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1 # 骨科醫生路遙
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2 # 遼瀋名醫
其實從調整坐姿這一點來講，就是很多人難以長期堅持的一個好習慣。為什麼前段時間網上熱傳的葛優躺那讓人引起共鳴，就是很多人在辦公室坐的時間長了，不自覺的就出現這種姿勢，既傷頸椎又傷腰椎。
即便專家們三令五申提醒那些上班族，工作45分鐘或者一小時後起身運動一下，但是幾乎沒有人能堅持做到。畢竟工作是持續性的，專注力要集中，總不能給定個鬧鐘提醒自己到時間該起身運動了吧。
所以在工作之餘的鍛鍊就是非常必要的了。
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3 # 逸生活999
程式設計師經常要熬夜加班，寫程式碼，長時間保持一個姿勢，頸肩疼痛、僵硬更是每個程式設計師說不出的痛。
頸、腰椎問題幾乎是每一個程式設計師都會遇到的。
頸腰椎的保護變得尤其重要。
日常工作中，我們應該這樣保護我們的頸、腰椎。
1、佩戴腰帶
因為長時間使用電腦，經常會因為坐姿不正而導致弓背，腰部兩側肌肉不能平衡運動，腰部兩側肌肉就會因肌張力不一致，一側肌肉變僵硬，長期下去回導致腰部出現問題。
佩戴腰帶能夠讓你的腰一直處於中立位，腰部不會因為偏向一側而導致另一側壓力變大。這能很好地保護腰椎，維持腰椎對整個脊椎的穩定性。
2、移動電腦，使電腦螢幕下方與視線平行
這個行為看似簡單，能對頸椎起到很好的保護作用，不用低著頭，自然抬頭，頸椎肌肉不被過度牽拉，能夠很好的維持頸椎的生理曲度。
3、常做頸、腰椎鍛鍊
頸椎訓練：
坐位或站立位，放鬆頸部，分別前屈、後伸、側屈及旋轉頸部，每個方向動作重複5次，可每30min重複一次。
還有這幾種適合在家裡做。
1、躺著抬頭（動作要慢點，剛開始10個做，慢慢增加，最後一分鐘30個）
2、左右旋轉（30個，動作慢）
3、躺著床邊緣抬頭
4、側身抬頭
5、往後抬頭（趴在床緣，往前低頭，往後抬頭，床上模擬蛙泳、打羽毛球）
腰椎訓練：
橋式運動：
分為雙橋和單橋運動形式。患者仰臥，雙腿屈曲，然後伸髖、抬臀，並保持，則為橋式雙橋運動形式;若患者病腿屈曲，伸直健腿，然後伸髖、抬臀，並保持，則為單橋運動形式。訓練時兩腿之間可夾持枕頭或其他物體。
程式設計師常做頸/腰椎鍛鍊，能夠預防頸腰椎問題。
4、注意休息，改正不良習慣
睡眠不足也會引發頸腰椎問題，工作了一天的頸腰椎得不到休息，肌肉疲勞也得不到及時恢復，頸腰椎自然會有問題了。
注意休息及改變平時不良的生活習慣也是保護頸腰椎最有效地方法之一。
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4 # 阿軍7094
程式設計師要注意頸椎腰椎的平衡，經常採用科學的方法來平衡脊柱。
建議採用下面的方法來矯正脊柱，她用的是護脊床墊，也叫昂首床墊。畢竟平時低頭彎腰的時間 比較多。
這是護脊床墊，它是為矯正脊柱而設計的，經常這樣仰臥兩三個小時，以此來平衡脊柱，矯正完成後放上枕頭就是一個普通的床墊或普通的床墊加枕頭。這對你的脊柱健康非常重要。是比較好的方法。請參考！
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5 # 淚痕158097079
長時間坐辦公室的你
因為腰部與椅子產生空隙，沒有支撐物
時間長了腰部會不會感覺空空的
感覺有涼氣入腰，站起來會腰痠，
更容易使腰部變形
素萬乳膠靠枕，上厚下薄，完美承托住腰部，沒有空隙，涼氣不如腰，完整保護你的腰部，使其不受損，你坐辦公室的最佳夥伴，配上我們的小U就相得益彰了
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6 # 小紅櫻桃
