首先聊聊快樂和痛苦的根源，這是大腦對刺激事件產生的兩種情緒，刺激事件就是得與失，得到我們想要的，失去我們不想失去的，可以是精神上的，也可以是物質上的。每個人的一生都會經歷無數的得與失，自然會體驗到無數的痛苦和快樂，這是一種自然的心理現象。

但我們仍然可以很大程度上改變對這種客觀事件的主觀看法，我們能看到面對相似的生活，有些人總是唉聲嘆氣，有些人卻總是樂觀快樂，要如何才能改變呢？

總是有人會在我們耳邊說知足常樂，可是道理我們都懂，怎麼就學不會呢？因為不知足是人類的天性，是人類生存、文明發展的基本動力，推動我們去創造更好的生活。但也可能讓我們被無盡的慾望支配，生活中我們總是錯誤的想要得到某些東西，但在得到後卻後悔莫及。有多少人一心追求財富卻失去了曾今的生活，有多少人沉迷於娛樂卻越來越空虛，你是否也有類似的經歷呢？生活有得就有失，可得到是那麼的誘人，失去總被拋在腦後。

也曾有朋友向我傾訴，為什麼總感覺自己越來越不開心？很難想象這個他人眼中事業小成、感情幸福的有志青年，難道不應該是朋友圈中最快樂的那個嗎？可現在卻被成功所困擾，為了維持成功的形象、生活，追求更多、更好的慾望讓他倍感壓力，侵佔他有限的精力、時間，所幸他還有一絲清醒的理智來提出這個問題。生活中不同的人對同一件事總會有不同的態度，就像考試得了60分，有人歡喜也有人愁。

我們每個人都知道知足才能常樂，可是在這個物質主義的時代，能有幾個真正做到的？我們要做的不僅僅是要把知足常樂掛在嘴邊，更應該為想要的快樂付出行動，審視行動的結果，慢慢認清自己在各方面的能力，選擇更適合自己的那個結果，而不是一味的追求最好的結果。知易行難，這是一條要走一生的漫漫長路，不要執著於讓你快樂的東西，不要貪求一蹴而就，就這樣一步一步地走下去。

做個心胸開闊的人，，對任何事情和人都要看淡一點，以平常心對待所有的事情，不起貪念，不計較得失，這樣就能快樂每一天。

一個人生活在社會上，你不管有多麼聰明多麼能幹，家境有多麼的好，如果不懂得如何做人做事，不懂得禮讓謙和，不懂得尊重，你最㚵的結局一定是失敗者，

人無論什麼身份，做人和做事，必順規規矩矩，真誠厚道，善良謙卑，有禮有節，這才是最基本的原則和做人的道理，

學會知足，明白知足常樂。只要自己能生活就好，不要盲目地瞎比，要知道人比人活不成，毛驢比馬騎不成。

二，學會心胸寬闊。不要強求別人按照你的意思來，每個人的思想都不一樣，要學會容納不同的思想，只要不影響別人的健康、利益，沒有必要強求。就連你的子女，配偶，也不能太強求非得和你一致。

