認同，管住嘴邁開腿，減肥真諦六字經！！堅持和自律做到管住嘴邁開腿，一定會瘦！

首先，說一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎。那麼早飯怎麼吃呢？脫脂牛奶或者酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個，煮雞蛋倆個，吃蛋清。全麥麵包兩片。或者燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個黃瓜一根。也可以用黃瓜，胡蘿蔔各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當加入一個蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運動的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯後適當的大步伐快走。或者做一些開合跳，踩踏臺階等有氧運動。自律一定會瘦！！！！

認同肯定是認同的，因為絕大多數人長胖都是因為吃的多而又不運動造成的！所以想減肥必須記住這六字真言！還有剩下的就是堅持了！

接下來我們說說吃和運動這兩點了，首先要想減肥肯定不能吃油膩高脂肪高熱量的東西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然後運動的話，有氧加燃脂一起做！網上有許多高燃脂的運動，可以下載下來在比如慢跑之類這種有氧運動以後做，長期堅持肯定有效果！

最後總結一下，吃的和運動都比較好做計劃，最主要的還是要看堅持！所以堅持這六個字才是最重要的！

就不從健康角度分析了，從能量守恆定律來看，管住嘴，就是能量增量降低，邁開腿，就是能量消耗增加，結果必然是儲備能量（體重）會降低，個人淺見僅供參考。

“管住嘴，邁開腿”這6個字比較簡單，所以得到了廣泛的傳播，但如果想讓這6個字發揮作用，不能只是知道這個道理，而是要做到才行。這才是管住嘴、邁開腿能減肥的原因。

但從知道到做到中間有很長的距離，很多人停留在停留在知道的階段，心中有減肥的願念，也知道減肥對於預防糖尿病、心臟病等有很大的好處。減輕體重對於糖尿病病人尤其有好處，很多研究證明，體重減輕5%~7%，降糖藥物都有可能減少或停掉。但是幫幫我們就是不能去行動。

其實，我們經常是這樣的。比如去聽一個會議，或者是聽老師的課，我們會更傾向於把老師說的東西記下來，或者是把他的PPT拷下來，而沒有真的把它吃進腦子裡面去。以為記下來了，或者是複製下來了，就是得到了。

所以，如果想讓管住嘴、邁開腿發揮作用的話，那一定要有行動才行。但我一直認為這6個字過於簡單粗暴，沒有進階性程度的描述，沒有提到只要比現在有行動就會有改善。

因此我的建議是，如果您也想用這6個神奇的字來減肥的話，那麼你可以給自己列一個清單，管住嘴的方面，你可以做哪幾件事情，比如：

1. 不再喝含糖的飲料

2. 少吃一點油炸的東西

3. 不喝酒

4.每天多吃深綠色的蔬菜

5. 主食中增加1/3的粗糧

看看這些裡面有哪些，你可以逐漸開始行動起來的，其實只要飲食有一點點改變，你的狀態就會發生轉變。慢慢地你會更願意去執行其他的方法。

邁開腿也是一樣的，如果您沒有規律運動的習慣，那麼不要著急，可以先從散步到快走，也許需要兩個星期的時間才能走快而不累。

你也可以嘗試自己喜歡的打球、游泳，或者是其他的運動，不管怎樣，要行動起來，停留在字面上是不能減肥的。⚽⚾

圖片裡騎腳踏車去西藏的男孩是小棟，我們直播中提過的，他有騎單車的習慣，所以身材很好。

對於這個問題，小宇想說絕對認同。雖然很多人都知道管住嘴邁開腿，一定能讓自己瘦下去，而且一定能讓自己有一個標準完美的身材，但是真正能夠堅持下來的，或者是真正能夠自律管住自己的，很少很少。但是我們回首一下，看那些成功人士，他們擁有好的身材，哪個不是管住嘴邁開腿，所以雖然管住嘴，邁開腿，這個道理很簡單，但是做起來並不是那麼簡單的，需要持之以恆的堅持下去。