本人93年出生的一枚程式設計師,到現在已經工作了兩年多了,前端時間總是感覺腰有點酸,非常不舒服，有時候甚至晚上回到家躺床上睡覺的時候也會覺得酸,總之就是不舒服，這種感覺大概持續了兩週,後來也不知道為什麼就好了,以前從不擔心自己的腰或者頸椎有什麼問題,從那次之後突然覺得沒什麼可以不關心的資本了,本來工作時間就長,再不好好保護自己,我們就真的成了總說的那句話了,程式設計師吃青春飯的,腰和頸椎都不好了,這飯碗就端不下去了。建議每隔一小時溜達溜達，或者寫程式碼沒思路了也可以起來走走,要是有午睡的習慣的話儘量找個舒服的地方睡覺,如果住的地方離公司不遠的話可以跑步回家。
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7 # 林MM11
目前在程式設計師當中比較流行的保護頸椎腰椎的方法使用昂首斜面護脊床墊。程式設計師的頸椎腰椎主要是因為低頭彎腰等造成的不良的影響。經常仰臥幾個小時，對頸椎腰椎的矯正是非常好的。還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用。
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8 # 黃小小啊
首先，作為一個程式設計師，你要有自我保護意識，從坐姿開始調整，頸部在敲程式碼時不要前伸，每隔一小時就放鬆一下頸肩（放鬆方法我主頁有），坐姿不要收腹，腰椎不要彎曲，要是無法控制，不自主的會彎曲，建議買一個護腰的，在你敲程式碼時綁在腰上，後期我會發布一些保護腰椎的動作，希望對你有幫助
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9 # 張度江
一是養成良好的作息習慣，不要熬夜；二是經常起來活動，久坐肯定是不行的；三要堅持科學的鍛鍊，讓保護脊柱的肌肉足夠強大。
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10 # 飛馳無限
先去醫院確診，可以貼膏藥，有個朋友腰椎間盤突出，站立不能超過10分鐘，後來貼好了，做老師的都能上課了
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程式設計師“怎樣保護頸椎腰椎”這個問題，就如程式設計師“怎樣減肥”一樣，方法很簡單，難在你能堅持做下去。
保護頸椎腰椎的方法非常簡單，沒有什麼捷徑，也沒有什麼討巧的點，主要需要你做到下面兩點：
1、頸椎腰椎最好的姿勢只有一個：就是“不停變換著的”姿勢。你或許經常會看見網上各種科普各種教學，說什麼保持挺胸抬頭對頸椎好，保持什麼姿勢對腰椎好。
你只要保持過就知道，不管什麼姿勢，哪怕是所有人都覺得是最健康正確的挺胸抬頭，你保持這個姿勢半小時不動，也會非常不舒服。
為什麼？因為保持一種姿勢，就需要一部分肌肉持續的收縮。肌肉持續收縮得不到休息時間久了就必然會勞損。
所以，正如水喝多了也會中毒一樣。任何姿勢，哪怕是挺胸抬頭時間超過了一定範圍也會引起損傷。
而相應的，和“脫離劑量談毒性就是耍流氓一樣”，程式設計師頸椎腰椎不好，並不是低頭玩手機或彎腰打字這個姿勢本身的錯誤，而是保持這個姿勢時間長的錯誤。
所以，有種說法我非常贊同：
對於脊柱來說，最好的姿勢只有一個：就是不聽變化的姿勢。不要保持一個姿勢時間太久，如果可以做到，儘可能保證頻繁變換姿勢。
2、讓脊柱旁的肌肉充分強壯才是最為重要的。我知道，你一定覺得做到1很難，對麼？
是的，1只是原理，2才是根本解決方案。
正如如果胳膊沒有肌肉，提重物時間久了胳膊會痠痛，甚至會受傷；而一旦肌肉強壯，即使拼命的舉鐵第二天也不會有痠痛的感覺。
肌肉的力量和耐力，決定了這些肌肉能承擔多大的力量，以及能維持一個動作多久，而不會出現炎症反應或損傷。
正如我在1中說的那樣，挺胸抬頭雖然被公認最健康最正確，但如果你一直彎腰駝背且腰背核心肌肉力量耐力較弱，你會發現挺胸抬頭一會就會很難受，第二天甚至痠痛的力量，像健身一樣。這就是因為保持你挺胸抬頭的那些肌肉力量和耐心不足的原因。
所以，如果你不可能做到1，那就儘可能做到2，即將維持頸椎、胸椎和腰椎運動的核心肌肉群的力量鍛鍊發達即可。
這也正是為什麼，我們骨科醫生會反覆要求那些腰椎不好的患者不停的練習腰背部肌肉。因為只有你脊柱周圍肌肉力量和耐力強大了，脊柱才會穩定，腰背部肌肉才不容易出現勞損。
肌肉力量和耐心增強會增加穩定性和健康程度，不僅僅適用於脊柱，還適用於女性的膝關節。