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1 # 天星極光
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2 # 高維視界
減肥是一個綜合性的事情，快速減肥不是沒有，但對人損害較大，不建議快速減肥。
減肥首先要按時規律吃飯，不能飢一頓，飽一頓，要不然身體調節機制會認為你正處在飢餓狀態，會拼命儲藏能量，導致肥胖，這是人類進化的結果。
其次隨著年齡的增長，身體新陳代謝越來越慢，這也是人類年齡越大越胖的主要原因。所以減肥要儘量加快新陳代謝。
然後就是長時間的運動，每天至少三個小時以上的運動。
而運動又分有氧運動和無氧運動。
減肥關鍵還要增肌減脂肪，同樣重量的肌肉是脂肪體積的三分一左右，並且代謝要比脂肪快的多，可以說一身肌肉的人坐在那都在消耗脂肪。
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3 # 財大連
別太著急，一步一步來，效果往往出乎意料。
1，體重過快下降，減掉的大部分都是水份。
2，極速減體重往往都是用很極端的方法，也很難堅持下來。一旦放棄，反彈的更快。
所以設立一個小目標，找到適合自己的減脂方法。一個月5斤，半年下來也有30斤了，效果不也很明顯嗎？我就是半年下來，減掉了40斤。
第一步，先從斷糖，斷油炸，斷白米飯開始吧。不用著急鍛鍊。堅持一個月，你會發現效果的。
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4 # 天天開心不擰巴
首先我想說，減肥無非四個字：管住嘴邁開腿，哈哈是六個字。是的減肥必須要從這兩個方面著手
1.首先一個人發胖不是一天兩天的，就算從嬰兒說起，如果一個嬰兒生下來就很胖，那也是因為母親在懷孕的時候吃的太多營養過盛造成的，所有說，人胖不是天生的，就是吃出來的，不管你自主的還是非自主的，歸根結底都在一個字～吃，如果你蔥吃上面下功夫，肯定會瘦
2.既然說到吃胖，肯定是因為你的飲食規律，飲食結構有問題，三餐吃太多，尤其是晚上，吃完就睡，造成了噁心迴圈，越來越胖，其次就是吃的大魚大肉太多，蔬菜吃了太少，所以體內脂肪含量過高
3.要想減肥，首先要控制飲食，早上吃的像皇上，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，保持這個節奏就算不運動也肯定會瘦
4，當然，如果能加上運動就更好了，沒必要非得跑步，只要有運動就行，跳繩，跳舞，健美操，等等只要可以動起來的都可以
如果能做到以上幾點，肯定會瘦，希望可以幫到你
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5 # 沉默客
減肥是一項大工程，必須要有堅定的信念和持之以恆的決心。
首先要從吃開始，少吃主食，多吃菜，營養要均衡，主食以粗糧為主，不吃油炸食物，不吃膨化食品，戒掉亂七八糟的小零食，不止減肥，對身體也好。
我們平時吃的大米麵屬於精糧，這些經人體吸收多餘的都會轉化成脂肪，可以用粗糧代替。
切記！不要節食，沒必要，而且容易反彈，多吃些蔬菜或者粗糧增加飽腹感。
這是吃。
當然運動同樣重要，控制住嘴巴。加上有氧運動，減肥超級快，而且不會有副作用，剛開始休息循序漸進，不要過量，適可而止，一週三次以上，冬天一定要注意，微微出汗就好。運動以有氧為主，跑步最好，或者動感單車，跳繩，hiit，tabata等有氧運動。
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6 # 全民愛較真
第一步是控制自己的熱量攝入，第二步想辦法增加自己的基礎代謝，人攝入的熱量，分兩部分代謝方式，百分之七十是靠基礎代謝，百分之三十是靠額外的運動代謝，如果攝入的能量是固定的，那透過基礎代謝代謝到的熱量比例是居多的，而人體基礎代謝最多的部位是肌肉的代謝，透過力量訓練，阻力訓練，提高自己的肌肉群，可以有效的提高自己的基礎代謝！從而起到減肥的目的，有些人喜歡慢跑，可是體重卻不怎麼減，是因為跑步提高的是自己的心肺功能，並不能提高自身肌肉群的代謝！所以減肥效果不是很顯著，需要提醒的是：所有的代謝都離不開水，所以減肥的時候一定要保證足夠的水分攝入，千千萬不要聽信那些減肥產品的銷售人員忽悠你不喝水，那樣減掉的只是水分，根本沒有代謝到多餘的脂肪，最好祝大家早日減肥成功！！
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7 # 直男阿超
飲食上注意三餐規律，不吃很油、很甜、很鹹、油炸食品，注意熱量高的零食，多喝水。
鍛鍊，力量30分鐘（全身肌肉，每天選一個大肌肉群加一個小肌肉群）＋有氧四十分鐘左右（動感單車/跑步機/有氧操任選）
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8 # 使用者6055054293
減肥就是減肥，為什麼要快速，吃都不能一口吃個胖子，何況減肥？
運動，堅持，咬牙切齒地堅持，我一開始五百米都跑不下來，累的像條狗，現在輕鬆五公里，沒瘦多少，但是都說我瘦了。
別聽信那些演員如何如何？人家那是工作需要，所以適度透支身體
你一個普通人，犯不上！
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9 # 自律的慎獨
想快速減肥，首先要意識到自己已經胖到一發不可收拾了，決心才會大，毅力才夠強。
就我個人來說吧，以前最重的體重是130，160的身高，這樣的體重也算是胖女孩了吧！就在身邊的人多種打擊下，多種對比下，我才狠心決心減肥。
減肥的路上，是很艱難而且漫長的，減肥是女人一輩子的使命。所以說快速減肥了以後還得保持自律，這樣才不會反彈。我現在就是能忽胖了也能忽瘦，胖瘦就在一念之間。證明自己的意識和決心是非常堅定的，圖一左邊是14年，圖二和圖三是18年，證明了減肥欲速則不達，慢慢來吧，保持這種運動的心態，會是年輕自信的自己
請關注
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10 # 威威崑崙山
減肥過程體重秤所得的數字不代表身體真是的水平，不要看體重要看整體，同樣的增肌減脂，如果同樣大小的肌肉和脂肪，一公斤的肌肉相當於3公斤的脂肪。
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11 # 瑾151153930
關注“邱醫生說”安全，健康快樂減肥
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12 # 小李飛刀的李
很簡單那就不要減肥，減肥沒有最快速減肥捷徑，就是管住嘴邁開腿大道理，。
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13 # 張新春14
一句話！少吃肉，多吃清淡食物，每天半斤糧食，一年減成皮包骨頭，60年代特效減肥真傳，不信試一試便知真假。
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14 # 長白鬍子的前鬼
沒有快速減的方法！你也不是快速吃起來的！
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15 # 槓槓VLOG
不要追求快速減肥，要注意飲食上進行調節
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16 # 黎珺
其實每餐吃七分飽，遠離糖類，運動，就可以做到
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17 # 星晨星輝
減肥最直接的辦法就是管住嘴，邁開腿。不過還要堅持。
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18 # 悅說體育
想要快速減肥，只有一種辦法，那就是不吃不動，但是那樣很傷身體，而且後面反彈也會很快！所以減肥不能圖快
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我認為，減肥不能著急，是藥三分毒，別隻想著藥物減肥，透過運動來減肥才是最健康的，把脂肪減少，有點肌肉，面板才有彈性、細膩有光澤，形體美了，才符合人的審美學，自信才有魅力。