規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。

運動能降血糖嗎

運動可以降血糖。

規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。

運動降血糖的好處

運動降血糖的好處主要有：

增強肌肉活動

運動能夠幫助增強肌肉的活動，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。

加快脂肪分解

運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

減輕併發症

運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

運動降血糖的方法平衡降糖操

方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

面部降糖操

方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。

這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。

原地跳躍操

方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。

開合跳躍操

方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合併，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。

單腳跳躍操

方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。

哪些運動能降血糖

血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。

慢跑

慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。透過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。

方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。

快步走

快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20！30分鐘，每天進行1~2次。

太極拳

太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。透過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鐘。

運動降血糖適宜人群

透過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它型別的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以透過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。

運動降血糖注意事項

血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：

1.避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。

2.控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。

3.運動專案儘量選擇全身性的，單一的區域性運動不能夠很好地發揮降血糖的作用。

糖尿病是一種常見的、累及面廣、危害性大的代謝障礙性疾病，現已成為全球繼腫瘤、心血管疾病之後第3大導致死亡的病因，無論是發達國家還是發展中國家，其患病率均呈逐年上升趨勢。

若干研究表明，運動不足是2型糖尿病的獨立危險因素。所以，合理的運動不僅能降低血糖、改善肥胖和胰島素抵抗性，對代謝綜合徵發揮治療和預防作用，更重要的是運動能調節機體的整體機能，提高生活質量。

1. 調節糖代謝，降低血糖

運動持續時，肝臟和肌肉內的儲存糖原分解成葡萄糖，為運動提供能量，不斷消耗，血糖逐漸下降，高血糖狀態得以緩解。運動後，肝臟和肌肉又使葡萄糖轉化為糖原儲存，使血糖持續下降。

2. 降低血脂，控制肥胖

長期而適當的運動能增強脂肪細胞中酶的活性，加強脂肪的分解，促進多餘脂肪消耗，促使減肥。

3. 增強胰島素敏感性

胰島素抵抗貫穿於2型糖尿病的整個發病過程，臨床隨機試驗發現，2型糖尿病進行高強度的有氧運動每週3次，持續2個月，其胰島素敏感性提高46%，體內特定的蛋白含量增加，運載葡萄糖能力增強，肌肉攝取葡萄糖增加，從而降低血糖。

4. 改善心肺功能

血管併發症是2型糖尿病人致殘和死亡的主要原因，高血糖可加速動脈粥樣硬化的形成，也使肺組織膠原蛋自發生反應造成肺組織彈性減弱。運動能增加血管壁的彈性，直接改善心肺功能。

5. 提高機體適應性

運動能使毛細血管與肌纖維比值增加從而改善體力。從運動中獲得的心理功能的改善可增加對日常活動的信心，消除緊張應激狀態，積極改變不良的生活方式，增強社會適應能力。

ü 無併發症和顯著高血糖的2型糖尿病

ü 肥胖型2型糖尿病

ü 2型糖尿病合併輕微合併症，如微量蛋白尿、無眼底出血的單純性視網膜病

ü 無明顯自主神經障礙的周圍神經病

ü 穩定期的1型糖尿病，在病情得到較好控制後也可以進行運動鍛鍊。

Ï 急性感染、急性酮症酸中毒

Ï 重症糖尿病腎病、重症心腦血管病

Ï 糖尿病壞疽、增殖期視網膜病變

Ï 伴立位性低血壓

Ï 植物神經障礙

Ï 糖尿病性胃腸症，如腹瀉、嘔吐

Ï 運動中呼吸費力、頭暈，面色蒼白

Ï 運動後疲勞不恢復

1. 老年、妊娠糖尿病：

散步、下樓梯、平地腳踏車、太極拳、體操、輕微家務勞動

2. 肥胖型糖尿病：

平地快走、慢跑、上樓梯、坡道腳踏車、登山、各類球類訓練、擦地板

3. 輕度糖尿病無併發症：

舉重、拳擊、游泳、體育比賽、重體力勞動

1. 運動專案可以組合、交換，避免過度疲勞、精神緊張的劇烈活動。

2. 運動持續時間最長應限制在60分鐘以避免對關節和肌肉的損傷。

3. 降糖最適宜的時間是在餐後90分鐘進行運動。

4. 一般認為實施頻率以每週3～5天較適宜，依具體運動量而定。

毋庸置疑，無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，運動都有助於降低血糖。

運動可以提高胰島素的敏感性，提高葡萄糖的利用率，從而降低血糖，減少降糖藥的用量。經常運動可以改善血糖控制能力，調節血脂，降低血壓，對預防和控制糖尿病的發生發展，提高糖尿病患者的生活質量具有重要意義。

1.調節糖代謝，降低血糖

規律的運動有助於增強肌肉組織對葡萄糖的利用，增加熱能消耗，還可以促進骨骼肌對血液中葡萄糖的直接攝取，使血糖降低。所以糖尿病患者堅持規律的運動有助於降低血糖值和糖化血紅蛋白值。

2.增強胰島素敏感性

運動有助於糖尿病患者減輕體重，因為運動時體內的胰島素分泌會減少，使胰島素與胰島素受體之間的結合率升高，結合率升高的同時促進代謝反應增快，因此提高了胰島素的敏感性，降低了胰島素抵抗，在改善糖代謝的基礎上，達到了降血糖的目的。

