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1 # 脈璠
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2 # 珺亞一資深營養研究
對於希望自己的身體恢復到懷孕前狀態的女性來說，鬆弛的面板會讓你感到沮喪。但重要的一點是要記住：鬆弛面板的恢復需要時間，所以要儘量放鬆自己。
以下是一些可以幫助收緊鬆弛面板的方法：
1）有氧運動
有氧運動有助於燃燒脂肪和調節肌肉。嘗試快走，游泳，慢跑或騎腳踏車。運動要順序漸進，慢慢開始，逐步進入更激烈的活動。經常運動可以幫助收緊或減少多餘的面板。
2）力量訓練
新增力量訓練可以塑造和調整肌肉。建立肌肉張力也可能對鬆弛的面板產生積極影響。
3）普拉提，瑜伽和芭蕾舞蹈，以及平板動作會迫使你長時間收緊你的腹部核心，臀部和臀肌。這樣可以改善肌肉張力，收緊肌肉。
4）吃健康的脂肪和蛋白質
吃健康的蛋白質和脂肪可以幫助你鍛鍊肌肉。健康脂肪指的是omega-3脂肪酸，蛋白質可含有膠原蛋白。蛋白質的需求量會因你的運動量以及身高和體重而異。如果你還在母乳餵養，可能還需要更多的蛋白質。
5）喝水
水有助於滋潤肌膚，使肌膚更有彈性，身體更有能量。身體內更多水分，可更容易地燃燒脂肪，減少腹部的水分滯留。
6）精油
一些植物油可以幫助面板自我修復。可能是由於它們的抗氧化劑含量和抗炎特性。杏仁油可能有助於緩解妊娠紋。嘗試沿著肚子線摩擦精油：如荷荷巴jojoba油或椰子油，以幫助收緊面板。
7）緊膚產品
市場上有幾種緊膚產品，旨在增加面板中的膠原蛋白和面板彈性。膠原蛋白，維生素C和維生素A等成分可能有助於收緊面板。
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3 # Jimmy大叔
你這種情況需要有氧運動和力量運動相結合。建議先從慢跑開始，然後加入一些力量訓練。這樣能快速的提示身體素質和體能。
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4 # 綠色健身聯盟
產後一年是恢復身材的絕佳時機！
現在都提倡母乳餵養，母乳中含有嬰兒健康成長的各種養分及抗體。但是餵養至嬰兒1歲後，不論是身體、還是工作原因，都宜斷母乳。而此時正是恢復身材的絕佳時機！
其實只要仔細觀察一下四周人群，大家就會發現：細腿細手啤酒肚的男青年很常見，營養過剩嘛，但是，大家見過啤酒肚的女青年嗎？基本沒有，就算有也是個別現象，為什麼會這樣？這是上天對女性的獨寵！也是進化的結果，腰細的女性更容易吸引師哥。
本質原因是女性的雌激素！雌激素促使體內脂肪不容易堆積在腹部，而是堆積在臀部及大腿，所以年青女性就算是很胖，也是先胖屁股及腿部，啤酒肚的非常少。
但是，雌激素的分泌會隨著年齡增大而減少哦，這可不是好現象，所以中老年女性，腹部肥胖的現象開始增多。
因此！產後一年，要趕緊趁著身體雌激素足夠多的時候，恢復鍛鍊，這個時候鍛鍊，節奏非常合適，只需要中等強度運動，就可以有效減脂增加基礎代謝，展現辣媽身材。
要是錯過這個點，那麻煩了，等到小孩上學時，你的雌激素分泌開始減小，那個時候再鍛鍊，就是要對抗腹部肥胖，效果可參考男性減肥，有幾個成功的？
所以，辣媽們，趕緊動起來！
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5 # 火哉面健身
由於懷孕時，腹部肌肉會被拉伸很多，導致失去彈性，分娩後，被拉長的肌肉沒得到好的恢復，同時腹部空間由於懷孕時撐大，脂肪也得到了很好的儲存場所。
一般來說產後三個月到一年半會慢慢的恢復好，但是題目中說到產後一年肚子上還有很多肉，那麼這個“很多肉”就是鬆弛的面板和肌肉以及積累的脂肪。
