據自己的經驗，以及他人的觀點整合一下！希望對你有用。 1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然跑起來，有想嘔吐的感覺。跑步前半小時，一定不要吃東西。 2、在服裝的選擇上得注意，一定要寬鬆，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。 鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。 3、熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。 4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。要注意安全。 5、不要一直當領頭，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步。在適當時候選擇超越！ 6、當你跑著跑著沒有力氣的時候，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，要勇敢的堅持下去，不斷暗示自己，鼓勵自己。 7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。 在最後衝刺跑不動時，可以加快擺手臂。 8、適合自己的跑步鞋能夠減輕運動的壓力，能讓自己在跑步的時候更加舒適。在跑步過程中，跑步鞋起這很大的作用，因此，應該選擇適合自己的跑步鞋。