我先說管住嘴，管住嘴並不是說不讓自己吃東西，或者少吃東西，這個道理是錯的。現在市面上很多的減肥機構，包括減肥達人，你在跟廣大消費者傳遞的觀念就是管住嘴就是少吃東西。其實是錯的，管住嘴是是指你應該管住自己的嘴，哪些東西該吃，哪些東西不該吃，比如說高熱量的食物儘量不要吃。夏天來臨了，很多人都喜歡吃冰淇淋，喝冷飲，但是這些冰淇淋和冷飲當中都含有非常高的熱量，這個時候我們應該做到的是管住自己的嘴拒絕誘惑。

所以管住嘴並不是不讓吃東西，而是要學會吃東西，要做到少油少鹽少糖。堅決不能吃油炸類食物，或者高熱量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽，做到少吃多餐。這才是真正的管住嘴，要學會吃，有選擇性的吃。

邁開腿指的是自己，要走出來，多做運動，而很多市面上的減肥機構，還有減肥達人，對於邁開腿的概念，就是讓做有氧運動，所以導致的現在很多人一旦讓他邁開腿，他的概念當中只有跑步這一項運動。

其實邁開腿指的就是走出來運動而運動又分為有氧運動和無氧運動，減肥最好的方法就是有氧運動和無氧運動相互結合，一般情況下是先做無氧後做有氧，這樣才能達到高效的燃脂效果，才能在最短的時間內達到快速的減肥效果。而很多人只用單純的跑步去減肥，結果後期反彈作用非常大，主要的原因就是因為他透過跑步減掉的大部分是水分，然後沒有讓肌肉細胞得到充分的增長。也就是雖然他體重減下去的，但是他身體的肌肉含量沒有增上來，新陳代謝率並沒有增高，所以一旦恢復正常的飲食，或者是不在跑步，那麼很快就會反彈，反彈之後比之前還要嚴重。

所以最好的運動方法就是無氧加有氧。也到了後期，我的建議是多無氧少有氧，增加身體內的肌肉含量，其實簡單一點兒，如果你想減肥，就是增加你體內肌肉含量，減少體內脂肪含量。那樣你的新陳代謝率就會提高，然後再飲食這一塊兒，就不會再像之前那麼痛苦，這不能吃那不能吃。

總的來說，管住嘴邁開腿很簡單的6個字兒，但是真正能夠理解這6個字的人很少，而且真正能夠按照這個6個字堅持下去的人更少，但是隻要能夠理解這6個字，按照這6個字的要求去做的人，成就一定不會太低。所以如果想讓自己有一個不一樣的人生，那麼做好這6個字的要求，你離成功一定不遠。

十分認同。

減肥的核心是讓消耗熱量大於攝入熱量，管住嘴邁開腿的實質其實就是控制攝入熱量，提高消耗熱量。

詳細說一下管住嘴。

大多數人對管住嘴的理解僅僅是控制食物的量，實際這並不十分正確，管住嘴最應該關注的是控制食物的熱量。

先說一下熱量，也稱卡路里（cal），平時大家計算食物熱量都是用千卡（kcal）。比如100克饅頭的熱量大概是220千卡，100克米飯的熱量大概是116千卡，100克雞蛋和100克香蕉的熱量大概都是100千卡，100克堅果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麥當勞巨無霸漢堡大概550千卡。

所以可以得知，吃什麼比吃多少要重要的多，多吃熱量低的食物比餓來的管用。

再說邁開腿，邁開腿有兩個功效。

第一種功效是消耗熱量：

不同的運動會消耗不同的熱量，無論什麼運動，總比躺著要好。

如果吃的東西不變，消耗的熱量提高了，也能夠起到減肥的效果。

我大學同學在上海工作，去年年底花錢找了私教，完全不控制飲食的情況下，因為運動量足夠大，四個月減了20斤。

邁開腿的第二個功效是提高基礎消耗：

不同的人基礎消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口涼水也會發胖。但是就同一個人而言，如果肌肉含量提高，基礎消耗也會跟著提高。

