你的訴求其實很簡單就是提高骨密度，防治骨質疏鬆。
但這僅僅是隻補鈣吃鈣片能做到的嗎？答案是否定的。
一個人的骨量是隨著年紀的增長而下降的。一般人在30歲左右達到骨密度高峰，隨之下降，這是生理規律改變不了。但是有的人骨密度下降的特別快，就如你去體檢已發現下降很多，在還不夠大年紀的情況下。你會突然發現自己的體格也隨之下降，這到底什麼原因了。追根溯源的話，也只能是生活方式的不科學不合理造成的，如缺維生素D、吸菸、運動過少、肌減少、蛋白質缺乏、酗酒、光照不足。所以與其你問補鈣片之事，不如回答你關於你如何做到生活方式更科學
要想防治骨量降低發生的骨質疏鬆，要早診斷、早治療。
1、避免發生蛋白質缺乏症，大致數數看是不是存在飲食嚴重偏頗，動物性食物是否攝入足夠充足，或者是否有宗教信仰，過度追求素食是不科學的。建議每天增加到魚蝦100g、瘦肉100g、牛奶500g或者酸奶、雞蛋2個、豆腐150g。堅果30g，。必須時補充一定量乳清或者大豆分離蛋白粉。
2、多做運動，既能增加骨骼代謝，促進骨骼健康，避免骨量過多丟失。合成維生素D3促進鈣吸收，還能提升心肺功能。運動能一舉多得。
3、 補充維生素D與鈣的食物：奶類是首選。老人喝個300-500ml。乳糖不耐喝酸奶同等量即可。豆製品次選，選幹不選稀，多吃豆腐、豆腐乾、豆腐皮、少喝豆漿。雜豆鈣也不錯，例如紅豆、豌豆等。綠葉蔬菜。尤其對於綠葉蔬菜。如菠菜。
4、說說補鈣片。碳酸鈣首選，因為價效比更高，價錢更便宜。鈣含量更多，一片頂多片的優勢，深得大叔大媽們喜歡。不過這類鈣要求隨餐或者飯後，胃酸過少的人不宜飯前。也有螯合鈣，檸檬酸鈣片等，價錢貴，含量低。1-2天一片就夠了。不要指望大量吃，就補鈣。因為大量的吃，頂多增加便秘，沒實質效果。其次，更不要指望用鈣片代替食物，這根本不現實。
你的訴求其實很簡單就是提高骨密度，防治骨質疏鬆。
但這僅僅是隻補鈣吃鈣片能做到的嗎？答案是否定的。
一個人的骨量是隨著年紀的增長而下降的。一般人在30歲左右達到骨密度高峰，隨之下降，這是生理規律改變不了。但是有的人骨密度下降的特別快，就如你去體檢已發現下降很多，在還不夠大年紀的情況下。你會突然發現自己的體格也隨之下降，這到底什麼原因了。追根溯源的話，也只能是生活方式的不科學不合理造成的，如缺維生素D、吸菸、運動過少、肌減少、蛋白質缺乏、酗酒、光照不足。所以與其你問補鈣片之事，不如回答你關於你如何做到生活方式更科學
要想防治骨量降低發生的骨質疏鬆，要早診斷、早治療。
1、避免發生蛋白質缺乏症，大致數數看是不是存在飲食嚴重偏頗，動物性食物是否攝入足夠充足，或者是否有宗教信仰，過度追求素食是不科學的。建議每天增加到魚蝦100g、瘦肉100g、牛奶500g或者酸奶、雞蛋2個、豆腐150g。堅果30g，。必須時補充一定量乳清或者大豆分離蛋白粉。
2、多做運動，既能增加骨骼代謝，促進骨骼健康，避免骨量過多丟失。合成維生素D3促進鈣吸收，還能提升心肺功能。運動能一舉多得。
3、 補充維生素D與鈣的食物：奶類是首選。老人喝個300-500ml。乳糖不耐喝酸奶同等量即可。豆製品次選，選幹不選稀，多吃豆腐、豆腐乾、豆腐皮、少喝豆漿。雜豆鈣也不錯，例如紅豆、豌豆等。綠葉蔬菜。尤其對於綠葉蔬菜。如菠菜。
4、說說補鈣片。碳酸鈣首選，因為價效比更高，價錢更便宜。鈣含量更多，一片頂多片的優勢，深得大叔大媽們喜歡。不過這類鈣要求隨餐或者飯後，胃酸過少的人不宜飯前。也有螯合鈣，檸檬酸鈣片等，價錢貴，含量低。1-2天一片就夠了。不要指望大量吃，就補鈣。因為大量的吃，頂多增加便秘，沒實質效果。其次，更不要指望用鈣片代替食物，這根本不現實。