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1 # 風箏飄帶
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2 # 常行居士
無論男女，腿細都是不健康。
腿細的人不僅壽命短，而且還會失去對異性的吸引力。
練深蹲就是為了讓腿變粗，讓人更健康。
丹麥一項為期12年、涉及3000名男子的研究顯示，大腿周長60釐米以上、腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病風險大大降低。
大腿較粗的說明了其腿部肌肉強壯，早亡和患心臟病風險大大降低。大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比：大腿越細，心肌重量就越輕，心臟功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心臟功能就越強。
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3 # 餘沃龍
謝邀。深蹲的好處太多了，我就不多說了，簡單的說，無深蹲，不翹臀。再說壞處，只要正確深蹲而且不是過度練習是不會對身體或者膝蓋造成傷害的。所以不用太擔心。而所謂大粗腿，其實更不用擔心。因為你能練出來再說吧。練腿的難度本來就很大，在健身圈就有這麼一句話，新手練胸，高手練背，大神練腿。所以練腿是難度非常高的。所以所謂的大粗腿不是你想練就能有的。而且，男生的腿部肌肉如果夠大，不但看起來非常威武，而且對自身各方面都很有好處。所以，只要你還沒練到一定地步就別去擔憂這個問題，而如果你真的練到了一定地步，那我向你保證，你只會考慮怎麼把腿練到更粗。
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4 # 行遠健身
深蹲是多關節運動，是下肢最重要的鍛鍊專案。主要鍛鍊臀腿。
首先要說明一點，同樣是深蹲，使用不同重量，達到的鍛鍊效果是不一樣的。如果增肌，必須使用大重量，如果想塑型減脂，則必須使用小重量甚至徒手鍛鍊。
深蹲的好處，作為一個男人，我只能告訴你:自己練了就知道了，說多了違規。如果是女性，深蹲也同樣重要，性感的臀腿哪個女人不想擁有。
要說壞處，只能說不正確的深蹲極容易造成膝蓋、髖部和下背部等部位傷痛。如果練的太狠，雖然看著非常性感養眼，但是買褲子可能有點費勁。
如果男人問如何避免深蹲粗腿，我會很鄙視這個男人，拒絕回答。
如果是女人問這個問題，我覺得應該改變一下審美。至少我不喜歡筷子腿，總感覺像是長期營養不良的難民似得，看著感覺就不健康，稍微粗壯一點，結實有力的大腿和臀部，才是最性感的。
在鍛鍊之前，女性做一下體測，看看腿部肌肉和脂肪量，如果肌肉量比較高，可以透過跑步來瘦臀腿，如果脂肪量比較高，則需要塑型鍛鍊來減脂。如果都正常，最好用中等重量做增肌鍛鍊，這樣既可以增肌，也可以減脂塑型。具體鍛鍊方法要看個人情況，每個人都不一樣，不能一概而論。
而且具體使用多大重量和鍛鍊時採用的具體動作，還要看具體身形，和體脂率，肌肉量等指標。
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5 # 木頭1103
好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這麼說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
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6 # 跑者阿飛
深蹲可以鍛鍊背部，腹部，腰部，臀部，大腿，小腿等肌肉。
如果是槓鈴深蹲的話，還能鍛鍊上肢的肌肉哦。
要說缺點的話，就是姿勢不對，容易受傷！
如果不想要粗壯的肌肉腿，那麼請不要用【大份量*少次數】來做深蹲。
推薦用【小份量*多次數】 來做深蹲。
因為你刺激什麼肌肉，什麼肌肉就會發達，
負重大的話，主要刺激的是“快肌”，快肌塊頭大，肌肉纖維粗壯，爆發力強，耐力差。
負重小的話，主要刺激的是“慢肌”，慢肌塊頭小，肌肉纖維纖細，爆發力弱，耐力好。
所以短跑選手都有粗壯的大腿，
而馬拉松選手都是纖細的大腿！
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另外，一定會有人說“運動後拉伸可以避免腿粗”，難道拉伸可以抵消你訓練的效果？