三，相信自己，看得起自己。無論任何時候，都要相信自己，看得起自己。只有你喜歡自己，別人才會喜歡你。並且按照自己的目標去努力，相信總會有一天達到的。

四，多閱讀。廣泛的閱讀，讓自己的思想充實，許多時候的事情就能看開，就知道怎樣解決了。

五，用真心、真愛去面對生活，你的人生就會活得精彩。

六，學會順其自然。如果無法改變、避免，就要接受，要順其自然。這樣你會發現一個全新的世界。

七，遠離消極的環境。離開那些負能量的人和消極的環境，尋找健康積極向上的環境。如果暫時不能，也要激勵自己積極上進。

心態是由壓力所產生的物質；也是一種心理上的表現；其實壓力的大小和心態的好壞都是自己決定的。如果你的心態不是很好的話，是需要好好的調節一下。第一就是要正確的認識現在自己的位置，可能你以前成功過，現在失敗了，可能你以前在公司是舉足輕重的人物，現在沒有以前的分量了，這樣的列子有很多很多，人生不可能是一帆風順的，不如意的事情總是十之八九，在遇到讓自己難過的事情，你可能這樣想，現在只是暫時的，我只要努力就可以成功的，你要相信自己的能力。也可以和身邊的朋友傾訴一下，這樣應該會有些效果的。現在有很多人都不能正確的認識“朋友”。心態很重要，在遇到不開心和不如意的時候深深的吸一口氣，然後再吐出，讓自己放鬆一下，最後給你一句忠告：得意時淡然，失落時釋懷。心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。“精神打起來，好運自然來”。記住做任何事情一定要有積極的心態，一旦失去他，就跳出去，要學會調整心態, 有良好的心態工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。一旦發現自己心態有所變化或者說有所低落時，不防告訴自己，好起來，會好起來的，一切都會好起來的。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信"任何事情的發生必有利於我"且"辦法總比困難多"，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鑽不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態。無論遇到什麼事，要學會換個角度去思考，就會感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不捨不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛鍊、成長的機會，而且透過創造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。Sunny般的心態，火一樣的熱情。收穫著成果和幸福。人就應該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，"吃虧"是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善於接受現實。有人曾經這樣說：當我們不能改變環境時就必須去適應環境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學會適應。要隨著時間、地點、環境的變化不斷地去調整自己的心態。別說人們不接受你，別說環境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態沒調整好。另外我們還要學會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續傷害你的機會。更要學會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態，你就會天天快樂，幸福無比。怎樣調整自己的心態每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底是心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是無法想象的，我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口，會逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢？第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）第七：學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！第八：珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬。珍惜現在身邊的一切。第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維。多學會換位思考，儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！

一、生理層面

（一）促進內啡肽

內啡肽是一種讓人產生快樂感的激素，促進體內產生內啡肽的方法包括：（1）吃巧克力、辣椒；（2）尋找讓自己大笑的方法；（3）閱讀；（4）真摯的愛情；（5）愉快的性行為；（6）運動（任何運動方式都可以，但要達到一定的時限和強度）；（7）聽喜歡的音樂。

（二）促進多巴胺

多巴胺是人體內一種傳遞開心資訊的神經傳導物質，促進體內產生多巴胺的方法包括：（1）隨機獎勵（確定有獎勵但不確定是什麼樣的獎勵，很多遊戲中的角色升級後系統獎勵的隨機大禮包就是使用的這個技巧）；（2）認知閉合（簡單來說就是“找到了答案”）；（3）目標達成；（4）自我期望整合；（5）他人肯定；（6）他人善意；（7）競爭獲勝；（8）思想複製；（9）高熱量糖分；（10）收納收藏；（11）有氧運動；（12）領地佔有；（13）異性關注；（14）同性臣服；（15）性；（16）後代延續。

二、心理層面

（一）滿足需求

馬斯洛需要層次理論中的不同需求得到滿足時會讓人感到快樂，包括生理需求（如：很餓的時候吃了頓飽飯，那種滿足感會讓人感到快樂）、安全需求（如：體檢報告顯示自己很健康時，會感到快樂）、歸屬感需求（如：有很親密的朋友時，自己會感到快樂）、尊重需求（如：被他人尊重時，自己會感到快樂）、自我實現需求（如：為社會創造了價值時，自己會感到快樂）。

（二）製造情緒

佈置出特定的“場景”時，可以“創造”出快樂的情緒。

快樂是一種情緒，情緒是可以透過心理技術來創造的：比如情緒源自想法、想法源自場景中的注意力，而注意力的來源之一是對比，場景化又可以人為設計，也就是說，快樂這個情緒——理論上是可以靠人為來激發的。比如前段時間很流行的“萌感多肉”，其實只是在“枯燥”的辦公場景中，植入了一個“萌感”的東西：在“枯燥”的辦公場景中，有了“萌感”的多肉的這個對比，就吸引了人們的注意力，萌感本身又是一種可愛的生命化的體現，這進一步產生了相關的想法和快樂這個情緒。

三、人性層面

順應了傲慢、妒忌、暴怒、激情、貪婪、貪食、色慾、自由這些人性的，都是讓人感到快樂的。但順應人性的內容在實操時比較複雜，在此不多贅述。

調整不快樂的心態，統共分三步：

第一步，看到自己的不快樂。

心理學上有一句話叫“取個名字幹掉他！”，大概的意思是你如果能清晰的描述出自己的情緒，那麼這個情緒會至少消減掉一半的力量。

心理學家做了一個實驗，讓志願者看一些恐怖電影，志願者自然被嚇一大跳，然後給出一些描述情緒的詞語讓志願者挑選，剛剛自己產生的是什麼情緒，比如“緊張”、“恐懼”這些詞句，志願者能夠描述出自己的情緒之後，都表示這種情緒的強度會降低不少。

