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    我認為你不要自學,而是到個武館或者俱樂部去,或者找個師傅,只要有心一定有時間有機會,當年我就是想自學武術,結果現在一事無成,年輕,不要錯失機會啊。

    當然實在不行就按下面說的吧 一 壓腿,踢腿,衝拳,甩腰,先活動筋骨 二 練力氣,拳怕力大 三 打沙袋,拳打腳踢,既練了抗擊打能力,又練了動作力度和正確性 四 衝拳,踢腿,這裡是練技法,練絕招 五 練好個套路, 六 學些技擊招法,練組合進攻等等 最好是買本書。

    任何一個習武者都應從基本功開始學起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。 但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。 功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在於對文字運用的熟練。

    同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。

    基本功訓練是一個複雜的、枯燥的訓練過程,需要頑強的毅力與堅定的信心,如能堅持基本功訓練,就會在磨鍊中明白武術到底是怎麼練出來的,而且在這一過程中會樹立起無畏的精神,理想與理念也會更加明晰與堅定,逐漸成為強者。在這裡奉勸習武者:“基本功訓練是功夫訓練的最好導師。”無論哪一位名師,基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。

    以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準。

    2.俯臥撐。 練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

    3.仰臥起坐。 練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

    4.腿部柔韌練習。

    練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。

    5.快速空擊。 練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鐘。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

    6.全身抗擊打訓練。 練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。 武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動範圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質. 肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。

    以發展肩臂力量為主的方法有:俯臥撐、推舉槓鈴,持較重的武術器械練習等。 腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。

    練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

    腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、裡合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。

    練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、僕步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛鍊方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。 我還是希望你去武館學

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