練習太極拳能健身，但為什麼有些大爺大媽練久了後膝關節反而不好了?答:肯定的回答，太極拳是一個很好的健身運動專案，能健身，能悅心。能舒通筋絡，活動氣血，促使血液迴圈，減緩老年冠心病，痴呆症的到來，並能有效的對某些老年疾病，起到康復與治療的作用。哪為什麼有些大爺大媽膝關節練久了後反而不好了?這個問題的產生，可分三方面考慮。一，練習時方法不得當，也就是說，在活動身體打太極拳時的姿勢不正確。在這方面，對肢體有一個要求;肩與胯合，肘與膝合，手與足合。這三合，在練習拳術時，稱之為外三合。因活動時，外三合沒有做好，而使關節過壓，扭動過大，而時間長了，造成了對膝關節的傷害。二，在力度火候的把握上，沒有撐握好，如架子過低，活動時間過長，而使關節受力受壓過大，時間長了，對關節造成了傷害。三，正常鍛鍊後的，病灶反應。現在我把前兩個問題，擱到一起做個解答;因為大爺大媽們的歲數，都己偏大。不論健康與否，氣血的執行與年輕人相比，都變的相對遲緩。不能和年輕人來比勁。太極拳在活動時，有三種架勢，分高，中，低。我們在練習時，根據自己的身體狀況，來採取適合自己的鍛鍊高度，時間的長短。不要互相攀比。我們活動的目的不是為了比賽，是為了健身，是為了健康。所以我們以選擇中高架為宜。架子可以高，但是在學習活動太極拳時，架子姿勢動作一定儘可能要正確。如按此方法去練習太極拳，過一段時間，膝關節的疼痛就可能有所好轉。現在解答最後一個問題，也就是關於病灶反應問題。這個問題，在練習過氣功養生功法的人中，都會明白。人們透過練習養生氣功，或太極拳，促進了血液迴圈，舒通了經絡，這時如果以前得過病的，和無意中受到過傷害的病灶處。因太極拳的鍛鍊，氣血加速了迴圈，而使過去瘀住的部位病灶的病氣，寒氣開始分解，而循經絡來排解出去，而膝關節因病氣寒氣排到此處，而使膝關節感到疼痛。如是這種情況，只要繼續鍛鍊下去既可。到底具體是屬於前兩種，還是後一種，需要自己認真仔細分辨。或向懂的人請教。回答完畢。

扯犢子，他要是關節痛就不站樁不正確，膝蓋超出了腳尖。差之毫釐 繆以千里。有人藉此機會大作太極傷膝蓋的說法。

這個問題要回答下，對很多朋友都會帶來實際意義，其實膝蓋會痛或者練壞膝蓋，這是兩個問題。

說這個問題前，現闡述下太極拳的兩個方面:首先太極拳要求的是心靜，沒有心靜這個拳是練不好的，另一方面講你的心思浮躁，想要心靜下來，也可以從太極拳裡來煉心。太極拳不但是拳架，其實還有心法和呼吸。工作和生活中我們都會遇見煩惱，如何解決煩惱，讓身心恢復，打坐和行拳是非常不錯的一種手段。因此太極拳適合所有成年人練，並非老年人的專利。太極拳裡有深奧的太極文化，它的陰陽和虛實變化，五行和金木水火土與身體的臟器關聯都蘊含著古人的智慧和文化，它對身體的修煉是底層的，文化和智慧的修煉才是太極拳的大道。當然這個也需要後輩在前人的基礎上不斷去研究和發揚光大。

其次，太極拳是不用力而用意的一種拳種。它練的是松，通，空。用力練，你練個20年你也感覺不了啥是真正的太極勁。正因為鬆通的特點，它非常吻合身體的健養功能，大部分身體不好的表現是僵硬不通，你哪兒不舒服，那個部位肯定是僵硬的，因為裡面的筋和內層肌肉都堵在那，氣血不通暢，所以太極拳的鬆通訓練方法適合所有有身體問題的朋友鍛鍊，而不僅僅是老年人。這就是太極拳的認識問題，如果你認為這只是老年人練的拳，那你錯過了中國傳統的一個優秀文化和精髓。

