什麼是自己應該得的，什麼是不應該得的，什麼應該做，什麼不該做，應該有一個清晰的認識，思想指導行動，只要思想足夠堅定就能抵擋住住各種誘惑和衝動，至於方法適合自己的就是最好的，命裡有時終須有命裡無時莫強求，不該得的，你得了，也一定會變相的失去，終將不得徒增痛苦

人必須要用：

不做不行的精神（類似強迫症）

說做就做的行動（類似強迫症）

點燃自己激情的方法

才能做到自律！

簡單的說，想要做到自律，那就得患上強迫症。思想上強迫自己該幹什麼不該幹什麼，做錯了就會非常難受的那種強迫症。

就好像有的人出門必須返回來看一遍門把手，關水必須關兩遍，洗手必須洗兩遍，做不到就渾身難受。

那麼自律就是，必須達到心目中的行為目標，比如不能隨地扔垃圾，如果扔了就會感覺心裡難受，必須跑回去把垃圾撿起來扔垃圾桶裡才舒服。又比如規定了早上八點起床，如果晚了一分鐘，心裡會特別懊悔！又比如規定了今天要學習五個小時，沒學夠五個小時就會覺得自己虛度了光陰渾身不自在，必須學夠了五個小時心裡才踏實！

自有患上了強迫症的人，才能自律！

謝邀。其實估計我被邀請不是因為我的心理學知識積累得有多深厚。而是因為我恰恰就需要自律。大家可以回看我以往的回答或文章就知道：其實，我不是一個很自律的人。估計我跟你一樣，甚至可能我比你還不自律。看到前面幾個心理界大佬的回答差點嚇得我不敢接受邀請。但轉念一樣。也許我這種狀態剛好可以以一個實習生的姿態來回答這問題。

我以前可以說是個超級不自律的人。我不愛學習不喜歡賺錢。就是喜歡宅在家裡，喜歡瀏覽我喜歡的網頁，看電影，打遊戲。打遊戲可以打通宵。打遊戲最讓我記憶深刻一件事就是曾經有個室友挑戰我連挑九場，九場他都輸。最後停電了，他為了挽回面子，很大聲地說：“如果不是因為停電，我這場肯定贏你。”可是即使是這樣，我也沒感覺到多開心。真的。

後來走上工作崗位我還是不喜歡工作。總覺得上班是件痛苦的事，顯而易見，我也沒賺到多少錢。後來我想想，我不能就這樣下去，這樣子可能我一輩子就如同活在地獄裡一樣。於是我業餘時間學了一些以為能賺錢的東西。可是這樣有碰到一個問題就是多年以來我養成了懶的習慣。幹正事我會很容易困。即使到現在我最好催眠方法就是拿著一本書爬在床上看，在那些密密麻麻的方塊字指引下順利入睡。

後來我查找了很多克服這個問題的資料和書籍。總結一下就下面幾點：

1、把目標定小，小到不可能拒絕。我們在看了心靈雞湯後一時間很容易熱血沸騰，而且很相信自己能很快做得很好。在當時想想其實想做成功很容易。我多少天就可以達到什麼樣的成果。其實現實中總有很多事來打擾的。有點類似我們請別人辦事，如果別人覺得很難或者有點難，一般別人都是會拒接的。但如果他很容易就能辦到，而且他也知道你相信以他現在的能力是能辦到的。他通常不會拒接。其實我們自己也一樣，只是我們自己常常高看自己。

2、要有儀式感。大家生活中其實經常會看到不少儀式性的事，比如每天早上的升旗，新房子的入宅儀式，結婚典禮，還有三教九流的宗教儀式......這些儀式會提醒我們重視這件事。很多時候不是我們不自律，而是對這件事不看重。好比如果你老師跟你說：“好好學習，將來為人民服務。”可能你會覺得老師是什麼年代的人了，還拿這句話來教育我。但如果是你比較看重的人這麼跟你說呢？

3、一點要幹。哪怕一開始覺得自己的做法很幼稚，很可笑，很low，很......小孩子剛開始在學走路的時候也很難。但現在只要四肢健全的，哪位覺得走路很難？

4、及時獎勵自己。不少小孩子在畫完畫後都會跟別人分享，講解。這時我們如果不獎勵他 ，他可能以後就不跟你分享了。其實，及時我們長大了還是一樣地渴望讚美。“鮮花刷起來。”“大家熱烈鼓掌。”“666”。但這些需要別人給的。我們自己老忽視自己的這個正常需求。

5、找一兩個自己信得過的人監督自己。像不少心裡專家建議是把自己的目標公佈給大家看。但是以我一個農村人的眼光來說。這樣也有不小的副作用。比如七大姑八大姨的七嘴八舌可能會殺人不用刀，真正做到君子動口不動手，動手非英雄的高手地步。你是否也經常看到什麼高考失利跳樓，公務員考試不透過跳樓，戀愛，事業......但其實這一點如果自己心裡承受能力差的話我建議還是別採用這點。這點有風險。通常傷你最深的人是你最信任的人。

