對於現在的年輕人來說不吃晚飯似乎就成了一種非常流行的一種方式，他們認為如果說晚上不吃飯的話可以減肥，然後還可以清理我們的腸道，但是我們晚上不吃飯真的可以起到減肥的作用嗎？如果說長期不吃晚飯，會不會對我們的身體造成危害呢，接下來就讓我帶大家來了解一下。

在一定程度上來講，對於有些肥胖的人群而言，可能說晚上不吃飯真的可以控制體重。因為畢竟我們說按照一日三餐來講的話，正常減少一頓飲食，會從而使我們身體攝入的能量有所減少，這樣看來確實可以讓人的體重減輕，但是我們很多人直接意義上來講就是直接晚上一口飯都不吃，但是我們知道如果說用這種方法去減肥的話，可能短期之內確實會減重，但是我們大部分減掉的是我們身體裡的水分，而並不是脂肪，如果說你這個時候要恢復正常飲食的話，或者是多喝一點水，吃一些食物，我們的體重又會回彈回來。

而且如果說你長期晚上不吃飯的話，會對我們的腸胃造成很大的傷害，會讓我們的胃裡感覺沒有東西，但是我們的身體器官仍然在正常的執行，這就會造成我們的胃酸會大量分泌，腐蝕我們的胃黏膜，讓很多人患上胃病，還容易出現暴飲暴食或者是厭食症等等，尤其是在發育當中的青少年而言，如果說不吃晚飯，會讓身體的營養跟不上，會長期導致會產生營養不良，免疫力差，從而引發多種疾病，所以說依靠不吃晚飯來減肥，這種做法們是不贊成的。

如果你真的想要減輕體重，但是又怕晚上吃飯會增加體重，那麼我們就儘可能的在晚上7點之前把晚飯吃完，這樣可以促進食物充分的消化，也讓我們有更充足的時間來運動，在晚飯的時候也要儘量選擇一些低油、低糖、低鹽的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證我們身體攝入足量的維生素和膳食纖維，這樣可以避免影響我們的消化，防止脂肪堆積而引起發胖，同時我們也避免吃得太飽，少量多餐不僅可以減肥，而且還可以避免引發糖尿病等。想要健康減肥我們要做到合理安排飲食加適量運動，不能僅僅透過不吃晚飯來達到，這樣得來的瘦身不僅不健康，而且只能讓我們短期看起來身材苗條而已。

題主這個問題和我之前做的一個問答比較類似，那一個是分享不吃晚飯減肥的真實體驗。我在裡面也做出了我的一些真實經歷給題主參考。

題主可以看到，這些小夥伴都提到了不吃晚飯減肥的他們都取得了一定的效果。我曾經也使用過這個方法從150斤減到了130斤，說實話，最開始的半個月真的很難受，改變自己一直保持的飲食習慣，從每頓喜歡吃高熱量的食物到晚上什麼都不吃。

最明顯的感覺就是肚子很餓，那種肚子裡的腸子在打結似的，還會發出咕嚕咕嚕的聲音。飢餓的感覺從肚子一直上升到喉嚨，喝一口水都覺得噎人吞不下去。而且入睡會特別困難，因為腦子裡不停的會去想以前吃過的那些美食。

題主可以看到，有的人不吃晚飯也不會瘦。而我從掉了20斤以後，無論我怎麼不吃晚飯，體重也不會再下降了。因為晚餐不能吃，每天的食物來源都是早上，漸漸的這兩頓的攝入量越來越多，甚至達到了有點不受控制的感覺。攝入量增多，長期的不吃晚飯造成代謝能力下降，攝入量大於消耗量，再怎麼努力也不會有減肥效果。

題主可以看到，有的人不吃晚飯體重也不會掉，更有甚者還會有失眠、月經不調、胃潰瘍等等的副作用。不吃晚飯，你的胃空腹會達到12個小時以上，長期的飢餓讓你的胃酸分泌過多，就造成了胃炎胃潰瘍等等。

