人難免都有情緒，每個人控制情緒都能力也不一樣，但總得來說，經歷多了，見識多了，更能控制自己情緒，

要控制自己的悲傷情緒，就要看悲傷的源頭在哪裡，是父母，是愛情，是工作，是自己，

但不管是什麼原因，想一想那些比你更差勁的人，他們可以不在乎別人看法，照樣快樂生活，你各方面都比他們好，卻讓自己陷入悲傷，這又何必呢，

想想比你處境更不幸的人，他們照樣在努力生活，你們比他們過的還好，你為什麼要難過，

悲傷會影響你的心情，工作生活，甚至影響你身邊的朋友親人，

理解你的人會勸你振作，

不理解你的人，會說你矯情，軟弱，整天負能量

總之自己的情緒還要自己掌控，看你思維夠不夠開闊，是化悲痛為力量還是意志消沉，

你要快樂，誰也攔不住，

你想悲傷，別人說什麼你可能也聽不進去

世界上那麼多的事，看你往好了想，還是壞了想了

情緒是喜、怒、哀、樂的一種表現形勢，人在遇到傷心的事，肯定是悲傷的，有些人透過一種形勢的發洩，來減輕自己的悲傷，是正常的，不過人具有高階思維能力，有些悲傷是無法控制的，如父母離開，有些悲傷是可控的，你真誠的待人，人不真誠待你，你不用悲傷，踢開石頭，輕裝前進，朋友記住，情緒是你自己的，所以自控是解決悲傷過度的最好方法，自控情緒方法很多，旅遊，看電影，找好友吹牛，跑步，大吃一頓，等等，緩解自己的悲傷吧。

人在各種各樣的人情世故及複雜的社會關係中充當著不同的角色，難免會因某些事情而鬧情緒，以至於理智控制不了情緒。人不可能永遠處於好的情緒之中，當然也不可能永遠處於糟糕的消極情緒中，一個心理成熟的人並不是沒有情緒，而是懂得如何控制自己的情緒。那麼如何控制自己的情緒，不至於過度的悲傷呢？

1.找到引起悲傷的原因。

要控制情緒的第一步，是找到引起自己悲傷的事件，這事件中可能是父母孩子的原因，也可能是因為戀人、事業或自己被誤解，處於很不幸的處境等等，都可能會引起悲傷。

2.轉變視角，認識情緒。

不論是因為何種原因而導致的過度悲傷，不外乎整個事件徹底地波及到你。那麼，此時你應當轉變自己的視角，充分認識情緒，反觀之。用辯證法正反地看待，“塞翁失馬，焉知非福”。

3.學習多種情緒管理方法。

比如：當我過度悲傷的時候，我會透過什麼途徑紓解，透過什麼方法戰勝它。列出情緒利弊清單，張貼在醒目的位置上，時刻提醒自己。只有這樣，再次發生情緒時，才能夠有效控制自己的情緒。

首先你要允許自己有悲傷情緒。

我們都不是神仙，七情六慾每個人都有，來自家庭的，工作上的，社會關係上的各種紛擾和變故，每件事都可能壓的我們喘不過氣來。

所以，允許自己悲傷，允許自己的脆弱和釋放，大哭一場又如何，頹廢一下又如何。連自己都不敢面對，談什麼面對他人。

只是要給自己設立一個“止損點”，我可以悲傷，但是我不能一直悲傷。

其次，悲傷完了，冷靜下來去總結，知道我們悲傷的原因。繼而找出應對方法，或者轉移悲傷的方法。

一本偏理性的書籍，一部輕鬆搞笑的電影，一場大汗淋漓的跑步，一場勵志鼓舞的演講，一趟無目的的旅行都是很好的轉移和釋放。

最不要的，就是長時間的窩在家裡，拒絕家人，拒絕朋友的救贖。

可能他們的方法未必是你想要的，但至少也要感覺到他們的關心。

失去了自己的親人是最令人悲傷的事情。這種悲傷不僅僅是心理上的，也往往會造成生理上的傷害。這種危害在醫學上已經得到了證實。民間所說的“心碎”，實際上也可以造成病理上的危害甚至死亡。

由此來講，有效地疏解悲傷是非常重要的，在英國，許多職業軍人犧牲以後，對親屬是個極大的打擊。英國政府除了經濟上撫卹以外，還會專門安排心理醫生為其親屬進行心理疏導，國家衛生系統也免費為一般百姓失去親人的家屬安排心理疏導。

傾聽與傾吐是解決心理悲痛的一付良藥，其作用之大也許是我們還沒有完全認識到的。

過度的悲傷，是一種強烈的應激反應，一般發生在失去某件重要的東西和某個重要的人時，情感上難以接受，內心裡好像出現了一段空白無法填滿。

喪失時的悲傷反應，是正常的，如果你想哭而環境允許的話就盡情哭，盡情釋放。如果環境不允許你這麼做，比如在人多的場合不能太失態，做幾次深呼吸，把悲傷當做一個客體，跟它說：耐心等一會兒，我先完成手頭的事。之後，找一個安全的小房間，只有自己最親密最信任的人在，你可以盡情的發洩你的情緒，把悲傷、憤怒、內疚、壓抑都釋放出來，給情緒一個出口。一般來說一個星期到一個月就能緩解，繼續向前了。

