自從擺脫焦慮，從來不知失眠為何物。

答主高一下半學年曾有過一次失眠，翻來覆去，聽著室友均勻的呼吸聲或齧齒聲或打鼾聲，耳中嗡嗡作響，腦子要炸掉一般，特別疲憊，特別困，但是又睡不著，心裡不斷出來一句話☞“我不會睡覺了。”

後來答主果斷起床看物理習題，此時如同打通任督二脈，全懂，後來看著看著心情放鬆，就睡著了。

當然，答主現在並不是物理超神，反而因為幾年未用早退還給老師了。

言歸正傳，失眠可以怎麼解決呢？

1.中醫調理

這個排在number1，是因為答主知道失眠的痛苦，也在跟診時見到過因失眠吵著要自殺的人，吃一段時間中藥配合作息調整，總是會改善的。

2.自我暗示

不說自我暗示，在失眠的時候也其實是一直處於心裡暗示下的，“我怎麼還睡不著？”可以主動地換成“我就要睡著了”，放輕鬆，睡不著也沒關係，眼睛只要可以休息會兒，閉目養神總是有好處的。

3.助眠神器

你感覺什麼最無聊？英語單詞？快快快，拿來背背，一會兒就睡的好吧，哈哈哈，開個玩笑。

不知大家有沒有聽說ASMR，沒聽說沒關係，哈哈哈。ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)，中文譯名“自發性知覺經絡反應”，是一個用於描述感知現象的新詞，其特徵是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他範圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。

夜晚既然睡不著，就來一場顱內高潮吧~會一夜好眠的哦~

4.運動＋調作息

運動助眠那是肯定的了，平時記得多鍛鍊一下啊。還有作息時間記得規律啊喂，記得別熬夜太久哦，熬夜傷身~

失眠了怎麼辦，失眠了應該首先知道失眠的原因，才能對症下藥，比方說你失眠的原因是因為白天的時候睡覺了或者是白天沒有很好的勞動，造成晚上失眠，還有的是因為年紀的關係，如果你的身體健康狀況不好引起失眠，喝酒多了也會引起失眠。心情不好會失眠，白天睡覺多了晚上會失眠，經常上夜班現在晚上不上班了，也會失眠。如果你知道自己失眠的原因，就要去改正，比方說你因為喝酒引起失眠那以後就不要喝酒了。如果是白天睡覺引起的失眠，那以後就白天不要睡覺了。自己找一些工作去做。也可以多出去走走，找人聊天，晚上的時候不要看電視或者是玩電腦以及一些能使頭腦興奮的事情，可以出去散步等到覺得累了就回來休息。晚上睡覺以前可以用熱水泡泡腳，蓋被子要少一些等等。總之失眠的原因很多，你首先要找到原因才能治療失眠。

1、失眠多發於成年人。嬰幼兒為什麼沒有失眠一說？因為沒有壓力。其實說白了，失眠基本上都是因為思想問題。那就只有根據自己的情況進行調節了。把心態放平，學會放下。不要跟別人攀比，不要給自己找麻煩，相信沒有過不去的坎。失戀了，可以再找一個，不能因為一棵樹，失去一片森林；工作壓力大，可以請假出去放鬆一下；錢比別人掙得少，夠花就行；解決不了的事，放放就行……

2、去醫院檢查一下，排出身體疾病。

3、白天少睡一些，晚上睡覺之前不要看緊張刺激的書或電視。如果感興趣，寫寫書法，有助於修身養性，改善睡眠。

4、可以多運動。但不要太劇烈。

5、儘可能固定作息時間。

6、睡覺之前可洗個熱水澡或是燙燙腳。

7、據說拿破崙每天只睡四五個小時。假如你每天失眠，但精神、身體狀況良好，那麼恭喜你，你又是一個拿破崙式的天才。

日常小食方緩解失眠：

1、遠志棗仁粥

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

2、人參甲魚湯

　　材料：人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊做法：甲魚宰殺，去頭、爪、內臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊；鍋內放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚，稍煮片刻，撈出備用。姜拍松切片，蔥切段，蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗淨；煲內放適量清水煮沸後將材料全部放入，小火慢煮2小時後加鹽調味即可。

3、浮小麥豬心湯

　　材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。

　　做法：豬心對邊切開，洗淨積血，大棗去核，上料同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。健脾益氣，寧心安神，健腦益智。

4、小米

　　飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。

治療失眠最安全又有效的方法：

　　大家可按照上面總結的方法學習改善失眠症狀，但是這些只是針對於緩解失眠症狀較輕的患者，並不能完全治癒失眠的症狀，對於那些嚴重失眠的朋友來說，為了避免失眠引發其他更嚴重的疾病，治癒失眠迫在眉睫，建議使用專業的失眠療法來治療失眠。

