這個問題我是必須要回答的，因為我也在減肥

零食的話就是水果

胡蘿蔔，蘋果，草莓，黃瓜

含有維生素的一定要多吃

還有的就是讓胃有飽肚感的，餅乾稱為代餐餅乾，我吃的是江中牌的，所以也建議大家吃

正在減肥的人呀，給大家推薦個不長肉肉的零嘴兒，那就是開心果，開心果是所有小吃果脯裡熱量最低的一種，美味，飽腹，著實不錯

減肥的人，各種無脂肪、低脂肪的食物都可以吃。水果肯定少不了，我覺得每天一個蘋果是相當養生的。含糖多的水果少吃些。堅果不錯，有豐富的礦物質、不飽和脂肪酸，維E，也可以少量吃. 雞胸肉、牛肉，沒肥肉，幾乎都是蛋白質。蔬菜，提供膳食纖維。少吃米飯，餐後可以來杯黑咖啡，有助於燃燒脂肪。總之、高熱量、高脂肪、高糖分、高澱粉的少吃，多吃些瓜果蔬菜富含蛋白質的食物，加上堅持運動，減肥指日可待。

提高減肥效率最好的方法是提高自己的基礎代謝水平，讓身體時時刻刻處於高速燃燒能量的狀態，在結合合理的運動

少吃多餐:我們在控制總熱量不變的情況下，將食物分多次攝入，到有一定的飢餓感的時候就開始進食，一定要注意少吃多餐

個人不建議吃小零食，小零食越吃越想吃，而且通常來說小零食的能量都不低，如果確實想吃，不妨可以選擇酸梅，海苔，魔芋幹，全麥纖維餅乾

最好選擇新鮮的水果，酸奶（原味酸奶），原味堅果，豆製品，這類食物含有豐富的營養，而且糖分和脂肪含量相對較低，適合作為日常零

早上主食適量，但一定要攝入含蛋白質量多的食物，比如雞蛋，牛奶，豆漿等。

午餐正常吃就好，記住一個原則，做到營養均衡，蔬菜，水果，肉，米飯。

晚餐主食減少點點，多吃瘦的肉類，海鮮，蛋類，豆類，蔬菜

注意補充蛋白質:蛋白質的主要成分是氨基酸，像魚肉，雞肉。雞蛋都是蛋白質非常豐富的食物

不能吃油炸辣高脂糖食物，這些都是脂肪含量高的，減肥的話，早餐吃麵包或者粥加牛奶，中午吃粥或者豆類，晚上就吃點水果，比如蘋果，橙子，晚上不要太飽。吃太飽的話耽擱胃睡不著。要少吃

想要減肥成功 細嚼慢嚥 專注吃飯

其實作為普通人，我覺得即使我不懂醫學啊，我也覺得什麼提高基礎代謝率，這種話很扯，就個人而言其實減肥期間，脂肪，糖，鹽攝入量都需要控制，如果實在想吃，可以吃點含纖維素多點的小零食，在家，我會給自己炒個酸辣白菜吃，，我說的是真的啊，或者如果在公司，可以吃點香蕉，水果類，也不要吃多，不餓就行，或者蛋白質類的，魷魚絲那種，或者過過嘴癮，沒太多難消化的東西的那種，比如海苔，大概能想到的就這些

減肥期間要想吃多大個零食，好像有點不可能，但是要是實在餓的話，還是可以吃的。

但千萬不要吃熱量的飲食，那要不然一包薯片的能量夠你跑一個小時，吃了然後再來後悔，所以在吃零食前一定要想清楚到你到底吃不吃。

No.1水

水不僅是我們的生命之源，而且還是我們身體血液裡面不可缺少的物質，在日常的生活中，我們必須要多喝水，才能加快身體內毒素的排洩，另外在多喝水的同時，才能保證物質代謝。餓的時候就去喝一杯水，說不定還能提高身體裡面的代謝。

