怎麼控制情緒，遇到令人氣憤的人和事能不生氣？

能控制得住自己情緒的人，自控能力往往是很強的人。這樣的人很少能為了某些事某些人而情緒失控。所以想要遇到令人氣憤的人和事讓自己不生氣的話得看個人自控能力。實在是令人非常氣憤時，你就得想著氣憤不能解決問題，只會激化問題，讓自己冷靜冷靜再冷靜。

其實人的情緒有時並不是說自己想控制就能控制得了的。有時自控能力再強的人遇到自己身邊的人或事時，都會令自控強的人都不得不生氣。所以怎麼控制情緒這個問題真的是很有意思的一個問題！

有時候生氣時，你可以換位思考下，或許你就不會這麼生氣。有時真的換位思考了還是覺得非常生氣，這時你得忍耐，如果真的忍耐不了我覺得你還是生氣吧。因為有時你的忍耐也是一種錯誤！所以你就沒必要忍耐。

我們生活在這個人與人之間的群體社會，或多或少都會有這樣那樣的碰撞，一生很長，人與人之間不可能總是和諧相處，有句話說得好：你上唇還要碰到下唇呢。所以人與人之間有時難免會產品爭吵！有些爭吵是可以避免的，但是由於雙方都生活在一個小圈子裡，眼光就這麼大，所以有時不可避免地產品了爭吵。當一個人出去見識過各種社會常態，另一個還在那一方小天地，那這兩個人是怎麼也不可能爭吵起來的！因為眼界不同，所以吵不起來。

所以多出去行行走走，多聽聽見識各種人生百態，這樣你的心態就會放寬，情緒就不會這麼容易控制不住。一個人的見識決定了眼界有多寬，眼界有多寬心態就有多寬，心寬了自然就不會那麼容易生氣。如果真的忍不住生氣時，想一想自己見識過的和看到的遇到的，都是過眼雲煙。沒必要計較！

感覺自己要生氣了，第一時間不是在現場繼續醞釀自己的不良情緒，而是想辦法先離開現場，去做其他的事情或者坐下閉眼睛休息，逛一下商場或超市，看一下琳琅滿目的商品，讓思想轉移一下，暫時不要跟讓自己生氣的人在一起。

換位思考

很多時候，人與人之間產生矛盾，都是因為只是站在自己的角度考慮問題，如果我們這時冷靜一下，站在對方的角度去感受一下，或許你也就會理解對方很多，從而反思自己，消解憤怒。

想象美好

透過想象美好來轉移自己的不良情緒，讓自己變得開心起來。比如，想想晚上吃點什麼，假期去哪裡旅行，或想著你喜歡的人和事……

自我勸解安慰

將要怒火萬長丈時，可想：我生氣發怒是拿對方的缺點懲罰自己；你不仁，我不能不義；我氣壞了自己的身體那是上了別人的當，我要選擇明智的做法……

轉移注意力

當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，使事情得到緩解。比如打打球，散散步，聽聽音樂……

讓合理控制情緒成為習慣

這種方法是合理控制情緒的最高技能。一種行為堅持七天就會成為習慣，堅持做某件事，時間長了，自然就會形成條件反射的習慣。當合理控制情緒成為一種習慣，自然是可以隨心所欲，不會讓情緒反操控了。

脾氣大小是性格問題，但能不能合理控制自己的脾氣卻是修養問題。心是最大的情緒管控中心，要穩定情緒必須從自己的內心意識開始，加強自身的修煉，使自己成為一個心胸博大之人。胸懷博大之人自然能夠合理的掌控自己的情緒，遊刃有餘處理好各種事情。

每次要生氣的時候，就趕快數“1，2，3，4……同時，心理告訴自己：不能生氣，否則就敗給自己的情緒了……”數到十幾的時候，大抵就能先緩解一下自己的情緒，然後理性的分析考慮要讓我生氣的那件事。

很多時候，事情並不是很複雜，可因我們一時沒有控制情緒而使事情變得糟糕。想平服自己的情緒確實很不容易做到，而如果你做到了，你就成功了一大步：

一個人要想做成大事，需要有穩定的情緒和成熟的心態。缺乏對自己情緒的控制，是做事的大忌。試想，如果你一會兒心情憂鬱，情緒一落千丈；一會兒又怒火沖天，使你的朋友們對你敬而遠之；一會兒又情緒高昂，手舞足蹈，誰還願意與這樣情緒不定的人交往合作？而且，情緒不穩定的人對於自己確立的目標也常常不能堅持到底，做事容易情緒化，朝三暮四，高興了就做，不高興就扔在一邊，絲毫沒有計劃和韌性。這樣的人能成功嗎？

拿破崙·希爾是美國傑出的成功學家，他創造性地構建了全新的成功學的科學體系，他的著作被譯成26種文字印刷於世，他的讀者遍及世界五大洲的50多個國家，他的理論使無數人受益。其中，美國惟一連任四屆總統的羅斯福、被稱為印度救星的聖雄甘地、控制了美國1/4經濟命脈的銀行鉅子摩根、聞名全球的金融大亨賈尼尼都是拿破崙成功理論的受益者和支持者。

