鍛鍊運動前5分鐘當然可以喝水，但是前提必須得是喝少量，比如可以小口喝一兩口即可。喝多不利於運動。

運動過程中人類需要大量的排汗，就會產生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補水。運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

運動前2小時喝水

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，保證有足夠時間使多餘的水分從體內排出。但是不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。

運動中喝水應少量多次

最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，但是不宜大量喝水。淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

運動後補充電解質

運動後必須儘快補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。最好是喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。忌冷飲運動後我們都喜歡喝冰水，但經過運動後，人體體溫大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

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