如果是這種情況說明你已經往抑鬱方向在走了。

其實這並不可怕，重要的是：心理暗示。你要給自己鼓勁，不能總是自卑情緒，告訴自己，其實自己也有許多優點，不能只顧著看自己的不足而不看到自己的優勢。如果長期看到的都是自己的不足，正常人也會被催垮。

要走出去。

這可能和你的生活環境有關，是不是在這個環境下心裡總是壓抑，總覺得會難受。這時候你就要換一個環境看看能不能改變，比如:出去走走、進行一次小旅遊看看外面的世界，慢慢的就能開啟心扉。

給自己一個小愛好。

我們每個人都在生活中慢慢的治癒著自己。一個小小的愛好有時候可能會給我們帶來不一樣的成就感。例如:一些運動，比如說喜歡用跳繩來愉悅自己，就給自己定個計劃每天跳30分鐘，計劃完成的心裡就會有點滿足感。一些運動可能會給自己一點動力，前進的動力。

在運動中你會感受到自己這一天沒有白過，慢慢的堅持下來你會喜歡上這種小任務。

如果喜歡讀書、做一些小物件……都可以只要是能讓自己感興趣的，都可以嘗試一下，慢慢讓自己動起來。

不要讓自己閒著，更不要沒事的時候把自己管在屋子裡，寧願在外面呆一會和別人交談一會，也不要把自己封閉起來。

多嘗試一些讓自己開心的辦法，把這段時間熬過去你就會慢慢的走出來。

加油，未來的每一天都會是美好的。

跑步

“端木磊”說過：想哭得時候就去跑步，把眼淚變成汗水蒸發掉。“花澤類”也提到過：想哭的時候就倒立，這樣眼淚就不會流下來了。(不知道現在看回答得您是否嘴角露出了微笑呢)跑步是非常好的解壓和情緒宣洩方式，對於很多“心理疾病”都是通用得緩解辦法。跑它個幾公里，消耗自己的體能。完了一身汗，回家再洗個澡，可能立馬就睡著了§(*￣▽￣*)§

唱歌、呼喊或傾訴

這是一種情感的表達，只不過表達的形式不同而已。唱歌更多的是彌補自己現在脆弱的心境；呼喊則是一種發洩，將消極的情緒都發洩出來；傾訴，需要找一個聆聽得物件，這個物件可以是你信任的人、網上認識得陌生人、你家養的寵物、你喜歡的娃娃等。

看搞笑、恐怖電影

這是兩者“極端”得電影，但都能達到一個目的，那就是緩解你壓抑低落得心情。當你心中充滿興奮或者恐懼的時候，那些消極得情緒自然就被替代了。

消費

如果你得經濟條件允許，那就放肆一下吧。“買買買”是很能讓人心情愉悅得。

多參加集體活動

比如你們幾個小夥伴組織的聚餐、爬山、唱歌、旅遊等，都不要錯過哦~

你好，根據你所說的這種情況，怕和人交往，遇見人心煩，缺乏自信，興趣缺乏，感覺生活意義，這些都是抑鬱症的表現。

可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法，學會自我調節，保持積極的心態，從而有效的消除抑鬱的症狀，減少不必要的傷害。其實想要預防抑鬱症也是一件很簡單的事情，只要隨時保持好心情，並且可以及時調整自己的心態，那麼就不會患上抑鬱症了。

你很有可能得了抑鬱症，趕緊去專門的精神衛生中心看醫生吧。

我兒子十九歲，兩年前，因為情緒低落，晚上睡不著覺還想哭，我帶他去我們當地的醫院就診。醫生在做了測試後，判斷他得了中度抑鬱，現在一直在吃藥，情況有好轉。

你現在要做的是：

首先，去醫院就診，遵照醫囑，在醫生的指導下，按時足量服藥。

其次，不能總是一個人待著，走出去，多交朋友，敞開心扉，與家人、親友多溝通交流。

再次，多參加戶外運動。可以騎車打球、慢跑瑜伽等，讓身體沐浴在Sunny之下。

最後，生活中多尋找有樂趣的事，可以聽聽音樂，看幽默的書籍或是畫畫等。

總之，你的情況一來可能是性格問題，二來也是一種病態。你要放下顧慮，及時就醫，這樣才能走出陰影，獲得快樂的人生。

首先您不妨抽空可以到醫院找心理科醫生做檢測，確定一下是抑鬱症還是抑鬱狀態。如果是抑鬱狀態，可以透過如下辦法試一試：

1.可以試著和家人或朋友聊一聊自己的感受。給自己積極的心理暗示，常常鼓勵自己。

2.經常運動，哪怕只是短距離散步。身體活動起來。研究發現,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使30分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

