正確站姿、坐姿

很多女生都想要一雙筆直性感的大長腿，隨便問問你身邊的各種藍顏知己，當面對一個女生的時候最先能吸引他們目光的是什麼？不用想了，一定是一雙吸睛美腿~不過美腿並不是高個子女生的專利哦，身材嬌小的姑娘同樣能擁有美腿。

先從最簡單的方式說起，坐姿、站姿是影響一個人腿型的基礎因素，那些愛盤腿坐或者蹺二郎腿的女生，時間長了腿型都會變得更偏向於“O”型，就是我們常說的O型腿，而走路外八嚴重的女生，時間久了推行會更傾向與X型，正確的坐姿是這樣的：不管在任何情況下，不要坐全部的椅子，屁股坐在椅子的三分之二處，雙腿習慣性併攏，膝蓋同時靠攏，久坐的姑娘可以在持續坐了1個小時候水平抬起雙腿，腰腹同時發力，這樣不僅能鍛煉出好的腿型，還可以增加腰腹力量哦；站的時候一定不要“岔腿”也就是不要一條腿伸出，另一條腿支撐，這樣養成習慣後腿很難變直哦，最好保持直立，同樣雙腿併攏。先從最簡單的方式說起，坐姿、站姿是影響一個人腿型的基礎因素，那些愛盤腿坐或者蹺二郎腿的女生，時間長了腿型都會變得更偏向於“O”型，就是我們常說的O型腿，而走路外八嚴重的女生，時間久了推行會更傾向與X型，正確的坐姿是這樣的：不管在任何情況下，不要坐全部的椅子，屁股坐在椅子的三分之二處，雙腿習慣性併攏，膝蓋同時靠攏，久坐的姑娘可以在持續坐了1個小時候水平抬起雙腿，腰腹同時發力，這樣不僅能鍛煉出好的腿型，還可以增加腰腹力量哦；站的時候一定不要“岔腿”也就是不要一條腿伸出，另一條腿支撐，這樣養成習慣後腿很難變直哦，最好保持直立，同樣雙腿併攏。

2、多做抬腿運動

減體脂或者塑形，一定離不開的就是合理有效的運動，瘦腿同樣如此，適當的運動是瘦腿的重要方式，接下來小編就介紹幾種既簡單又實用的瘦腿動作，a、後抬腿，跪趴在墊子上，頭與背部保持水平，腿部繃直向後上方抬高，越高越好，初期每條腿做20次，後期可以五個五個逐漸增加；

蹬車式，身體平躺，頭部與背部保持水平，雙腿做蹬車狀，這個動作不僅可以瘦腿，還可以瘦腰腹，但做這個動作時一定要保證均勻呼吸；c、深蹲，不要懷疑，就是深蹲，這個動作既萬能又無敵哦，雙腿保持與肩同寬，背部繃直，每次深蹲20次，一定要記得腿部用力哦！

3、腿部按摩

首先，腿粗大部分情況因為腿部皮下脂肪過多，瘦腿的根本還是降低體脂率，歸根結底還是從兩方面入手：一個是調整飲食結構，均衡營養同時低熱量飲食，提高蛋白質食物比例，適量降低碳水化合物和油脂類食物比例，其次適量運動，有氧和無氧運動結合，可以適當加一些針對腿部的運動，比如深蹲跳繩等。

