首先減肥不在於單純的吃或者單純的運動，減肥具體來說是減脂，要吃和運動相結合，吃不是節食，或者單純的只吃某一類食物，研究表明，肥胖者愛吃的東西多數都是不健康的，高碳水高油高鹽高糖的，是營養不良的，所以我們首先要從吃上找突破口。

那怎麼吃才能有效減脂呢？

1.買個體脂秤或者自己計算出自己一天的基礎代謝，是多少大卡，確定自己一天應該吃多少大卡的熱量，吃的少於這個熱量了。時間長了，身體就自動降低代謝，會更胖，所以我們要提高自己的基礎代謝，首先要知道自己應該吃多少熱量的食物，而不是盲目的選擇節食。

2.三大營養包括:膳食纖維素（40％左右）+蛋白質（20％）+碳水化合物（40%），這樣自己也比較好掌握，所謂的營養餐，無非就是這幾個構成的，每天可以三餐自己做點，早上和中午正常吃，晚飯吃少點，碳水化合物建議吃粗糧比較好。像我下圖自己做的就可以。比較好執行，也容易做，食材也容易找。

3.下來就是運動了，研究表明做hiit訓練對減脂效果更好，每天只需要做六七分鐘十來分鐘就可以達到很好的減脂效果，在力所能及的做一些有氧運動四五十分鐘，就可以了。

4.最重要的一點，減肥一定要堅持，做好3-6個月長期作戰的準備，那些能瘦下來的。都是日復一日的堅持下來的，不要妄想幾天十幾天能瘦下來，那都是不健康的，給自己三五個月，堅持就是勝利！

科學的減肥最好，減肥分減重，減脂。看你要什麼效果，可以把飲食做乾淨了，搭配適當的運動會更好，代餐粉等加工產品雖說有一些營養成分，但是遠遠不如天然食材！減肥不能急，當你運動也有了，飲食也乾淨了，控制了，自然而然就瘦了，減肥不是你的目標，而是一種健康生活的習慣！

按照先後順序如下：

1、營養均衡。所有的增肌、減脂、健身、健體、健力、職業比賽等都是在這個飲食大前提下的，違背這一大原則的“飲食方案”都是自己騙自己。

2、根據自己的當前身體狀況剖析兩大問題：一是飲食結構。你的飲食習慣是什麼？大致在碳水、蛋白質、脂肪等方面的佔比是如何？飲食規律性如何？補水量如何？對於你的目標（增肌、減脂等），你需要的正確的飲食結構是什麼？每一項往正確的飲食結構上靠攏的時間規劃、資金投入、習慣糾正等的具體落地計劃是什麼？二是運動選擇。如果你還沒有一兩年的運動基礎，建議選擇器械訓練為主，多以深蹲硬拉臥推這三大項，再加個引體或高位下拉，這些是主要的內容，穿插其他小肌群的訓練即可，有氧只是捎帶著的，以量化來參考的話，大約器械：有氧是9：1或8：2，那種無氧有氧混合的話，新手階段個人極其不推薦。

3、保持良好的作息。能10點睡絕不11點，能不喝酒絕對滴酒不沾……

健身不是什麼工具，ta是一種生活態度，你能從中獲益良多，非幾句辭藻可以表達。當然，每個健身愛好者都走過彎路，我也不例外，在此只是以個人及周邊實際經歷過這些的人們為藍本，向你提供參考，希望可以幫到你。

每次看到這樣的事就很心痛！減肥道路一走錯，親人朋友兩行淚！

吃代餐減肥並不是不可以，但是要在瞭解自己身體情況下進行食用，先檢查身體再諮詢專業的營養師或者醫生。減肥是一個長期的過程，不是節食，切勿貪圖快速，那麼怎麼瘦身才健康呢？