3.堅持規律的飲食和睡眠習慣。常服用蛋、魚、乳、豆製品、香蕉。上述食物能夠合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸，幫助人腦產生5-羥色胺。 可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。能夠有效地改善情緒。

4.避免或限制酒精攝入並避免使用非法藥物。多享受音樂，研究發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。還可以養小寵物和花草。

5.光照治療已有研究表明，光照治療對於抑鬱症有效果，原理與修正被擾亂的生物節律以及調整血清素和兒茶酚胺系統有關。通常建議，晨起後到戶外接受半小時日光浴，既能抗抑鬱，還能改善夜間睡眠。

6.心理治療

由心理治療師或精神科醫生提供幫助。療效肯定的心理治療包括：認知行為治療（CBT）、人際心理治療（IPT）、行為治療（如行為啟用），這些對於輕中度抑鬱與抗抑鬱藥療效相當。

7.如果確診是抑鬱症，可以向專業的醫院心理醫生尋求幫助

如果是輕度的抑鬱症，可以透過醫生心理諮詢，物理治療（r丅MS）等早期干預，很快就會康復。

如果是中度抑鬱症，可以到精神心理科門診透過心理治療、物理治療結合藥物治療，定期複診，一般3個月∽半年就痊癒了。

如果有自殘自傷自殺念頭或行為的，最好由家人陪同住院治療，一個是可以規律她的生活起居。二是如果對藥物有什麼副作用，可以得到醫生及時的處理。

對於您所存在的不良情緒，除了可以用心理疏導方法以外，還可以唱頌大自在在祈禱文，它對於改變人的心境和處境以及人際關係等方面會有非常好的效果。

我們知道，舒緩的古典音樂和佛教音樂能夠陶冶人的情操，改變人的情緒，讓人的壓力或者不良情緒得以緩解。但是，這裡介紹的大自在祈禱文，與其他一般的佛教音樂和古典音樂不一樣，他的唱誦方式比較的激昂，對於人的不良情緒、人際關係和社會處境方面存在的困擾，它的衝擊力是直接、強力的方式。所以它和其他的佛教音樂和古典音樂所起到的作用，具有非常大的差別。

對於事情的解決方式，有漸進、迂迴、緩慢的方法，也有直接、強力、速疾的方法。慢性病一般要用漸進、迂迴、緩慢的方法，但對於一些特別頑固性的疾病，就需要用直接、強力、速疾的方法。當然您可以採用一般的舒緩佛教音樂和古典音樂，以及大自在祈禱文結合的方式來使用，從中找到一種或者兩種結合起來運用的方法，來進行有針對性和綜合性的治療。

看到你的問題，我覺得你首要找出是什麼原因讓你長期情緒低落。

是原生家庭問題？自我成長問題？職業規劃問題？還是情感問題？

對於你的問題在不詳細的情況下，我想對大部分的情緒低落、自卑這個問題進行拋磚引玉講講自己的看法。

首先，情緒低落和自卑這兩個詞中我感到你對生活沒有目標，即使有一定的規劃和目標，在執行的過程中結果有很多是你不滿意的。最重要的一點是很有可能是得不到別人的讚許。在這種情況下，心理學裡有個名詞叫“趨避衝突”。它是指某一事物對個體具有利與弊的雙重意義時，會使人產生一種動機太度：一方面向好的發展反之則是不好。

動機衝突可以造成個體不平衡、不協調的心理狀態，嚴重的心理衝突或是持續時間比較長，就會引起心理障礙。

比如你說的情緒低落、焦慮等問題。

其次，在心理衝突長時間得不到解決的時候你的自我評價就會偏低，這樣就更會讓你產生自我懷疑，就會產生自卑的情緒。

綜上所述，現在最重要的是找出是什麼原因讓你產生這種情緒問題，根源在哪裡，只有找到根源了，才能能對症下要。

不要怕，勇於面對自己，只有正確正對自己的問題才能有更好的未來。

祝你越來越幸福！

人的情緒總會有個高低起伏。如果某種不良的情緒長期影響著自己，無論對於身心健康還是生活，工作，人際交往都會造成很多不利影響。想解決這個問題，那麼首先要探究這個情緒所產生的的原因。

