-
1 # Anan1990
-
2 # 事與願違背
成年男子
青年:20個(及格)
中年:12個(及格)
老年:8個 (及格)。
-
3 # 滄海人間成年男性一次做多少個俯臥撐屬於正常水平?對於成年男子來說,有一定基礎的鍛鍊者每組20到30個,水平高一些的每組50個以上。不同年齡的人,體質會有差異,下面是網上傳的關於20-39歲成年男子俯臥撐的評分(僅供參考):俯臥撐,是一種極其便宜的健身鍛鍊方式,隨時隨地都可以做。俯臥撐可以提高肱三、胸部、腰背和腹部等部位的肌肉和力量。雙手不同的間距,雙腳放置的不同高度,有著不同的難度,並對不同部位的肌肉鍛鍊有所側重。很多健身鍛鍊方式會要求頭、肩、臀一條線。俯臥撐是否標準,頭、肩、臀一條線,或者肩、臀、腳踝一條線是個很重要的考量。初練者如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地;鍛鍊時每組接近力竭或力竭,根據自身身體情況,3到6組或更多。俯臥撐以鍛鍊上肢肌肉和力量為主,不同的變化對不同部位的肌肉有所側重。窄距俯臥撐,鍛鍊肱三頭肌,並影響胸大肌內側;寬距俯臥撐(一點五倍肩寬),鍛鍊胸大肌外側,並影響肱三頭肌和三角肌約束;中距離俯臥撐(略大於肩寬),有助於增肌胸肌厚度;超長距俯臥撐,鍛鍊胸大肌外側,並影響肱二頭肌;下斜俯臥撐鍛鍊胸大肌上側,並影響到肩背、核心區。單臂俯臥撐是難度較高的俯臥撐,需要練習者有較強的肩背臂肌肉和力量,以及長期的鍛鍊。俄式挺身俯臥撐,是俯臥撐的一種超常和極限鍛鍊,除了需要強大的肩背肌肉和力量外,還需要超強的核心肌肉和力量,及整體肌肉和力量;俄式挺身俯臥撐需要由易到難,由輕到重的不斷鍛鍊和長期的艱苦鍛鍊才能做到。附:一些俄式挺身俯臥撐圖片(來自網路)----
-
4 # 80後小公
這要看年齡大小和鍛鍊水平。
小公38,現在就以做俯臥撐為主鍛鍊身體。
目前,基本上保持兩天一練的狀態。每次俯臥撐100-160之間,20個一組,寬距、窄距、鑽石三種各做一組(單手還不行),再做幾組常規的。之後進行啞鈴練習,一般做三到四組。最後做50個徒手深蹲(一次性),)整體用時一小時左右,堅持了一年半,效果非常明顯。原來體重只有61公斤(本人身高179),現在增重到71公斤,手臂、腿部肌肉線條明顯,總算脫離了瘦子的尷尬。
如果是一次性做俯臥撐,小公最高的記錄是52個,這是極限了。當然,如果偷工減料,姿勢不標準點,應該還能堅持做幾個,但這樣沒有意義。做俯臥撐,最重要的是姿勢標準,而不是胡亂應付,這樣才能達到鍛鍊的效果。否則,還不如不練。
不知道你們能做多少個?
-
5 # 久孤健身
說到俯臥撐,大家知道你對俯臥撐了解嗎?一般成年男子在做俯臥撐時一次可以做多少個才算及格?一般成年男子參加工作後,很少參加一些戶外健身運動,更多的時間去工作和學習來賺錢養家,所以在健身這個看似並沒有什麼回報的運動身上很少有時間去投入
-
6 # 尹宣然
成年男性一次做多少個俯臥撐屬於正常水平?
