我是跟平常人在一起時能說會道，相處的也不錯，但是跟領導們，老闆在一起聊天時就會很拘束，也不能說是緊張，就是不知道怎麼跟他們溝通相處，開玩笑，不能把他們處成朋友，這個垠怎麼破。

1，不要經常否定自己，多露臉，勇於表達，無論對錯。

2.主動接觸陌生人，哪怕只是打個招呼，問個路。

3.不怕暴露缺點，不怕尷尬，不怕臉紅，出醜就是成長，不要推測他人對自己的評價。 4.有自己的原則，懂得拒絕；

5.接受拒絕，被拒絕的多了，就像吃飯一樣淡定從容。

你要，放輕鬆別想太多不好的事情。會十分影響自己的心態，多想象下成功做到的事情！預演下我們通向成功到達的方式之一，多接觸人群，多聯絡，多去人多的地方去薰陶。

緊張的原因是什麼呢？來面對下自己的心理，是因為怕表現不好嗎？還是太在意別人怎麼評價的看法？通通都放下，活出自己，不要想別人對自己有什麼期待，人都很看重自己。不太在乎，沒那麼多時間去關注另一個人身上。

想太多是最大的阻礙，和別人去交流互動，當成很自然的事情，要有信心，放輕鬆，自會水到渠成。

其實這個問題以前也一直困惑著我！其實我就有社交恐懼症！

根據我個人理解，有這個病理的人：我想大多數首先一定是自卑，敏感，內向的人！還有和自己的生長環境有一定關係！還有就是生活，工作，情感什麼受過失敗的人。

有社交恐懼症的人，嚴重的不敢出門，怕見人，怕與人交流，怕別人和他說話！這樣的我建議家人和朋友抽出時間多多陪他，開導他，鼓勵他，讓他重拾信心，帶他出去走走！

不太嚴重的人，就是在人多面前特別緊張不自在，不敢與人交流，認為自己嘴奔不會說，怕說錯了別人會笑話你，怕別人說你傻，怕惹人高興！

其實我就是後者，剛開始有輕微的社交恐懼症，這是絕對的自卑心理。為這事我也是特別的自責懊惱，覺得自己特別笨，特別傻，出去別人會笑話看不起你，一度這樣想，使我不想出門，不想見人，自己在一個人在屋裡待著！

後來我父母感覺到我不對勁了，天天在家陪我，開導我，是有點好轉，但是不大！後來我看到我父母成天愁眉苦臉的，我覺著再這樣下去不行，就這樣我在家裡看一些關於這方面的書籍！勵志的，哲理的！失敗成功的！心靈雞湯的，這類的！還看一些身體不健康的人的生活。看到他們都那麼的勇敢自信，努力樂觀的什麼，我們這是在幹什麼！就這樣慢慢的的從自卑恐懼中走出來了。開始出去溜得了！先上親戚朋友家，後來上人少的地方，再逛街，又參加聚會什麼的！一步一步走出來的。

在這裡我要說的是，家人親朋給你的鼓勵和支援是輔助，什麼事都得靠自己，自己要是不想改變別人都不好使！要給自己一定的信心信念！

自信是人必須有的，別太在意別人對你的看法，別太糾結於自己的過錯與失敗！人不是萬能的，每個人都不是完美的！做好自己就好！多看看書，多學學習，知道的多了，懂的多了，自信就多了，慢慢的你就會發現你不在是你以前的你了，變的不一樣了！

你的程度叫做社會交往焦慮，輕度或者中度，還沒有上升到社交恐懼症。

之所以造成人多就緊張這種現象是因為你不熟練，在你的大腦裡面沒有可以指導你如何面對陌生人的經驗。而你的焦慮又阻止著你的行為，使得可以指導行為的經驗難以形成。

當面對陌生人時，使得你焦慮的不是這個人，而是因為這個人的存在，而啟用的你內心中的社會評價系統。

這種現象的造成，一般有以下可能：

1.內向的你與社會角色要求的衝突

在心理學中，內向是指大多的心理能量來自內部。大多數人都不是純碎的內向或者外向，外界能量與內部能量都是被需求的，如果你的需求中內部能量佔更大比重，你就會更喜歡獨處，閱讀、看劇、單機遊戲會成為你的愛好。