以上就是為題主解答的不吃晚飯是否可以減肥的解答！不吃晚飯其實也是控制一天的攝入量，個人不是特別建議採用這個方法。

只要我們掌握科學合理的飲食安排，一天三餐同樣可以吃飽的情況下，再加上運動的輔助，減肥效果都可以達到事半功倍的效果！

不吃晚飯並不一定能減肥，一定要清楚減肥的必要條件到底是什麼。想要減肥的話必須要滿足一個前提條件，那就是“攝入熱量＜消耗熱量”，能量達到負平衡才能夠達到減肥的效果，我們可以以一天為界，每日攝入的熱量小於每日消耗的熱量，那麼長久堅持的話，減肥就指日可待了。但即使不吃晚飯，我們也並不一定每日滿足能量負平衡的狀態，比如中午暴食一頓，下午茶又吃了不少甜點，那麼晚餐不吃又能拯救我們些啥呢？

當然，不吃晚餐至少也減少了食物的熱量攝入，如果說有毅力能堅持早餐、午餐能量攝入適宜，而晚餐這一頓不吃，那麼能量滿足負平衡，長期堅持下來還是能達到減肥效果的，不過從另一方面來說，可能對我們的身體健康又會有一些不好的威脅，另外我們不一定能夠長久堅持。午餐後，我們要經歷的時間大概有六七個小時，胃的排空速度僅僅是4小時，在下午的四五點其實我們就會感到飢腸轆轆了，如果捱到晚餐還什麼都不吃的話，其實還是很難忍耐的，有時我們可能因為過飢餓，還特意點宵夜來填飽肚子，如此一來，可能額外更多的熱量都攝入了，還不如吃一頓清淡晚餐來得科學；也有很多朋友由於過度飢餓大腦極度的不滿足感很容易在下一頓裡暴飲暴食，對一些高油高脂食物開始有特殊的喜愛癖好，其實這樣的話反倒成了不利減肥的狀態。

雖然晚上我們相對白天來說的確代謝減緩，活動也沒那麼多，但我們還是需求少量能量和影響至少維持基礎代謝和少量活動，所以還是推薦大家晚餐多少還是應該吃一點。晚餐這一頓不用吃得多麼豐富，粗茶淡飯是最好的，推薦大家可以吃一拳大小的主食類食物，比如一小碗米飯，100g左右薯類食物，注意主食的粗細搭配，比如做成粗糧煩、雜糧飯、雜豆飯不僅能平穩餐後血糖，還有助提高飽腹感和補充礦物質；蔬菜類可佔50%，肉類20~30g為宜，烹飪方式儘量清淡為主，比如蒸、煮、燉、清炒、涼拌，避免油炸、紅燒、爆炒、燒烤、麻辣燙、火鍋等火大油多的料理方式。

不吃晚飯能減肥嗎？可以，但總會有反彈的一天。

天天喊減肥，卻越來越肥的我只想給大家說幾個忠告

一、你可以一段時間不吃晚飯，但可以一輩子嗎？

不吃晚飯，早晨中午正常吃，攝入的熱量少了是一定會瘦的。大學的時候我靠不吃晚飯三週，瘦了七斤，感覺自己萌萌噠，輕飄飄的。每晚都是在糾結中度過：不能吃不能吃要不一天辛苦白費了，明天早晨吃點啥那？肚子咕嚕嚕的響，選擇忍

過段時間真瘦了，一看自己瘦了，想著吃點沒事的，就晚上從吃蔬菜水果開始，慢慢的恢復了飲食，結果體重蹭蹭的，比減肥前還重。

二、不吃晚飯對女性不利

一旦我不吃晚飯超過一週，這月大姨媽是肯定得推遲，百試不爽，我就納悶了，這是大姨媽吃不飽不想來了。

三、減肥不要單靠減少飯量，而且要改變飲食結構

少吃不能堅持一輩子，那總有一天會復胖的，建議調整飲食結構，多吃蛋白質、粗糧。推薦大家邱醫生的食譜，我在踐行當中。

不吃晚飯可以減肥，但是不適合所有人第一，少吃肯定瘦

減肥，減得就是多餘脂肪和熱量。怎麼減？就是攝入的熱量小於這一天消耗的熱量，長期堅持下去，體重肯定減輕不少。

一日三餐，最重要的就是早餐和午餐，這兩餐為人體提供了一整天所需要的熱量和營養。至於晚餐，起到的作用不是那麼大。如果不是晚上要上班，其實不吃也很好。

我一朋友的媽媽是醫生，她說一般的成年人，根本不需要吃那麼多的晚餐，因為根本不需要那麼多的熱量。不必擔心自己營養不良，這年頭只會營養過剩。過了下午6點不再吃任何食物，就會讓身體處於低血糖狀態，腸胃也可以在這個時候好好休息休息。