腿粗是很多愛美人士的困擾，尤其是女生。

必須在前邊說明的是，有極少部分腿粗，是透過任何正常手段瘦不下去的。這一類是先天的大腿肌群肥大，跟遺傳相關。

現在可以測試一下自己：

在站姿或者躺姿的情況下，用力伸直大腿

假如可以在大腿上抓起一把脂肪，這種就是可以瘦下去的腿

相信這個型別的腿粗，是99%的人。

這種型別僅僅是因為大腿脂肪的堆積

通過幾個月的有氧訓練就可以達到瘦腿效果

每週5次，每次45分鐘左右的跑步，相對是腿部脂肪效果最佳的

但是在幾個月之後會面臨平臺期，這時候就要透過增肌塑性，叫腿部繼續有瘦下去的可能性。

那麼怎麼去給腿部塑型呢？要區分部位對待

1.假胯寬

右邊的圖示就是假胯寬

這其實是臀腿交界的位置，有脂肪堆積，造成的胯寬假象

看起來不但顯得腿短，而且整個人的線條非常臃腫

想消除這個現象，就要對臀腿側面的線條進行雕琢

上圖的彈力帶側臥外展動作，就是對付假胯寬非常有效的一個訓練

注意彈力帶勒住的位置在膝蓋向上5公分左右，相對而言會比較有利於大腿發力

2.大腿粗

整體的大腿脂肪偏多

塑型方面用負重深蹲是最有效的

再強調一次：負重深蹲，使用的重量不要太暴力的話，不會粗大腿。尤其是女性，想把大腿練粗是非常難的。

上圖是一張深蹲要領圖

大家可以從徒手訓練開始學習

注意在站起的過程中，腳跟不要抬起，尤其是負重情況下，抬起腳跟小腿發力，會比較危險。

3.小腿粗

小腿粗的人整個身體的重心下拉，會顯得比較粗壯

其實對於小腿而言訓練方法是最簡單的

僅僅需要一個踮腳動作，就可以訓練到小腿的全部肌群

這個動作是把小腿練的勻稱，上提的最佳策略

當你還不能夠掌握平衡的時候，扶牆完成即可

注意：這個動作一定不要負重訓練，否則小腿會變粗

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希望有幫到你

1 深蹲

2 腳前後下壓交換

3 高抬腿

4 腳交叉下壓交換

5 腿靠牆倒立

要瘦腿首先要了解你的粗腿是什麼型別的，一般粗腿分為肌肉型和脂肪型。

1、針對肌肉型粗腿，可以考慮用瘦腿針來解決，也就是通常所說的肉毒素，透過注射肉毒素使肌肉萎縮一部分，從而達到瘦腿的目的，目前注射的人越來越多。

2、脂肪型的腿，首先可以透過運動減脂來改善，但是小腿的脂肪很難減下去，那怎麼辦呢，如果脂肪比較多也可以採取吸脂的方式來改善。

這兩種最直接有效的方式都是透過醫美的方式來改善，注意一定要到正規的醫院找經驗豐富的醫生來治療，把風險降到最低。

任何運動後，用泡沫軸（硬的），用自身重量咬牙筋膜放鬆，連續十天，你自己看效果。我是把近四十年的粗腿整細了，呵呵。

沒有減不掉的肉，只有堅持不下去的胖子，所以，你要想瘦腿，第一件事就是要有決心。

在開始瘦腿前，你先要有以下的認知：

1）網上瘦腿攻略五花八門，你可以先概括瞭解，看看哪些是你認為適合你的，並且你能堅持下去的；

2）不能存有懶人心理，有些小仙女不好動，沉迷於“坐享其成”，哪種瘦腿霜火就買哪種，事實卻是沒有一個女生是單單靠瘦腿霜瘦下來，不過可以把瘦腿霜作為一種輔助瘦腿的手段。

接下來進入正題了，這裡推薦的是一些比較簡單易學，能夠讓你願意每天花費一些時間來堅持的瘦腿方法。

一：半蹲

半蹲是非常快速有效的瘦腿方式，在你看電視、做飯時都可以做，但要注意正確的下蹲姿勢：雙腿開啟與髖部同寬，下蹲時上半身打直，膝蓋不可超過腳尖，持續五次，每次一分鐘，你會感到大腿肌肉非常痠痛，一定要堅持，這樣可以鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉，這也是是公認的最好的瘦腿拉伸運動。

二：騎腳踏車

如果你離公司不遠，如果你想外出遊玩都可以考慮採用這項有氧運動來進行瘦腿。騎腳踏車瘦腿沒有什麼要訣，怎麼舒服怎麼騎，透過騎行促進血液迴圈，燃燒腿部脂肪，長期以往能夠收緊腿部肌肉，使腿部線條纖細。需要注意的是，當你騎行完畢覺得腿很痠痛時，不要立馬坐下，做一些拉伸運動讓腿部放鬆，不然容易產生結實的腿肌肉。

另外，如果不方便騎腳踏車，可以在家做空蹬腳踏車，也是很有效的瘦腿方式哦，不過每天至少30min。

三：足浴+按摩

準備一個泡腳桶，加入熱水，沒過小腿肚即可，泡腳的同時可以捶捶腿。熱水泡腳可以促進血液迴圈，疏通經絡，加快新陳代謝，從而達到瘦腿作用。泡腳時加入藥粉進行按摩，有助於瘦腿。一邊放鬆自己，一邊有效瘦腿，每天一泡，何樂而不為。

在泡完腳後，可以用一些按摩油按摩腿部，透過按摩將腿部緊繃的肌肉放鬆下來，促進腿部的微迴圈，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。