拿破崙·希爾經過數十年的研究和探索，總結出了成功學的17條準則，這些準則被人們稱為"黃金定律"。其中被列為第五條的是"要有高度的自制力"。在這方面，拿破崙·希爾有著深刻的切身體會。

在創業生涯初期，拿破崙·希爾透過一件小事發現自己缺乏自制力、這件事情雖然很小，但卻給了他慘痛的教訓，使他認識到一個人要想取得成功必須先學會駕馭情緒這匹烈馬。

他這樣描述自己經歷的事情：

有一次，我和辦公大樓的管理員發生了一場誤會，當時我礙於面子沒有向他道歉。從那以後，我們兩個人之間彼此憎恨，甚至演變成激烈的敵對。後來，管理員知道有時整個辦公大樓裡只有我一個人在工作時，就把電閘拉下來，使辦公室裡面一片漆黑。這種事情一連發生了幾次，我很憤怒。

一天，我正在辦公室裡緊張地工作著，電燈又熄滅了。我立刻跳起來，奔向管理員辦公室。我到了那兒，管理員正在悠閒地吹著口哨。我氣憤極了，覺得受不了了，就對著他破口大罵起來。我把能想出來的惡言惡語都用上了。那位管理員一點兒也沒有生氣的意思。後來，我實在想不起什麼罵人的話了，只好停住。這時，管理員轉過身，用柔和的語調對我說："你今天是不是太激動了？"他的話很柔軟，但我卻感到像一把利劍刺進了我的身體。我站在那兒，不知道說什麼好。

我是一個研究心理學的人，競然對著一個沒有多少文化的管理員大喊大叫，這實在是一件令人感到羞辱的事情。我飛快地逃回了辦公室。坐在辦公室，我什麼也幹不下去了，管理員的微笑老是纏繞著我。我認識到了自己的錯誤。以前發生矛盾的時候，因為沒有勇氣道歉而使矛盾越來越深，今天，本來是一個很好的道歉的機會，可我卻失去了自制力，從而使自己陷入了尷尬的境地。

我決定向管理員道歉。管理員見我又去了，仍然用溫和的語調說："這一次你又想幹什麼？"言語中充滿了挑戰的意味。我告訴他我是來道歉的。他說："你不用向我道歉。你今天所說的話，只有天知地知，你知我知，我不會把它說出去的，我知道你也不會把它說出去的，我們就這樣了結了吧！"我被管理員的話震住了。他的高度的自制力使我再一次被打敗，我走上前去，緊緊地握住了他的手，真誠地向他表示歉意。

這件事使我認識到，一個人如果缺乏自制力，就有可能 變得瘋狂。這樣，他不僅不能結交朋友，反而非常容易被打敗。

拿破崙·希爾用自己的親身經歷，向我們講述了自制力對於一個人取得成功的重要性。一個人是否能夠有所成就，機會和能力是最主要的，但是，學會控制情緒也是不可缺少的重要條件。

1996年11月，青年心理學者唐映紅和他的助手一起，針對現代青年人的成功心理素質進行了一次較大規模的問卷調查。這次問卷的發放物件是18歲到30歲的青年人，他們的職業包括企業管理人員、教師、軍人、工人。職員、學生、醫生、會計、警察、工程師及無職業者。問卷的發放範圍也很廣，追及大中小共15個城市，調查發現了一個很值得注意的問題：60％的青年心理素質差的主要表現是情緒化，他們缺乏對自己情緒的控制，不能很好地剋制不良情緒，也不能恰如其分地表達得體的情緒。而自制力恰恰是控制情緒的最好武器。

現代社會是多麼需要穩定的情緒和成熟的心態啊！我們生活在一個高速發展的資訊時代，它對人類的素質提出了更高的要求，更高的標準。它不再像過去那樣只需要敢作敢為的勇氣和掌握先進的科學技術，它更需要心理素質好、情緒穩定的奮鬥者。

有一些青少年朋友缺乏自制力，常常放縱自己的情緒。他們有時自我感覺良好，眉開眼笑，有時就自卑得很，覺得自己一無是處。老師家長批評幾句，就情緒低落，又摔書本又摔碗，遇到了困難也會立刻感到暗無天日，前途渺茫，不想學習了。也有的青少年朋友，要麼心情抑鬱