運動無疑是提高肌肉含量的主要方式，很多運動APP比如Keep,咕咚等上都有專門增肌的運動，想學習隨時下載都可以。

而且運動還可以消耗脂肪，同等體重，肌肉量提高，脂肪量減少，視覺效果也會減肥的。

這句話對減肥是有用的"但是對其解釋並不是通常認為的管住嘴，不吃。邁開腿，超自己體力的跑步鍛鍊。而是管住嘴，正確的吃，營養均衡，補充蔬菜，優質蛋白質，粗糧細糧搭配。而訓練，也是要根據自己的實際情況，分節奏的鍛鍊，才可以健康的減肥，不傷身體

在網上看過一些文章，比如管住嘴邁開腿就能減肥，平板支撐能減肥，腹肌撕裂者能練腹肌，類似相關的內容都是糊弄一些非健身者。

這些內容只有一半是對的，另一半屬於混淆視聽，我當初小白的時候挺相信的，當我真正進入健身圈子，才真正體會到，人體是一個非常複雜的生物體。

又要減脂，又得舉鐵，又得保證肌肉量，又要做有氧，又得攝入營養，攝入的營養還要均衡，這些事不是做一天，而是要日復一日年復一年的做下去，沒完沒了沒完沒了，這些事想想就頭疼。

如果你訓練一週，並且效果滿意，這樣就會高興，人一旦高興精神就會放鬆，放鬆了就可能想吃頓好的，這一頓高熱的食物下來，這一週的訓練基本就白費了。

健身減脂還要控制食慾，我XXX的，太痛苦了，我這麼刻苦訓練後一週吃一頓好的都不行嗎？就一週吃一頓，不是天天吃，很遺憾，絕對不行的。

我就這麼糾結的健身了兩年，很遺憾沒成功，也許是我有類似於亞健康症狀的原因，雖然肌肉量有所增加，但是脂肪一點沒減，我就在糾結與懊惱中尋找著失敗的原因。

我吃過兩次健身餐，簡直了已經，太難吃了，水煮雞胸吃飯嘴裡像乾草，白水煮菜就想吃野草難以下嚥。

我去看過醫生，說什麼少吃油膩辛辣，多吃蔬菜水果，多運動，這就和沒說一樣，就像很多人都說要管住嘴，邁開腿一樣。

我這樣根本就不是吃出來的，不是吃出來的，不是吃出來的，我不愛吃零食，只有餓了時候會吃一點墊墊，我從小家庭困難一年才吃一次燉肉，偶爾饞了，能吃頓肉餡餃子，或者丸子湯，涮羊肉一年也吃不了三次，大夫你告訴我管住嘴，你xxx的應該管住嘴。

說到運動，我上學的地方就在家門口，那時候課很少我經常和夥伴去學校裡面玩，學校裡有個大操場，不知道誰家不要的小三輪，我和夥伴們，就蹬著小三輪一人騎一圈，沒輪到的就坐在三輪車裡，那一圈下來大概三公里不到，圍著操場一圈一圈的騎，也不知道累，這一個夏天夥伴們都變得又黑又瘦，只有我沒瘦，遇到誰都說我少吃點，我X的，我吃什麼了，讓我少吃點

管住嘴邁開腿的確能減肥，但是很多人做不到。因為這樣太累，而且得到的正向反饋很不及時，容易放棄。減肥需要一個契機，一個讓你堅持⬇️的動力。比如有喜歡的人了

可以的，早上起來喝杯溫水，半小時再吃早餐，注意運動，一天三頓飯照常吃，肉可以吃瘦的肥的不吃，油炸食品燒烤儘量少吃，過涼的東西不要經常吃，體寒也會胖