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  • 1 # 使用者8525682429205

    減肥每天攝入多少熱量:不能低於800卡

    節食減肥法雖然危害很大,但很多想減肥瘦身的MM卻一直在採用這種方法。因為似乎在人們腦海裡有這種根深蒂固的想法,那就是吃的多就會長胖,什麼都不吃自然就瘦了。

    其實,這真的是大錯特錯。長期不吃或攝入的都是低卡飲食,這會嚴重影響人體的基礎代謝,也不能支撐平時的能量需求,這樣容易對身體造成很大的傷害,破壞減肥計劃,減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。正常情況下,一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的,女性稍微少一點,女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量。

    如果你是想要減肥,就要控制每天的攝入量在2000以下,1600是比較合適的!當然,也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低於800卡,長期下去將會危及生命哦。

    減肥每天攝入多少熱量:減肥不等於節食

    其實減肥期間合理均衡的飲食很關鍵。很多人誤認為減肥就是要不斷地節制飲食,恨不得每天什麼都不吃,儘快把身上的贅肉甩掉。

    然而,這麼做的MM自然會發現,過了一段時間,很多問題就會漸漸浮出水面了:你的減肥速度突然大幅變慢,一吃就會變胖,身體素質變差,免疫力變差以及女士月經不調等等。

    真正的節食並不是不吃,要學會的是少吃並且會吃,這樣才能達到科學的瘦身目的。

    減肥忌卡路里攝入過低:減肥期間營養均衡很關鍵

    我們不要搞錯了,其實減肥與營養並不衝突,減肥期間需要節制的是多餘的油脂與熱量,並不是杜絕所有的人體必需的營養,減肥期間保持營養均衡是很關鍵的。同時,從飲食上來說,減肥只需改善暴飲暴食的習慣,以及調整飲食的內容。

    而且,每一種營養,如蛋白質、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質,都是身體自動調節的原動力。身體每缺乏一種營養素,就相當於把身體的這個調節功能拿走了,這時我們的身體健康就會被損壞,同時減肥工程自然也會變慢的。

    減肥忌卡路里攝入過低:減肥期間卡路里攝入原則

    減肥期間每天的卡路里攝入量中,必須包括一份高蛋白食物,如牛豬肉、魚或雞鴨肉,這樣才能獲得減肥時所需的能量,千萬不要誤解減肥就是不能吃肉,吃肉也是可以減肥的哦。

    另外,減肥期間要多吃綠色蔬菜,若要加添沙拉醬,最好是低卡路里的。在兩餐之間飢餓時,可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等,有助於健康瘦身。

    減肥期間杜絕高卡路里的澱粉質食物,如餅乾、蛋糕、麵食品和甜點,這些食物不僅熱量高,營養價值也不高,還會導致減肥效果差。這時可以用卡路里較低的食物來取代,如木瓜、番茄、茄子等等。

    減肥每天要消耗多少卡路里

    一般來說,要想減肥,必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量,所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗,就可以減肥。

    但是,消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦,不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量,但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝,連維持基本生存都有困難談何減肥。

    何謂基礎代謝:基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率,可用醫學上的基礎代謝儀測量。

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