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1 # 雕刻你的美
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2 # 默默樹城
我覺得減肥對很多人來說，確實很苦惱，但是換一個角度來看，在你苦惱的同時，你的青春白白浪費了，所以我覺得，不要苦惱，享受生活，堅持規律的作息，身心愉悅的話，才是最重要的，否則就算你一時間減肥成功了，你會覺得高興嗎？
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3 # 健身日記
只要動起來，就一定能減肥嗎？
很多人對這一點堅信不疑
知道失敗了還不知道為什麼
對減肥知識的缺乏，導致這些人有這些錯誤的想法
實際上，運動對減肥的幫助有限
無論你請教健身教練還是向醫生尋求幫助
他們都會告訴你：少吃多動是減肥的真理
這裡，少吃更加關鍵，多動只是輔助
當然，這裡的少吃不是指節食，而是適當降低食物攝入能量
改善之前不良的生活習慣
曾經有妹子問我：Peter，我吃的很少，這麼還這麼胖啊
這妹子一日三餐確實吃的很少
但是，除此之外，她還有吃零食的習慣
隱形的能量攝入比正餐更可怕
一個漢堡600大卡，一包薯片600大卡，甚至一瓶可樂250大卡
但你知道半小時慢跑才只能消耗300大卡嗎
而運動之後會產生飢餓感
很多人這個時候的想法是：我運動這麼長時間，消耗了這麼多熱量，應該犒勞一下自己
就這麼犒勞一下，可能剛剛的運動就白做了
另外，一日三餐的食物結構也是需要調整的
碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例推薦為5:3:2
大多數人的食物結構是不合理的
碳水攝入過量、脂肪攝入過量、優質蛋白質攝入較少
尤其是現在都流行點外賣
外賣越點口味越重
經常處於能量過剩狀態
這也是為什麼光走路沒用的原因
有條件的話，最好自己佐餐
沒有條件的話，在外吃飯也儘量保持清淡飲食
運動減肥有很多好處
但如果不能控制飲食攝入，一切都是扯淡
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4 # 人生多笑笑No1
我不是什麼專家，這是我自己的親身經歷。上高中的時候我的體重58kg左右，上了大學以後，到畢業體重87kg（沒錯，就是這麼狂誇張，都是我本身的真實經歷）
後來爸媽和我弟一直說，沒辦法，只能減肥。一開始的時候就是絕食，效果很快，可是腸胃很快出了問題，回老家拿中藥吃了一個月，後面就不好絕食了。
後面花了4個月瘦到60kg（這是我個人的做法)
第一個月:幾乎每天吃紫薯(我廣東這邊，紫薯價格很便宜)，給自己定了規矩，兩週可以吃一頓大餐，因為實在忍不住，同時也給自己一個獎勵的目標，不然實在堅持不住。
我也沒有每天運動，一個禮拜頂多運動三天（家裡做的，做舒展運動和蹦蹦跳跳的運動，因為實在不喜歡跑步。）
每週週末放假兩天必出去爬山和逛街，不能強迫自己做運動，不然很難堅持，用逛街出去玩來當作運動，還有，飲料一定別喝。月末稱體重瘦了12斤，聽我媽說，瘦的都是水，我想應該也是，畢竟我體重大。
第二，三個月：看到成效後，減肥的心思就起來，跑去附近報名了個健身房，三個月500元，團隊課程免費，每天晚上過去上一節動感單車操45分鐘的，下車後又去慢跑半小時，一個禮拜去大概4次左右，週末也就是偶爾去爬山。
飲食的話，早上粥和榨菜，中午吃飯，葷素搭配，吃到七成飽(不然真的沒力氣工作)，晚上吃蘋果，有時候吃，有時候不吃，有去健身房的話，會在健身後吃個蘋果或者梨。兩個月，瘦了有差不多30斤(具體不是很清楚，就在這個上下，畢竟是一年多以前的，就清楚的記得第一個月瘦了多少個最後瘦到多少)
第四個月:前面三個月，每頓飯量都控制著，到後面胃被養小了，飯量只有以前一半不到(以前我能一個人吃一張12寸的披薩，別懷疑！)
對了，還有健身運動，真會成習慣，到現在，每週都會有兩三天去健身房。
真的要總結，少吃，這是必須的。運動的話，看你自己吧，有運動的話就瘦的快，沒就瘦的慢一點唄。
千萬千萬別相信什麼減肥藥，我吃了無數種，幾百上千的都有，幾乎完全沒有效果，吃一個月還不如我餓一天瘦的多。
這算是我個人的親身經歷，我就是這麼瘦下來的。
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5 # ty_-
我認為每天走路一小時消耗的卡路里是很少的，加上不控制飲食更加不可能起到減肥的作用，我自己每天晚上走兩小時，假如忍不住吃了晚飯就白走了，節食加運動才是減肥的最好方法，簡單一句話，管住嘴邁開腿。
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6 # 虎山行不行
理論上，每天走路1小時，則你會增加400大卡左右的熱量消耗。
要知道這些熱量中的一部分，可是由你的脂肪分解提供的。
那麼怎麼會胖呢？
假如所謂長胖的情況確實發生了，則很大機率是下邊兩種情況之一：
1.攝入量增加了
走路這種輕度運動，在開始後的數十分鐘內，都是由糖分在提供能量。
隨著糖分的減少，身體會產生比較強烈的飢餓感
這時候如果控制不住嘴，有額外的攝入量，則很容易發胖。
有些人在進行運動後每天會增加一頓夜宵，結果反而增肥了，這個是情理之中的事情