這個問題非常有針對性。
其實很早的時候,在美國就做過這類的調查,但是測試的目的並不是做多少個俯臥撐,而是透過一系列的測試來了解美國成年男性的生理年齡和實際年齡的差距的一個測試,而俯臥撐就是其中的一個被測專案,它被用來測試成年男性的肌肉耐力。
我是學習的美國體能協會NSCA的訓練體系,其中在訓練前都會有一個選擇性篩查與測試來了解被測人員的靈敏性、肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性以及爆發力。在測試胸部的肌肉耐力項,正好也是用的俯臥撐這個測試專案。
經過我對數以千計的會員進行體側,我發現:在國內,成年男效能做8個俯臥撐的屬於正常水平(也就是及格),而做不到8個俯臥撐的成年男性的胸部耐力就是偏弱的,以此類推,超過8個俯臥撐的成年男性胸部耐力是比較強的。
綜上所述,成年男性做8個俯臥撐屬於正常水平。
碼字不易,如果你覺得我的回答對你有幫助,請給我一個贊吧。
’
-
7 # 從前叫水手
倒立掌上壓20個,單手俯臥撐左右手各20個。這個資料是20年前的了。現在普通的20個。我這是給20嫑上了麼。
-
8 # wanhl唯一
這個也不能一概而論,根據個人情況吧,有些人胖點的,有些人瘦點的,還有一些經常鍛鍊的,都會有不同的結果!有一些人經常做俯臥撐的話,標準的一分鐘之內,能做到二十到三十個都沒有問題,健身教練的話,一分鐘不少於四十個,我也經常做俯臥撐,跟打籃球,一分鐘之內也可以做四十多個~
-
9 # 青春逗小五
對於很多喜歡健身的朋友來說,俯臥撐是特別常見的鍛鍊專案,可以幫助我們塑造提醒,效果也是非常好的,幾乎每個男生都知道練俯臥撐能練出胸肌,有的人選擇一天做上幾十個,有的人甚至一天做幾百個,不過少年或者中年做俯臥撐,可以鍛鍊手臂肌肉力量,而老年人不適合做俯臥撐,因為容易導致腦充血,所以很多人就特別想知道,俯臥撐每天做多少個才有一定的效果?
步驟/方法:
1 首先一個就是每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至會適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,平常一般以三十個俯臥撐為最好,可以根據自身的要求合理加減。
2 再有就是平時經常進行舉重,或者是俯臥撐等力量訓練的話,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動以及降低血壓的功效,對身體的心血管的健康十分有益。
3 還有就是對於已患心血管疾病的人或是中老年人,不適合做長時間的低頭,憋氣和彎腰等動作,以免使心臟血輸出量驟增,發生腦血管意外。也不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛鍊,也就是對牆練習。
注意事項
最後我們要說的是俯臥撐是提升效能力的首選運動,因為完成一個俯臥撐,需要很多部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛時,也恰好需要調動身體這些肌肉。因此如果男性俯臥撐能力強,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。
-
10 # 001老k
一口氣156個,一分鐘最多96個標準,一天最高紀錄是1600個兩年來一共做了16萬多個俯臥撐,不要懷疑我吹牛,實力說話。
回覆列表
一.關於俯臥撐的正常水平
提到俯臥撐,可能許多男性對俯臥撐一點也不生疏,有時日子中自己感覺到乏力還會練幾個俯臥撐,提高一下自己的精神振奮,一起提高自己的個人身體素質。俯臥撐是檢測一個男性是否到達健康標準的查核規模之一,那麼對於一個男性來說俯臥撐到達多少,才算合格?
不同年齡段男性評分表:
上面的表格中能夠看到,及格就是3分,每一個年齡段都不同,能夠肯定的是年齡越大,相應的數量就越少,自己32歲,及格規範是16-22,這也就是說你在一次性做俯臥撐同時不能休息,僅僅一次性到達這個規範。
俯臥撐的標準,要求其實比較嚴格的,對於一些新朋友來說可能做起來的俯臥撐並不是很標準的。
俯臥撐並不只是一個撐起的過程,為了保持肌肉張力,你不能忽略(離心收縮)身體下降這件事。“別讓地心引力替你出力,無論是撐起或下降,俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。”
二.俯臥撐錯誤方式第一錯誤:塌腰
這個就是將臀部過於往下了,從而導致塌腰。這個想必是生活中經常會看到很多人,說自已俯臥撐多麼多麼的厲害,其實像他們這樣做,你覺得你會做多少個?
第二錯誤:手肘向兩側打開了
不管是做窄距還是寬距俯臥撐,你的手肘都應該是向後彎曲的,因為這樣對你的肩關節是最好的方式。保證雙手在常規位置,雙肘微向身體內側收,大臂與上肢保證呈45-60°的範圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力,避免肩關節受力過大造成損傷。