　　當我們出現失眠的時候我們一定要注意及時的進行治療，這樣才可以保證我們的身體健康，而現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是透過中藥療法：肖家百年傳承的└培神膏┘，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量值得稱道。因為草藥味苦，難以下嚥，而膏方卻味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，透過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，└培神膏┘ 在網上也可以查到。對於國內的患者現在足不出戶就可以透過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

預防失眠的小妙方：

1、睡前放鬆，保持平常而自然的心態

　　養成睡前放鬆習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、飲食必須合理

要治療失眠，合理的飲食習慣很重要。我們每天要在保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

3、穴位按摩保你睡的更香甜

　　　中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

　　按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

很多人說失眠是一種病，除了身體上的原因引起的失眠之外，我更願意將失眠當做是一種心理暗示。因為之前有過很長一段時間的失眠經歷，我對失眠有一定的敬畏，其中的痛苦我是深有體會。

我籠統的將失眠分為了病理型的和心理型的。

病理型的比較好解釋，身體上的一些疼痛引發的無法入眠，比如偏頭痛，胃部不適等。這一類都比較好解決，因為原因比較客觀，只要解決了疾病，基本上就可以安然入睡了。

而心理型的是比較麻煩的，更多是因為主觀上的原因導致的，比如感情因素，心裡焦躁，興奮或者悲傷等等，都是會失眠的。想要解決很大的因素在自己，如果自己不能及時的調整心態，想要擺脫失眠是比較困難的。

今天在這裡，我們來聊一聊透過哪些客觀上的改變，來緩解失眠的狀況。

1、早睡，早起。因為習慣成自然，給自己一個規律的睡眠習慣，對於失眠有很大的幫助。

2、睡前飲食。以清淡為主，避免刺激性的食物，睡前不要喝太多得水，避免起夜。

3、舒適的睡眠環境。環境昏暗，安靜，通風為上。

4、可以試試食療法，小米粥，蓮子粥都是不錯的選擇。

宜寧佳眠寶也是一個選擇，失眠的痛苦是恐怖的，及時調理才是上策。

告別失眠睡得香，助眠瑜伽讓你安然入睡。

由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會里，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。

工作加班、學習活動、感情失意等生巨大的生活壓力常常讓我們感到心煩意亂。無法安心做事不說，嚴重的情況下還會導致失眠，做噩夢等症狀。

那麼如何改善失眠的症狀？可能大多數人失眠要麼是一夜不睡，要麼就是依靠藥物來治療。這些都不是最佳的選擇。

研究表明，瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。從而使人快速進入睡眠狀態，達到良好的睡眠。

