我身高1米7 體重102斤，你如果真的想減肥，跟我一樣過1個月肯定能瘦下來！

那麼談談我是為什麼會這麼瘦吧！第一我每天早餐就吃一碗餛飩，偶爾不吃早餐！第二中午吃一碗米飯加點菜，如果菜比較合胃口，我可能會吃兩碗，第三晚上吃的跟中午差不多！零食什麼的很少吃，有就吃點，沒有就不吃了！但我有一個壞習慣，我會抽菸，一天一包左右！不過我以前不抽菸的時候也這樣瘦！每天晚上11點左右睡覺，事業方面想的比較多！平常也沒有應酬，不聚會，不怎麼運動，渴了就喝點水！如果像我一樣你還瘦不下來，你就是自身不想瘦的問題！其實我也挺想胖的，可是請你可以給我一個胖的方法！

上身胖的人，多數是胖在腹部，只要能夠把腹部減下來了，上身就不會顯得很胖了，所以，在這裡為你介紹幾種瘦腹的方法。

瘦腹方法一：腹部推拿

假如面板不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

腹部該怎麼減肥

嚴格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。出現大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，削減甜食的攝進，控制熱量以及糖分的攝進。

腹部減肥運動

1、躺著抬腿的收腹運動

不要小看躺著抬腿這項運動，只要你堅持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

2、“腳踏車”運動

“腳踏車”運動並不是說讓你去騎車，只是根據騎車的動作進化的運動，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

3、交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

4、腹肌板運動

使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學習一下，方法很簡單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

腹部該怎麼減肥

5、手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

6、健腹輪運動

健腹輪大家都知道吧!不管是在家裡，還是在健身房，健腹輪都是比較常見的器材，健腹輪鍛鍊的效果也是非常好的，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

腹部減肥食療方

1. 多吃橙色水果

在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿蔔素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

2. 多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，多吃魚和蛋等含有大量優質蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

3. 多吃含硒的食物

腹部該怎麼減肥

硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產品和動物的內臟等。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

4. 吃適量的脂肪

人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當的攝入脂肪，而且經過西班牙的科學家們發現經常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

以上。

早上起來，晚上睡前喝水，然後就開始做俯臥撐和仰臥起坐，最重要是要堅持跑步。吃的方面少吃油膩多脂肪的食物，蔬菜多吃。

健康的減肥是一個系統的工程，是一個從內到外臟腑功能整體調整、增強免疫力抵抗力的過程。需要從飲食、作息、運動、情緒、治療全方位的調整。

我以前在減肥中心做過 減肥如果懶得運動，就要嚴格控制飲食，

早餐雞蛋，牛奶燕麥，豆漿都可以。

午餐 一份主食搭配一葷三素的菜。吃飽不要吃撐。

晚上19點前吃點水果或者炒菜涼拌菜都可以

你只要嚴格控制自己，保守來說一個月8斤沒問題

1.管住嘴，大魚大肉、暴飲暴食拋之腦後。

2.堅持運動，持之以恆。

3.定期體檢，徵求

減肥其實就是從兩個方面入手，一是管住嘴，二是邁開腿。管住嘴就是平時吃的適當少一些，能保持自己的營養和健康狀況。邁開腿就是要多運動。透過運動來消耗脂肪。

最重要的一點就是要找出肥胖的原因，比方說是生活習慣還是病的原因，然後有針對性的去處理。

根據問題特此回答，只是個人意見。

每個人的情況不同，所以要計算的出自己的體重。

（身高➖100）✖️9%=標準體重(ke)

想要減肥，需要做到以下幾點！3月一週期

1:合理安排飲食，多吃些高蛋白，富有營養的的事物，比如，魚肉，雞肉，牛肉。穀類粗糧，也就是低脂飲食，

2.合理安排鍛鍊計劃。一般是35分鐘以上的有氧訓練（跑步，慢跑，槓鈴操，肚皮舞，等根據自己的情況選擇）無氧運動（簡稱抗阻力訓練練，啞鈴訓練，槓鈴訓練飛鳥，倒蹬，等）

3，:合理的休息生活。每天晚上11點之前準備睡覺，給自己身體有個恢復期，

給大家說明一下，身體的減脂不是在運動中消耗的，而且在劇烈運動後，休息恢復中消耗的多餘的熱量（脂肪）

合理飲食計劃——訓練計劃——身體恢復時間。

胖子一般都是自律性差，管不住嘴又邁不開腿。說白了還是沒有勢在必得的決心，至於怎麼做其實心裡都明白，但就是不想去做而已。只羨慕別人身材苗條不曾想別人背後經歷過怎樣的付出。如果告訴你每天不鍛鍊不控制飲食，你的生命只有一年或幾個月的時間，你又想以怎樣的方式去度過餘下的光陰呢？不言自明不必多講，心裡都有數！

老生常談老話最有道理：管住嘴邁開腿！

跑步絕對是首選，因為他可以瘦全身！晚上儘量不吃主食，吃粗糧 ，喝些粥也是很好的選擇哦！！早餐一定要吃哦，怕晚上餓中午就多吃點，6點之後一定不能再吃東西嘍，會長肉肉的！！