這個問題，當然可以去健身房進行一些相關訓練，如果有條件，可以選擇有經驗的教練，進行一些產後恢復課程，也可以根據自身情況，做一些針對性訓練，比如適量的力量訓練和有氧進行減脂肪，腹部力量訓練增加腹部肌群的力量和彈性以促進恢復，不過這裡就牽涉到一定的健身知識，當然可以自學，或者直接請個好的私人教練。日常生活中，束腹帶也能起到一定的作用！
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6 # 肉師傅說減肥
產後面板鬆弛是非常普遍的現象，主要原因還是懷孕期間體重猛增把面板撐開了。
產後想要保持身材的話還是建議在健身房保持鍛鍊，最好能在有氧運動基礎上增加一些力量訓練。這樣可以避免肌肉的流失，也能緊緻面板。切忌採用單一營養物質進行節食。
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7 # 愛吃肉的十二
一定要控制好自己的飲食
做一些有氧來減脂
做力量訓練來讓身形變得緊緻
也可以用一些緊膚產品
切記，不要吃減肥藥
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8 # 櫻桃不淘淘
我覺得你說的體重變輕很可能是因為哺乳的原因，哺乳可以讓孕媽體重變輕。還有就是你要明白減體重不等於減肥。減脂才是最重要的。減脂的話建議你試試波比跳，登山跑深蹲，平板撐等燃脂運動。制定合理的計劃，每天堅持鍛鍊。飲食方面你要適當清淡一些，少油少油，每餐七分飽即可，切記暴飲暴食。多吃一些高蛋白食物，另外記得一定要多喝水。鍛鍊和飲食按照上面的來，你的基礎代謝會處在一個較高的水平，自然而然就回瘦下來。最後還不要忘記保證充足的睡眠，良好的睡眠不僅可以得到充足的休息，對你的減肥也大有裨益！
說了一大堆總結來說就是管住嘴，邁開腿，保證充足睡眠。最最重要的是要下定決心堅持不懈。最後祝體住早日瘦身成功，永遠美美噠！
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9 # 看見我就叫我快去減肥
產後媽媽進行鍛鍊絕對是有必要的，但鍛鍊也分很多種，其中一種就是產後康復。
首先了解一下，懷孕對一個母親會有什麼樣的生理變化：
1.腹部肌肉逐漸被拉長，收縮能力減弱，以及腹直肌分離；
2.重心變化導致骨盆逐漸前傾，腰椎曲度變大，下背部的不適增加；
3.骨盆底肌力量下降，由於胎兒變大，還會影響到呼吸；
4.可能影響步態，足部壓力變大，甚至足弓塌陷；
等等……
被影響到的不光是表面那鬆弛的面板，還有人體的深層肌肉、骨骼、泌尿系統、呼吸系統、內臟器官……，這些光靠在健身房的常規訓練很難有針對性的幫助。如果條件允許，希望所有的母親都可以嘗試去了解產後康復一下，很多問題都可以迎刃而解。（產後康復沒有時間限制，產後多少年都可以去做的）
例如：
針對腹腹橫肌（深層肌肉，輔助呼吸）、骨盆底肌（承載內建器官，輔助呼吸）的訓練；針對腹直肌分離的康復訓練；還有產後漏尿的問題也是可以改善的。
但是，這個還是需要去找專業人士進行了解！
我個人對於產後康復的知識掌握的並不是很多，只能說這上點兒皮毛，但是我知道產後康復對一個媽媽的重要性，知道每一個母親的偉大！
希望各位都好好愛惜自己的母親！
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10 # 18457025852v
你的體重雖然回到了之前，但是你的脂肪率高了！另外一點，產後的寶媽如果月子沒做好，容易溼氣重，建議你排溼減脂塑形
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比起健身房鍛鍊你更需要的是做產後修復運動，因為懷孕會腹直肌分離，但是你生完寶寶不會立刻回去。這也是你體重回到從前但是身材不能回去的主要原因，面板鬆弛。
產後除了腹直肌分離的修復，還有骨盆和盆底肌，沒有修復好，都是影響身材的重要因素。
一年了可以去健身房但是根基沒修復好，去健身房的效果並不明顯。當然如果你夠狠，可以恢復，但是腹直肌分離會在常規的訓練中導致更嚴重。