NO.2高纖維的東西

減肥時吃的東西都是用水煮的，而且還少鹽，少糖，的東西，這些才能有利於飽腹減脂，高纖維食物含有大量的幫助胃動力加快的物質。

NO.3水果

有的水果雖然能量很高，但是脂肪含低，並且也能夠幫助身體很好的代謝掉多餘的能量，而有的水果含有的特殊的元素能夠幫助身體裡面補充微量元素，能夠排出身體內多餘的毒素。

下圖是各種食物的能量表。

看了之後的你，還想吃零食嗎？

減肥的人，最好就別想零食了。

我的辦法是

每次想零食的時候，如果是在上班。

那就喝水！

如果是在家裡的時候，就去跳繩500下，然後喝水。

如果是在外面，我就買瓶礦泉水，喝水。

所以，水是減肥者NO1的零食。

其次是，糖分比其他水果都少。

第三是香蕉，雖然卡路里高，但是脂肪糖分少，如果你是運動減肥者的話，香蕉放心吃，峨眉山的不是吃香蕉胖的，是吃遊客扔的糖給胖的。

第五是黃瓜，沒營養沒口味，就是水多！

減肥實在是太痛苦了

減肥兩次卻又成功反彈的我面對減肥的問題可是深有體會。

起初的時候不僅要費勁的去運動，還有忍受難熬的飢餓感。

不過只要堅持走過難熬的第一個月，後面就會變得容易起來。

那麼正在減肥的人吃那些小零食比較好呢 ？

我們平時所吃的米、面都屬於精碳水，經過我們身體的分解後回產生大量的糖和ATP供我們日常所需，一旦糖分沒被消耗完就會轉化成為脂肪囤積到我們體內。

如果減少了正常餐飲的主食量，可以在間隔期間吃一些粗纖維

一、優點：

1.飽腹感強

2.促進腸胃蠕動

3.可轉化的糖分少

4.供能高

二、注意事項：

1.少食，一般吃完10分鐘左右就會有飽腹感

2.不要外加糖分配料

三、可以當零食的粗纖維類

1.低卡無油燕麥餅乾

2.南瓜

3.玉米

4.地瓜

水果蔬菜含有豐富的維生素和各種礦物質以及人體所需的微量元素，水果含有果糖可以作為一種碳水補給，蔬菜富含纖維素益於腸道健康，而且它們的熱量極低。

一、優點：

1.熱量低

2.口感好

3.味道豐富

二、注意事項：

1.高糖分的水果少吃

2.保持水果的原始狀態 不破壞成分。

三、可以當零食的水果蔬菜

1.草莓

2.水果胡蘿蔔

3.黃瓜

4.聖女果

水是生命之源，尤其是減肥期間一定要有充足的水分，也要堅持運動提高身體代謝率。

達到減肥的效果並保持身材。

我是咕咚健康諮詢師，已專業解答上千條健康問答。

想減肥，但是有時候餓了的話 吃什麼比較好不會胖？除了水果。請減肥經驗者細談。我會給很多懸賞的 嘿嘿 比如說吃點什麼零食好？不會胖。不要講些片面的東西 ，因為這些我知道 請根據提的問題內容好好回答。有沒有減肥成功的真實案例啊 哈。我以前為了減肥，怕嘴饞，就洗很多黃瓜，蘋果類的擺在那裡。特別想吃東西的時候就吃這些玩意。結果現在超級瘦。反正不要吃零食，不要為了一時的誘惑，嘴饞而推翻自己當初減肥的決心和原則。不要碰甜食不要碰果脯，蜜餞類的我有一陣超級迷戀果丹皮和山楂片，以為不會胖，後來結果很杯具。適當喝一些酸奶 但只限於無糖型的。這個回答不知道能不能滿足你＝ 。＝

你現在什麼零食都不吃嗎？番薯條吃胖嗎？幾乎什麼都不吃。不過偶爾也有嘴饞的時候，給你一個我平時選擇的LIST哈。堅果類生桃仁或者椒鹽桃仁對頭髮好，千萬不要買琥珀桃仁那個新增劑忒多 杏仁每天吃幾顆可以瘦小腹堅果類可以提供優質的不飽和脂肪酸，對身體很好～但我不吃腰果和開心果這兩個很發胖乾果類散裝的大棗或者烘乾的脆棗，不能買阿膠棗那種會發胖 無花果乾也不錯，營養學家都很推薦的，對減肥很好～就是不容易買到。豆子類超市裡的散裝區一般會有很多黃豆蠶豆花生類的零食，但要注意看好配料表，一般櫃子下面都 有標示，油炸過的和加糖的不可以買，最好是烤制的豆子類，花生也不錯但不可以吃太多 在不吃主食的情況下可以偶爾吃一些。但不可以過量，畢竟還是有澱粉，會胖。 我在還沒吃素之前，吃過一種小包裝鳳爪，大概3塊5一袋，辣的，而且都是膠質物豐胸效果好～現在應該還有賣～這種包裝的還有豆腐乾之類的也不錯，這些都不大會發胖，但每次不能吃太多。我以前超級愛吃零食的，後來慢慢才養成了不吃零食的習慣，這個過程很漫長～如果想一下子控制住很難很難，建議你一點點換掉你愛吃的那些，允許自己偶爾吃一點，比如把薯片換成番薯條，把油炸的換成烘烤的，把甜點換成話梅類的小蜜餞。