調理便秘，首先飲食習慣改下，粗纖維的食物多吃，其次就是運動量增加，再者調理脾胃，腹部按摩都可以調理便秘，小的寶寶和老年人可以適量增加活性菌的使用促進腸道蠕動，足量補充益生菌有益腸道健康尤其三歲之前的寶寶決定一生的腸道健康

腸蠕動慢，一般分為功能性和結構性兩種。

結構性多因為腸道疾病、外傷等，引起腸黏膜損傷，影響消化液分泌，引起腸道蠕動減慢，這種情況較為少見。

功能性腸道蠕動減慢，主要有以下3個原因：

第一、年齡因素

隨著年齡增大，腸腔內消化液分泌減少，再加上腸道本身功能下降，會引起腸蠕動減慢；

第二、飲食過於精細

進食過於精細，對腸道的刺激作用減弱，也會引起腸道蠕動減慢。

此外，飲水量太少，食物消化過程減慢，在腸腔內停留時間太長，也會引起腸蠕動減慢；

第三、運動太少

適量的運動，可以促進食物消化過程，也能幫助唱腔內食糜向下運轉，促進腸道蠕動。

為此，可以這樣緩解便秘：

01 調整飲食

飲食中多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入，能夠增加腸道內食糜的體積，促進腸道蠕動，緩解便秘。

02 適度運動

進行健美操、步行、打球等舒緩的運動，能夠有效預防便秘。

03 按摩腹部

每天早晨起床後順時針按摩腹部，能夠有效刺激腸道，促進腸腔蠕動，緩解便秘。

04 早起喝杯溫開水

早晨起床後，體內水分較少，不利於排便。可以起床後，喝一杯溫開水，刺激胃腸從沉睡中醒來，啟動腸腔開始蠕動，也有助於排便。

05 養成規律的排便習慣

規律的排便習慣，對緩解便秘十分重要。腸道內的神經具有規律性，如果每天定時排便，時間久了，腸道自身會有排便記憶性，到點之後就會有便意。