但是我們的社會要求我們要積極、活潑、善於交往，在中國，一個人的人際關係是對一個人的重要評價標準。這時候一組衝突就會形成：我喜歡獨處，但我不得不去交往。

一般這種情況會形成以下痛苦模式：

1.因為我注重自我感受，所以我的性格很敏感

2.當我不得不去交往的時候，我會很敏感的關注別人的感受

3.因為關注到了別人的感受，我會更加尊重別人的需求

4.我不知道如何調和別人的需求與自己的需求的矛盾，只能偽裝自己，討好別人

5.討好久了，我變得非常累，覺得自己不是自己，越發討厭與人相處

6.喜歡獨處時的自由，但我又不得不去被動交往。

2.過多的自我指責並且否定自己的不完美

形成的評價系統有一種不開心叫做：“我潛意識裡面不能讓自己開心”。有一種心理疾病叫做：“我媽媽覺得我有病。”

相信很多人都一樣，在兒時接受的教育中大多是關注自己的缺點，有了成就也不能開心，因為那樣會驕傲。遇到任何失敗都是自己的錯，任何外部歸因都是逃避責任。

這樣的教育本身沒有問題，但是如果母親過於要求我們成為“好孩子”而極力的否定我們的每一個失誤，會使得我們恐懼於自己的每一個錯誤，關注缺點卻又恐懼缺點，生活裡面除了恐懼還能有什麼？

3.對沉默的大多數的悲觀解讀

朋友的背叛，同學的嘲笑，再加上較大的學習壓力使得我們敏感脆弱，使得我們的自我評價降低，敏感於人際關係，並且做出悲觀解讀。這些事情過去之後，我們依舊會發現自己與陌生人的接觸中的敏感與擔心，因為我們把過去帶到了現在。

自信與自卑的區別就是如何解讀這些沉默的大多數。

你被一個朋友背叛過，不代表接下來所有的人都會背叛你，你被幾個同學嘲笑過，不代表所有的同學都會嘲笑你。一段良好的關係的前提就是真實的，當你與陌生人接觸焦慮的時候，使得你焦慮的不是他，而是你的過去。

被嘲笑被背叛是痛苦的，要度過這些痛苦，我們必須超越這些痛苦。接受自己的錯誤，好好的想一想過去是因為什麼使得自己遭遇了這些，如果不能接受自己的錯誤，就會否定自己的全部。只要認識到自己的錯誤，並且分析出別人的錯誤，我們就能上帝的貴上帝，凱撒的歸凱撒，這段經驗的總結能夠指導我們下一次的交往。如果自己錯了，那就改正，下次的社會交往自然沒有問題。如果是對方的錯誤，下次遇到的已經不是過去那個人了，不用擔心歷史重演。

如何改善社會焦慮？

a.在虛擬中練習，擁有更多試錯與成長的機會在網路匿名交往中，不要演繹，表現真實的自己，看看別人到底會不會討厭自己。即使別人討厭自己也沒關係，換個id又是一次機會，改正上次的錯誤，不斷無壓力的成長。

b.跑步、拉韌帶、鍛鍊身體協調性我以前做班導的時候陪學生軍訓，一般正步走同手同腳，協調性很差的學生，在後來的接觸中都有人際畏縮的現象。更好的協調性，更加靈活的身體能夠使得你在人際關係中更加自由。

