1、冬天睡前泡腳二十分鐘或者泡至微微出汗後即刻上床睡覺。

2、堅持體育鍛煉，微微出汗即可。

3、晚上睡前半小時從前往後梳頭五分鐘，可用手指代替梳子。梳子最好選擇木梳或牛角梳。

4、在做以上活動時配合放些輕音樂效果更佳。

我身邊有很女性都有失眠的狀態，而我偶爾會有失眠。我會在睡前做瑜伽，每天堅持以下6個動作：1.貓式伸展，堅持3分鐘。

增強脊柱的彈性，緩解痛經，緩解輕度便秘。

2.倒箭式，堅持3分鐘。

改善血液迴圈，減輕動脈曲張，恢復雙腿活力。

3.剪刀腿，堅持3分鐘。

消除肌肉腿，拉伸腿部，肌肉減輕靜脈曲張。

4.仰臥束角式，堅持3分鐘。

緩解經期問題，調節血壓，緩解下背部疼痛。

5.抱膝滾動，堅持2分鐘。

消除背部僵緊，放鬆全身肌肉，有助睡眠。

6.嬰兒式，堅持2分鐘。伸展放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

失眠的夥伴們，快快行動起來吧！

就是太閒了，你見過有幾個苦力工會失眠的，還有就是空氣的溫度，床的舒適度，被子的厚度，還有就是晚飯的口味，還有一些壓力

這失眠是非常痛苦的事，相信很多人都有過，治療失眠也並沒有什麼偏方可言，主要還是要放鬆心情，也可以試試以下方法。

失眠的患者可以白天曬曬太陽，晚上散散步，適當地運動也有助於睡眠，但是不宜在睡前3個小時之內運動。

一個較黑、較靜的臥室環境能有助於睡眠，睡覺前不宜吃太飽，但也不能夠太餓，儘量避免飲用茶、咖啡、香菸等等。

在睡前喝杯熱牛奶也是可以幫助睡眠的，但不宜喝得過多，以免夜間上廁所。

如果白天沒有解決的事情，把它記錄下來，明天再處理，不要一直想。白天避免睡覺的時間過長，保持規律的作息，失眠也就慢慢地緩解了。