2.肌肉量增加了
儘管走路這個運動方式非常輕度，但是由於持續時間長，對肌肉強度也是有一定要求的。
在長期走路後，人的小腿肌肉，大腿肌肉以及臀部肌肉都會比以前發達。
這就會造成體重上升的情況
但這並不是長胖，你的身體圍度也不會有什麼變化，因為肌肉這種組織屬於體積很小但是重量很大的那一類。
希望有幫到你。
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7 # 只有營養師知道
減肥是大家關注的熱門話題，經久不衰，但很多朋友有較多減肥誤區，可能會導致減肥失敗，或中途失去信心。
每天走路較長時間的確是增加了鍛鍊量，每日消耗的熱量也會增加，不過我們不能盲目減肥，不要盲目鍛鍊或節食，要按照減肥最基礎的條件：每日攝入熱量小於消耗熱量，能量只要能夠達到負平衡，才有減肥的可能性。如果自認為每日鍛鍊消耗了較多熱量，但最終能量沒有達到負平衡，減肥一樣是無法成立的。所以，首先要清楚自己一天需求的熱量到底是多少，在這個熱量的基礎上，我們消耗更多熱量或控制此熱量以下的全天飲食能量，鍛鍊和控制飲食應該兼備，才能達到減肥效果。
另外，不能只把希望集中在鍛鍊上，實際上鍛鍊消耗的熱量較少，而熱量更容易從飲食中獲得，吃一個炸雞腿容易，輕鬆400大卡到手，但這400大卡我們需要點跑一小時才能消耗掉。理論上來說：管住嘴要比邁開腿划算的多。鍛鍊更重要的目的其實是提高體質，提高我們的基礎代謝能力，這樣身體自身能夠消耗更多的熱量，但一般基礎代謝的升高對應我們要吃更多熱量，如此一來此消彼長，還是無法減肥，我們應該給自己制定一套減肥熱量表，即使增強了鍛鍊也不應該大幅增加熱量的攝入。
還有一點，減肥開始的一兩個月體重有所升高是有可能的。因為鍛鍊的效果就是減脂增肌，提高體質，我們的臟器功能增加，肌肉含量上升，體重自然會有可能增加，要知道決定體重的大部分原因是肌肉骨骼和血液，並非脂肪，肌肉比脂肪重都要重個3～4倍，體重不變那就應該慶幸了，體重稍有上升也不是壞事，但要關注自己體態和體型的變化，並不是一直盯著體重。
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8 # 滄海人間“為什麼每天走路一小時，不但沒瘦反而胖了？如何科學減肥？”一般的走路可以消耗熱量，只是就減肥而言，鍛鍊的強度還不夠！要減肥，可以堅持快走或者慢跑。結合自己的身體狀況，堅持有氧運動，併合理控制飲食，是減肥最科學的方式；有氧運動指的是快走，慢跑，騎車等有節奏，而不強烈的運動。肥胖者減肥，可以從快走開始，適應之後，再慢跑，以循序漸提高運動的強度和時間，一般來說，積極去運動的話，兩三月，體質和運動的強度，就會有所提高。在運動強度提高的情況下，要延長快走和慢跑的時間，因為有效減肥，一週須三次以上的有氧運動，每次半小時到一小時，運動時的心率應保持在最大心率的60-80%。要達到減肥的效果，須堅持有效的有氧運動，還應注意飲食的控制。要減少油脂、糖類的攝入，適當吃粗纖維食物，多喝水，避免久坐、熬夜等。
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9 # James振龍減脂
上圖是人體消耗能量的途徑，我們會發現基礎代謝率佔了我們全部身體耗能的70%，但另外一個現實是基礎代謝率是沒有辦法在短時間內提升的。
這樣就造成了一個結果，我們一直希望透過運動的方式減肥，但運動所佔體能消耗的比例連30%都不到。
而且運動還會增加我們的食慾，所以題主如果每天走步，但同時增加了食物的攝入量，確實會起到增肥的作用。
所以提出如果希望透過運動的方式減肥，那麼確實需要控制自己的攝入量，至少保證不要過多的攝入，然後再透過運動的方式減肥。
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10 # 仁普堂中醫養生
減肥鍛鍊是要達到一定的量才能起到燃燒脂肪的效果，走路一小時，可能都還沒出汗，所以自然是不會瘦的，少吃碳水化合物的食物可以瘦，效果好，瘦的快，可以試試
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原因：攝入熱量太高，消耗熱量太少。
解決：少吃高熱量，加大消耗量。
啥是高熱量？
油炸食品、零食、點心甜點、飲料(包括牛奶飲料和酸奶飲料)、快餐、街頭小吃。
吃的多並不一定熱量高，吃的少也並不一定熱量低，取決於吃的是什麼食物。
如果一天的熱量控制的合理，走路一小時也是能瘦的，雖然速度慢一些。
走路是可以的，但是覺得走路一小時太輕鬆了之後就要加大一點運動量，比如可以快走、慢走快走交替或者慢跑。
飲食要控制，高熱量食物少吃，日常還是要以粗糧、蔬菜、蛋白質為主。
粗糧：雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆，也可以和細糧搭配，但是細糧量要少一些。
蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品、豆漿、豆腐等豆製品、雞蛋、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉等瘦肉類。
加餐可以吃一個水果或/牛奶/酸奶/雞蛋，不要吃零食。
管住嘴邁開腿，堅持下去就會瘦。