6.形成習慣。如果形成習慣了，一切就如同吃飯睡覺一樣容易，到一定的時間點我們自動自覺會做相應的事。不需要心靈雞湯，不需要咖啡不需要香菸不需要女朋友......的驅動。

以上幾點經常做，做到幾乎麻木了，不需要一點點的抗拒就能做你必須做的事了估計就初步成功了，做到愛上了這件事估計就是專家了。以上是我的一點感悟。你或者大家有其他建議也歡迎補充。我也是一個需要自律的人，我說出來但不代表我已經能做出來，還歡迎大家也來幫助我變成一位自律的人。

我想從自律和他律的區別談起。

相信大家都有這樣的經歷：無論昨晚身體多麼疲憊，只要第二天鬧鐘一響仍然會立馬像打了雞血。翻身起床，立馬上班。心裡沒有一絲猶豫和掙扎。這是為什麼呢？

你肯定要說是因為單位制度必須遵守，不然會受到各種懲罰。

這種回答是正確的。

單位制度就是他律。那麼他律為什麼看起來比自律更有效果呢？原因就是自律和他律之間有很多不同。

一，驅動力不同

自律的原動力是頑強的意志力養成的習慣。

他律的驅動力是完善的制度和規則。另外還有直觀的經濟利益加持。

二，結果不同。

自律的過程是一個漫長的修行。而且有很多幹擾因素（像環境，各種泛娛樂性活動）。那就是說真正做到自律必須戰勝各種誘惑。戰勝誘惑就像一場自己與自己的鬥爭，其間內心一定是糾結的，行為也是鬆散的。進一步是自律，退一步則是放任自流。

也正是因為自律過程既漫長而又痛苦，最後的結果也並不明確。所以自律才顯得困難重重。

自律的目的是透過自律的行為獲得認知的升級或者技能的提高。或者是為了養成良好的習慣。這些行為的結果也沒有一個可量化的價值。

他律的結果則有顯性的價值。

比如你在體制內遵守了一切規則，完成了各項指標，那麼你每個月都能拿到固定的收入。正是由於這份固定的工資，才使你能忍受各種制度的約束。顯得他律更有成效。

搞明白了他律的效果，反過來也就找到了自律的路徑。

那就是為自律制定一個可量化的價值。

比如記錄堅持早起跑步後身體指標的改善值。

比如記錄堅持學習後透過各種活動為大家分享學習成果，解決生活和工作上的具體問題。等等。這些實實在在的記錄都是自律具有價值的證明。從中可以獲得成就感。那麼自律就變成了一件有意義有價值有成就感的事。堅持自律就變得容易而且充滿樂趣。

最後願我的回答能幫助大家解決一點困惑，一起走在自律的路上。

英國倫敦大學學院最新研究稱：自律性強的人擁有更多健康優勢。因為自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低。無獨有偶，美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

這些研究結論，無疑不是提醒懶人們，知道“懶”得下場麼？它可能會讓你無法長壽，但是有關長壽這件事，似乎有些虛無縹緲。無法有一個真正的定律來判定，所以下面這些長壽的秘訣你能做到幾條？怎麼才集中注意力

長壽的秘訣是什麼？

1、睡眠質量高

睡得好，健康自然走不了。117歲長壽老人大川美佐緒，每晚至少睡夠8小時，每天的睡眠時間長達15小時，有時還要打個盹。睡眠對人的健康以及長壽是至關重要的。然而現在電子產品豐富多樣，人們躺在床上更願意多花時間玩手機，睡眠的時間大大的減少了。

除了晚上睡眠要好，小小的午睡也有利於長壽，一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

2、不挑食，樣樣吃

營養攝入均衡，是維持健康的第一重要來源，食物的均衡攝取，不挑食，也能減少生病的機會。另外，美國斯克蘭頓大學研究顯示：核桃含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個核桃，能延年益壽。除了飲食上均衡，適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。

3、樂觀生活，不抱怨

長壽老人大都胸襟開闊，如果事事錙銖必較，想必生活煩惱和抱怨是無窮無盡的。而根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病。

4、動起來，不偷懶

調查研究顯示，保持長距離的慢速散步習慣能夠延長壽命，適度的鍛鍊可以使得健康最大化。所以，想長壽就要動，別學烏龜。

5、經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。但是中老年人也要注意量力而行，最好是進行快步走，太極等有氧運動。

6、飲食有節

飲食有節是長壽的要訣之一，而飲食不節則易導致早衰，甚至壽命減短。節制飲食、保持苗條，不僅能減輕腸胃負擔，對植物神經、內分泌和免疫系統是一種良性刺激，能增強免疫力，大大提高人體的抗病能力。反之，經常飽食會使人衰老，損傷健康。