作為一個過來人，對於瘦腿，經驗就是堅持堅持再堅持。

希望twippo的回答有幫助到你，祝你生活愉快~

下面推薦幾個瘦腿動作，雖然很簡單，但是要想瘦腿，還得堅持持續的重複做瘦腿動作！

瘦腿方法之拉筋：

1、很簡單的一種拉筋方法，可以隨時隨地做。只要你踮起腳尖，重心往後壓，就是往你的腳後跟去壓。如果覺得姿勢不雅觀，可以腳尖踩著高的物體或是頂著牆壁，身體往前傾。這些動作都可以拉到小腿。讓你的小腿肌肉線條更美，起到瘦腿的作用。

2、雙腳與肩同寬站立，身體向前向下去壓，達到腿部拉筋。如果是站在乾淨的地方，比如瑜伽墊，可以順著前面的動作，雙手撐地，接著雙腳不動，雙手往前往後移動，和瑜伽的下狗式很像。

瘦腿方法之深蹲：

單單瘦腿還不行的，好看的腿還得臀部來現！我是不會告訴你臀部翹起來會顯得腿長的！深蹲是可以達到瘦腿翹臀兩不誤的。覺得深蹲太過乏味的話，可以在深蹲的基礎上，保持小腿以下不動，大腿與臀部一起上下緩慢移動，增加深蹲的難度。切記膝蓋不能超過腳趾尖。

誰不想擁有勻稱、筆直的纖纖玉腿？每個愛美的女性可能都會有這樣的追求吧！

那麼，大腿粗壯、脂肪囤積在腿上的話，就只能靠自己運動鍛鍊來燃燒腿部脂肪，矯正不良腿姿。

如果是想瘦腿，或者說想針對腿部塑型的話，我建議瑜伽運動。因為練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。

那麼，如何透過瑜伽有針對地瘦腿呢？

大腿內側贅肉—— 對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進血液迴圈和新陳代謝。

大腿後側贅肉——經常練習「踩單車式」，鍛鍊大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。

小腿贅肉——常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。

經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗溼奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。

另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴迴圈，改善肥胖體質。

瑜伽雖然不是用來減肥的，但是透過堅持瑜伽鍛鍊，可以達到瘦身塑型的作用。不僅僅是針對大腿，還可以針對腹部、手臂等容易囤積脂肪的部位透過有效鍛鍊進行塑型。

一般來說，跑步腿粗有2種情況：

即跑完後，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復原狀。

即跑步一段時間後，小腿變“壯實”，原因如下：

1.腳尖先著地

腳尖先著地，是導致小腿變粗的重要因素。

正確的腳著地方式：腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節壓力。同時腳著地時，保持膝關節微曲，對膝關節有緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

2.跑步強度太大

以馬拉松運動員和短跑運動員為例，短跑運動員的小腿肌肉都很強壯，因為短時間內跑速過快、爆發力大，被認為是高強度的無氧運動；而馬拉松運動員的小腿都很苗條、修長，因為大多數跑者都是慢跑，屬於長時間的有氧運動，不會強壯腿部肌肉，而且有利於增加腿部肌肉的彈性和耐力。

3.跑後不拉伸

跑步結束後若沒有進行拉伸，小腿肌肉會逐漸形成粗短的肌纖維，長此以往，將致使肌肉橫向發展，從而出現“粗腿”現象。

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在調整到正確的腳著地、把握適當的跑步強度之後，更應該注意的是進行跑後拉伸。3個拉伸動作練習，幫助你有效拉伸腿部肌肉，避免腿變粗！

◎ 小腿拉伸

拉伸部位：腓腸肌、比目魚肌、足底

動作解說：找一面牆，雙腳呈前後弓箭步，腳尖朝前，後腳跟要貼地，雙手推牆支撐，此時你會感到後小腿有伸展或緊繃的感覺，維持動作30秒，換邊進行。

◎ 大腿前側拉伸

拉伸部位：股四頭肌

動作解說：用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側會有伸展的感覺。維持動作20秒，換邊進行。

◎ 大腿後側拉伸

拉伸部位：腿後肌群

動作解說：從蹲下開始，雙手抱住後腳跟，腹部貼住大腿，將臀部慢慢往上提起，你會覺得大腿後側的肌群逐漸緊繃，有伸展的感覺。注意不要勉強拉直雙腿；腹部應儘量與大腿前側緊貼，伸展的效果較好。維持動作20秒。