我給你一個建議，16比8輕斷食，只要你能堅持，不用運動，就能減，我選擇的時間是下午四點到第二天八點，這十六個小時只喝水，不吃東西，其他八個小時隨意吃，你只要能堅持肯定減肥，就怕管不住嘴

2019年的時候用了此方法從59公斤減到49公斤。

此方法肯定能減肥，但是很損傷身體，我是早上一個雞蛋燕麥片，有時把燕麥換成一杯牛奶，中午基本水煮青菜，早餐一般不吃，有時吃的話也是一點一點菜。開始的時候體重掉的很快，體重到48的時候一直不動了。在這期間經歷了很多，心跳快，體虛，最嚴重的是月經不調。剛開始不知道什麼原因，去醫院各種檢查，也沒查出來原因，最後醫生說是不吃主食，不吃碳水引起的。

這個體重一直持續到2020年2月份，因為疫情原因待在家裡，體重有點反彈，因為有之前月經不調的原因，不敢節食了。2021年，也就是現在，體重又58了，現在又要開始減肥了。總結上次失敗的經驗，這次覺得合理飲食，早上一個雜糧小饅頭，一個雞蛋，一杯牛奶。中午一點雞肉或牛肉，一點糙米飯，一些蔬菜，下午4－5點一個蘋果。前期減脂，後期塑型。

這樣不好，營養豐富，身體健康，人的身體健康，缺少什麼的不健康，如果想減肥，只需要少吃點，別太貪吃，堅持鍛鍊，永葆青春。

問這個問題基本上是基於目前流行的“熱量平衡"、“碳水化合物”致胖的理論影響，那麼自然認為不吃飯、堅持一定的運動能減肥。美華人大多不吃米飯，你去看看肥胖率是多少?也許就能明白吃不吃飯和肥胖並不是直接的關係。

你明白你自己肥胖的原因嗎？

想要減肥，不是不吃某樣東西，如果我告訴你，什麼都可以吃，也不用刻意飢餓和大量運動（甚至不做專門的運動）能減肥，你願意相信嗎？

很多人說到要減肥，首先想到的是“我要少吃（不吃）飯、不吃或少吃脂肪類食物再堅持運動”，這種人雲亦云的方法，也會接受一些看起來合理的低脂、低碳水的食譜，卻不願意去了解肥胖的真正原因。

肥胖與多吃有密切的關係，但如果你是生活的有心人，你會發現，有很多朋友，平時三餐吃飯及菜都很少，甚至零食也不太吃，但照樣止不住的變胖。這又是為什麼呢？

肥胖不是你真的吃多了，而是有些東西吃少了！

其實肥胖問題說簡單點，前期確實是以吃多為代表，也許是飯（面）、也許是肉、也許是水果或者零食飲料中的某些東西，但你想過，為什麼會多吃嗎？也許你會說，我餓啊、味道很好啊、我特別喜歡吃啊之類的回答，沒錯，這些都是多吃的原因，但深層次的原因是，你吃錯了，機體營養不夠，所以你容易餓，餓了繼續補充你喜歡的、味道很好的食物，但營養缺失卻仍舊沒有解決，於是又餓了，那就再吃……

所以，肥胖起初的多吃，緣於吃錯導致的營養缺失！你要想的不是少吃飯，而是要去想，你哪些東西吃少了，把他們補充上去，那些多的自然而然的量也就下來了。

當然說起來簡單，做起來卻不簡單，肥胖是一種習慣，而習慣有時是如此之輕，以至於我們無法發覺，同時習慣又是如此之重，以至於我們無法改變！

如果你簡單地以為堅持運動、少吃飯只吃菜就能減肥，我勸你不要減肥了。

按照也在減肥的自己學到的經驗總結，不行。這樣不僅很影響身體健康，還會有反彈的情況。所謂的:合理飲食，搭配運動。才是不反彈的減肥方法。咱們減肥是為了身體健康，身材好看，不能因為減肥而傷害了自己的身體，這樣得不償失，最終還是會以失敗告終的。雖然胖但是合理飲食，靠自律，肯定會瘦下來。

除了肥胖症等特殊情況，其他只需要提高運動量，3餐定量正常吃，當自己感覺容易餓吃不飽的時候，就是變瘦的開始，繼續堅持不吃額外的東西肯定瘦！不需要理論，行動加堅持就行了！

問這個問題的人就好比汽車只加機油，不加汽油能開嗎？真不知道問問題怎麼能這麼幼稚和無知。人的生長髮育和延年益壽都要靠飲食，好的飲食促進好的身體，更幫助你運動減肥減脂，不吃飯只吃飯如果你能堅持一輩子，那只是一個大寫的“服”字，如果不能，請多讀書看報，至少掃掃盲呀

米飯可以不吃 但是碳水不能少 可以用升糖指數低的主食代替 比如燕麥 玉米 意麵 並控制數量 每天不超過兩拳 那些說不吃飯怎樣的太片面 其實我們需要的是碳水化合物 不一定是白米白麵 嚴格來說蔬菜也含有碳水 比如西蘭花 所以很多明星和健身愛好者喜歡大量使用