首先，要確定是不是真的想減肥：減肥的動力是什麼

如果沒有決心，只是喊喊減肥的口號，那麼餓了就要好好吃一頓，別給自己過不去；

如果是決心要減，餓的時候就想一下自己為什麼下決心減肥，想到初衷估計就不餓了。。。

1、正向鼓勵：①按照減肥的進度，如果達到了設定的階段小目標，在營養師的指導下，可以適當補充一點低熱量、容易產生飽腹感的食物作為對自己的鼓勵【一定要提前設定好進食品種和重量，決不可突破】，這樣既沒有罪惡感，甚至還有點小幸福感，也不會太影響減肥效果；但是在後續要儘量，減少不必要的額外進食；②透過稱體重、拿出以前的胖型衣服穿等行為，透過實實在在的感性體驗，鼓勵自己堅持；③腦補減肥成功後的光輝形象、別人的羨慕眼光等等，促進減肥；

2、反向刺激：①腦補肥胖導致的心腦血管、關節、糖尿病等疾病對身體的傷害；②透過目前減肥的痛苦，反推胡吃海塞、偷懶耍滑的後果；③回憶因為過度肥胖導致的社會交往中的尷尬；④現在的食品包裝上一般都有熱量值，吃之前先查查，需要做多少運動才能消耗掉，你就很有可能打消吃高熱量食品的念頭了；

祝你減肥成功！

減肥是一個漫長的過程，要循序漸進。首先，要控制飲食，做飯早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，最好六點以後不在進食。其次，要適當的增加運動量，早上晨或晨走都很好，個人經驗每天早上走路30分鐘，不控制飲食的情況下可以瘦2斤左右，絕不反彈哦！最後當然是勞逸結合，堅持每天9點以前睡覺。祝你減肥成功！

森米·代餐棒

下午茶☕️

低卡飽腹➕隨身攜帶，

一款瘦身小零食，keep住好身材。

森米代餐棒，高蛋白、高纖維，

還有多種堅果、不僅飽腹還很好吃哦

早上吃好，中午吃飽（想吃什麼都行）

晚上吃少或不吃，減重期間少吃麵類（饅頭，麵條，大餅）

不要中午囤積很多食物，如果前期晚上有點餓，可以饃片加燒開的牛奶，只要睡前沒有很強烈飢餓感就好……

這麼做大概一週，胃的食量自然減少，配合少量運動，體重肯定下降……

我帶的會員從來不建議，少油少鹽的飲食，那是專業健美脫脂的食譜，普通人沒有特殊要求，我不建議採用，前期如果飲食太“素”了，情緒會糟糕，會易怒，煩躁，要是再運動累，你會更抓狂，就算體重變化了，吃一頓你的常態飲食，全部長回來。

胃縮小了，再考慮過多改變飲食結構

減肥的時候餓很正常，你要想著，當你餓的時候，就是你瘦的時候。

餓的時候可以選擇吃點熱量低的食物，如牛奶燕麥，水果等，可以多少吃一點，喝些水，肚子會比較有飽腹感。全麥麵包也是不錯的選擇。

減肥，經常會餓的，慢慢的胃縮小，吃的也就沒那麼多了，堅持下去就瘦下來了。

有一個比較有效的減肥辦法就是澱粉不吃，米飯，饅頭，麵條，地瓜等一口都不吃，午餐和晚餐就吃魚肉，蝦，蔬菜和水果，如果你能堅持就肯定瘦。

減肥，關鍵還是自覺。

肥胖是營養失衡，脾功能下降，減肥不是“餓”，而是更正確的“吃”，不要進入減肥誤區

https://www.toutiao.com/i6668610561665663502/

很多減肥人士在減少主食，增加運動消耗的過程中，會出現飢餓的情況。避免因減肥導致飢餓的方法如下：

1）在飲食搭配上要適當調整一下，主食以富含碳水化合物的麵食、米飯為主，同時再搭配一些粗糧，粗糧的分量約佔主食總量的1/3。

由於粗糧富含豐富的膳食纖維，而且熱量還比較低，因此加入粗糧可以大大延長食物在胃部的存留時間而又不會增加熱量的攝入，當然也就可以避免因胃部食物過早排空而出現飢餓的情況了。

透過改變進食食物的形態也可以增加食物在胃部的留存時間，避免在飲食攝入減少時出現飢餓的情況。比如在食用玉米時，可以選擇用大米粒大小的玉米糝來熬煮成玉米粥喝。進食含有玉米顆粒的固液混合物類流食，相對於直接吃同等分量的玉米餅而言，更不容易感到飢餓。

晚飯不可吃得太多，尤其要避免睡前進食。因為晚飯吃得過多，而晚上運動消耗又過少，會使身體分泌大量的胰島素來抑制血糖的升高。等到第二天早晨鍛鍊時，由於身體分泌了大量的胰島素導致血糖濃度過低，因此就會出現低血糖引起飢餓的情況。

最後需要說明的是，在運動中出現飢餓的情況時，可選擇進食一些熱量不高的食物來緩解一下，比如可以選擇喝豆漿、蔬菜汁等。