我嘗試過半年不吃晚飯，確實瘦了12斤左右，雖然前期感覺比較難忍，餓的肚子咕咕叫，但是過了一個月後就習慣了，現在讓我吃我都不想吃那麼多了。

晚上不吃飯就相當於從下午6點到第二天早上，胃都處於空空的狀態。腸胃不好的人會在不吃晚飯的情況下餓出胃酸、胃潰瘍、胃穿孔甚至是更糟糕的胃癌，所以說，腸胃不好的人還是放棄這個吧。減肥的方法有很多，沒必要都採用不吃晚飯這一招。如果覺得不舒服，就停止。

前提是晚飯沒有吃、全天的總熱量確實是減少了，但有部分人因為不吃晚飯，加大中餐以及早餐的量，這樣減肥的效果相對較差。當然，還要看胃腸道的承受能力。從胃腸道的角度來講，提倡規律飲食，如果過長時間飢餓，雖然體重下降，胃腸道就會出現問題，這樣的減肥得不償失。

不吃晚飯能減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

減肥的方法有很多，但適合懶人的減肥方法並不多，想要不運動就能開始減肥的朋友大有人在，所以他們便開始了節食生活。

那麼對大家來說，我們應該少吃哪一頓才能更為有效地減肥呢？顯而易見是晚餐。

因為人體在睡眠時，身體的機能運作會趨向變緩，新陳代謝功能將會減弱。如果在睡前攝入大量的熱量，那麼身體就無法有效將其消耗，這無疑增加了脂肪堆積的可能。

所以不吃晚餐就是最好的減肥方法，適當捱餓還能有益健康呢。

一：不適合所有人。

減肥方式因人而異，不可盲目照搬。最貼合人體健康的就是一日三餐，不可以隨意的打亂。當然肯定有很多朋友透過不吃晚飯瘦了下來，但事實上這並不適合所有人。

二：容易反彈。

透過不吃晚飯的方式瘦下來是有效的，但是長期節食不吃晚飯，會導致其餘兩餐吃的非常多來補充能量，暴飲暴食會傷害腸胃健康。

並且當你無法堅持更長的時間時，“災難”就來了，一旦恢復晚飯，那麼腸胃的壓力就更大，沒有辦法維持規律的飲食是對於健康的大忌，之後你的體重也可能再上新高。

三：導致失眠。

人體晚上自身的血糖含量是比較低的，如果不吃晚飯，就會影響到自身營養的供給，這就很容易導致失眠。身體不僅會產生飢餓感，還會影響睡眠質量。

睡眠時間得不到保證，那麼你的精力還會旺盛嗎？那麼你還會願意花更多時間去運動嗎？當你感到勞累的時候，也就是睡眠時間減少時，體內生長素（瘦素）的增加，會讓你食慾大開，自然就容易攝入更多的熱量。

可以說，不吃晚飯影響睡眠，睡眠質量得不到保證，還會讓你更加發胖，你一定有過飢餓難耐，難以入睡的經歷吧。

1：當然晚飯也不能暴飲暴食，如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦的話，那麼苗條的身材一定會離你遠去。

如果覺得晚上肚子餓的話，可以簡單做一些蔬果沙拉作為你的夜宵，只要控制好分量，它們也會是非常好的減脂期的陪伴。

2：粗細糧互相搭配，用玉米，蔬菜等食物做湯，再加上一碗雜糧粥就是不錯的晚餐了。

3：一個蘋果加上兩顆水煮蛋，這就是比較好的搭配了，低脂高蛋白，多吃蔬菜水果，這也是減脂期比較合理的膳食結構。

不吃晚飯減肥的危害：

降低全身機能。

因為不吃晚餐，容易導致優質蛋白質的缺乏，身體中的機能就會下降，很容易出現代謝異常，內分泌失調，酶和激素不能合成導致長痘痘，部分的人還會出現免疫力下降，嚴重的還會出現水腫。

