有關脊柱鍛鍊有哪些

(1)脊柱鍛鍊很多方式，晨練漫步競走然後倒走(前走66-----倒走666放鬆心態)，單槓或雙槓伸拉式鍛鍊，爬牆式鍛鍊，飛行式鍛鍊，物理式鍛鍊，休息俯臥休息做拉伸式鍛鍊，，迎臥休息，等

瑜伽姿勢是最全面系統又有效的鍛鍊正個脊柱的好方法。但是，每個人的身體狀況各不相同。

如果已有脊柱及背部問題如：椎間盤問題，背部受傷等需看過醫生確定病情。

即使沒有以上情況也需小心謹慎的選擇有愛心有責任有經驗的老師指導。

任何鍛鍊方法都沒有 你只有改變你的習慣才是最強的王道 脊柱是陪你一輩子的 鍛鍊這玩意必須融入你的生活才有用 立杆見影的都不好 你要學會從生活中去改變它

在鍛鍊之前要保證你的脊柱正常位置才行。結構決定功能，在鍛鍊的時候肯定會有受限。所以建議先檢視脊柱有沒有在正常位置上

你好，人的整條脊柱上有七節頸椎，十二節胸椎，五節腰椎，成年人有一塊骶骨。

現在我們生活節奏快了，工作區域也通常以辦公室為主，很多人的脊柱側彎都是因為久坐和蹺二郎腿造成的。

當我們還是小嬰兒的時候，我們的脊柱只有一個向後彎的生理曲度，當我們第一次抬頭才形成頸曲，當我們第一次坐起來才形成腰曲。

所以我們頸曲和腰曲是向前的，胸曲和骶曲自然向後彎的，如果後天因為姿勢不良或者其他病變的話就可能出現脊柱側彎的情況。

我們也可以透過自然前屈來測量一下自己的脊柱是否正常。

如果嚴重的話需要去諮詢醫生，透過專門的方法可以可以改善。

如果不是很嚴重可以透過以下幾個動作來活化一下僵硬的身體。

1貓式呼吸

吸氣抬頭一節節延展脊柱，呼氣低頭拱背眼睛看向肚臍的方向，做3～5組呼吸。

2貓式變體

在貓式呼吸的基礎上加上腿的動作，注意骨盆正位，雙手在雙肩的正下方。

做完之後可以仰臥下來，曲雙膝，雙手互抱雙腿，前後滾動一下，按摩一下脊柱。

動作雖然不難，但是堅持把動作做好卻不是容易的事情，更需要改正不良的生活習慣，才是對脊柱最好的保養。

鍛鍊脊柱的最好方法是肚皮舞！！！

我們知道也是最常見的鍛鍊脊柱的方法有俯身彎腰或左右轉脊柱，或是米字鍛鍊頸椎等等方法，但是透過自己不斷地摸索，我發現肚皮舞中的很多動作對脊柱的鍛鍊是非常有效的，可以說在諸多方法中肚皮舞是最好的方法！

也許有人說我也不會跳肚皮舞怎麼鍛鍊，其實我也只是初級入門者，雖然我的舞姿不美，但我卻深深地愛上了它，因為我發現它的基本動作能把人體的整個脊柱毫無遺漏地鍛鍊一遍，而且它最大的特點就是你想動哪裡就能動哪裡。 比如想鍛鍊胸椎，那麼你就做平圓轉胸或者前後送胸，想鍛鍊腰椎你就做平圓轉胯，而人魚動作即能鍛鍊胸椎又能鍛鍊腰椎，想鍛鍊頸椎就做頸部的平圓轉動。另外還有胸部8字，胯部上下8字，反駱駝等等都能鍛鍊脊柱。

借本問題介紹由易經分形邏輯方法論，頂層設計的宏觀思維創造脊柱反射療法和分形針灸的基本觀念和臨床運作。

易經邏輯思維沒有走西方人的簡單形式邏輯路而是一步到位用複雜的分形邏輯過程應對複雜的生命和宇宙現象。這個認知可以解釋古人在用至上而下的頂層設計，不是用 bottom up的從下而上，或者從資料到模型的建模方式作出重大發明創造，、如三分損益，太玄經。以及當代頂層設計的顛峰之作，一帶一路對世界經濟結構的貢獻。說明宇宙存在的至上而下與至下而上的發展方向是一對互補的基礎邏輯。以下僅以脊柱反射療法為例

易經分形邏輯發生器

中國傳統太極陰陽文化影響天地人，五行，八卦，十二訊息卦，，，微觀粒子層面。所謂黃金分割無限宇宙分形。脊柱反射療法和分形針灸僅用到五形層次(五臟，心，肺，脾，肝，腎)。分形邏輯同時強調分形區域性與整體的關係，從而奠定了脊柱反射療法以脊柱關聯各器官的聯絡在一起，即脊柱各段位均分佈有心，肺，脾，肝，腎。這對應關係呈現出雙向動態，即各器官的病變在脊柱上必有相關的變化(硬色或形一諸多變在)。另一方面處理這些變化使脊柱恢復正常也就治療了相關器官經絡。如此簡單的方法結構脊柱反射療法，貝圖片資格證書