3.延緩糖尿病併發症的發生和發展

運動時，血流加快、呼吸功能加強、毛細血管擴張、血管張力降低、氧供應量增加，這有助於預防糖尿病心肺併發症和心血管病的出現。

4.控制肥胖，降低血脂

運動時的能量消耗較大，可以減去多餘的脂肪。運動還可以幫助糖尿病患者改善高脂血症，降低患冠心病的機率，因為運動可以降低三醯甘油、膽固醇、低密度脂蛋白等有害物質，同時有助於增加體內具有保護作用的高密度脂蛋白。

5.增強機體的適應能力

運動可以增強糖尿病患者的體質水平，使迴圈、呼吸、運動等系統的功能得到提高，從而改善年齡老化因素和疾病造成的器官功能退化，提高生活質量。從運動中獲得的心理功能的改善可以增加糖尿病患者對生活的信心，消除緊張情緒，改變不良生活方式，增強社會適應能力。

由於每位糖尿病患者的病情和身體情況不一樣，因此適合的運動也各不相同。一般情況下，糖尿病患者的運動以有氧運動為主。

有氧運動可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，有助於穩定血糖，改善血脂代謝紊亂。常見的有氧運動包括：步行、跑步、騎腳踏車、爬山、划船、游泳等。

病情較輕而穩定的年輕患者，可以先開始柔軟的體操、慢跑等方式，使身體適應體力活動後，再進行中等強度的動力性、週期性運動，運動中適當休息，以改善肌肉骨骼和心血管系統功能。

肥胖者可以適當增加運動量。但要注意運動量的逐漸增加，讓身體有適應的過程，逐漸適應到中等強度的運動。

年齡較大、體質較差的糖尿病患者，建議進行強度小的運動，如散步、太極拳等。最好選擇綠化環境較好的場地，良好的環境有助於身心放鬆。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，可以嘗試中等強度的運動，如健身跑。

有以下情況任意一種的糖尿病患者，不建議進行運動，可能導致低血糖，甚至導致併發症惡化。

血糖不受控制或失控，餐後血糖在13.9mmol/L以上。

糖尿病合併酮症酸中毒、低血糖和顯著高血糖症等併發症。

糖尿病合併視網膜出血。

糖尿病合併感染的患者。

糖尿病並存高血壓，且血壓不受控制或有心絞痛的患者。

適當運動，不可勞累，控制飲食，不可飽食。多休息，調養為主。身體本身就有一定的自我修復能力。好好養，會逐漸恢復的。

運動能給我們帶來哪些益處呢？

1）增進心肺功能，改善耐力和體能；

2）提高代謝率，增進胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節；

3）提高骨密度，預防骨質疏鬆症；

4）保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重；

5）降低血脂、血壓和血糖水平；

6）調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；

7）降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的風險；

8）肌肉力量的訓練則對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，有助於延緩老年人身體活動功能的減退。

所以糖尿病人要保持每天適合自己身體素質的運動，不僅僅對於血糖控制有利，還能預防其他慢性疾病，一舉多得！

健康先知：糖尿病是一種慢性代謝性疾病，糖尿病患者的治療、干預調理需做到“五架馬車”---糖尿病知識教育,飲食控制,加強鍛鍊,血糖監測,藥物治療，運動作為五架馬車之一對糖尿病患者平穩血糖起著關鍵作用，但需注意選擇合適的方式及時間。

糖尿病為慢性代謝性疾病，其病理為機體分泌胰島素減少或機體對胰島素的敏感性降低，糖尿病患者的治療、干預調理需做到“五架馬車”---糖尿病知識教育,飲食控制,加強鍛鍊,血糖監測,藥物治療，運動作為五架馬車之一對糖尿病患者平穩血糖起著關鍵作用，但需注意選擇合適的方式及時間。

糖尿病患者運動應注意以下幾點：

糖尿病患者應選擇在用餐半小時後運動以平穩血糖，切記不要在餐後立即運動以免血糖波動

糖尿病患者在用餐半小時後運動應以快走、慢跑為主，應維持一定強度，才能達到運動的效果

糖尿病患者除餐後運動外，每週還可選擇1-2次力量性運動，但需注意循序漸進，避免造成運動傷害

絕大多數情況下，運動是具有即時降糖作用，增加機體對胰島素的敏感性、減少胰島素的用量等。

但是，除了降低血糖外，運動也可以引起血糖升高！

肌肉細胞對葡萄糖的利用，需要胰島素的作用。葡萄糖進入了細胞內，血漿中葡萄糖—即血糖水平才有一定的下降。胰島素不足時，可能引起運動後高血糖症。如果出現酮體，不宜運動，運動過程中會動員脂肪促進其分解併產生酮體，且有脫水的風險。

所以，建議糖尿病患者在進行運動前先找專業人員進行運動評估，看自己是否可以進行一些運動專案。然後，每次運動前最好監測血糖：

1、 血糖低於5.6mmol/L時，建議適當加餐後再運動，避免運動後低血糖。

2、 血糖在5.6-13.9 mmol/L時，可以進行適當的運動。

3、 血糖在13.9-16.7 mmol/L時，建議不要進行劇烈運動，可以適當散散步。

4、 血糖高於16.7 mmol/L時，不建議進行運動。