餓，會造成人體機能的缺失。時間久了會對胃有傷害。

鍛鍊才是王道，短期內可能效果不是很快，但是隻要堅持，必然會有效果，即使體重降不了多少，但是體型跟體態會有很大的變化，鬆鬆垮垮的肉變得緊實，體能精神都會有質的提高，整個人的精氣神都會變得不一樣。個人魅力也會有所提升。

其實堅持沒有那麼難，難得是給自己定太大的目標，每天鍛鍊十分鐘，能堅持每天練也會有效果，不要一上來就定目標一個小時，兩個小時，太難了，容易放棄。微習慣的養成就是定小目標，每天十分鐘，多出來的鍛鍊時間都是對於今天的獎勵，那樣會更有成就感和激情去鍛鍊。

吃上面要控制熱量，少吃熱量多，容易長肉的東西。

最後上幾張個人健身照片，希望對大家有所鼓勵，我給自己定的目標是每週四天堅持練20分鐘以上，有時候動力強會練40分鐘，多出來20分鐘就感覺自己賺了好多

餓幾頓就變瘦，多吃點就會長胖，這樣的減肥方式並沒有太大的意義。

我們減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪，而不是單純的追求體重下降。

靠餓減肥，減去的大部分是糖原，肌肉，水分，和血量，以及很少的脂肪。糖原不足， 會有強烈的飢餓感，會造成情緒不穩定，加劇蛋白質的流失。蛋白質的主要目的就是防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。

餓會導致蛋白質攝入不足，運動會增加肌肉蛋白的消耗，最終結果就是體重下去了，體脂卻上升了，面板鬆弛了，頭髮也掉了。

基礎代謝率的高低關係減肥的效果，基礎代謝率越高，日常熱量消耗越大，可以產生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

基礎代謝率是我們的身體為了維持運轉所需的最低能耗。如果捱餓，身體就會降低基礎代謝消耗，那麼日常熱量消耗也會減少，熱量缺口也就越來越小，減肥就會越來越難。

吃的太多會長胖，吃的太少會影響減肥效果。即便在減肥期間也應該保障足夠的熱量攝入，最低不應低於自己的基礎代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

減肥為什麼不能靠餓來減肥，那是因為體內要有新陳代謝，你不吃東西的話，體內又不能新陳代謝，而且腸胃蠕動，又不所以很讓人頭暈發麻的，所以減肥也要靠運動和少量少量的飲食來調節自己的身體

減肥不能靠餓。

飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。另外，節食的人更容易出現便秘情況。一便秘，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。

減肥意味著要控制熱量的攝入，減少食量。平時習慣吃多的人，食量一旦減下來就特別容易餓，尤其是在晚上。我們都知道，晚上吃東西要比白天吃東西更容易肥胖。這是因為到了晚上，我們的運動量減少，代謝減緩，熱量消耗減少。如果晚上還多吃，攝入的熱量就更容易囤積起來，轉化為脂肪。但飢餓難耐，確實想吃東西，那可怎麼辦？

節食或許是餓死了肥肉，但也餓死了肌肉以及器髒等，人的身體有如花草，當你很久澆水一次，那麼植物就會吸收高，澆水頻繁，他就會按需吸收。當我們餓著減肥，再去吃時，身體就會拼命吸收，而且容易反彈。

想要達到減肥效果就需要做到：

控制飲食的攝入總量，運動增加能量消耗，而且養成良好習慣。減肥減的是脂肪，一餓，沒有糖類功能，就會把脂肪和蛋白質一起消耗了，這樣人體機能失去平衡，遲早會出問題。減肥並不是說不吃東西，而是如何合理吃。

“真餓”時怎麼吃？

首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品，如燕麥、筍類、薯類等。

其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質的補充也不應該被忽略哦！

補充水分

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。

攝入豐富優質蛋白

當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

我曾經就靠餓瘦下來，整整一個月，我不吃飯不吃菜，就吃水果，後來瘦了差不多20斤，掉到90斤，身高162。屬於營養不良了，出門見光就要暈，後來去醫院檢查，再醫生建議下吃補補了4-5斤，身體才好點。減肥建議不要節食也不要暴飲暴食，應該是正常吃飯的情況下進行鍛鍊減肥，不然身體機制會被破壞，身體會變差，得不償失！