脊柱反射療法穴位系統命名系統圖

臨床運作

當年道人組創脊柱反射療法的一個基本目的是為了抗衡美華人的 chiropractic療法的`，用一個更開放系統方法，可將中醫傳統脊柱推拿和西人 chiropractic手法煅收進來，成為具中國特色的脊柱反射療法，從九五年首次在蘇格蘭開班授徒弟，目前已在國外六十多國推行。此法2000年獲英國醫療NHS資助

脊柱反射療法手法與足法

先說脊柱，脊柱又被稱為人體的龍骨，可以說是人體的主心骨，有研究表明，人體很多慢性疾病都和脊柱有關。

再來看一張人體脊神經分佈圖。

圖片文字太密集，不過對於我們非醫學人士來說，知道這些神經系統把人體所有資訊收集傳送到大腦，大腦再透過神經傳達各類指令。知道其中的重要性就可以了。

如果把人體比作一棵樹的話。脊柱相當於樹的主幹，脊神經相當於埋在地下盤根交錯的根系。

再來說說瑜伽。瑜伽是有圍繞脊柱每一個運動方向的體式。包括前屈、後彎、側彎和扭轉。

古老的瑜伽理論認為，有一條靈蛇盤踞在我們身體內，透過脊柱運動可以啟用喚醒這條靈蛇，給人的身體和精神提供能量和宇宙產生共鳴。而這條靈蛇就是圍繞脊柱盤旋向上的。

對於我們普通練習者來說，如果有興趣可以翻翻這方面的資料，沒有興趣也沒關係。瑜伽可以360度無死角的鍛鍊保養脊柱。

大道至簡。介紹一個保養脊柱的動作。如果這個動作做得正確，可以鍛鍊整條脊柱，緩解背部肩頸不適。

貓牛式。

這是一個非常棒而且非常簡單的保養脊柱的運動方法。

動作很簡單，說起來也就兩句話的事：吸氣抬頭塌腰；呼氣，低頭拱背。

但是要想達到更好的活動鍛鍊效果，希望認真看看下面的內容，並且在下次練習時反覆觀察體會自己的身體和感覺。1、吸氣時，從脊柱的最底端尾骨一節一節的向脊椎的的最頂端頸椎開始遊動。尾骨上翹、塌腰、挺胸、抬頭。2丶呼氣時，依然從脊柱的最底端尾骨一節一節的向脊柱的最頂端頸椎開始遊動。卷尾骨，弓下背部、拎上背部、低頭。3、不知道大家有沒有看過腳踏車的鏈條。你要感覺你的脊柱就是那根鏈條，在你做這個動作時，各椎體一節跟著一節，有規律的向前滾動。4、你也可以把自己的脊柱想象成一條蛇。一節一節的向前遊動。柔軟有弧度有節奏。5、做這個運動時儘量緩慢。6、如果可以閉上眼睛，把所有的意識放在背部，放在整條脊柱上。讓意識跟著脊柱一起活動，就感覺自己的背上長了眼睛，看著脊柱一節一節的在動。7、熟練以後，這個動作可以站著做坐著做。下圖，只找到這麼一張像坐著貓牛式的圖，湊合著看一下。

脊柱的保養鍛鍊很重要。平常的生活中注意保護同樣重要。

關注凡一，共享健康和美麗。

脊椎是由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨藉由韌帶、關節及椎間盤連線而成。具有支援軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱的鍛鍊主要包括頸椎和腰椎的鍛鍊。

有關脊柱的鍛鍊的方法有哪些？

1、燕式平衡法：

取俯臥，胸腹著床，抬頭向上，兩手後伸成翅狀，兩腿伸直上翹，像飛燕一樣，每日練習1〜2次。

2、站立爬牆法：

雙腳緊貼牆直立，雙手向上伸直，儘可能向上伸，使腰背有拉伸感， 而後兩手臂交替向上攀，好像沿牆面向上攀爬一樣。

3、五點支撐法：

兩腳分開垂直床面，頭頂部及雙側肘關節向後方支撐於床面將身體弓背向上抬起至極限。保持5~10秒後，身體平躺慢慢放鬆。

4、屈腿運動法：

仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣使大腿貼近腹部，然後呼氣，保持幾秒後，身體平躺慢慢放鬆。

5、雙手交叉抱頭法：

雙手交叉，抱在後頸貼緊腦後部，頭部使勁向後仰，雙手向前拉。保持幾秒後雙手緩緩放下。

脊柱日常怎麼保養？

1.糾正不良姿勢：

坐位時，腰部挺直，雙肩後展，桌椅高度與自己身高比例合適。

2.不要長期久坐：

因為人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損。

3.不要睡太軟的床：

當我們常時間睡在軟床上時，無論是側臥位還是仰臥位，都會造成脊柱不同程度的彎曲。

4.注意勞動姿勢：

避免長久彎腰和過度負重，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。

以上鍛鍊方法在腰、頸椎沒有疾患時可以起保健作用，如果腰、頸椎已經有疾患，那麼所有的活動請在醫生指導下進行。

希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

我同我周圍的一些人是用這個——昂首床墊，也叫護脊床墊，再加上平時的運動，親身驗證是很好的方法，請大家參考：