營養不良。

機體所需要的營養成分大部分需要從外界食物中攝入，如果長時間不攝入，則會造成供應鏈發生斷裂的情況，那當出現某些營養素不足時，便會產生相對應的症狀，比如說維生素A的缺乏，會增加腸道和尿道感染，甚至影響生殖系統；缺乏維生素C會導致膠原蛋白合成障礙，影響面板的彈性和光澤等等。

加速機體的衰老。

當營養供應不足，又要維持各個組織最基本的生理功能，被迫不得不分解機體中的肌肉來提供能量，當這個肌肉被分解時，通常會伴隨著大量的自由基產生，而因營養不足的情況，自由基又不能快速被清除，結果導致這種物質越來越多，人就會變得越來越老。

想想這些危害，建議還是選擇適合自己飲食的健康減肥生活方式吧，這樣能自己更年輕一些，健康水平更高一點

很多人現在都以瘦的標準來作為美的要求，減肥是很多人離不開的話題，在減肥過程中，很多人選擇了節食的方式去就控制飲食，堅持不吃飯，體重或許在短期內可以快速瘦身，很多人覺得晚上不吃飯，可以起到瘦身作用，但是不吃晚飯真的能瘦下來嗎？不吃晚飯能減肥嗎？

短期能瘦-後期容易反彈

有的人覺得，少吃一頓飯，又不會餓死，一天三頓飯，少吃那一頓，看起來都不會失去重量，不會很要緊，但是如果長期下來，長期的不吃晚飯，會容易導致身體流失營養，容易反彈，還會影響健康。

有的人晚上不吃飯，體重會有下滑，但是長期不吃晚飯，體重下降並不代表減肥成功，體重下降，而不是脂肪下降，只是體內的水分在消失。

當你正常飲食後，或者吃多一點點，體重都會反彈回去，甚至會越來越胖，在人體能量不夠的情況下，新陳代謝會降低，一旦新陳代謝降低，人體就會很難恢復正常水平，這樣就會陷入越來越胖的地步。

1.容易失眠

平日的時候，工作了一天，身體的體力已經大量的被消耗了，晚上如果再不吃晚飯的，不僅容易產生飢餓感，還會造成大腦處於興奮的狀態，容易失眠，長期陷入一個迴圈，影響生活狀態和工作狀態。

長期不吃晚飯，身體得不到充足的營養物質，長期會造成營養失衡的狀態，充足的營養是抵抗疾病的重要因素，如果營養足夠的，代謝能力都會更好的減肥。

在生活中，午飯和晚飯會隔開6個小時，如果到了晚飯還不吃，就會造成胃部空著長達十幾個小時，飢餓的感覺會讓我們的胃酸分泌，長期不吃晚飯，會導致出現胃炎的發生，嚴重會發展成胃癌，後悔都難了。

在日常生活中，長期堅持不吃晚飯，會讓身體很飢餓，在這種狀態下，會出現頭腦發昏，體力不支，四肢發抖，出冷汗等等，這些都是低血糖的徵兆，如果嚴重更會發展成精神不集中，昏迷和死亡的狀態。

1.晚餐不建議吃的太晚

晚餐要距離睡前要3小時，如果是12點睡覺的，那麼晚餐就不要超過9點，有充分的時間去消耗熱量，吃的太晚，食物沒有完全充分消化，腸胃在拼命工作，不僅會長胖還更容易影響睡眠。

2.晚餐不要吃的過飽

晚餐吃7-8分飽是剛好的，不要吃撐，白天工作忙碌，晚餐時間對於白天吃飯時間更充裕，更容易吃的多，攝入過多的熱量，更容易發胖。

晚餐選擇清淡更健康，不建議攝入過多的高熱量，高油，高糖的食物，晚餐儘量少油少鹽。

多攝入新鮮的蔬菜，晚飯避免攝入過多的澱粉和碳水化合物，蔬菜裡面含有豐富的膳食纖維，有效的增加飽腹感，促進腸道蠕動，避免消化不足和便秘的問題，減少毒素堆積在體內導致發胖。

5.搭配高蛋白肉類

肉類可以讓腸道花費長時間才能消化，增加人體的飽腹感，充足蛋白質還能增強人體的肌肉量，提升新陳代謝。