（注：如果以上4條完全符合，您又是個自律的人，那您就離健康長壽十分接近了。）

就個人生活而言，自律包含很多方面，不過大部分都從行動力上出發。

比如定好的計劃保質保量完成，不管環境如何，狀態如何，都不懈怠對自己的要求。

我們通常說某個人很自律的時候，大意上就是認為TA很能堅持，對自己很嚴苛。

韓雪很自律，因為她數十年如一日堅持好的作息習慣和生活習慣；

彭于晏張鈞甯很自律，因為他們不管多忙都會每天堅持健身運動。

那對於我們而言，到底要怎樣才能做到自律呢？

我的思考有以下幾點:

生活很瑣碎，日子很平凡，但是我們不能隨波逐流，需要養成一些好的生活習慣和生活方式。

比如早睡早起，堅持閱讀，堅持運動等等。

除了生活習慣，還要自律的地方有情緒控制，語言控制，思維控制，行動控制。

不該發火的時候不要發火，不該說的話不要說，不該有的念頭不要有，不該做的事不要做。

這些都是對自我的約束，也是廣泛意義上的自律。

要想做到自律，首先得有自律意識，對自己都沒有要求的人，怎麼談論自律都是假大空。

由於自律有一點反本能，所以在執行上會有點困難，要想培養一個好習慣，就需要刻意練習。

給自己制定一個好的自律養成計劃，最簡單的是21天的堅持，堅持早起、早睡、閱讀、運動，習慣慢慢養成後，就會變成一種生活方式，執行起來就那麼難了。

在制定自律培養計劃的時候，加上一點獎懲措施，完成了就獎勵給自己一個小禮物，沒完成就懲罰一下自己。

無論是生活自律還是其他自律，都要有記錄，記錄自己的執行過程以及踐行心得。

好的地方提取經驗，下一次繼續採用，不好的地方總結原因，爭取下一次不要再重蹈覆轍。

如果把21天當做一個自律養成階段，那麼在階段完成以後，可以做一次小的總結覆盤，效果也是很好的。

我很喜歡一句話，自律對於少部分人來說是自然，而對於大部分人來說是強迫。

沒必要一下子從一個毫無章法的人，硬把自己改造成一個強迫症患者，這種想法根本不切實際。

懶散是慢慢養成的，自律也是慢慢養成的，對自己要有耐心，每天改變一點點，每天進步一點點，這就是自律。

其實說句扎心的話，凡是以自律為目標的人，都很難做到自律，因為眼睛一直盯著結果，就會少了幸福感，而幸福感，是一個人長久堅持的內在動力。

真的要踐行，就得把“做到自律”這件事賦予幸福感和成就感，這樣每一次堅持，都有意義。

希望我們都能做到理想中的自律。

我想借這個話題說說自己是如何自律的吧。希望一個真實的案例可以更有說服力一些。

先介紹一下我的大致情況。今年47歲，身體健康，幸福快樂。我一直比較自律，但直到有一天，在一個培訓中，一個同事說他認為我的優點是自律以後，我才知道自己是自律的，之前我就是按照自己的想法來生活，並沒有覺得和自律有什麼關係。這兩年，自律這個詞被反覆提及，我也越來越意識到，自己就是那種天生自律的人吧。

1. 思想。我的思想很簡單。我只做覺得對自己好的事情，做和自己價值觀相符的事情。我有一個簡單的願望，就是有一個好身體，有一個好家庭，過上自己認為的舒服的好日子。這是指導我生活的基本理念。

2. 行動。有了基本的指導方針。我的行動就是，只要是對身體不好的東西，拒絕吃。只要是對健康好的事情，一定嘗試去做。只要不喜歡的聚會，沒有必要參加的活動，一概拒絕。不符合我消費觀的東西，一概不買。我不跟風，20年前的衣服仍然合身，也不過時，我就繼續穿。好在我感覺自己的審美不錯，幾十年前的衣服現在仍然很有品。

3. 。我自己覺得規律的生活就是最好的方法。比如我10點睡覺。時間年都是如此。睡前閱讀45分鐘-1個小時，每天早晨6：15分起床，做早點和中午飯。週末兩天鍛鍊。我感覺要把時間規劃好，什麼時間段做什麼事情，這樣更容易堅持下來。如果只是簡單的說，每天讀書，每天鍛鍊，就很難堅持，因為很有可能快要睡覺了，才發現很多計劃的事情沒有做。如果時間都是比較固定的，尤其是晚上的時間，就比較容易堅持一些好的習慣。

我的體重20年沒有什麼變化，我覺得保持體重是非常有必要的。我20年來都是自己帶飯，從不吃外賣。10年前開始健身，主要是因為老公需要減肥，至今沒有中斷過。另外作為外企管理者，我覺得自己有些奇葩，比如我最後一次燙頭是在15年前，最後一次染頭是在18年前。最後一次在外面美容是5年前。這一切換來的是健康快樂身心。比如我不燙頭，也就不會去討論那個髮型怎麼樣，不染頭，也就不會去分辨那種顏色更適合，我不化妝，也就不需要了解複雜的各種牌子。這樣，我節省了大量的時間，可以花在閱讀和提升自己上。

附上照片一張。為自律共勉！