1，三餐按時吃，切勿過量。要吃早餐，睡前不吃東西，特別是夜宵。

2，多喝水。平時喝夠水外，飯前可以喝杯溫開水，減少對主食的攝入。

3，多運動。良好的飲食習慣，再加上適量的運動，減肥才有效。比如，爬山，跳舞，瑜伽，健身操，跑步，游泳，跳繩等等一切讓身體動起來的都可以。選擇一項自己喜歡的，又能堅持的運動即可。

4，不熬夜。要減肥，不熬夜，保證睡眠7小時以上，睡眠不足很容易導致脂肪堆積。

說到減肥，要合理的去減肥，合理膳食，不能因為減肥，因為好的身材，而忽略了健康，拿生命開玩笑，這是最不理智的做法，現在減肥有減肥藥，有健身減肥，營養餐減肥，等等各式各樣，我認為減肥沒那麼複雜，控制好自己的食慾，早上吃一點兒，中午吃好，晚上少吃，總之熱量高的食物少吃，像澱粉了糖之類，邁開自己的腳步，最好的減肥就是跑步，跑步它是全身性的鍛鍊，能促進血液迴圈，看到大自然裡邊的美洲豹，它的身材太棒了，不停的跑，身材竟如此完美，所以跑步堅持跑步也是最有效的減肥方式，也不用花錢，也不用受罪，該吃飯吃飯，該鍛鍊鍛鍊，就OK了

最科學有效健康的減肥方法永遠是：運動+飲食搭配

不論是吃代餐減肥還是吃減肥藥，結果無非兩個：要麼體重減下去一段時間又迅速反彈越來越胖，要麼進醫院。

身材不過一副皮囊，氣質自信有趣才是生命的最好詮釋。

先了解自身肥胖原因，然後在針對性的減脂

3個月甩肉50斤，好像整容一樣。——周立紅

3個月減掉23斤後，感覺整個世界都輕鬆了！——李筱晨

3個月甩掉32斤，原來我也可以是女神！——焦海萍

完美的瘦身，是提高我們的新陳代謝，市面上買的大部分減肥產品，都是透過節食達到減肥的效果的，事實上，與減肥產品沒有任何的關係。而節食又會給我們的身體帶來傷害，減緩我們的代謝，造成便秘、月經不來、脫髮等後果。那麼如何合理減肥呢？可能一兩句話說不清楚，我主頁有相關文章，如果您感興趣，那麼您可以看看

我只說一個最簡單最直接的瘦身方法：

網上去找insanity這個健身操，高強度間歇訓練。一共兩個月，按照課表堅持跳。平時吃飯像個正常人一樣就行，不要胡吃海塞，但是也不用餓肚子。

網上下載不要錢，跳操只需要一個瑜伽墊一雙運動鞋。跳兩個月下來平均應該至少能瘦10斤以上，視覺效果至少瘦15斤，有些基數大的配合飲食估計能瘦30斤. 因為這個主要是減脂增肌，體重降的慢但是腰圍腿圍等減少的多。110斤看起來比那些餓瘦的98斤還要瘦而且線條好，尤其屁股會變得很翹。

最重要的是，瘦下來的同時，身體素質精神狀態還有面板都會前所未有的好。

有毅力就去試一試，別找什麼藉口，跳完沒有瘦不下來的人。但是絕對很辛苦。

做完肝移植手後，胃口大開，吃的營養豐富，是容易胖。

想要減肥瘦下來，但肝移植手術半年內不能做劇烈運動，以免傷口開裂，引起發炎。

可以做些輕微活動，如近距離徒步，打太極拳等活動。半年後，身體恢復的好，就可以增加運動量了，如中，長跑，折返跑，跳繩等運動，飲食上呢，不能吃過份油膩的，辛辣刺激的食物。可以吃些新鮮蔬萊。如西蘭花，番茄等，常喝，蘋果汁，紅羅卜汁，補充維生素。

適當的運動，科學的飲食，堅強的意志，循序漸進，持之以恆，定能減肥成功。