c.讀人際關係的書，不是為了讓你虛情假意，而是更加了解別人。 讀社交禮儀的書，不是為了讓你蠅營狗苟，而是學會更好的表達自己的善意。

d.人際關係是讓人開心的，如果你實在不喜歡，就好好的一個人待著，技術型人才可以不要人際關係也能活的很好。

以上

當人們脫離了自己的舒適區的時候，就會產生某種不適應，甚至驚慌和恐懼，這是人的一種自我保護的心理本能。試想一下，當你和自己的親朋好友歡聚在一起的時候——這肯定也是一種社交行為——你是否會感覺恐懼？又或者，當人群中談論的是你熟悉的話題，或者進行的是某種你擅長的運動，你肯定會感覺比較自然。第二種社交恐懼的來源，是人們過於的以自我為中心，以至於人們產生某種錯覺，以為周圍所有的人都在看著自己，自己的一舉一動都在被別人圍觀。這種感覺發展到極端，甚至當你臉上長了一顆青春痘的時候，都會以為所有的人都在注意著你這顆青春痘。實際情況當然不是如此。但當一個人有這種感覺的時候，他肯定就會感覺渾身不自在，言談舉止表現出某種不自然的狀態，這反而引起了人們的好奇心，真正把人們的注意力引到自己的身上來，從而加強了他們開始就有的那種預感，於是人們往往感覺越來越不自在。這樣無形中就造成了某種惡性迴圈。這種情況在青少年身上是最常見的。但隨著青少年年紀的增長，他們漸漸能站在別人的角度上來思考問題，明白自己在這個世界上並不是唯一的存在，自己所擁有的思想和精力在別人身上也會發生，從而打破以這種以自我為中心的錯覺。隨著人們閱歷的增加，經歷了各種各樣的場合，人們會慢慢習慣社交。所以打破社交恐懼的關鍵是經驗，這就跟人們的雙手一樣，當人們經過長時間的勞作，雙手長出了老繭，變得皮糙肉厚，那麼即使是荊棘叢生的草叢，人們也可以若無其事的薅幾把了。

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙,是神經症的一種.恐懼症原稱恐怖性神經症,多以過分和不合理地害怕外界事物或環境的主要表現,患者心裡清楚這種反應是過分的或不合理的,但難以控制,仍反覆出現。主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕，不敢在人多的地方講話、不敢接電話、害怕拒絕等。

首先建議你去正規的醫療機構去檢查一下，瞭解自己的社交恐懼症具體原因和程度。進行醫療方面的治療。

其次，也是最重要的一點學會自我心理治療。

不管什麼病最終我們要克服的一個最大的敵人就是自己。我見過太多沒有患什麼大病卻把自己嚇死的人了。所以，我們一定要正確的認識社交恐懼症，正視自己的負面情緒

有負面情緒是一件人之常情的事情，我們沒有必要感到害怕和愧疚。

社恐很重要的一點就是太在乎別人的看法和感受，別人一旦有任何的不滿意表情，就很容易讓自己陷入自責的境地中，以後更不敢接話了。

所以，一定要改變自己的想法不要刻意地貶低自己

人多不要緊張，你越緊張，你的心理就會變得越來越慌張，一說話就語無倫次，斷斷續續。不知從何說起，是個語言交流的弱者。

社交恐懼症，說明你很少與人交流的機會，經常是不怎麼說話，在事業上也很少發表自己的工作文案，獨來獨往的時刻比較多。長期不與人交流，經歷的事情也太少，內心懦弱，不夠堅強穩定。所以會社交恐懼症。一人多就緊張，控制不了自己的情緒，思路會混亂，不夠清晰。你如果有社交恐懼症，你就要平常多些與人溝通，多說話，如果不會說話，就要多看書，書看得多你說話就有內涵，文化水平高，讀書破萬卷下筆如有神。書看得多你的寫作也就神猛飛速的提高了。口才你要學會，學會了你就可以與人溝通，多說話的人她基本上不會說有社交恐懼症，而且她們說的話都是可以借鑑的，都是精華。經歷的事情也就多了，經歷是成長的部分，人為什麼會緊張，就是少經歷。人生缺少磨鍊，要知道：溫室的花朵是長不大的，要去多經歷，無論是成功與失敗，這些是生活給你的考驗，不要畏懼挑戰，多點經歷，多點考驗，成長才會變得茁壯成長，你才不會緊張，一緊張，思考指數為零。一定要放鬆，多與好情緒的人學習，多交流。

多與正能量的人交流帶給你的是正能量的思想。掃除社交恐懼症。一份經歷，一份成長。人人都是平等的 不要緊張。放鬆的心態就是你做事最容易的事情。

這個問題的描述，有些過於簡單，首先應該明確的是，這個提問者（也可以說是“諮客”或者“患者”）的社交恐懼症，是否專業心理醫生給出的診斷？

其次，提問者所謂的“人多就緊張”，是伴有社交恐懼症很多其他心理活動的“緊張”，還是單純的人多的場合，就心理緊張？

對於上述第一個問題，如果是經專業心理醫生測試及評估後的診斷的話，這個提問者的問題答案就簡單了，主流的治療方案有三個，其一，是認知行為治療；其二，團體治療；其三，藥物治療。前面兩種方法通常來說，效果還是不錯的，相當一部分患者可以成功治癒；第三種方法，一些抗焦慮和防憂鬱的藥物也有一定效果，但只能是改善部分症狀，解決不了根本問題，並且，這類藥物中，大都副作用比較大，同時，有可能會形成依賴性，所以，筆者一般不建議使用。

