。酒喝多了傷身體，有損肝臟。也曾試著幾次把菸酒戒下來，可是，總沒有那個意志，老是戒不下來。

2018年6月15日，社群組織退休人員健康查體，三天以後，拿檢查報告時醫生對我說：“你的肝功能有些指標不合格，快到醫院找大夫瞧瞧吧……”於是，我去了醫院做了一次系統的全面檢查。不查不知道一查真的嚇了一跳，經檢查我患有有腦動脈硬化；高血壓；高血糖；冠動脈有兩處輕微狹窄和兩處中度狹窄。醫生告訴我這都是平時生活飲食、抽菸喝酒等不良習慣造成的……

經過一段時間的治療，病情得到了控制。出院時醫生告訴我說：“患有心腦血管疾病你的人（1）不能抽菸；（2）限制飲酒；喝酒最好喝點紅酒，它能起到軟化血管的作用；（3）少管閒事不要生氣；（4）減少重體力的勞動別累著等等……”

改變性格就是改變命運。題主想要改變自己，正是積極向上的表現。“江山好改，本性難移”，習慣的養成不是一朝一夕的過程，那麼改變習慣也不是輕而易舉的。

首先題主要分析自己性格哪方面是短板？也就是我們說的木桶理論的最短的一塊木板，是太內向？還是太沖動？還是不愛動腦子？不善於人際交往等等。

分析了自己的性格以後，接下來就是針對性的措施。

舉一個成癮的例子，有煙癮，很難克服。那麼我們可以先做充分的準備，包括扔掉所有的菸草器具，可以使自己忙碌起來，可以在戒菸過程中給自己不同的獎勵，可以吃零食，最重要的就是不吸別人遞過來的香菸，你可以說“謝謝，我已經戒菸了”等等，各種措施。同樣，假如不善於說話，你可以多說話，並且在人群面前多說話，慢慢變成習慣就好了。

改變性格只要是克服心理上的障礙，一旦形成習慣，那麼良好的性格的養成是自然而然的事情。

運動：每天堅持靜坐加運動，動靜結合。這個不多說了

定目標堅持一個原則：凡事適度

寫反思日記：這件事兒很容易做到，不需要系統的學習，只要每天或者每週拿出半小時，長期積累一定有效。

明確時間的無價，不要把時間浪費在無意義的事情上。

1：一切自己負責，指責他人也無濟於事。

好事，壞事，我們會經歷各種事情。無論發生什麼事，我認為“一切起因都在於自己”，不推倒人，社會的身上，不去指責他人，也不怨恨這個社會。不管發生什麼，自己處理，自己主動承擔這人，大體事情，都可以自己負責解決。只有帶著”說服自己的關鍵是在於自己"的覺悟，才可能不依存他人，用自己的雙腳走下去。

2：捨棄自尊，凡事忍耐。

自尊心，不是用來肆意宣揚的武器。將自尊深藏於內心就好。捨棄自尊，凡事忍耐。這兩條，是我所尊敬的一位名編輯教給我的，讓工作得以長久的秘訣。“動不動就暴怒的話，工作無法開展。請捨棄自尊，即便覺得不對也學會忍耐。保持冷靜思考。”這是我從他身上學會的珍貴哲理。

3：簡單地生活。要做的事，保持一點點就好。

簡單思考後，懸著少量“應該做的事"。如果其中有複雜的事就簡單化，認認真真地拼命做到最好。如果什麼都插一手，最後的結果不過是每件事都半途而廢罷了。"想穿紅色的，也想穿藍色的",兩種顏色都上身，只會顯得不倫不類。只要有“想要那樣，又想要這樣”的想法，就不可能全部實現。不能明確目標，凡事都只想是淺嘗輒止。

4：不對過去說謊。

大家都知道不應該說謊，但那只是對當下而言。對於過去，是不是會為自己編排上更有利的情節呢？即便不說謊，也會為了將自己現在的行為正當化，而稍稍調整過去的故事吧？過去的事，誰也沒法去驗證。小小的謊言也不會被揭露。但正因如此，才罪惡深重。所以我認為，最不該說的，就是對“過去”撒的謊。

5：做被錢喜歡的工作，過被錢喜歡的生活。

已所不欲，勿施於人。對人對錢都是如此。對工作和生活來說，強很重要。錢是經常幫助自己，像朋友般的存在。所以每次開啟錢包時，都問問自己的內心吧。“把錢用在這上面，他是會討厭，還是高興"。以此為基準，摸索被錢喜歡的工作方式，被錢喜歡的生活方式。

6：最重要的工作，是規律生活和健康管理。

在所有事情中，排在第一位的，是自己的健康管理。過規律的生活。不加班，也不讓別人加班。不過發現有工作多到要睡不著覺的人，就會伸出援手。身體不健康也做不好的工作，這是適用於所有人的原則。

7:無論做什麼事，都要想到下一個人。

上廁所的時候，要想到下一個用的人。扔垃圾的時候，要想到將垃圾送到垃圾場的人，回收運輸的人，處理垃圾的人。做雜誌的工作，要想到校稿的人，印刷的人，裝訂的人，將書運到書店的人，給我們賣書的人，以及讀者。無論做什麼事，都不要忘記人的存在。我想牢記這一點做事。