如果一段時間之後悲傷之前還未緩解怎麼辦？悲傷往往不是單獨存在的，試試問問自己還有別的感受嗎？為什麼會這樣？是不是對你失掉的人或物還有未竟之情、未完之事、未說的話？是不是感到遺憾、自責、憤怒？……可以試試“角色扮演法”。在一個安全的小房間，把信任的人或一張椅子當做你失去的那個人或物，把你的想說的話都說出來，完成未竟之事，未了之情未完之話。

如果感覺自己還是不能走出負性情緒的漩渦，那麼，求助於專業的心理諮詢師是一個非常好的辦法。

1. 運動

2. 讀書

3. 溝通

4. 美食

5. 寫字

6. 整理

7. 刪人

8. 冥想

第一步，找個沒人能打擾到的地方，任悲傷恣意宣洩。

第二步，做些其他的事情，轉移注意。

第三步，等時間洗刷掉它。

其實悲傷是人類的情感之一，我們沒必要在悲傷的時候硬要和它較真，順其自然未必不是一個好方法。

哭出來，然後微笑就把挫折都遺忘！明天的你毅然決然！棒棒噠！人生沒有過不去地坎，今天再大的事情到，明天都不算事情！加油加油加油！

一句話回答：

選擇一件自己喜歡、但一直沒有去做過的事情，努力去做好，試著去忘記眼前事、不想眼前事，將身心轉移至新的區域重新紮根、生長。

數九寒冬穿不上棉衣，一家老小家徒四壁書侵坐，爐膛內無煤，鍋灶裡沒食，窮困潦倒一貧如洗。這是極度的貧窮，卻不是極度的悲傷，真正的悲傷，不僅僅是因為貧窮。有錢人也有悲傷的事，悲傷是許多人都無法躲避的心境。

在悲傷逆流成河時，耳畔響起揪心的歌聲，那是由毛阿敏演唱的電視劇渴望片尾主題曲：悠悠歲月，欲說當年好睏惑，亦真亦幻難取捨，悲歡離合，都曾經有過，這樣執著，究竟為什麼?漫漫人生路，上下求索，心中渴望...真誠的生活。誰能告訴我，是對還是錯？問詢南來，北往的客，恩怨忘卻。留下真情從頭說，相伴人間萬家燈火，故事不多，宛如平常一段歌，過去未來共斟酌！

悲傷時該如何緩解情緒？聽了電視劇渴望的主題曲，內心的憂愁會化解一些，悲傷的心情會有所緩解，情緒也會穩定些。

人生悲苦不斷，活在這繁雜的人世之間，許多人都抱怨地說心煩意亂。出門就要忙事業，回家就會為一日三餐犯愁。

人生處處有風險，在單位冒尖出風頭必定會遭人嫉妒，槍打出頭鳥。信奉沉默是今晚的康橋，少言寡語裝作鴕鳥，窩里窩囊又會被人嫌孤僻。權力大了相應的惡夢也會多，無權無勢四處碰壁辦啥事都難於上青天。錢財積累的多了就會時刻提心吊膽地畏懼強盜小賊，負債累累的錢少了呢？又會倍受貧寒的限制。坎坷的人生大路，何時才能走得完？

悲傷無處不在，悲傷必定會傷害身體，無端搭上健康的本錢。人生能有幾個十年，也就百十年的壽命唄。悲傷的事天天都會有，重要的是要把心放寬一些。人世間有許多的事，那個人能一口氣都做完？人生一世開心是最重要的一件事。

人生不是一灘死水，偶爾也會有些風吹草動，蕩起圈圈漣漪的煩惱。拋棄煩惱的唯一辦法就是隨心地生活，只要內心不為煩惱所牽絆，人生自然就不會有煩惱。要想快樂地生活，就要學會一切都要隨緣隨意，不可強求，不可硬得，不要執著已經失去的機遇，淡定悠然地面對現實，明天的事都要隨遇而安。悲傷好比就是心中的冰柱，只有點亮順心的明燈亮火，才能驅散寒涼，照亮歡快的嶄新人生。

悲傷總是從操心而出，每天總是顧及惦念著別人，誰又能來顧及你的感受呢？所有的悲傷都是源於不夠狠心。直到最後了心力交瘁才能明白，其實誰也不是誰的聖靈，做好自己比什麼都重要，何必要高估了自己的能力呢？靜下心來，要把一些人、一些事看得不是那麼地重要，那些你以為放不下的事，最後終究還是要放下的。那些你以為忘不了的事，到了最後還是會挨不過時間的磨合，被徹底地忘掉。有的時候，要等到看透了一些事，才能夠懂得世事不斷變遷與人心冷暖互換，世上根本就沒有什麼是永恆不變的。有的時候，透過一件小事就會不經意的發現了一些人的真實面目，受到了悲傷的無盡折磨，這時才明白當初你把他們放在了心裡最重要的地方，而他們卻可以轉身就把你遺忘的一乾二淨，在你悲傷絕望，最需要有人伸出手來扶助一下的時候，那些你曾經幫助過的人，如同白雲漂浮不定，就是難見蹤跡了。

人生一路想要遠離悲傷，唯有保持住一顆平常心為佳，走在平平常常的一段路上，享受安安靜靜的一顆心的寧靜淡泊。護住恬恬淡淡的一雙慧眼，看清世間真真假假。守住悠悠閒閒的一片心境，不為物慾所惑，不為美女所亂。

沒有悲傷的生活，平平淡淡，無須為無盡的煩惱所糾結，更無須為無謂的痛苦所困惑，喜笑顏開，逆風而行，無慾無悔，過平常的日子，笑口常開，享受人生應有的樂趣！