拉伸只能放鬆肌肉，加快恢復。
只要對肌肉的刺激在，只要你的營養足，休息夠，肌肉就會生長。
刺激哪裡的肌肉，哪裡就會生長。
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7 # 樂刻運動
翹臀是所有女生都夢想擁有的。而蹲類動作對於打造翹臀有著重要作用，但總有人擔心深蹲、箭步蹲……各種蹲法也會讓大腿變粗。
如果你也有這種擔憂，或許可以試試“自重半蹲“這個動作，讓臀部的訓練感覺更清晰。
臀部訓練的重點在於“髖部“而不是”腿部“，因此，在各種蹲類動作中，單純的下蹲並不能對塑造翹臀有很大的幫助，“伸髖”才是打造翹臀的關鍵。
因此，以“打造翹臀”為目的的“半蹲”，一定要注意髖部的伸展。
/ 要點 /
雙腿分開與髖同寬，膝蓋不要內扣或外張，保持膝蓋和腳尖朝向一致。
想象屁股後面有一張椅子，髖部向後伸，找到“向後坐“的感覺。
髖部後伸帶動身體下蹲，腳掌抓地，重心放在腳後跟。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，下蹲幅度不要低於膝蓋。
如果剛開始訓練時把握不好重心，容易往後倒，可以在身後一步遠處放一把椅子，保持腳掌不移動，同樣主動伸髖，把屁股輕輕坐到椅子上。
熟練後即可離開椅子的輔助，隨時隨地練翹臀！
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8 # 於老師運動康復
深蹲是一個複合型的動作，練習深蹲可以刺激我們臀部、大腿前側和大腿後側的主要肌群，如臀大肌、股四頭肌和膕繩肌。
練習深蹲最大的好處當然就是能夠鍛鍊到之前所說的那些相關肌群了，還有如果不是使用史密斯架而只是單獨用槓鈴進行深蹲的話，還可以鍛鍊到身體的控制能力。
壞處的話，當然就是深蹲的動作如果不規範的話，容易造成很多不必要的損傷。如：
1.深蹲全程腰部過於塌陷或者是拱起，都容易造成腰椎的損傷，所以要全程注意保持腰部平直。
2.若是深蹲過程中膝關節所對準的方向沒有和腳尖保持一致，容易造成大腿和小腿之間的旋轉，從而傷害膝關節。
3.同樣的，如果鍛鍊過程中膝關節在垂直方向過多的超過腳尖，那麼容易給膝關節帶來壓力，最後造成損傷。
至於如何避免健身造成的粗腿，那就需要大家注意在每次訓練後都對刺激到的肌群進行充分的拉伸和放鬆了。
（圖片源於網路，侵刪）
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9 # 愛體育的鋒哥
大家好，我是愛BiBi的鋒哥！
現在為大家帶來鋒哥自己的見解，不喜勿噴！
深蹲主要就是用來鍛鍊大腿肌肉的，深蹲是需要強大的肺活量的動作，堅持做深蹲可以起到減肥的作用。深蹲的好處有很多，可以練肺活量、練心臟、增強骨頭等多方面的全性的。壞處就是，深蹲的動作一定要標準，不然會適得其反，而且很容易導致受傷。健身中儘量不要進行短跑，因為短跑就是會增強小腿肌肉的。
我是鋒哥，一位正兒八經的體育生！如果你喜歡體育的，就關注鋒哥，鋒哥天天分享各種體育方面的故事，趕緊上車！
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10 # 使用者3274691984386
深蹲是一個複合型的動作，練習深蹲可以刺激我們臀部、大腿前側和大腿後側的主要肌群，如臀大肌、股四頭肌和膕繩肌。
練習深蹲最大的好處當然就是能夠鍛鍊到之前所說的那些相關肌群了，還有如果不是使用史密斯架而只是單獨用槓鈴進行深蹲的話，還可以鍛鍊到身體的控制能力。
壞處的話，當然就是深蹲的動作如果不規範的話，容易造成很多不必要的損傷。如：
1.深蹲全程腰部過於塌陷或者是拱起，都容易造成腰椎的損傷，所以要全程注意保持腰部平直。
2.若是深蹲過程中膝關節所對準的方向沒有和腳尖保持一致，容易造成大腿和小腿之間的旋轉，從而傷害膝關節。
3.同樣的，如果鍛鍊過程中膝關節在垂直方向過多的超過腳尖，那麼容易給膝關節帶來壓力，最後造成損傷。
至於如何避免健身造成的粗腿，那就需要大家注意在每次訓練後都對刺激到的肌群進行充分的拉伸和放鬆了。
（圖片源於網路，侵刪）
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11 # 休閒健身生活
深蹲是最好的力量訓練之一，首先它是一個複合動作，能夠鍛鍊到全身大部分的肌肉群，其次深蹲能夠促進人體激素分泌，這種激素是人體肌肉生長的必須品，而深蹲的主要鍛鍊目標是在腿部和臀部，在負重的情況下，相比其他的力量動作，在相同的力量下它能夠消耗更多的能量。
