睡覺每天幾個小時分年齡段，嬰幼兒除外。首先，兒童年齡斷段最好是睡到自然醒，不過實際都睡不到自然醒，畢竟現在學習壓力也不小。青年段一般每天睡7小時足夠了，這階段正是精力旺盛期。至於中年每天最少8-9小時最好，繁重的生活壓力以及人生身體過了峰值向下走，睡眠不足很難緩解身體的疲憊。最後老年階段，明天6小時足夠，這個時候的老人或多或少睡眠質量都非常不好，且睡眠時間短。

一天睡七到八個小時最好，建議平時正常睡眠時間不要低於六小時，機體體力的恢復需要至少六個小時的睡眠才可以，而且每天最好在十一點之前入睡。每天中午午休的時間最好在二十分鐘到一小時之間

一、人每天睡多久最合適

　　科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的機率就高了。真是很奇怪的結論。

　　其一，人與人之間是有個體差異的，有的人需要睡比較長時間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時間才最好並無定論。每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對於大多數人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標準值，只有一個參考值，是要根據你身體狀況來決定的。

　　其二，也許是外華人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分複雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。為什麼現在的養生、健康的市場會這麼亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現在經常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

二、人一天睡幾個小時最好

　　一、5小時生物鐘睡眠不可少

　　不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。專家解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。

　　已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的機率都要高於能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

　　二、平時睡不夠週末可“補覺”

　　專家認為，成年人睡6~8小時都是合適的。如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。

　　專家主張上班一族在週末適當補覺。專家說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的“補眠”能自動補充精力，對身體有益處。很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在週末鍛鍊身體，其實未必科學。

　　同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。專家特別提醒宅男宅女們。

　　三、6歲前每天睡12小時

　　值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。中國孩子過早地“被摧殘”，大多數孩子睡眠時間是不夠的。專家認為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。孩子在16歲以前睡足了，以後的成長就好辦了。

　　根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

　　專家同時也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

　　四、怎樣掌握不同季節的睡眠時間?

　　根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。 Sunny充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短;氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

　　五、年齡段最宜睡眠時間

　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。

　　新生兒為20-22小時;2個月嬰兒為18-20小時;1歲為15小時;2歲為14小時;3-4歲為13小時;5-7歲為12小時;8-12歲為10小時;13-18歲為9小時;成年人為7-8小時;60-70歲為5.5-7小時。

　　這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。 現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

　　六、怎樣找出你合適的睡眠時間?

　　如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗： 第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺;第二個星期，每天遲一小時上床;每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

三、老年人午睡五不宜

　　1、午睡時間不宜太長

　　老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

　　2、不宜飯後馬上就上床

　　老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

　　3、不宜和衣而睡

　　老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

　　4、不宜對風而睡

　　老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

　　5、不宜坐著午睡

　　如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適症狀的發生。

四、健康午睡的8個要素

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　2、睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

　　3、午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

　　4、把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

　　5、醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

　　6、避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

　　7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

兒童睡10小時左右比較合適，青少年睡9個小時左右合適，成年人睡6-8小時合適。

其實關於睡眠這一塊兒，我高中的時候感觸特別大。高中老師對我們說的關於睡眠這一塊，最多的就是算賬。

我們班班頭總會給我們算一筆時間賬。“每天11點睡覺，然後6點起床，這前後折騰一下就算是個六小時吧，然後課間的時候桌子上趴一下，我就算半個小時吧。然後在午休的時候睡一下，就一個小時吧，所以說你們每天的睡眠時間是足夠的。”

每次我們老師這樣說的時候，我的內心都在吐槽，作業那麼多，如果都去睡了，作業都做不完呢！有本事把作業佈置少一點。

現在想來，其實睡眠對於學生來說，真的不應該那麼的計較，我說這的目的就是，如果題主是學生，那麼上面的資料僅供參考。不過，每天7個小時的睡眠時間還是要保證，不然上課沒精神，學習效率低。

七個半小時。過少過多都不好，特別是午睡超過三十分時反而對身體造成不好的影響，下午頭昏腦脹，精力不足，導致晚間難以入睡。

一天睡七到八小時最好，這時候有助於緩解身體疲勞，對於機體體力的恢復也是比較好的，建議平時正常睡眠時間不要低於六小時，而且明天最好在十一點之前入睡，每天中午午休二十分鐘到一個小時

人一天需要睡幾個小時，睡幾個小時最好是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業等因素有關。剛出生的小孩子24小時大多時間都是在睡覺，出生1周以後每天睡16-20小時。小嬰兒每天睡14-15小時。1-3歲的孩子每天睡12-14小時。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時。青少年每天需要睡8-9小時。成人每天需要睡7-8小時。50歲以上的人平均需要睡7小時。通常胖人比瘦人需要睡眠的時間長。人在疲勞、懷孕、手術後或者生病時，需要更長時間的睡眠。體力勞動比腦力勞動的人需要睡眠時間長。勞動強度大、工作時間長，也需要更長時間的睡眠。

一天睡八九個小時比較合適，最少不要低於六個小時。晚上最好不要超過十一點，中午最好睡一個小時左右的午覺。有點醫學常識的人都知道子午覺很重要。