下面再就原問題說明下:

膝蓋會痛，在身法和步法技術要求正確的情況下，運動量超過一定的自身承受量，不但膝蓋，腿，肩膀等其他部位也會痛，但這個痛是痠痛，是運動量造成的關節疲憊和能量耗損的正常反應，過了一定時間這種痠痛感會自動消失。因此前提還是要找到專業教練，而不是隨便找個老師教或參照錄影學，這裡面很多細節其實是特別要注意的。

太極拳看似簡單，其實是不那麼好學的，它是很深奧的一個拳種，永無止境，它是文化，是道，當然前提是拳架要正確，要身法，步法，手法系統學習，習練和不斷地悟。

第一:膝蓋在步法和身法上都會涉及，首先膝尖對腳尖，膝關節和支撐膝關節的同一腿的腳尖方向要保持一致，不保持方向一致，膝關節會有扭曲，長期扭著關節練，肯定會出問題。

第二:從身形上說，只要在行拳中，自身感覺身體不順暢，彆扭，你的動作肯定是有問題的，這樣的老師我建議你別學了，因為源頭上技術都不對，你怎麼能學的正確呢？

第三，正確的習練身法上講，膝蓋是不支撐身體重量，它只不過透過屈伸來調重心。象太極拳的弓步，不是靠後腿和前腿的蹬撐做出來的，正確的方式是靠跨的下沉完成的。

太極拳的每個動作都是很自然很順暢的，沒有任何的身體彆扭和重心不穩直說，如果你練的彆扭和不正常的痛，那都是技術不專業的表現，差之毫釐，繆之千里。

太極拳的形是初級階段，但這個基礎沒打好，基本上決定你踏不了真正的太極大門，太極的精華和奧妙就離之更遠了。

學好太極拳，找老師你必須從有師承裡的老師學，沒有師承的教練他是教不出真正的太極拳的。

談一點小體會，在練拳時轉身跟腳時，要自然，不要硬做動作，熟能生巧，看影片看大師伸展自如，並非一日之功，悟之理，踐行會做好的。

剛才看到討論膝損傷問題，我感覺有共性，個人觀點：關於出腳是腳後跟先著地（因為你都是剷出去的，所以腳跟偏內側一定是先落地的，然後依次是腳掌——大拇指——其餘四指，這裡有一個問題，四指抓地還是平鋪，事實上，當你沒有力量的時候，你好多時候都是條件反射性的抓地的，當你有了功夫四指自然就平鋪了，平鋪了受力面積才大嘛，你才穩嘛），為什麼說腳，因為當你沒有很好的肌力，你腳的方向和力量會關乎膝關節的方向和承受力；定式時也包括一些過度過程腳尖不能內扣，內扣會傷膝蓋，應該是打正最好，但是，你沒有胯開，打正你沒有足夠的力量提起膝蓋，也會掰的疼，倒是可以稍稍外擺一點點，讓膝蓋順位比較好。隨著功夫的增長再修正總比你扭傷了要強。打拳時的屈膝下蹲是一個錯誤的描述，是跪膝的表現，易造成膝關節損傷。應該是臀部下坐股四頭肌收縮使膝蓋上提而導致重心下移是正確的。這個動作在行拳過程或站樁中都至關重要，一定不要屈膝更不能下蹲。