深蹲的壞處就在於需要動作的標準性，如果動作不夠標準會給膝蓋帶來過大的壓力。
關於粗腿，其主要原因是因為在深蹲的時候，由於動作的不熟練，將身體上半身的重心過度前傾，把整個人的壓力就壓在了腿上，也就讓腿部成了主要的目標肌肉群，其次就是在訓練後的拉伸放鬆不夠充分。避免粗腿的首要辦法就是學好動作，發揮想象力用臀部為主要發力點，想象它的向後向下的運動軌跡，在負重上要給自己一點一點的加。
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12 # 星辰的征程
深蹲是促進睪酮分泌最好的健身動作，練腿的動作有很多，如果怕造成腿粗，一定要儘量多的拉伸。如果非要說壞處，我想一個就是動作不規範的話可能會造成膝蓋的磨損，第二可能就是睪酮分泌過多，導致很容易有反應吧。
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13 # 我對自己開了一槍a
好處，荷爾蒙增加，壞處，有損關節！
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14 # JDM修煉食光
深蹲好處有很多，列舉其中幾項:
1、改善血液迴圈，刺激心臟功能，加強泵血能力。
2、增強身體後側肌肉鏈條力量，身體強壯，改善體質。
3、增肌效果明顯，增強糖原儲備量，可降低碳水攝入過量的脂肪轉化效率。
壞處基本是因為操作不當造成，屬於人為因素，不能賴在深蹲身上，列舉其中幾項:
1、安全問題。如心腦血管疾病患者可能訓練中出現心慌甚至暈厥。
2、神經募集肌肉能力尚未掌握就上負荷重量，易代償，嚴重的會受傷。
3、動作不標準，易受傷。
關於如何避免健身練成粗腿，我的觀點如下:
1、並不是說健身深蹲就一定能把腿練粗，沒有刻苦訓練以及飲食、休息等的各種因素也是沒法練粗的。
2、小細腿並不意味著就是好的，如果有可能的話，我建議還是粗壯的大腿更好，尤其是男生。
3、練後拉伸還是有必要做的。
4 、想要強勁的大腿，最好是接受ta的圍度變化。要不就考慮練耐力吧，線條會細一些。
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15 # 健身之路不停止
深蹲對腎有好處，超重的深蹲可能造成腿關節的損傷。
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16 # 菠菜Bowen
不練腿就不粗了！深蹲可以很好的增強深層肌肉（腹橫肌），腿部可以增強更有力的下肢，
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17 # 錳錳70後
願意蹲就在馬桶上多蹲會,想健身多幹些力氣活`少整些自拍照,健身就好好練
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18 # 煙雨閣居士
最簡單直白的概括，容易造成膝蓋損傷但是能增加臀腿肌肉的壯陽運動
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19 # 猜謎題
想練深蹲又不想腿粗，這並不難做到！深蹲有兩種方式，一種是負重深蹲，另一種是空手深蹲，如果是舉槓鈴負重深蹲就必然會讓腿變粗，主要是腿部的肌肉增大了，如果是空手深蹲就不一定了，練好了不但不會腿粗，還能起到瘦腿的作用。
肌肉增大的多少跟運動強度有關，比如跑步能用到整個身體的肌肉，但是強度不太大，所以跑步能瘦身。深蹲主要用的是大腿、腰腹的肌肉群，要比跑步對肌肉的刺激更大，一般情況下任何深蹲都會長肌肉，即便是空手深蹲也是一樣的，但是如果減少空腹深蹲的數量就能起到健身的作用還能避免腿粗。
比如目標是100個空手深蹲，但不要一口氣做完，而是分成五組，每組做20個，在做完每組深蹲的時候活動大腿肌肉，等沒有酸脹感覺之後在做下一組，這樣的話只會增強肌肉質量而不會變成粗腿，耐力和爆發力都能提升！
回覆列表
第一，鍛鍊腿部力量，讓身體更平衡。
第二，腿部得到拉伸，調整內分泌。
第三，有提臀的作用，讓身材更好。
深蹲的壞處：動作不規範有可能傷害膝蓋，深蹲的時候切記膝蓋儘量不要超過腳尖。以免膝蓋受重過多而受傷。
深蹲並不是讓腿變粗，而是肌肉結實顯得小腿肚子粗，健康最重要，讓自己肌肉滿滿，是不少型男追求的標準。