告訴自己不與垃圾人理論，拉低自己的身價。

深呼吸調整情緒，有理不在聲高，生氣解決不了問題。

在內心默默唸3秒，陳述自己當下的感受，並明確規則和規範。做到別人生氣我不氣、氣來氣去傷自己，做好自己的本職。

如果沒素質的人不依不饒可以報警和求助權威人士。

如果再沒有素質，說不懂也解釋不了，就暫時離開，在心裡原諒他的學識和思想有限，放下不去追究，放過自己。

想完全控制情緒是很難的，但可以採取一些措施疏導，千萬不要把不良情緒堵塞在心裡。

比如，當你遇到了令人生氣的事，先讓自己靜下心來，想一想為什麼這樣生氣，如果在心裡還不舒服，想罵就在心裡往死裡罵，想罵誰，就找個沒人的地方大聲罵出來，或者用筆和紙把最難過的情緒痛快地表達出來，只要沒有人知道就行。當情緒得到宣洩後，你會發現原來事情沒有那麼糟。另外，透過打球、跑步、跳繩等體育運動，給自己增加機體和熱量的消耗後，心裡會輕鬆許多。

當你情緒低落苦悶的時候，不要總是去想不開心的事情，最好能換一個環境，轉移自己的注意力。比如去爬山或公園散步，聽聽喜歡的音樂，或看一部喜劇片，或者找好朋友聚聚，總之，給自己的生活多找點樂趣。過一段時間，那些不良情緒就會自然沉澱下來。

尊重你的情緒，合理的疏導，良好的心態，相信你身心會更健康！

容易生氣的人應該說是內心不夠強大，提高內心的認知，盡最大的努力去學習和見識，提高自身的健康修養，慢慢地就不會去生氣了

1-換位思考

2-要懂得爭吵是解決不了任何問題的

3-自己要承受爭吵過後的負面影響

4-要定位好自己的價值觀

調節情緒是很簡單的，下面是一些建議。

1. 自我欣賞。有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成為一種內在壓抑。因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試著認可自己，告訴自己“我是世界上獨一無二的”。如果你是個超級不自信的人，就要學著當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什麼”這樣的話啦，大方地接受稱讚就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！

2. 樂觀評估現狀。活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裡的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦！

3. 停止焦慮。當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！

4. 適當溝通。與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的物件。傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。

5. 學會管理情緒。壞脾氣人人都有，但發洩情緒時我們應該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應該透過適當的方式把內在的情緒引匯出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。情緒管理的要點在於：情緒發作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然後慢慢接受現實、面對逆境，獨處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內在修養、均衡的處世態度以及豐富的閱歷和年齡的沉澱，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友。

生氣其實是人們常見的一種情緒表現。但是我們也往往會被生氣所困擾，因為生氣不僅會對我們的身體造成某種程度的傷害，也會導致我們一定時間的情緒失控，從而做出一些不理性的行為。

那麼首先就讓我們來了解一下，看生氣到底會對我們的身體造成哪些傷害：

一：傷肝，生氣時，肝臟會腫脹，導致肝氣鬱結。

二：傷心，生氣時，心跳加快，容易造成心律不齊，心肌缺氧；

三：傷胃，生氣時，胃腸蠕動減弱，容易影響消化功能。嚴重時還會減少胃腸血流量，誘發胃潰瘍；

四：傷腦，生氣時，大腦中毒素增加，刺激毛囊，容易引起程度不等的毛囊炎，從而導致色斑問題。同時也會增加腦血管的壓力，是的心臟供血減少，造成心肌缺血；

五：生氣會導致內分泌系統紊亂，甲狀腺分泌過多，有引發甲亢的可能；

六：生氣還會降低血液中的氧含量，增加有害物質，刺激臉部毛囊，繼而引發炎症，增加長色斑的危險。

從以上幾種情況中，我們不難看出，生氣對我們身體的傷害是非常之大的。因此很好的控制自己的情緒，是對自己身體一種很重要的保護。

當然，生氣除了會影響到我們的身體健康，也會對我們的情緒產生較大的影響。一般我們在生氣的時候，容易短時間內變得非常不理智，會影響我們正常的判斷力，也會讓我們對自己身邊的親友出口傷人，更可能導致我們做出一些較為愚蠢的行為。社會上因為生氣而引發的口角爭執，繼而上升到肢體衝突，甚至是觸犯法律的行為比比皆是。

所以稍安勿躁，平心靜氣才是我們在生活中保持理智，儘量誤闖雷區的真理法典。

既然知道了生氣所帶給我們身體上以及心理上的各種傷害，我們就一定要有很強的意志力去控制自己的情緒，而不是被自己的情緒所控制。

比如：多培養一些自己的愛好，運動、閱讀、音樂，這些都可以輔助我們在日常生活中很好的處理自己的情緒。可以的話，我們平時多瞭解一些心理學方面的知識，讓我們對情緒有一個更好更深的認識，這樣在處理起一些突發的情緒問題時會有更多的選擇。

但是人吶，畢竟是直觀的情感生物，因此總是在經歷中不斷積累，不斷成長。所以我們不要急於認為自己會馬上變成一個泰山崩於前而面不改色的睿智之人。而是遇事多思考，多分析，時常在心裡告訴自己：我可以做的更好。這樣，你就會慢慢地變成一個懂得如何控制自己情緒的人。