一些較胖的女性或者經歷冬春進補之後長胖的女性，不禁為自己一些衣服穿不了而苦惱，於是拼命減肥，有的索性想來個“釜底抽薪”，乾脆透過節食把自己餓瘦。

減肥不能靠餓！



飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。另外，節食的人更容易出現便秘情況。一便秘，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。

減肥為什麼儘量不要節食？

節食或許是餓死了肥肉，但也餓死了肌肉以及器髒等，人的身體有如花草，當你很久澆水一次，那麼植物就會吸收高，澆水頻繁，他就會按需吸收。當我們餓著減肥，再去吃時，身體就會拼命吸收，而且容易反彈。



想達到減肥效果就需要做到：

控制飲食的攝入總量，運動增加能量消耗，而且養成良好習慣。減肥減的是脂肪，一餓，沒有糖類功能，就會把脂肪和蛋白質一起消耗了，這樣人體機能失去平衡，遲早會出問題。減肥並不是說不吃東西，而是如何合理吃。

“真餓”時怎麼吃？

首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品，如燕麥、筍類、薯類等。

其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質的補充也不應該被忽略哦！



補充水分

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。

攝入豐富優質蛋白

當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

飢餓不光不會減肥，反而會引起肥胖，身體會因為飢餓，而智慧的盡一切可能儲存脂肪，應對下次饑荒。

而且飢餓會損傷身體代謝，身體代謝能幫助你日常消耗熱量，‘躺著都能瘦’就是說的代謝高的人。

而且，你又不是吃不起飯，不可能一直這麼餓下去，早晚會吃的，一旦吃，就是驚人的反彈。

還有就是危害身體健康。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，現在讓我們一起探討一下。

一些較胖的女性或者經歷冬春進補之後長胖的女性，不禁為自己一些衣服穿不了而苦惱，於是拼命減肥，有的索性想來個“釜底抽薪”，乾脆透過節食把自己餓瘦。

減肥不能靠餓！

飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。另外，節食的人更容易出現便秘情況。一便秘，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。

減肥為什麼儘量不要節食？

節食或許是餓死了肥肉，但也餓死了肌肉以及器髒等，人的身體有如花草，當你很久澆水一次，那麼植物就會吸收高，澆水頻繁，他就會按需吸收。當我們餓著減肥，再去吃時，身體就會拼命吸收，而且容易反彈。

想達到減肥效果就需要做到：

控制飲食的攝入總量，運動增加能量消耗，而且養成良好習慣。減肥減的是脂肪，一餓，沒有糖類功能，就會把脂肪和蛋白質一起消耗了，這樣人體機能失去平衡，遲早會出問題。減肥並不是說不吃東西，而是如何合理吃。

“真餓”時怎麼吃？

首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品，如燕麥、筍類、薯類等。

其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質的補充也不應該被忽略哦！

補充水分

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。

攝入豐富優質蛋白

當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

減肥期間每天也是要增加體力的，減肥可以選擇一些低熱量的代替主食，我自己減肥的方法就是，早上起床喝一杯溫水，半小時後吃早餐(最好是8:00前完成)早餐我是有吃主食的，中午就可以吃地瓜南瓜糙米代替主食少吃肥肉吃8分飽，下午三四點可以吃點水果，上午喝下午都多喝熱水，晚上少吃吃6分飽，儘快6點以後不吃東西。晚飯後適當的運動下，減肥千萬別喝涼水碳酸飲料。減肥是迴圈漸進的，各位美女減肥還是️注重身體健康好。

靠餓減肥遲早餓死，不死遲早也會厭食，減肥還是需要靠運動加上良好的飲食習慣，我孩子爸180斤超級不舒服，去醫院醫生告訴他再不注意⚠️，就會得糖尿病，平時的他就是控制不住嘴，貪吃，聽了醫生的話嚇的夠嗆，回來就準備減肥，早上一碗粥，青菜鹹菜，中午一小碗米飯，素菜偏多，晚上一小碗麵條，早上跑步計劃四十分鐘但是他都是一小時，晚上同樣也是，每次跑完都是滿頭大汗，堅持一個月瘦了三十斤，結果把醫生嚇一跳，因為吃了什麼減肥藥之類，聽起來簡單，其實對一個愛吃的人真是不容易，現在保持在160斤左右，不跑步了，吃有時過一下癮，有時控制一下，晚上偶爾在家吃，我都是給他做一碗玉米糊炒個青菜