不知道你想了解的是孩子的，還是成人的，兩種管理是不一樣的，接下來我剖析一下成人的。

1、先從精力辦理開端，培育有規則的生活節奏。

早起早睡。我剛剛堅持30天的早睡早起，功率非常好。

2、瞭解自己的黃金時刻，在這個時刻會集註意力效果最好。

能夠把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時刻功率最好。

3、削減攪擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好東西和水在身邊。

4、會集註意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己。

5、幹事之前，清晰方針，通知自己到達什麼程度才能夠結束。

6、培育節奏。除非狀況特定好，不然每30-45分鐘歇息5分鐘。瞭解自己的注意力會集時刻，記載每次注意力會集的時刻。

7、有意識的每天操練會集註意力，記載所花費時刻。

比方每天默坐5分鐘、玩舒爾特方格之類進步注意力的小遊戲。

8、每週定時反思和回憶。記載和檢查每週每天的會集註意力時刻，回想一下失利的原因，看看是否有需要改善的方法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一同做。

10、每天堅持體育運動，比方慢跑、掌上壓。

注意力時刻的長短跟個人身體素質有直接關係。這一點非常重要，但這點我目前沒有做到。這個我未來的方針之一。

11、把進步注意力做為自己的方針之一，定時閱讀相關書本，招引新知識

貴在堅持哦！