我們在日常生活中可以看到，那些身體健康，精神頭飽滿，滿面春光的人總能在人們面前呈現出積極、快樂、自信的一面。原因就是好的身體素質，健康的身軀也給了他一個健康的情緒。

而在醫院裡，我們經常看到病人愁容滿面，很是焦慮。一方面是身體欠佳影響了他們的情緒，另一方面是他們不間斷的為自己的疾病擔憂，生怕自己的病會要了命。因此整個人情緒低落，這樣也不利於疾病的恢復。

現在的人們可以說都或多或少的有些焦慮症，因為這個快節奏的發展往往會讓人們感到力不從心，會活的很糾結。如果在生活或是工作中出現一些不愉快，如在單位被領導罵，被同事看不起。在家裡夫妻感情不和，孩子不聽話。還有各種經濟壓力，都會使人們的情緒變得低落，如果現實中的問題得不到解決有可能會一直低落下去。

一些心理的疾病，不良情緒的突然爆發或是長期難以解決，那就與小時候積壓在內心深處的若干個心理問題有著極大關係。我們一路走來，只是把這些問題藏起來了，而沒有真正的解決掉。而我們的情緒空間是有限的。老問題沒解決，新的問題又不斷湧現。所以這個有限的空間承受不了，只能爆發出來。才表現出外在的低落，自卑，甚至還會偶爾落淚。

那麼根據以上三個致使情緒不良，低落，自卑的原因，就要對症下藥。

一，面對疾病，當以樂觀對之。

人吃五穀雜糧，不會沒有不得病的。得了病不可怕，哪怕是大病重病，按照現在的醫療技術和醫療水平發展都是可以治癒的。而一個人的心態也是決定疾病治癒快慢的原因之一。科學研究表明如果用樂觀的態度來面對，那就會啟用我們體內的自愈細胞。

二，以一顆平常心去生活。

人生不如意之事十之八九，如果內心總是被這些不如意的事困擾，那真的是會折磨死個人。多想想開心的事，多憧憬一下美好的未來。多走走，散散心。找個知心好友聊東說西，吹吹牛皮。這也能化解心中不快。

三，接納自己，接納自己的不良情緒。然後慢慢的把不良情緒釋放出來。

自己已然被這種從小到大疊加起來的不良情緒折磨的生不如死，那就不要老跟自己做對了。心平氣和的接納自己現在一切不良情緒，感受這些情緒給你身體帶來的不適。在一個安靜的空間，體會這種不適感，隨著這種不適感深呼吸，然後在心理告訴自己，隨著我的一呼一吸，這些不良情緒都會慢慢的被釋放掉。

那麼如果自己覺得不能處理掉這種不良情緒，要尋求家人的幫助，有時候我們的不良情緒也可以被親情融化。

抑鬱是一種心境狀態，以顯著的心境低落為主要特徵，對平時感到愉快的活動喪失興趣或愉快感。焦慮指一種內心緊張、害怕、不安的體驗。抑鬱或焦慮情緒是人類的正常情感體驗，但過分嚴重的抑鬱或焦慮很可能成為一種心理病態狀況，即抑鬱症和焦慮症。 抑鬱症和焦慮症是綜合醫院的常見疾病，已成為發病率高，但識別和診斷率低且未治率高的疾病，嚴重危害公眾健康，導致沉重的社會負擔。 抑鬱症及焦慮症患者常常伴有多種軀體症狀。在綜合醫院臨床工作中，抑鬱患者往往重複訴說各種軀體不適，反覆要求醫療檢查，但軀體和實驗室檢查卻不能提示相應的器質性疾病。即使這些患者存在某些軀體疾患，但也不能解釋患者軀體不適或痛苦的原因。 有些抑鬱症患者常以不典型症狀出現，包括隱匿性抑鬱症 ?ｍａｓｋｅｄ ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ?，即不表達心理痛苦，而僅僅表現為難究其因的大量軀體不適的主訴。 以上種種原因及人們對心理問題的忽視和對心理問題的迴避（社會羞恥感），導致了較低的抑鬱症臨床診斷和治療率。 及時診斷和治療抑鬱、 焦慮的重要性 　　大量抑鬱和焦慮病人在以上種種原因的影響下湧向綜合醫院，他們一遍又一遍地求治於綜合醫院各科室，訴說那些不必要過多檢查的軀體主訴，這種現象也導致了因檢查、住院和誤工等產生的鉅額花費開支。如果未接受治療或治療不徹底會進一步增加病人復發和自殺的危險性。有研究表明，半數以上自殺的抑鬱症病人曾經到綜合醫院尋求過治療。 目前已知許多軀體疾病會伴發抑鬱障礙，在內科患較嚴重疾病的患者其抑鬱症患病率也顯著升高。如老年性軀體疾病、癌症、接受血液透析的腎衰、腦卒中、心肌梗死、帕金森病等患者中，約４０％的患者合併抑鬱，並且死亡率比不伴發抑鬱患者高３～４倍。 綜合醫院抑鬱症和焦慮症如此普遍，意味著綜合醫院的醫生應該考慮到抑鬱和焦慮的存在，並且在早期鑑別診斷中將其篩查出來，從而減少病人的痛苦和死亡危險。