由此一來，小伽是和時候給大家介紹一組助眠瑜伽體式了，晚上睡不好的小夥伴值得一試。

1、空中束角式

a、將瑜伽帶調到相應的高度，豎直站立，先抬一隻腳踩在瑜伽帶上；

b、雙手上舉握緊瑜伽帶，帶動另一隻腳上抬，踩在瑜伽帶上，雙腿屈膝，膝蓋朝向兩側，雙腳相合；

c、臀部下移，背部挺直前傾，雙手和上身穿過瑜伽帶，雙手放在膝蓋上；

d、保持平衡狀態，雙眼視線朝向前方，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

2、雷電坐

a、坐姿進入，雙腿屈膝，左腿搭在右腿上，做腳背緊貼地面，右小腿和右腳背緊貼地面，右膝在左腿腿彎處，兩腳在同一直線上；

b、背部直立，收腹挺胸，保持均勻呼吸；

c、雙手舉過頭頂，在頭頂盤繞相合，右手手背朝左，左手手背朝右；

d、雙眼平視前方，堅持幾組呼吸，換腿重複。

3、空中八扭式變體

a、豎直站立，雙手上舉纏繞瑜伽帶握緊；

b、繃緊全身，雙手用力，翻轉身體離開地面，呈頭倒立姿勢；

c、臀部右移，雙腿交叉朝右夾住右手，左腿在上右腿在下；

d、保持平衡狀態，堅持10-15秒，緩慢回到地面，換邊重複。

4、手倒立

a、豎直站立，將瑜伽帶放置在臀部上方；

b、雙手握緊瑜伽帶，雙腿打直繃緊全身，翻轉身體，兩腿分別纏繞瑜伽帶，併攏雙腿；

c、雙手打直掌地，挺直背部，雙眼看向前方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

5、空中哈奴曼式

a、面對瑜伽帶站立，重心稍微左移；

b、雙手打直分別緊握瑜伽帶，右腳腳腕搭在瑜伽帶上，左腳腳尖掌地，右腿打直向前移動；

c、收腹挺胸，脊柱稍微後彎，頭部後仰，雙眼視線朝前；

d、保持均衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

6、空中坐立手抓腳趾式

a、將瑜伽帶展開，讓整個身體被瑜伽帶包圍；

b、雙腿打直，雙腳朝上，雙手緊握雙腿，腹部緊貼雙腿；

c、臀部使整個身體的最低點，頭部抵在雙膝之上，保持均勻呼吸；

7、單腿輪式

a、豎直站立，將瑜伽帶放置在腰間；

b、向後彎曲脊柱，雙手開啟與肩同寬距離掌地，雙腿屈膝，在瑜伽帶的支撐下，微微離開地面；

c、左小腿垂直於地面，右腿上抬，纏繞瑜伽帶打直；

d、保持均勻深長的呼吸，雙眼平視前方，堅持10-15秒，換腿重複。

8、空中戰士一式變體

a、背對瑜伽帶站立，左腿向後曲膝，使左腳腳背纏著瑜伽帶；

b、雙手上抬舉過頭頂，緊握瑜伽帶，收緊臀部、腹部，向後彎曲脊柱；

c、雙手拉直瑜伽帶，帶動左腿向上抬升，右腿離開地面並曲膝，膝蓋朝向正前方；

d、雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

這組助眠的瑜伽體式，就介紹到這裡。藉助瑜伽帶進行鍛鍊，更加有利於我們正確的完成相應的動作。每天晚上睡覺前練一練，不久後就能改善失眠的症狀，小夥伴們，動起來吧！

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

現在是夏天，晚睡的人變多了，連我也是。

之前一般十一點左右就睡，近期都是十二點左右才睡，身邊的家人夥伴們也是。

每年的5月21日前後是小滿，整個夏天的特點就是心火上升，人很容易心煩意燥。養生要靜心養心。尤其是又溼又悶的小滿，更需要清內熱去溼氣，沒做好的話，也會影響到睡眠。我就發現自己最近燥得連從小到大這麼愛看書的人，都有點看不下去，心好難靜。

而睡眠是要先心靜下來的，我很愛睡眠，每天都是6:30起床，所以我必須得讓自己調整回來。找到了一個好方法：“瑜伽冥想”，收集各種各樣的冥想，選出最有感覺適合晚上入睡聽的。首先，先調息，當自己透過專注呼吸、深呼深吸把注意力完全置於身體上，放鬆以後進入冥想效果更好，聽著聽著不知不覺就睡著了！在這裡建議選擇十分鐘或者更長的冥想。

再分享一些細節：

我覺察不吃夜宵，會可以更容易入睡。

睡前一個小時做點輕鬆的，不要讓自己處於緊張負能量的狀態，包括太興奮也不助於入睡。可以的話不用手機，看手機或電視時你的頭腦將更難停下來休息。對於大多數人，不只是身體要休息，而是我們的頭腦同樣得休息，這也是為什麼我很愛睡眠，睡覺時我不用想事情了，我的頭腦才有機會休息。

放下清空你的頭腦，想太多的話，那些想法會困住你，使你沒辦法入睡！其實，剛才說的專注呼吸，就能清理沖刷淨化我們的頭腦，開開心心的迎接全新的一天。

周圍環境保持安靜、空氣清新流動是很重要的，如果家靠近馬路邊，車聲大。

或者你可以聽聽音樂，我的家人都喜歡聽音樂睡覺，還有些專門的健康音樂，是根據人的能量振頻設計的，多聽自然好睡。

最後，我覺得最重要的是心情，入睡的心情太重要了，它不僅影響你的睡眠，而且還有你隔天的狀態精神面貌。懂得釋放恐懼，不評判活在此刻，相信未來，讓你的靈魂和身體統一。有一種全球知名心靈清理方法叫“零極限”的，我已經用了好幾年，效果挺神奇的，怎麼做呢？簡單說，就是你可以在睡覺時重複默唸四句話：“對不起、請原諒、謝謝你、我愛你”，專注力弱的呢，可以適當加快速度。訓練一段時間，你的睡眠變好了，生活也會有奇蹟～

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

前一陣我也失眠來著，後來總結了一下我失眠的原因哈。這裡僅供部分人參考：

我一看這不行啊，我就去外面找工作了，找了個送外賣的活，這傢伙這電動車騎著老得勁了，一天天累的跟狗似的，回家躺床上就睡啊，啥也不想，一覺睡到六點多起來上班。