如果身邊有樂觀，積極向上的朋友，可以向他（她）傾訴心中的苦惱，同時，自己要振作起來，不要一人總呆在家中，出去換個環境，買些自已喜歡的東西，轉移一下注意力，多聽些或看些逗樂的影片，不想那煩心事

情緒起伏在所難免，要想知道是不是達到抑鬱症的程度，可以先網上自己做個SDS抑鬱自測，得分可以大致反應當前的抑鬱程度。

不是隻要有抑鬱情緒就是抑鬱症，這二者是不同的。輕度的話可以自行調節或找心理醫生談談，中度到重度才需要介入性治療。

抑鬱發作一般會表現三低，情緒低落，思維緩慢，語言動作減少或遲緩。而發作形式分為輕度、無精神病症狀抑鬱、有精神病症狀抑鬱、複發性抑鬱。

所以不要自己給自己匆忙下結論，還是先測評一下再根據結果決定如何解決。

平時呢，可以自行調節的辦法比如堅持體育運動 ，堅持規律的作息時間，豐富業餘生活，適當放鬆精神，透過一些閱讀或觀影轉移注意力等。你可以試試，會有一定效果的。祝好!

首先，朋友我不知道你目前處於什麼狀況或者碰到什麼事情讓你產生壓抑的感覺。

如果你感到孤獨了，那麼請不要害怕，試著改變自己，從每天多和一個人交流開始。試著微笑的去面對遇見的鄰居，試著去讚美朋友同事，試著把自己從宅生活中脫離出來。

如果你依舊不好意思，那麼找一份自己喜歡的事情吧。比如說養個寵物，給寶貝拍一些萌萌噠或者搞笑的影片，你會收到一群人的點贊，要麼加入寵物群和裡面的群友們互動慢慢的也會開朗起來。也可以選個興趣愛好，加入粉絲群，為自己喜歡的動漫角色也好為自己喜歡的明星打氣也好，一樣可以讓你找到有共同話題的朋友，從而慢慢開心起來。

如果你是因為太胖從而不自信了，那麼運動起來吧，加入一個夜跑團，給自己一個計劃單，戒掉零食飲料和油炸食品以及甜點，每天最少跑個二三公里，你會發現瘦身其實沒有想象的難。只要你堅持一段時間後，你就會養成習慣，健康和朋友也會增加up，甚至於說不定還會收穫滿滿的幸福。emmm，壓力很大的話就報名練習打拳吧，玩得人很多，還能練體型，雖然累了一點，一週三次課，但朋友也會越來越多！

如果你是碰到特殊情況，產生憂鬱症的狀況，那麼請相信你自己一定可以度過去。人只要活著才有希望，同樣也只有活著才能回報養育之恩。

當然，還有一種憂鬱是莫名其妙的。它呢，隨時都會爆發一下，可能會因為天氣不好引起，也可能只是恰巧這一階段讓你的情緒處於低氣壓，但請你相信其實大部分的人都一樣。你可以打電話找一些朋友一起聚個餐，彼此吐糟一下，聊一聊不合適與父母談的話題，聊一聊生活的壓力，一起瘋一起哭一起笑，或許你會發現自己其實過得比朋友們都好。

不知道你是否可以試著改變一下，不要被憂鬱的情緒影響心情。只要你願意，每一天都會有好看的綜藝和節目等你繼續去關注。你要知道你其實比任何人都好，在你父母心中你是獨一無二的驕傲。只是現在的你把自己的優點忽略了，你自己絕對沒有自己認為的糟糕！

世界上還有很多因為戰亂而流離失所的難民，而你我卻活在充滿溫暖的中國。我們都有一個溫暖的可以遮風避雨的家，雖然它的面積不一定很大，但絕對有一塊可以容納自己的空間。我們每天都有熱乎乎的飯菜可以吃，不用和難民一樣擔驚受怕朝不保夕。甚至於我們四肢健全可以笑可以哭可以來一場說走就走的旅行，哪怕荷包扁扁也能買到一份好吃的甜點或者零食考慮自己。只要你願意走出來，多交一點朋友，多學一些東西，多打扮一下自己，你會發現忙碌讓你根本沒時間思考憂鬱。因為你足夠優秀，因為你獨一無二，因為你足夠善良，所以幸福和喜悅就在前方等著你去發現！

苦難是變相的祝福，只有經過磨鍊，你才會更加的閃耀。只要你堅信總有一天你會遇見那個真正看懂你的人，總有一天你會渡過難關收穫滿滿。只要你肯堅持下去改變自己，總有一天你曾經所期待的喜悅幸福甚至於財富會透過你不斷努力而實現！