8：搶佔先機，確認工序，準備充分，仔細作業。

工作基本上都是準備，準備充分了基本上都會達成。搶佔先機，確認工序，只要有過細緻的準備，基本上事情都會順利進行。稍微有點困難的，是搶佔先機的時間點。出手太遲，就無法順勢而為，出手太早，也會出現問題。這方面經驗的積累固然重要，但要有這種意識，想到“差不多必須開始了”的時候，通常都已經太遲了。

9：溝通，就是為了傳達愛願。

無論是工作還是生活場合，與人溝通的能力都很必要。做演講也好，向人說明事理也好，包括和重要的人加深關係，交流都不可或缺。正因為如此，一定要明白這點；交流的目的，是為傳達愛願。對工作的愛願，對人的愛願，對物的愛願，對專案的愛願，不要忘記交流的目的是傳達愛願。

10：幸福，是人與人之間深刻的聯結和深深的羈絆。

“對你來說，幸福是什麼”，如果被這樣問你能迅速作答嗎？我們都是為了獲得幸福而生存。為他人和自己的幸福而工作，生活。知道自己的幸福為何，也等於知道了自己在追求著什麼生存。對我來說，幸福就是和人深深的聯結。加深與人的羈絆，是我最大的幸福。引文能夠看到前方那“幸福的景色”，我才得以每天都拼盡全力。

11：不破壞，不失信。不汲汲以求，不放棄。

對工作，對生活，對任何事都是如此。不破壞與人之間的聯結關係。不破壞約定。不管做什麼，都能持之以恆地努力。一旦開始，不放棄就很重要。無論如何注意，總有搞砸，失信的事情發生。正因為基於這樣的事實，菜餚偉追求不破壞，不失信，不汲汲以求，不放棄而努力。

12：栽培，守護，堅持。

人與人之間的關係，因培育而生。建立起關係後就好好守護吧，使之持續下去。“如何才能栽培？如何才能守護？如何才能堅持？”要對這些問題作多方面的思考。

13：愈是小的承諾愈要信守。

“下次，一起吃飯吧” “那本書我借你”，平時這些話我們經常脫口而出。可能都是順著話題隨口說的，但這和鄭重的約定，重大的約定一樣，都應該被遵守。愈是不知不覺間許下的模糊不清的諾言，愈是小小的約定，愈重要。不要輕視小約定，然後去執行，對方會欣喜地感到“啊，他還記得啊” “原來那不是一句客套”。我想傳達給對方這種喜悅。

14：放大鏡和望遠鏡

要學會使用放大鏡和望遠鏡。看清楚近物和遠物的能力合在一起，才能更接近事物的本質。對周身的事物和世界形勢都是如此。在自身的時間軸上，“現在的事和二十年後的事”，也是我想用放大鏡和望遠鏡兩個視點考慮的事情。

15：資訊就是自己的經驗，知識則應適可而止。

唯有自己的經驗才能被稱之為真正的資訊。平時所見，所讀，所聽的，是知識而不是資訊。知識一旦增長，會令自己的頭腦放棄主動思考。所以知識有一些即可。我麼要成為什麼都能思考，而不是什麼都能知道的人。“什麼都不知道的自己”意味著對什麼都能坦率面對。這個世界的知識已經太多了。就算不可以學習也會見見增加，所以有時候要努力忘記一些知識。

16：八勝七敗的法則

大獲全勝之後，就會有徹底潰敗的危險。一切太過順利了，福兮禍所依，有可能會受傷或生重病，或者有麻煩事不期而至。像相撲比賽那樣，想著把勝七敗就好吧。比起好壞各佔一半，追求稍微領先一點點的勝利，我認為是最美妙的。明白自己也有贏不了的時候，對勝利保持謙遜之心。維持相應地平衡，是世間萬事得以永續的秘訣。

17：看，再看，持續的看。

好好觀察，看似沒什麼卻很難做到。不要簡單地接受映入眼簾的事物，然後就覺得已經明白了。更不用說，只看了一眼就下結論是何等荒謬。看過一眼之後，要仔細看第二遍。在思考“這是什麼？”的同時持續地觀察。在質疑“這到底是怎麼回事”的當下。繼續關注。用手觸控，再看一次。看幾次事不夠的。不要馬上接受，要持續地看。

18：交朋友的能力。

人的能力有很多種，最重要的，是交朋友的能力。只要有交朋友的能力，即便一無所有，到世上任何地方也能生存。這在工作和生活上，都很有用。交朋友的能力，就是發現對方“閃光點”的能力。找到對方的優點並告訴他，就能成為朋友。只要具備載人，物和事上找到閃光點的能力，就能變得幸福起來。

19：為工作而玩。

我不太認同“為了完而工作”這話。要做好工作。就應該常常玩，並從玩中獲得經驗。透過經驗獲取的資訊，也會對工作起到莫大幫助。比起埋頭工作的人，充實生活的人更能做好工作，也更有同情心和想象力。拼命玩耍吧。有“我的工作很棒啊！”想法的人，都很會玩呢。

20：電視，報紙只從遠處觀望。

並不是說要完全隔離，也並沒有討厭或是否定電視和報紙的意思，我只是覺得沒有必要看得那麼仔細。不囫圇吞棗地全盤接受電視或報紙上的內容，而是稍微拉開距離，圓圓地瞥上一眼的狀態，我認為剛剛好。只要有“哦，原來發生了這樣的事情”的認知程度就好，我並不將電視和報紙作為自己的主要資訊來源。