練拳練到膝蓋疼，哪這人肯定不懂自然是太極拳的最高原則。而自然不是一定要蹬的多低，而是根據自身身體情況而定……。

拳是用來健身的，這沒有錯！這裡說的是太極拳，任何一個拳種都有它的勵與畢，太極拳夲身是內家拳，煉的是以內功為主，行的是氣而不是外形，外形為導引，以形引氣，我們大家都想想，回憶一下自己煉拳的經歷，是如何操作的：我看了很多的影片，比賽，有的人在說氣，有的人沒有說到位，有的人就是不知道怎麼操作，有的人煉出病來了，還在那裡忽悠，有的人煉成一個大肚子蟈蟈，都得了高血壓心臟病了，這都是正常現象，為什麼？煉任何拳做任何事都存在兩個方面，這就是武術，原因這是沒有急時究偏，在錯的路上越走越遠，有的人扔下就不煉了，在有一個就是我們大家都在守丹田的這個字眼上下的功夫太大了，丹田之中的氣不要守著不往下走，而是叫氣走迴圈，把腹腔煉成象皮肚子，請大家檢查一下自己的肚子是硬的還是軟的，我為什麼說這些呢？你如果把氣由丹田打到足下出腳板了，而後返回丹田，在下邊形成迴圈，我告訴你你的膝蓋就決不會疼，你的高血壓會緩解的，這就是通了足三陰，足三陽，身體上部的氣會下行，減清壓力，所以說拳是沒問題，而是主攻方向出了問題，你如果煉到此，你的太極拳推手，就會發現寸勁，爆炸勁，彈簧勁，化中打，打近不打遠，人來不急跺的穿透力，懂勁必然產生，不頂不丟，剛柔並濟，粘哪哪都能發人，這是武術煉好內家拳，健身防身治病，參加對抗賽都會取得好的成績，我是門外漢，說的沒有哲理，請內行人涼解，向你們學習，願我們在健康的路上同行⋯、

謝邀。老人們練太極拳沒錯，太極拳術本身也沒錯。錯在了練者沒有根據個人身體情況靈活鍛鍊。有的人可能是漆關節本身就有點兒毛病，再加上練的時候漆關節彎曲太重，受力過大加大了漆關節的磨損而至。內家拳不能光練拳，還要煉靜養樁功的修心方法，才叫內家拳。所以要動靜互煉才行，煉時以腰帶領四肢腿關節放鬆。

謝謝你的邀請：太極拳是老年人比較普遍喜愛的健身運動專案，因為太極拳講究的是心隨意而動。太極拳即可修養身息也可修性，同樣也能夠在室外練習和室內練習，所以在健壯了自己的體魄也使身體的靈活性 柔韌性提高！但是有比較多的老年人由於對太極拳的瞭解不夠深層次，太極拳中的動作要領也不是完全理解，導致在太極拳的運動時受傷。還有就是原來的舊傷更本沒有完全康復，就開始練習太極拳造成的運動傷害更加的嚴重！個人觀點不論是什麼樣的運動還是要去熱身和肌肉的拉伸運動，保證血液迴圈的暢通和運動肌肉的恢復正常！謝謝。

出現之一狀況，無外乎兩個原因：一是沒有掌握適度這個原則；二是方法有可能不太正確。

任何東西都要遵循“適度”這一原則，運動也是如此。太極也是如此。有人覺得太極拳能健身，所以一天進行八小時的的訓練或者更長的時間，這是不正確的。古人練習太極 拳是用於技擊實戰，對於技擊實戰這一目的來說，當然是練的時間越長，肌肉所形成的反應越好，它不必考慮是不是能利於身體健康。就如泰拳，它的惟一目的就是實戰，所以在強度上越強越好、時間上都是越長越好，以至於研究表明的泰拳高手現在的平均壽命在40歲左右。太極拳也是這樣。太極拳有一定的健身效果，但如果過量運動，加之太極拳的所有動作均以下盤為重點訓練物件，對膝蓋的壓力會很大。所以，過量的運動和強度，在很多太極拳愛好者中都會造成不同程度的膝蓋損傷。一定要掌握好練習的度。

另外一個原因就是可能方法不太正確。太極拳練習一定要掌握正確的方法。太極拳的所有運動必須要符合人體的結構規律。有些初學者，由其是想透過自學的方式練習太極拳的朋友們一定要注意幾點：一，不能出現跪膝的情況，跪膝的動作練習久了，也會出現膝關節疼痛；二是不能急於求成，一定要循序漸進，初學可以先從高架或者中架開始，功力到了再練低架，不要一開始就下低架，低架對下肢力量的要求比較高，如果功力不足就開始打低架，也會出現膝關節疼痛；三，如果在練習過程中如果感覺膝關節特別不舒服，那一定要停下來想一想，是不是這個動作不太正確。

總之，想透過太極拳養生的朋友一定要注意這兩點：一，掌握適度原則；二，掌握正確方法。