我相信你可以走出陰影，因為我知道你是一個充滿希望的人。同樣你有足夠的擔當，因為你心底有你的父母有一堆只是暫時被你忽略的朋友！加油，天遲早會亮起，一如你的明天總會變得猶如太陽一般耀眼！由衷的祝福你能夠改變自己並獲得幸福，所有的磨難都會變成過眼雲煙！

放開心胸，堂堂正正做人，誠誠懇懇對人，身正不怕影子斜，凡事都往好的方面去想，你若誠心待人，別人也誠心待你。

遇到什麼事了？

想開點，你自己不好起來，沒人能幫的了你的。

我前段時間也是遇到一些大受打擊的事情，感覺全世界都與我為敵，人心險惡，性格也改變了。還生病動了手術。

沒有誰能幫自己，病痛也只能自己承受。

想開點吧，不要理會周圍的人和事，自己開心最重要。

現在國內正規大醫院都有抑鬱焦慮專科，不過判斷是否得抑鬱症的診斷手段很少，首先排除其他疾病，會查你的心電圖和腦電波，排除外部問題後會讓你做100道測量你心理情況的題目，如果題目的結果是你得了抑鬱症，那就是確診。一般醫生會給你開藥，主要是刺激腦部關於興奮開心的成分生長的藥物，還有輔助睡眠的藥物。這些要吃了就離不開它，我現在就深陷藥物治療當中。

國內其實沒有非常合規的心理諮詢師，一般的心理諮詢師只是透過考試得到了資格，但是臨床去心理治療抑鬱病人的案例很少，華人對抑鬱病人還有帶著有色眼鏡的，假如你工作的同事知道了，你的職業發展也就基本到頭了，因為沒有一個公司願意讓一個抑鬱病人承擔重要工作並讓你高升的。

有人說抑鬱症是人的心理得了感冒，我其實挺不認同這種說法的，它不是感冒，因為他不會在你身上產生抗體，讓你痊癒，只能靠不斷的治療，得了抑鬱症是很痛苦的，但願你只是有了抑鬱心理，不是得了抑鬱症。

這種抑鬱的時間持續多長了呢？有發生什麼事情嗎？有意識到了，就要及時調整噢，可以找朋友聊天，多去運動，多參加一些戶外活動(注:如果嚴重抑鬱患者都不具備以上能力了，只有一個辦法，去醫院進行藥物治療配合心理治療)建議是在沒那麼嚴重情況下，自己要重視起來噢，可以找諮詢師談談，是不錯的選擇。

不知道你是因為什麼原因情緒低落的。如果是情感方面的，正所謂解鈴還需繫鈴人，那你要找到那個使你情緒低落的人，敞開心扉，無所顧忌地和他她面對面交流。也許會發現事情並不是你所想的那樣糟。

感覺自己抑鬱了，就去正規醫院做個檢查，北京醫科大學第六附屬醫院是專科，最權威的醫院。千萬不能信114掛號網和百度什麼的。人生苦短，一輩子幾十年不容易。希望你每天都開開心心快快樂樂，把心擴大一點，不拘小節，這樣就能儘快好轉起來。

這個世界多的是＂我是個愛笑的人，卻不是個開心的人”。你和顏悅色，笑臉迎人，而內心崩潰到要死，卻又不敢死。只在深夜輾轉反側難以入睡，再多的美食也入不了味。你不知道自己怎麼了，但你還是強撐著歡笑著。真是心疼你啊，堅強的你從不把自己的痛苦表露人前一一哪怕是最親的人，即使內心早已全盤坍塌，善良的你從不把自己的脆弱向人訴說，即使你已經崩潰到想一死了之。你為了不讓別人擔心你，你笑得歡暢，獨自一人煎熬著。可是，你還能熬多久呢！去吧，放下你的偽裝，自救吧！

一，去看醫生。我建議你看中醫，傳統國粹在這一塊還是很有效果的。

二，運動起來。跑步是很治癒的。

三，推薦一本書巜戰勝抑鬱》，應該能幫到你。

四，學會示弱。把你的身體和心靈的痛苦跟你最親的人坦露，讓他們幫助你。

五，換個環境。寧靜無爭的鄉村生活有助於你的心神平靜，減輕壓力。

六，聽聽輕音樂。佛教音樂很有一種靜心寧神的效果。

最重要的，你要有走出來的決心，不要一味地沉溺於自己的世界裡不肯出來。你是那麼聰明又善良的人，不然也不會抑鬱了。你要認識到，人的想法是無常變化的，人的感受是無常變化的，宇宙萬物的一切都只是生起滅去的無常變化現象而已，而人生的真理就是不斷地順從這種無常變化。不要再糾結了，生命很重要，沒有什麼值得你拿命去煎熬！