認知行為治療和團體治療，都需要有專業的心理醫生或老師引領，才可進行。說到這兒，感覺有必要提醒各位患者，千萬不要自行去給自己進行所謂的“認知行為治療”！有句俗話，相信很多人都知道，那就是“醫生自己治不了自己的病”，心理方面的問題尤其如此！筆者見過很多自己給自己進行“認知療法”而深陷泥潭、一塌糊塗的患者！恭請朋友們千萬注意！

下面我們再討論第二個問題，“人多就緊張”是很多人都有過的一種體驗，但是並非所有的“緊張”都是社交恐懼症，在人多的場合，尤其是當要一個人在大庭廣眾、眾目睽睽之下去演講或者去描述某件事情的時候，都會緊張，甚至有“恐懼”，其實這種“緊張”或說“恐懼”是一種正常的心理反應，可以更好的調動自己的狀態，去應對周圍環境的變化。

所以，我們有必要正確認識一下“恐懼”。

黑格爾說過，存在即合理，合理即存在，這句話反過來說，就是不合理的就不會存在。“恐懼”這種情緒反應能在人類幾千萬年的發展歷史長河中被保留了下來，一定是有其存在的合理核心的，擁有恐懼情緒的個人，相比沒有恐懼情緒的個人，更易關注到可能會面對的危險。在某些特定場合下的“恐懼”情緒，會使我們的腎上腺素水平升高，可以使我們在“危險”來臨的時候能夠第一時間“拔腿就跑”！而那些沒有或者缺失“恐懼”這個性狀的個體，就會被危險“吞噬”了，所以，或許，那些沒有恐懼情緒的個體早已經在物競天擇中被大浪淘沙了。

可是在現實生活中，經常會有人看到社交恐懼症的診斷標準，就“生搬硬套”，把自己的某些正常的心理或生理反應，當成“病理反應”，其實，害怕與恐懼，緊張與焦慮，這二者之間的界限是很模糊不清的，若非專業人士是很難界定的，但是很多人，尤其是那些稍稍有點兒心理學常識的人們，就很容易把每個人都會有的“害怕”與“緊張”當成恐懼與焦慮，然後就會自然而然的給自己貼上“恐懼症”或“焦慮症”的標籤。

上世紀８０年代，美國《精神疾病診斷與統計手冊DSM-III》 正式將社交恐怖症確定為“焦慮性障礙”的一個型別收錄（現在已經修訂到第五版了（DSM-5），２０１５年出版），所以，必須清楚，社交恐懼症，這是一種“病”，是有其嚴格的診斷標準的，絕非自己隨便看了點兒、自以為懂了點心理學知識就能下診斷的！

到底自己是不是得了社交恐懼症，最好還是到醫院請心理醫生進行專業的測試與判斷。切忌盲目的自己給自己“對號入座”，因為一旦自己給自己貼上了某種標籤，一方面，它就像是孫悟空的緊箍咒，讓你受盡折磨，但又無能為力！因為你自己憑一己之力，很難再自己把它揭下來，就象是一個人不可能揪著自己的頭髮把自己提起來，也不可能自己把自己抱起來是一個道理；另一方面，這個“恐懼症”的標籤會無形中捆綁你的手腳，束縛你的思想，無論你採取任何的行動，都會處處掣肘，讓你寸步難行！

所以，當自己心理有了某些方面的不適的時候，要向專業人士諮詢，如同練武功，必須有老師教，絕對不能盲修瞎練，否則，有可能會走火入魔的！

如果經心理醫生的診斷，確定不是“社交恐懼症”，那麼，這個時候的“人多就緊張”就不必大驚小怪了，主觀上，不要極力排斥自己的這種感覺，不要恐懼那個“恐懼”的來臨，因為你恐懼的結果，可能比你所恐懼的事件帶來的恐懼，更加的讓你感到“恐懼”！我們只需要全盤地接受自己的所有“感覺”，就象黛比.福特所著的那本書的書名：接納不完美的自己，不抵抗，不排斥自己的所有感覺，然後專心、專注於當下自己應該做的事情，當你把全部的心思都用到你該做的事情上的時候，“緊張、恐懼”等情緒自會在你不知不覺中悄然而逝！