所以，如果你覺得不快樂，可以先試著覺察自己的不快樂到底是什麼？是焦慮嗎？是不滿足嗎？是無聊嗎？是生氣嗎？是沮喪嗎？當你能真正分辨自己的不快樂到底是什麼的時候，你已經可以打敗它一半了。

第二步，接受自己的不快樂。

我們不快樂，是因為我們不接受自己的現狀，我們覺得人生就要一直快快樂樂的。

是這樣的嗎？

並不是。

人生起起伏伏，有高有低。情緒也是一條河流，任何情緒會來就會走，快樂、不快樂都是人生的常態，都會過去的。你暫時不快樂，沒有關係，安心的待在這個情緒當中，接受它，品味它，因為總有一天它會走掉的。

第三步，做一些改變。

不快樂是一種狀態，打破一個狀態，需要的是改變的動作。任何能夠打破你膠著狀態的事情都可以嘗試一下；

第一，收拾房間，斷舍離。房間裡太亂，堆了太多的雜物，從能量上就會暗沉、不流通。找個時間，把用不到的雜物都扔掉，房間每一個死角都打掃乾淨。隨著房間的清理，你會發現你的心情也會慢慢的亮起來。第二，做一件你會完全沉浸在裡面，不用動腦的事情，除了看電子產品。比如，做飯、畫畫、手工。不快樂因為你腦袋裡有太多的雜念，做點這種機械的事情，讓腦袋裡的雜念停下來，你會發現快樂自己已經被清空，清空的心靈才會有空間容納快樂。第三，找好朋友喝酒聊天。有什麼比三五好友，無所事事，吃肉喝酒吹牛逼更快樂的事情呢？第四，先看一部悲傷的電影，讓自己痛哭；然後再看一部搞笑的電影，讓自己大笑。我們有些時候已經麻木到感受不到自己的情緒，我們遇到不開心的事情不會哭，也沒有什麼事情可以讓我們笑了。我們要讓自己的情緒流動起來，先讓自己理直氣壯痛快的哭一場，排排毒；然後讓自己無論什麼原因笑起來，笑起來的時候，快樂自然就跟著來了。

快樂是一種對生活積極向上的態度，快樂的心情能激發人的上進心，更能得到愉悅的生活，給自己帶來好運。

生活就是出現一個問題，我們要努力去解決問題，當解決完一個問題，新的問題又會出現。所以經常調整自己的心態，讓自己處於開心快樂的狀態，是我們生命中很重要的一項任務。

1、減少慾望，學會滿足

人之所以痛苦，往往是因為慾望太多，滿足太少。人生的修行，很大程度上就是要學會控制慾望。誰都會有慾望，但超過自己承受範圍的慾望，只會讓自己陷入痛苦的泥潭。

學會滿足，就是掌握了開啟幸福之門的鑰匙。

2、學會享受過程

不管是工作、生活還是學習，不要給自己太大的壓力，用心體會，可以發現我們每天所做的事情，其實會有很多樂趣的。

人活著其實一種體驗，用心享受每個過程，才會有更多的快樂。

比如讀書，讀書本身是件辛苦的事，但如果你沉浸其中，你會被書中的內容所吸引，並喜歡上讀書，這時讀書就是一種很快樂的事。

再如旅遊，本身旅遊是一件很累人的事，如果你享受旅遊過程中獲得的不一樣的感覺，你會發現，外出旅遊是讓人很心曠神怡的事。

3、關愛自己，熱愛生命

一個人只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂。

世界上有很多熱愛生活，珍惜生命的人。

海論·凱勒是個盲人，他沒有放棄生命，而努力創造出一個自己的世界，編織出一個屬於自己的花環。

總而言之，我們要記住的是，好心情不是人人都有，時時都有，就像好天氣一樣不是每天都會有，但是，如果我們能將快樂栽種心田，我們就會時刻享受著工作帶來的快樂，那麼，我們的心境也是寧靜與安詳的，我們的人生必定是光明而美好的。