有時候我也會有感覺，一到夜晚就覺得心情不好會回想起來以前令自己難過的事情。這應該算是想的太多然後睡不著，如果你持續了很長時間的話，要注意了。

從自我的分析上來說，有大致以下這幾種情況。

第一種情況：可能是身體方面，比如說熬夜太累之類的。如果是，就多注意休息。第二種情況：可能是由於迷茫、沒有目標，生活比較散漫頹廢，要是此時你心裡認為這樣做是不對的，但是懶惰和拖延症使你沒有任何改變的行動。你就可能會產生消極的情緒。當然也有可能是你真的不知道該幹什麼。

第三種情況：浮躁。浮躁的原因也會有很多，碎片化的資訊，可能是達不到的目標，可能是被環境感染。第四種情況：感覺生活一成不變，太無聊，渴望改變。第五種情況：一個人宅在家久了，心情會變得不好。真的，有時候會這樣。

我在出現這種情緒的時候會這麼做：

1、留自己一個人的獨處空間，比如自己帶在房間裡關上門，儘量不要有人突然打擾自己。2、離開手機電腦，也不要再知乎微博空間朋友圈來回刷。退出社交軟體，留給自己一段時間去自己跟自己對話。想想自己到底要什麼。3、聽聽喜歡的歌，幹自己感興趣的事，儘量讓自己從心理上感到自由。看不進動漫和電影就不要逼迫自己看，換換新鮮的感興趣的事物。

4、冥想，或者睡覺。但是我是那種有心事睡不著的人，所以這一條有時候可能不管用。但如果是感到太累了還是建議趕緊休息。5、運動，去出汗。跑個幾公里回來，沖澡放鬆，什麼事都沒有了。非常有效的一招！還能鍛鍊身體。6、如果你是宅久了憋出內傷，建議平時多跟朋友聊聊天，問問他們的近況，每天隨口問候一下。有時間約出來一起走走，也是極好的。

過了這段消極的心情，最好能改善生活態度。積極向上的精神和健康規律的生活習慣是最好不過的。也許生活中有很多的不如意，但是希望你依然可以在第二天醒來時懷著對新的一天的憧憬去感受美好。

改變並非瞬間，但真的會在瞬間發生改變！

長期情緒低落，很危險，一定要走出來！

最方便可行的方式就是運動！

運動的選擇很多，最好的就是競技運動，比如羽毛球、乒乓球、足球籃球。

跟大家一起參與，無形中就能讓你慢慢的走出孤助無援的境遇。

即使是枯燥的跑步，也能讓你有所改觀！

也許你會說，特別不愛動，更別提運動了。

其實之所以長期的情緒低落，自卑哭泣，

很大程度上就是你封閉了自己。

也許你不善於交流交際，強迫自己去與人聊天談話，可能會適得其反。

但是運動不一樣，

比如跑步，起步很簡單。

你可以自己選擇時間地點不受約束的想跑多遠多久都好！

在你硬著頭皮堅持跑完全程的時候，

你會驚奇的發現，

隨著汗水的揮發，你得壓抑情緒也得到了釋放，

而且會油然而生一種喜悅的自信，

當你揮灑掉臉上的汗水的時候，

你看世界的眼光都不一樣了。

天空變得更藍更闊，綠蔭繁花都變得生動活潑起來。

當你頻繁的用心用腦過度的時候，當你低落無趣的時候，

就勇敢的走出去吧，邁開第一步，

改變並非瞬間，但真的會在瞬間發生改變！

Y

人活著要順其自然，自信，不要自傲，不要害怕什麼，心理放空，不做虧心事半夜不怕鬼敲門。話說回來，普通人都會犯錯，只要有錯就改錯，以後不再犯同樣的錯誤就好。不是聖人都會犯錯，都是從錯誤中長大。